Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Приступай к тренировке!

ЛизаСпорт

Крепкий орешек

Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Хочешь покорять мужчин буквально с первого шага? Приступай к тренировке!

По статистике, 75% мужчин считают бедра и ягодицы самыми сексуальными частями тела женщин. Но при этом 65% представительниц слабого пола недовольны внешним видом этих зон. И да, как правило, полнеть мы начинаем именно в этих местах, поэтому производить впечатление «сзади» становится сложнее.

Проблема в том, что, защищая детородные органы, природа наделила женские ягодицы большим количеством жировых клеток и слишком мягкой соединительной тканью. Поэтому сохранять ягодицы подтянутыми женщинам намного сложнее, чем мужчинам. Но их упругость можно восстановить с помощью правильной тренировки.

В повседневной жизни ягодичные мышцы почти не работают – сидение за ноутбуком, в транспорте или перед телевизором не в счет. Легкие утренние разминки не помогают. Требуется специальная ударная программа для укрепления «слабых мест».

Приседание с наклоном

Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Как выполнять? Встань, широко расставь слегка согнутые в коленях ноги: в руки возьми бутылку с водой. Медленно наклонись вниз (спину держи прямой). Почувствуй растяжение задней части бедра и ягодиц.

  • Сделай 10 повторов по 2 подхода.

Работа ногами

Задействованы провидящая мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Как выполнять? Ляг спиной на коврик, руки вытяни вдоль тела, ноги немного согни в коленях и подними вверх. Разведи ноги в стороны: пока не почувствуешь натяжение внутренней поверхности бедер. Живот расслаблен.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Сгибание ног в коленях

Упражнение позволяет тренировать заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Ляг на коврик на живот, руками упрись перед собой, ноги прямые, между ступней плотно зажми пластиковую бутылку с водой. Сгибай

и выпрямляй ноги, стараясь не уронить бутылку.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Махи назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, формирует красивый рельеф.

Как выполнять? Встань прямо, упрись руками о стену, одно колени подтяни вверх. Отведи слегка согнутую в колене ноги как можно дальше назад. Почувствуй напряжение ягодиц. Вернись в исходное положение.

  • Повтори по 10 раз каждой ногой, сделав 2 подхода.

Боковой стреч

Упражнение растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Широко расставь ноги (правый носок смотрит в сторону, левый вперед). Пальцами рук упрись в пол, спина прямая. Плавно потянись правой рукой к правой ноге, затем левой рукой – к левой ноге.

  • Повтори по 6 раз к каждой ноге, сделав 2–3 подхода.

Присед колени в сторону

Укрепляет внутреннюю часть бедер.

Как выполнять? Стоя, широко расставь ноги, носки смотрят в стороны, спина прямая, в руках зажми пластиковую бутылку с водой. Приседай как можно ниже, разводя ноги в стороны.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вторая жизнь Вторая жизнь

Супермодные вещи для дома, которые лучше приобретать в секонд-хенде

Лиза
«Страсть в стоге сена» «Страсть в стоге сена»

Как «Тихий Дон» ругала и хвалила советская, эмигрантская и западная критика

Weekend
Атмосфера жизни Атмосфера жизни

Загородный подмосковный дом с интерьером вне времени

SALON-Interior
Михалковы Михалковы

Династия Михалковых: от успеха в кино до признания в ресторанном бизнесе

Караван историй
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
28, Пётр и ослик 28, Пётр и ослик

Рассказ Григория Служителя — про путешествие в прошлое на троллейбусе

Afternoon Seasons of life
Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы

Памятка на случай, если кража автомобиля уже произошла и пора действовать

ТехИнсайдер
«А он, мятежный, просит бури» «А он, мятежный, просит бури»

Самые опасные места океанов, как смогли их покорить. Беседа с Федором Конюховым

Вокруг света
«Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину» «Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину»

Почему во время Крымской войны большинство солдат погибало в госпиталях

N+1
Роли исполняли Роли исполняли

Несколько дримкаров, прошедших кастинги в популярные фильмы

Men Today
Французское влияние в мягком подбрюшье России Французское влияние в мягком подбрюшье России

Как Париж выстраивает стратегическое партнерство с государствами Средней Азии

Монокль
Незнакомые символы Незнакомые символы

Зачем клубам – даже очень популярным – нужен редизайн эмблемы

Ведомости
Борьба вместо рестлинга: Халк Хоган создал профессиональную лигу и привлек чемпионов Борьба вместо рестлинга: Халк Хоган создал профессиональную лигу и привлек чемпионов

Пиво, чемпионы и венчурные фонды: зачем Халк Хоган создал свою лигу?

Forbes
Воробьевы годы Воробьевы годы

«Мы прошли путь от поверхностных историй про бандитов к человеческой душе»

Men Today
60% руководителей и топ-менеджеров тратят на видеоконференции от 1 до 3 часов в день — исследование 60% руководителей и топ-менеджеров тратят на видеоконференции от 1 до 3 часов в день — исследование

Какие функции в онлайн-звонках пользователи считают наиболее полезными

Inc.
Экологи усомнились в существовании «эскалатора вымирания» Экологи усомнились в существовании «эскалатора вымирания»

Экологи проверили правдоподобность популярной гипотезы об эскалаторе вымирания

N+1
Вы будете платить за уборку вместо арендатора: топ ошибок в договоре аренды коммерческой недвижимости Вы будете платить за уборку вместо арендатора: топ ошибок в договоре аренды коммерческой недвижимости

Как бизнесмены теряют деньги на аренде из-за банальных ошибок

Inc.
Парадокс усилия: почему наш мозг сопротивляется сложным и долгосрочным задачам Парадокс усилия: почему наш мозг сопротивляется сложным и долгосрочным задачам

Почему мы так часто недооцениваем предстоящую работу?

Forbes
Вернуть по-хорошему Вернуть по-хорошему

Исторические диковинки других стран сейчас стали предметом споров в суде

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Верить нельзя сомневаться Верить нельзя сомневаться

О самых частых заблуждениях о миоме матки рассказывает врач акушер-гинеколог

Лиза
Почему не стоит оставлять открытыми алюминиевые банки в холодильнике Почему не стоит оставлять открытыми алюминиевые банки в холодильнике

Безопасно ли есть из железных банок, которые были оставлены открытыми?

ТехИнсайдер
Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать

Наши родители стареют, а мы заступаем на их место — так уж устроено

Afternoon Seasons of life
Отставить панику! Отставить панику!

Причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Добрые советы
Я работаю мамой Я работаю мамой

Валентина Красникова, мама 17 детей, о семье и хобби

Лиза
Эксперты: постоянная слежка в XXI веке может ухудшить работу мозга Эксперты: постоянная слежка в XXI веке может ухудшить работу мозга

Цифровая слежка не только меняет поведение, но и влияет на восприятие и внимание

ТехИнсайдер
Нет 100% гарантии. Дешевле и безопаснее купить авто у дилера или перекупа Нет 100% гарантии. Дешевле и безопаснее купить авто у дилера или перекупа

У кого выгоднее приобрести подержанную машину: у дилера или частного продавца?

РБК
Правила игры Правила игры

Индия во многом остаётся загадкой... как избежать недоразумений с партнерами?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Добавьте изюминку Добавьте изюминку

Как быстро и бюджетно преобразить интерьер загородного дома

Добрые советы
Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию

Почему традиция теннисистов расписываться на линзе камере родилась во Франции

Forbes
Яковлевы Яковлевы

Юрий Яковлев оставил после себя не только роли, но и актёрскую династию

Караван историй
Открыть в приложении