Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние батарейки

ЛизаЗдоровье

Где взять энергию

Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние «батарейки». Попробуем?

Почему весной даже при вполне обычных нагрузках, которые в другое время нас ничуть не утомляют, организм то и дело разряжается, как аккумулятор старого автомобиля? Просто он проходит сезонную адаптацию, перестраиваясь с одного режима работы на другой – прямо противоположный. Для него это так же утомительно, как нам привести весной в рабочее состояние законсервированную на зиму дачу. Все, что отключили, – включить, что убрали, – достать, что прикрыли, – открыть, что увезли на хранение в городскую квартиру, – привезти обратно, а еще грядки вскопать, окна вымыть, занавески постирать, навести порядок на участке… Вот и организм сейчас тоже включает-отключает разные обменные кнопки, перезапускает программы терморегуляции и управления внутренними органами. А в результате мы, так мечтавшие о весеннем обновлении, вместо прилива жизненных сил ощущаем их отток. Как быть?

Добавь витаминов

Без них невозможен энергетический обмен. Слабость, вялость, сонливость, забывчивость, потеря интереса к работе и всему, что обычно увлекало, – все это следствие упадка сил, вызванного недостатком ценных веществ. Получить ударную дозу витаминов бодрости и растительных стимуляторов умственной активности помогут салаты с первой зеленью и свежевыжатые соки – например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный или морковный – с мелко нарезанным сельдереем (можно наполовину разбавить его водой).

Совет. Обрати внимание на зеленый чай! Кофеина в этом напитке не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает долгий заряд бодрости.

Не забудь про травы

Справиться с повышенной утомляемостью под силу адаптогенам – растительным нейростимуляторам. Среди них – лимонник китайский, родиола розовая, эхинацея пурпурная, элеутерококк, левзея сафлоровидная, женьшень.

Совет. Адаптогены улучшают настроение и работоспособность. Но не превышай дозировку, иначе возникнут побочные эффекты – учащенное сердцебиение, высокое давление, бессонница. Эти фитопрепараты нельзя принимать перед сном, а также при гипертонии, склонности к аллергии, индивидуальной непереносимости.

Не пропускай завтрак

По статистике, лишь 66,1% женщин всегда едят по утрам. 11,1% завтракают 5–6 раз в неделю, 7% – 3–4 раза, 5,6% – 1–2 раза, 4,2% – не каждую неделю, а 6% вообще никогда этого не делают. Между тем меньше всего страдают от весенней усталости те, кто не отказывает себе в утреннем приеме пищи, а самый сильный энергетический спад испытывают женщины, пропускающие завтрак. Вместо утреннего подъема уровня сахара в крови, вызывающего прилив сил, они сталкиваются с его падением. А ведь клетки, особенно нервные, работают на чистой глюкозе: откуда же тут взяться всплеску активности?

Совет. Ужин можешь отдавать врагу, но завтрак не уступай никому. Съешь с утра кашу из цельного зерна с фруктами, блинчики со сметаной, омлет с помидорами или овощной салат и вареное яйцо.

Контролируй вес

В холодное время года мы обычно полнеем, отсюда и повышенная утомляемость. Попробуй сбросить лишнее – и у тебя будто крылья за спиной вырастут!

Совет. Взвешивайся дважды в день – утром и вечером, чтобы уловить общую тенденцию к набору или снижению массы тела и своевременно скорректировать ее. Клади еду не на обычные тарелки, а на десертные – они чуть меньше, соответственно, уменьшатся и порции. Откажись от добавок и перекусов (если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, утоли голод кефиром или несладким йогуртом). Занимайся спортом (хотя бы делай зарядку по утрам). Вот увидишь: к концу месяца исчезнут пару килограммов, а с ними уйдет и усталость. Ведь таскать на себе этот ненужный груз и впрямь очень утомительно!

Займись ароматерапией

Специалисты по ароматерапии уверены: запахи жасмина, розы, лаванды устраняют тревогу, заряжают бодростью и энергией. Воспользуйся аромалампой или специальным аромакамнем из мелкопористой глины в форме медальона: нанеси на него несколько капель эфирного масла.

Совет. Иногда балуй себя и близких шарлоткой! Психологи обнаружили, что запах яблочного пирога с ванилью способен снимать стресс, улучшать настроение и даже поднимать самооценку. Но покупные кондитерские изделия подобным эффектом не обладают, поскольку не могут создать в доме той волшебной атмосферы любви, которую несет запах выпечки, приготовленной своими руками. Главное – не слишком увлекайся выпечкой.

Отдыхай после работы

Не хватайся сразу же за стирку-уборку-готовку, даже если провела 8 предыдущих часов на стуле и физически устать никак не могла. Зато интеллектуальной энергии потратила немало! Невероятно, но факт: неподвижно размышляя над поставленной задачей, мы сжигаем 128 ккал в час. Если ее решение заняло около 70% офисного времени, за рабочий день в среднем набежит от 600 до 700 ккал – как после интенсивной тренировки.

Совет. Если есть возможность, прогуляйся в сквере или просто поваляйся немного на диване, прикрыв глаза. Общение в социальных сетях, чтение новостей в Интернете в данном случае отдыхом не считается. Так, за час чтения мозг расходует 71 ккал, а если ты обдумываешь и анализируешь прочитанное, вдвое больше!

Посоветуйся с врачом

Чувствуешь непроходящий упадок сил? Найди время для внепланового медицинского осмотра. Патологическая усталость, которая не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени, может сигнализировать о какой-либо начинающейся инфекции вроде гриппа или быть признаком скрыто протекающего хронического недуга. Усталость нередко развивается при депрессии, целиакии, анемии, сахарном диабете, а также гормональных нарушениях со стороны щитовидной железы. Кроме того, усталость порой возникает на фоне приема некоторых препаратов, например, антидепрессантов, антигистаминов, бета-блокаторов.

Совет. После перенесенного COVID-19 чувствуешь слабость, повышенную утомляемость, страдаешь бессонницей, испытываешь головную боль или боль в мышцах? Вполне возможно, что ты столкнулась с постковидным синдромом (post-COVID syndrome).

Сделай массаж

Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант – разомни костяшками пальцев стопы ног или походи босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти.

А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям ото лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – хорошенько растереть ушные мочки.

Совет. Прогнать усталость поможет контрастный душ. Контрасты не твоя сильная сторона? Тогда перед водными процедурами добавь в ванну или душевой поддон несколько капель масла мандарина, лимона, бергамота или корицы. Всего через 5 минут ты почувствуешь, что ум и тело приходят в тонус.

Фото: noirchocolate, Valentina R./stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как часто стоит стирать постельное белье, шторы и полотенца Как часто стоит стирать постельное белье, шторы и полотенца

Эти предметы пачкаются быстрее, чем нам кажется

Лиза
Рецидивисты оказались ключом к моделированию коррупции в Испании и Бразилии Рецидивисты оказались ключом к моделированию коррупции в Испании и Бразилии

Ученые сравнили структуру коррупционных скандалов в Испании и Бразилии

N+1
Зарядка для похудения Зарядка для похудения

5 комплексов эффективных упражнений для похудения

Лиза
Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям? Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям?

Идеальная разница в возрасте партнеров — какая она?

Psychologies
Уже пора. Почему готовить фигуру к лету нужно с осени Уже пора. Почему готовить фигуру к лету нужно с осени

Мы часто откладываем приведение в порядок тела «к пляжу» до последнего момента

Лиза
15 главных когнитивных искажений 15 главных когнитивных искажений

Что такое когнитивные искажения и почему они встречаются у многих из нас?

Psychologies
Кухня твоей мечты: функционально и стильно Кухня твоей мечты: функционально и стильно

Как избавиться от визуального шума на кухне, сделать ее эргономичной

Лиза
Вызов для американских стрелков: винтовки Лобаева попадают в мишень на расстоянии двух километров в полной темноте Вызов для американских стрелков: винтовки Лобаева попадают в мишень на расстоянии двух километров в полной темноте

Как Влад Лобаев ставил новый мировой рекорд по стрельбе

ТехИнсайдер
Дофаминовое голодание: панацея от повседневных зависимостей или упорная работа над собой Дофаминовое голодание: панацея от повседневных зависимостей или упорная работа над собой

Сейчас люди нередко обращаются к дофаминовому голоданию

Популярная механика
Почему Юнг в моде в сложные времена, в том числе в наши дни Почему Юнг в моде в сложные времена, в том числе в наши дни

Почему идеи Густава Юнга сегодня в моде?

Psychologies
Табло со статистикой смертей в ДТП увеличили количество аварий на дорогах Техаса Табло со статистикой смертей в ДТП увеличили количество аварий на дорогах Техаса

Табло со статистикой смертей на дорогах Техаса отвлекли водителей от дороги

N+1
Полный Handmade Полный Handmade

8 чистящих средств, которые можно сделать своими руками

Лиза
10 комедий на любой вкус (с терапевтическим эффектом) 10 комедий на любой вкус (с терапевтическим эффектом)

Старое доброе кино, которое развлекает, поднимает настроение и дает пищу для ума

Esquire
Кроме шуток: что поменяется в Twitter с приходом Маска и чего боятся его сотрудники Кроме шуток: что поменяется в Twitter с приходом Маска и чего боятся его сотрудники

К концу прошлой недели сотрудники Twitter стали высказывать свои опасения

Forbes
Зачем просить прощения Зачем просить прощения

Что делать человеку, которого много лет мучает совесть

СНОБ
Промывка двигателя — что это такое, составы, когда требуется Промывка двигателя — что это такое, составы, когда требуется

Загрязнения могут привести к поломке двигателя, поэтому необходима его промывка

РБК
Знатные авары оказались генетически близки древним монголам Знатные авары оказались генетически близки древним монголам

Знатные авары происходили от северо-восточных азиатов

N+1
«Русская кухня: от мифа к науке»: как и почему менялись кулинарные традиции и вкусы людей «Русская кухня: от мифа к науке»: как и почему менялись кулинарные традиции и вкусы людей

Отрывок из книги «Русская кухня: от мифа к науке» — о рыбе в СССР

N+1
Надин Голубинофф. Анжелика — дочь моих родителей Надин Голубинофф. Анжелика — дочь моих родителей

Сегодня Надин Голубинофф управляет компанией "Анжелика"

Коллекция. Караван историй
4 сервиса, где нейросети рисуют картинку по описанию 4 сервиса, где нейросети рисуют картинку по описанию

Пока привыкать: искусственный интеллект может создать свой шедевр

CHIP
«Не могу понять и принять себя: все вокруг вызывает раздражение и ненависть» «Не могу понять и принять себя: все вокруг вызывает раздражение и ненависть»

Как злость помогает нам лучше понять наши потребности

Psychologies
Какой пылесос лучше: с мешком, с контейнером или с аквафильтром? Какой пылесос лучше: с мешком, с контейнером или с аквафильтром?

Какому типу пылесборника отдать предпочтение

CHIP
Продукты, снижающие и повышающие холестерин: правильное питание для сердца и сосудов Продукты, снижающие и повышающие холестерин: правильное питание для сердца и сосудов

Что именно нужно есть, а от чего лучше отказаться для здоровья сердца и сосудов

Популярная механика
Психологи выяснили, почему криптовалюта привлекает психопатов и садистов Психологи выяснили, почему криптовалюта привлекает психопатов и садистов

Почему криптовалюта интересует людей с выраженными качествами «темной тетрады»

Psychologies
Мы все принимаем душ неправильно! 8 ошибок, которые совершает каждая Мы все принимаем душ неправильно! 8 ошибок, которые совершает каждая

Обычная водная процедура может нанести существенный вред твоей коже

VOICE
«Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа «Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа

Легковые машины от главного отечественного производителя грузовиков КамАЗ

РБК
Остров русских Остров русских

Что Россия могла бы делать сама?

Weekend
Мир, в котором мы живем: как данные могут спасти человечество Мир, в котором мы живем: как данные могут спасти человечество

Дата-грамотность — ключевой навык сегодняшнего дня

Вокруг света
9 правил истинных лжецов 9 правил истинных лжецов

Настоящие «мастера обмана» сочиняют по правилам

Psychologies
Не может даже улыбнуться: как девушка с лицевым параличом стала моделью Не может даже улыбнуться: как девушка с лицевым параличом стала моделью

24-летняя Тайла Клемент страдает от редкого заболевания

Cosmopolitan
Открыть в приложении