Надеемся, с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Сохрани его!

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Этап №11

Как удержать вес

Наш проект подошел к концу. Мы надеемся, что с нашей помощью ты смогла достичь желаемого результата. Теперь главная задача – его сохранить!

Будем честными, по статистике ВОЗ, только 5% людей, которые самостоятельно худели, сохраняют своей вес через год. Похудение под контролем диетолога – тоже не 100% гарантия. Около 50% пациенток диетологов через год сходят с дистанции и снова набирают лишние килограммы. Как избежать такого поворота событий?

1. Периодически возвращайся к подсчету калорий. Этот навык легко наработать за несколько недель, а потом ты будешь определять калорийность блюда «на глазок». Периодически его нужно закреплять – хотя бы раз в 3 месяца на пару дней вооружайся дневником питания и записывай туда все съеденное с точным расчетом по калориям. Так ты не вернешься к гиперкалорийному питанию – основной причине повторного набора веса.

2. Регулярно взвешивайся. Делай это раз в неделю в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде. Практика показывает, что с лишними 3–5 кг можно легко справиться. Главное – вовремя «ухватить» тот период, когда ты начнешь поправляться.

3. Обрати внимание на количество сложных углеводов в рационе. Мы часто говорим об ограничении простых углеводов. В общем-то, это совершенно правильно. Но проблема в том, что и сложные углеводы, пусть и гораздо медленнее, но все же расщепляются в организме до глюкозы. Именно их переизбыток в меню приводит к плавной, почти незаметной прибавке в весе. Ты не успеешь оглянуться, как за год поправишься килограммов на 5–6, а через пару лет на все 12… Так что не увлекайся крупами и хлебом (даже цельнозерновым).

4. Не терпи вечерний голод. Даже при очень загруженном рабочем графике можно придерживаться дробного питания. Но если вдруг у тебя не будет возможности поесть днем и под вечер ты сильно проголодаешься, ни в коем случае не терпи голод! Пропуская ужин, ты переешь за завтраком. Плюс ко всему при ночном перерыве в еде более 10 часов сбивается система контроля аппетита. Чтобы не поправляться, ужин должен быть правильным – например, нежирное мясо или рыба и салат из овощей.

5. Двигайся! Не обязательно при этом записываться в спортзал и бегать на дорожке до седьмого пота. Для удержания веса достаточно нагрузки средней интенсивности, поддерживающей тонус всего организма. Это может быть ходьба или занятия на любых кардиотренажерах. Пульс при этом не должен превышать 130 ударов в минуту. Такую нагрузку (от 30 минут и более) легко поддерживать долгое время. Для того, чтобы оставаться в форме, можно ограничиться ходьбой в среднем темпе по 20 минут дважды в день (например, перед работой и после).

Хочу поделиться результатами

Здравствуйте, редакция. Спасибо, что опубликовали мое письмо с вопросами. После получения письма от диетолога, сразу начала менять питание. Сказать честно, калории пока не считаю. Но перешла на дробное питание: теперь у меня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Часто теперь варю супы на обед. Сладкое ем каждый день в допустимых нормах. В первые дни, когда хотелось поесть на ночь, пила чай и съедала чайную ложку меда – помогало. Теперь готовлю себе полезные блюда, сократила порции. И еще занимаюсь дома фитнесом, хочу пойти в бассейн. И на данном этапе этих изменений хватило, чтобы вес начал уходить. За это время похудела почти на 6 кило. Спасибо «Лизе» за толчок и вдохновение! Даже не верится, что я наконец-то сдвинулась с мертвой точки. И еще спасибо моей тете, которая рассказала про этот проект. Теперь покупаю журнал каждую неделю.

Олеся Шумакова

Спасибо всем участникам проекта!

Дорогие читательницы! Благодарим вас за участие в нашем проекте. Мы старались ответить на все ваши письма. Если, несмотря на все старания, вес не уходит, пишите нам. Опытные диетологи всегда готовы помочь.

v.flora@burda.ru

Фото: Voyagerix/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

После зарплаты верну После зарплаты верну

Как правильно дать деньги в долг и что делать, когда их не отдают вовремя

Лиза
Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе

Самка-меланистка совокупилась с пятнистым самцом в одном из национальных парков

N+1
Есть, чтобы жить Есть, чтобы жить

Люди в три раза меньше болели бы раком, если бы только правильно питались

Лиза
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Боевые слоны Боевые слоны

Почему боевые слоны считались идеальным оружием древности?

Дилетант
Урожаи вырастут на поливе Урожаи вырастут на поливе

Что сдерживает распространение ирригационных технологий

Агроинвестор
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей

Тренер ПХК ЦСКА Игорь Никитин — о подготовке команды к сезону и личной жизни

Ведомости
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Санчо Панса языка Санчо Панса языка

На курсах литературного мастерства учат не разводить словесные кружева

Seasons of life
Твердое лидерство Твердое лидерство

Что ждет алмазную отрасль в России и мире

Ведомости
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
«Я жесткая визуалка и обожаю сочетание интересной личности и красоты» «Я жесткая визуалка и обожаю сочетание интересной личности и красоты»

Режиссер Стася Толстая о съемках «Семейного счастья» и о счастье съемок

Weekend
Просто, эффективно, везде Просто, эффективно, везде

Как с помощью TRX-петлей проработать мышцы ягодиц

ЖАРА Magazine
«Период высоких ставок стал проверкой на прочность — и российский бизнес ее прошел» «Период высоких ставок стал проверкой на прочность — и российский бизнес ее прошел»

Как банк помогает бизнесу сохранять эффективность в любых экономических условиях

Деньги
От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер

Правда о трагедии женщины, чей образ исказили газетные мифы

ТехИнсайдер
Открыть в приложении