Надеемся, с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Сохрани его!

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Этап №11

Как удержать вес

Наш проект подошел к концу. Мы надеемся, что с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Теперь главная задача – его сохранить!

Будем честными, по статистике ВОЗ, только 5% людей, которые самостоятельно худели, сохраняют своей вес через год. Похудение под контролем диетолога – тоже не 100% гарантия. Около 50% пациенток диетологов через год сходят с дистанции и снова набирают лишние килограммы. Как избежать такого поворота событий?

1. Периодически возвращайся к подсчету калорий. Этот навык легко наработать за несколько недель, а потом ты будешь определять калорийность блюда «на глазок». Периодически его нужно закреплять – хотя бы раз в 3 месяца на пару дней вооружайся дневником питания и записывай туда все съеденное с точным расчетом по калориям. Так ты не вернешься к гиперкалорийному питанию – основной причине повторного набора веса.

2. Регулярно взвешивайся. Делай это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Практика показывает, что с лишними 3–5 кг можно легко справиться. Главное – вовремя «ухватить» тот период, когда ты начнешь поправляться.

3. Обрати внимание на количество сложных углеводов в рационе. Мы часто говорим об ограничении простых углеводов. В общем-то, это совершенно правильно. Но проблема в том, что и сложные углеводы, пусть и гораздо медленнее, но все же расщепляются в организме до глюкозы. Именно их переизбыток в меню приводит к плавной, почти незаметной прибавке в весе. Ты не успеешь оглянуться, как за год поправишься килограммов на 5–6, а через пару лет на все 12… Так что не увлекайся крупами и хлебом (даже цельнозерновым).

4. Не терпи вечерний голод. Даже при очень загруженном рабочем графике можно придерживаться дробного питания. Но если вдруг у тебя не будет возможности поесть днем и под вечер ты сильно проголодаешься, ни в коем случае не терпи голод! Пропуская ужин, ты переешь за завтраком. Плюс ко всему при ночном перерыве в еде более 10 часов сбивается система контроля аппетита. Чтобы не поправляться, ужин должен быть правильным – например, нежирное мясо или рыба и салат из овощей.

5. Двигайся! Не обязательно при этом записываться в спортзал и бегать на дорожке до седьмого пота. Для удержания веса достаточно нагрузки средней интенсивности, поддерживающей тонус всего организма. Это может быть ходьба или занятия на любых кардиотренажерах. Пульс при этом не должен превышать 130 ударов в минуту. Такую нагрузку (от 30 минут и более) легко поддерживать долгое время. Для того, чтобы оставаться в форме, можно ограничиться ходьбой в среднем темпе по 20 минут дважды в день (например, перед работой и после).

Хочу поделиться результатами

Здравствуйте, редакция. Спасибо, что опубликовали мое письмо с вопросами. После получения письма от диетолога, сразу начала менять питание. Сказать честно, калории пока не считаю. Но перешла на дробное питание: теперь у меня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Часто теперь варю супы на обед. Сладкое ем каждый день в допустимых нормах. В первые дни, когда хотелось поесть на ночь, пила чай и съедала чайную ложку меда – помогало. Теперь готовлю себе полезные блюда, сократила порции. И еще занимаюсь дома фитнесом, хочу пойти в бассейн. И на данном этапе этих изменений хватило, чтобы вес начал уходить. За это время похудела почти на 6 кило. Спасибо «Лизе» за толчок и вдохновение! Даже не верится, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. И еще спасибо моей тете, которая рассказала про этот проект. Теперь покупаю журнал каждую неделю.

Олеся Шумакова

Спасибо всем участникам проекта!

Дорогие читательницы! Благодарим вас за участие в нашем проекте. Мы старались ответить на все ваши письма. Если, несмотря на все старания, вес не уходит, пишите нам. Опытные диетологи всегда готовы помочь.

v.flora@burda.ru

Фото: Voyagerix/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как выбрать кроссовки для спорта Как выбрать кроссовки для спорта

8 советов, которые помогут подобрать правильную обувь для тренировок

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Что такое базальная имплантация зубов Что такое базальная имплантация зубов

Как имплантируют зубы по новым трендам fast-track хирургии?

Здоровье
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Годовые кольца: 1841 Годовые кольца: 1841

Годовые кольца: что произошло в мире в 1841 году

Вокруг света
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Открыть в приложении