Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние батарейки

ЛизаЗдоровье

Где взять энергию

Простые и эффективные способы, которые помогут подзарядить внутренние «батарейки». Попробуем?

Почему весной даже при вполне обычных нагрузках, которые в другое время нас ничуть не утомляют, организм то и дело разряжается, как аккумулятор старого автомобиля? Просто он проходит сезонную адаптацию, перестраиваясь с одного режима работы на другой – прямо противоположный. Для него это так же утомительно, как нам привести весной в рабочее состояние законсервированную на зиму дачу. Все, что отключили, – включить, что убрали, – достать, что прикрыли, – открыть, что увезли на хранение в городскую квартиру, – привезти обратно, а еще грядки вскопать, окна вымыть, занавески постирать, навести порядок на участке… Вот и организм сейчас тоже включает-отключает разные обменные кнопки, перезапускает программы терморегуляции и управления внутренними органами. А в результате мы, так мечтавшие о весеннем обновлении, вместо прилива жизненных сил ощущаем их отток. Как быть?

Добавь витаминов

Без них невозможен энергетический обмен. Слабость, вялость, сонливость, забывчивость, потеря интереса к работе и всему, что обычно увлекало, – все это следствие упадка сил, вызванного недостатком ценных веществ. Получить ударную дозу витаминов бодрости и растительных стимуляторов умственной активности помогут салаты с первой зеленью и свежевыжатые соки – например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный или морковный – с мелко нарезанным сельдереем (можно наполовину разбавить его водой).

Совет. Обрати внимание на зеленый чай! Кофеина в этом напитке не меньше, чем в кофе, но действует он гораздо мягче и обеспечивает долгий заряд бодрости.

Не забудь про травы

Справиться с повышенной утомляемостью под силу адаптогенам – растительным нейростимуляторам. Среди них – лимонник китайский, родиола розовая, эхинацея пурпурная, элеутерококк, левзея сафлоровидная, женьшень.

Совет. Адаптогены улучшают настроение и работоспособность. Но не превышай дозировку, иначе возникнут побочные эффекты – учащенное сердцебиение, высокое давление, бессонница. Эти фитопрепараты нельзя принимать перед сном, а также при гипертонии, склонности к аллергии, индивидуальной непереносимости.

Не пропускай завтрак

По статистике, лишь 66,1% женщин всегда едят по утрам. 11,1% завтракают 5–6 раз в неделю, 7% – 3–4 раза, 5,6% – 1–2 раза, 4,2% – не каждую неделю, а 6% вообще никогда этого не делают. Между тем меньше всего страдают от весенней усталости те, кто не отказывает себе в утреннем приеме пищи, а самый сильный энергетический спад испытывают женщины, пропускающие завтрак. Вместо утреннего подъема уровня сахара в крови, вызывающего прилив сил, они сталкиваются с его падением. А ведь клетки, особенно нервные, работают на чистой глюкозе: откуда же тут взяться всплеску активности?

Совет. Ужин можешь отдавать врагу, но завтрак не уступай никому. Съешь с утра кашу из цельного зерна с фруктами, блинчики со сметаной, омлет с помидорами или овощной салат и вареное яйцо.

Контролируй вес

В холодное время года мы обычно полнеем, отсюда и повышенная утомляемость. Попробуй сбросить лишнее – и у тебя будто крылья за спиной вырастут!

Совет. Взвешивайся дважды в день – утром и вечером, чтобы уловить общую тенденцию к набору или снижению массы тела и своевременно скорректировать ее. Клади еду не на обычные тарелки, а на десертные – они чуть меньше, соответственно, уменьшатся и порции. Откажись от добавок и перекусов (если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, утоли голод кефиром или несладким йогуртом). Занимайся спортом (хотя бы делай зарядку по утрам). Вот увидишь: к концу месяца исчезнут пару килограммов, а с ними уйдет и усталость. Ведь таскать на себе этот ненужный груз и впрямь очень утомительно!

Займись ароматерапией

Специалисты по ароматерапии уверены: запахи жасмина, розы, лаванды устраняют тревогу, заряжают бодростью и энергией. Воспользуйся аромалампой или специальным аромакамнем из мелкопористой глины в форме медальона: нанеси на него несколько капель эфирного масла.

Совет. Иногда балуй себя и близких шарлоткой! Психологи обнаружили, что запах яблочного пирога с ванилью способен снимать стресс, улучшать настроение и даже поднимать самооценку. Но покупные кондитерские изделия подобным эффектом не обладают, поскольку не могут создать в доме той волшебной атмосферы любви, которую несет запах выпечки, приготовленной своими руками. Главное – не слишком увлекайся выпечкой.

Отдыхай после работы

Не хватайся сразу же за стирку-уборку-готовку, даже если провела 8 предыдущих часов на стуле и физически устать никак не могла. Зато интеллектуальной энергии потратила немало! Невероятно, но факт: неподвижно размышляя над поставленной задачей, мы сжигаем 128 ккал в час. Если ее решение заняло около 70% офисного времени, за рабочий день в среднем набежит от 600 до 700 ккал – как после интенсивной тренировки.

Совет. Если есть возможность, прогуляйся в сквере или просто поваляйся немного на диване, прикрыв глаза. Общение в социальных сетях, чтение новостей в Интернете в данном случае отдыхом не считается. Так, за час чтения мозг расходует 71 ккал, а если ты обдумываешь и анализируешь прочитанное, вдвое больше!

Посоветуйся с врачом

Чувствуешь непроходящий упадок сил? Найди время для внепланового медицинского осмотра. Патологическая усталость, которая не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени, может сигнализировать о какой-либо начинающейся инфекции вроде гриппа или быть признаком скрыто протекающего хронического недуга. Усталость нередко развивается при депрессии, целиакии, анемии, сахарном диабете, а также гормональных нарушениях со стороны щитовидной железы. Кроме того, усталость порой возникает на фоне приема некоторых препаратов, например, антидепрессантов, антигистаминов, бета-блокаторов.

Совет. После перенесенного COVID-19 чувствуешь слабость, повышенную утомляемость, страдаешь бессонницей, испытываешь головную боль или боль в мышцах? Вполне возможно, что ты столкнулась с постковидным синдромом (post-COVID syndrome).

Сделай массаж

Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Как вариант – разомни костяшками пальцев стопы ног или походи босиком по резиновому коврику со специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти.

А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям ото лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – хорошенько растереть ушные мочки.

Совет. Прогнать усталость поможет контрастный душ. Контрасты не твоя сильная сторона? Тогда перед водными процедурами добавь в ванну или душевой поддон несколько капель масла мандарина, лимона, бергамота или корицы. Всего через 5 минут ты почувствуешь, что ум и тело приходят в тонус.

Фото: noirchocolate, Valentina R./stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зарядка для похудения Зарядка для похудения

5 комплексов эффективных упражнений для похудения

Лиза
Из-за чего происходят вспышки холеры. Отрывок из книги врача Рональда Д. Герсте Из-за чего происходят вспышки холеры. Отрывок из книги врача Рональда Д. Герсте

Отрывок из книги врача Рональда Д. Герсте «Великие болезни и болезни великих»

СНОБ
Бургер не пройдет! Бургер не пройдет!

Чем заменить фастфуд в рационе, чтобы было так же вкусно

Лиза
На чём зарабатывают заправочные станции, если не на основном продукте: экономика американских АЗС На чём зарабатывают заправочные станции, если не на основном продукте: экономика американских АЗС

С чего получают прибыль заправки и кто из них в будущем рискует закрыться

VC.RU
Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!» Алёна Яковлева: «Похудеть можно в любом возрасте!»

Народная артистка РФ Алёна Яковлева делится секретами красоты и оптимизма

Худеем правильно
Почему Гитлер был плохим художником Почему Гитлер был плохим художником

Почему картины Адольфа Гитлера считают крайне неудачными?

Maxim
Железная леди Железная леди

И сегодня 61‑летней актрисе есть что показать и чем поделиться

GQ
Вторичный рынок жилья стагнирует и тянет на дно продажи новостроек Вторичный рынок жилья стагнирует и тянет на дно продажи новостроек

К началу апреля вторичный рынок жилья практически замер

Forbes
6 простых шагов, которые помогут быстро и правильно похудеть 6 простых шагов, которые помогут быстро и правильно похудеть

Как помочь себе похудеть?

Популярная механика
Искусство ниоткуда Искусство ниоткуда

Анна Толстова о том, как послевоенные художники отменили предыдущую культуру

Weekend
Отрывок из нового романа Оксаны Васякиной «Степь» Отрывок из нового романа Оксаны Васякиной «Степь»

Отрывок романа Оксаны Васякиной «Степь» об отношениях с отцом

СНОБ
Богиня Луна, страшная клятва и дочь из головы. Отрывок из книги Марии Махановой о древнегреческих мифах Богиня Луна, страшная клятва и дочь из головы. Отрывок из книги Марии Махановой о древнегреческих мифах

Отрывок из сборника мифов и легенд Древней Греции, пересказанных с юмором

СНОБ
Страх, любовь и адреналин Страх, любовь и адреналин

Как на нас влияет страх, любовь и адреналин?

Лиза
Нью-йоркская история: почему «Энни Холл» Вуди Аллена — одна из самых умных романтических комедий в истории американского кино Нью-йоркская история: почему «Энни Холл» Вуди Аллена — одна из самых умных романтических комедий в истории американского кино

Чем «Энни Холл» так необычна на фоне классических романтических комедий

Esquire
Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch

Рассказываем о сексуальной красотке и ее многомиллионных заработках.

Maxim
Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство

Заглянем «под капот» режима ночной съемки в смартфоне

CHIP
12 мифов о здоровом питании, которые заставляют нас покупать ненужные и даже вредные продукты 12 мифов о здоровом питании, которые заставляют нас покупать ненужные и даже вредные продукты

Разоблачаем вредные мифы о здоровом питании

Maxim
Марианская впадина: роуд-стори потерянных душ с собакой, курицей и урной с прахом Марианская впадина: роуд-стори потерянных душ с собакой, курицей и урной с прахом

Отрывок из книги «Марианская впадина» — о близости двух одиноких людей

Forbes
5 продуктов, которые все считают полезными, но это не так 5 продуктов, которые все считают полезными, но это не так

Продукты, которые только "притворяются" полезными

Cosmopolitan
Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя

Память этих рукокрылых такая же хорошая, как у врановых и приматов

N+1
Мерцающий огонь добавил динамики палеолитическим гравюрам Мерцающий огонь добавил динамики палеолитическим гравюрам

Ученые исследовали гравюры мадленской археологической культуры

N+1
Один виток вокруг Земли: что происходило в странах, над которыми пролетал Юрий Гагарин Один виток вокруг Земли: что происходило в странах, над которыми пролетал Юрий Гагарин

Что происходило в странах, над которыми пролетал первый в мире космонавт

Вокруг света
Стальная леди: как Ребекка Люкенс стала первой женщиной в промышленности США Стальная леди: как Ребекка Люкенс стала первой женщиной в промышленности США

Ребекка Люкенс — первая в США женщина, управлявшая сталелитейным заводом

Forbes
«Чем хуже жизнь, тем сильнее каждый из нас нуждается в красоте»: основательницы проекта FChairs о моде на аскетичный дизайн, винтажные буфеты и о китайских стульях «Чем хуже жизнь, тем сильнее каждый из нас нуждается в красоте»: основательницы проекта FChairs о моде на аскетичный дизайн, винтажные буфеты и о китайских стульях

Как изменились за это время рестораны и что происходит на мебельном рынке

Inc.
«Я горный гид»: честный рассказ о своей профессии «могильщика спортивного альпинизма» «Я горный гид»: честный рассказ о своей профессии «могильщика спортивного альпинизма»

Александр Абрамов стал одним из первых горных гидов в России

Вокруг света
8 продуктов, которые помогут снизить риск инсульта 8 продуктов, которые помогут снизить риск инсульта

Если есть эти продукты регулярно, можно снизить риск инсульта на 27%!

Популярная механика
Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше

Что такое тайминги оперативной памяти и какое значение они имеют

CHIP
Проводящая мембрана помогла уменьшить потери углекислого газа при электролизе Проводящая мембрана помогла уменьшить потери углекислого газа при электролизе

Максимальная конверсия углекислого газа достигла 91 процента

N+1
5 книг о космосе, которые изменят ваше представление о Вселенной 5 книг о космосе, которые изменят ваше представление о Вселенной

Книги о космосе, которые позволят вам немного разобраться во Вселенной

Популярная механика
Синдром хронической усталости: куда утекает энергия и как ее вернуть Синдром хронической усталости: куда утекает энергия и как ее вернуть

Бессознательные причины усталости. О том, как найти источник бодрости в себе

Psychologies
Открыть в приложении