Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Приступай к тренировке!

ЛизаСпорт

Крепкий орешек

Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Хочешь покорять мужчин буквально с первого шага? Приступай к тренировке!

По статистике, 75% мужчин считают бедра и ягодицы самыми сексуальными частями тела женщин. Но при этом 65% представительниц слабого пола недовольны внешним видом этих зон. И да, как правило, полнеть мы начинаем именно в этих местах, поэтому производить впечатление «сзади» становится сложнее.

Проблема в том, что, защищая детородные органы, природа наделила женские ягодицы большим количеством жировых клеток и слишком мягкой соединительной тканью. Поэтому сохранять ягодицы подтянутыми женщинам намного сложнее, чем мужчинам. Но их упругость можно восстановить с помощью правильной тренировки.

В повседневной жизни ягодичные мышцы почти не работают – сидение за ноутбуком, в транспорте или перед телевизором не в счет. Легкие утренние разминки не помогают. Требуется специальная ударная программа для укрепления «слабых мест».

Приседание с наклоном

Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Как выполнять? Встань, широко расставь слегка согнутые в коленях ноги: в руки возьми бутылку с водой. Медленно наклонись вниз (спину держи прямой). Почувствуй растяжение задней части бедра и ягодиц.

  • Сделай 10 повторов по 2 подхода.

Работа ногами

Задействованы провидящая мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Как выполнять? Ляг спиной на коврик, руки вытяни вдоль тела, ноги немного согни в коленях и подними вверх. Разведи ноги в стороны: пока не почувствуешь натяжение внутренней поверхности бедер. Живот расслаблен.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Сгибание ног в коленях

Упражнение позволяет тренировать заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Ляг на коврик на живот, руками упрись перед собой, ноги прямые, между ступней плотно зажми пластиковую бутылку с водой. Сгибай

и выпрямляй ноги, стараясь не уронить бутылку.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Махи назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, формирует красивый рельеф.

Как выполнять? Встань прямо, упрись руками о стену, одно колени подтяни вверх. Отведи слегка согнутую в колене ноги как можно дальше назад. Почувствуй напряжение ягодиц. Вернись в исходное положение.

  • Повтори по 10 раз каждой ногой, сделав 2 подхода.

Боковой стреч

Упражнение растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Широко расставь ноги (правый носок смотрит в сторону, левый вперед). Пальцами рук упрись в пол, спина прямая. Плавно потянись правой рукой к правой ноге, затем левой рукой – к левой ноге.

  • Повтори по 6 раз к каждой ноге, сделав 2–3 подхода.

Присед колени в сторону

Укрепляет внутреннюю часть бедер.

Как выполнять? Стоя, широко расставь ноги, носки смотрят в стороны, спина прямая, в руках зажми пластиковую бутылку с водой. Приседай как можно ниже, разводя ноги в стороны.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идеал в деталях Идеал в деталях

11 качеств женщины, которые больше всего цепляют мужчин

Лиза
Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры

Как Айн Рэнд, дочь аптекаря из Петербурга, смогла покорить США

Forbes
Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат

Как действовать в случае ДТП с электросамокатом

РБК
Пресноводные русалки Пресноводные русалки

Когда-то давно, 200 тысяч лет назад, в Евразии появился необыкновенный зверь

Знание – сила
Минус вайб Минус вайб

Чем опасно доверять написание кода нейросетям?

N+1
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего

Режиссер Иван Соснин — о пути в кино, сказках и нейросетях в кинопроизводстве

Ведомости
Будь в форме Будь в форме

Мы собрали семь причин, из-за которых вы никак не можете обрести фигуру мечты

Moodboard
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Франшиза: Что скрывается за этим словом? Франшиза: Что скрывается за этим словом?

Франшиза — идеальный рецепт успеха или сложная система с подводными камнями?

Наука и техника
5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать 5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать

Топ-5 самых необычных спортивных дисциплин с велосипедом

ТехИнсайдер
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Мифы и научные данные о животных-долгожителях Мифы и научные данные о животных-долгожителях

От чего зависит скорость старения у разных животных?

Наука и техника
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Стать девушке солдатом на войне… Стать девушке солдатом на войне…

Война глазами одной из 200 девушек комсомолок-добровольцев

Знание – сила
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
Настоящая леди Настоящая леди

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Лиза
Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых

Какой след оставила война в жизни Константина и Алексея Симоновых?

Знание – сила
Тянет в Италию Тянет в Италию

Италия — точка притяжения художников, моряков и мечтателей

Y Magazine
«Мы не воюем, мы работаем» «Мы не воюем, мы работаем»

О службе в Афганистане и Чечне, а также о специфике работы советских погранвойск

Монокль
Ловушка стереотипов: пять страхов, которые мешают зумерам строить карьеру Ловушка стереотипов: пять страхов, которые мешают зумерам строить карьеру

Как зумерам справиться с пятью страхами, связанными с трудоустройством

Forbes
«Нам пора сформулировать закон сохранения цивилизации» «Нам пора сформулировать закон сохранения цивилизации»

Можно ли подружиться с умной машиной? Не может ли она вытеснить человека?

Знание – сила
Великая Отечественная промышленность Великая Отечественная промышленность

Как СССР превзошел Германию в промышленности во время войны

Ведомости
Цена труда Цена труда

Как меняется уровень заработной платы и производительности труда в России?

Ведомости
«Азбука» для «Магнита» «Азбука» для «Магнита»

Фокус инвесторов «Магнита» остается на финансовых результатах

Ведомости
Сага мужества и стойкости Сага мужества и стойкости

Четыре года схваток сплотили союзников сильнее, чем дипломатические трактаты

Монокль
Открыть в приложении