Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Приступай к тренировке!

ЛизаСпорт

Крепкий орешек

Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Хочешь покорять мужчин буквально с первого шага? Приступай к тренировке!

По статистике, 75% мужчин считают бедра и ягодицы самыми сексуальными частями тела женщин. Но при этом 65% представительниц слабого пола недовольны внешним видом этих зон. И да, как правило, полнеть мы начинаем именно в этих местах, поэтому производить впечатление «сзади» становится сложнее.

Проблема в том, что, защищая детородные органы, природа наделила женские ягодицы большим количеством жировых клеток и слишком мягкой соединительной тканью. Поэтому сохранять ягодицы подтянутыми женщинам намного сложнее, чем мужчинам. Но их упругость можно восстановить с помощью правильной тренировки.

В повседневной жизни ягодичные мышцы почти не работают – сидение за ноутбуком, в транспорте или перед телевизором не в счет. Легкие утренние разминки не помогают. Требуется специальная ударная программа для укрепления «слабых мест».

Приседание с наклоном

Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Как выполнять? Встань, широко расставь слегка согнутые в коленях ноги: в руки возьми бутылку с водой. Медленно наклонись вниз (спину держи прямой). Почувствуй растяжение задней части бедра и ягодиц.

  • Сделай 10 повторов по 2 подхода.

Работа ногами

Задействованы провидящая мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Как выполнять? Ляг спиной на коврик, руки вытяни вдоль тела, ноги немного согни в коленях и подними вверх. Разведи ноги в стороны: пока не почувствуешь натяжение внутренней поверхности бедер. Живот расслаблен.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Сгибание ног в коленях

Упражнение позволяет тренировать заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Ляг на коврик на живот, руками упрись перед собой, ноги прямые, между ступней плотно зажми пластиковую бутылку с водой. Сгибай

и выпрямляй ноги, стараясь не уронить бутылку.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Махи назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, формирует красивый рельеф.

Как выполнять? Встань прямо, упрись руками о стену, одно колени подтяни вверх. Отведи слегка согнутую в колене ноги как можно дальше назад. Почувствуй напряжение ягодиц. Вернись в исходное положение.

  • Повтори по 10 раз каждой ногой, сделав 2 подхода.

Боковой стреч

Упражнение растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Широко расставь ноги (правый носок смотрит в сторону, левый вперед). Пальцами рук упрись в пол, спина прямая. Плавно потянись правой рукой к правой ноге, затем левой рукой – к левой ноге.

  • Повтори по 6 раз к каждой ноге, сделав 2–3 подхода.

Присед колени в сторону

Укрепляет внутреннюю часть бедер.

Как выполнять? Стоя, широко расставь ноги, носки смотрят в стороны, спина прямая, в руках зажми пластиковую бутылку с водой. Приседай как можно ниже, разводя ноги в стороны.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Женские дела Женские дела

Гинекологические заболевания можно избежать, если вовремя обратиться к врачу

Лиза
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью» Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью»

Как исследовали ароматы прошлого и что смотреть на выставке, посвященной запахам

Ведомости
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Потому что гладиолус Потому что гладиолус

Что мы знаем о Первом сентября и советской школе

Лиза
Прыжок через стену Прыжок через стену

Как российские флагманские анимационные сериалы 2010-х прорывались в Китай

СНОБ
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета

Регулярное употребление картофеля фри связано с риском сахарного диабета

N+1
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
Белеет робот одинокий Белеет робот одинокий

Какими будут МРТК, основой которых должны стать безэкипажные катера

Ведомости
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Какими они парнями были Какими они парнями были

Три биографии четырех человек и одного языка

Weekend
4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель 4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель

Бизнес-литература, на которую стоит обратить внимание

Inc.
Открыть в приложении