Тренировки «не работают». Почему?

ЛизаЗдоровье

Фитнес есть, а результата нет

Сейчас много разных видов фитнеса. Но только немногие довольны результатом занятий. Большинство же считают, что тренировки «не работают». Почему?

Текст: Юлия Шепелева

Ошибка 1

Нет плана тренировок

Это довольно сильно влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла: «Есть мое тело, есть тренажер – какой тут может быть план?» Но недостаточно качаться на всех тренажерах подряд. Перед началом занятий ответь на эти вопросы:

  • К какой конкретной цели я иду? Обозначь в сантиметрах и килограммах, чего именно ты хочешь достичь.
  • Какие группы мышц надо прорабатывать?
  • Каковы должны быть интенсивность и количество нагрузок?

Ошибка 2

У тебя нет тренера, либо он некомпетентный

Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ошибаешься. Не надо переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Многие занимаются без тренера – и делают упражнения неправильно. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объективно оценить технику и результаты. Если у тебя есть тренер, но он дает одну на всех программу тренировок и питания, то это повод задуматься о его смене. Компетентный тренер должен обладать знаниями по технике упражнений, физиологии, питанию и эндокринологии.

Ошибка 3

Нагрузка тебе не подходит

Такое часто случается, если твой тренер дает всем одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишься до дома, а на тренировки ходишь, как на каторгу, это неправильно. В нас глубоко засела парадигма: «Не устала на фитнесе – не будет результата». Поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелый вес. Вот только чаще всего это дает обратный эффект: на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки и осознает ценность отдыха и восстановления.

Как понять, что нагрузка тебе не подходит? Если ты только вышла из зала, но уже ощущаешь мышечную боль – это говорит о перенагрузке. В норме мышечная боль начинает ощущаться только на следующий день. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю. Если ты намерена набирать массу или сбрасывать лишние кило – это уже три тренировки в неделю.

Ошибка 4

Отсутствует режим сна

Сон – это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем, проведенным в соцсетях. Да-да, ты все это знаешь. Тем не менее сколько часов ты спишь, как часто просыпаешься ночью, как чувствуешь себя по утрам? Норма – минимум 7 часов сна, не пренебрегай этим.

Ошибка 5

Несбалансированное питание

Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько – для набора веса? Есть формулы для расчета, но лучше пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.

Ошибка 6

Ты привыкла к нагрузке

Если ты ходишь в зал полгода, но, как и в начале, тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы привыкли к этой нагрузке – ее необходимо увеличивать. Чтобы это делать безопасно, в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5–10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.

Ошибка 7

Недостаточно отдыхаешь между тренировками

Ставить три тренировки подряд – неправильно! Запомни: во время занятий мышцы не растут, а повреждаются. А вот рост мышечной ткани происходит во время отдыха, поэтому очень важно отдыхать между тренировками. В идеале надо отдыхать хотя бы два дня: в это время лучше принимать горячие ванны, чтобы вывести молочную кислоту, и пить много воды.

Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Покрас Лампас, Али Мамедов: «Личный бренд начинается с собственной философии» Покрас Лампас, Али Мамедов: «Личный бренд начинается с собственной философии»

Какую ответственность несет публичный человек перед своей аудиторией?

РБК
Как перестать «кусочничать»? Как перестать «кусочничать»?

Почему возникает кусочничество и как избежать соблазнов

Худеем правильно
«Дурак с актёрской жилкой может свидетельствовать лучше Эйнштейна»: как врачи и психологи зарабатывают в судах «Дурак с актёрской жилкой может свидетельствовать лучше Эйнштейна»: как врачи и психологи зарабатывают в судах

Что важнее в суде — экспертиза или умение убеждать?

VC.RU
Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку

Несколько режимов прогулки, которые помогут заменить любые походы в фитнес-клуб

Лиза
Взаимовыручка или корыстный расчет? Ученые поняли, зачем животные помогают друг другу Взаимовыручка или корыстный расчет? Ученые поняли, зачем животные помогают друг другу

Ихтиологи описали альтруистичное поведение африканских рыб

Вокруг света
Современное китайское вооружение: качественные копии и впечатляющие оригиналы Современное китайское вооружение: качественные копии и впечатляющие оригиналы

Как обстоят дела с китайской военной техникой?

ТехИнсайдер
Путин и золото: как британский миллионер судился из-за «русского следа» в Brexit Путин и золото: как британский миллионер судился из-за «русского следа» в Brexit

Как Аррон Бэнкс сколотил состояние, увлекся политикой и потратился на Brexit

Forbes
Чума на вашу голову! Как зародилась чёрная смерть Чума на вашу голову! Как зародилась чёрная смерть

История возбудителя трех известных чумных пандемий

Наука и жизнь
На солнечной стороне На солнечной стороне

Как отдыхать летом с пользой для своей кожи

Лиза
Пойманный в Камбодже скат оказался крупнейшей пресноводной рыбой Пойманный в Камбодже скат оказался крупнейшей пресноводной рыбой

Рыбак поймал в реке Меконг гигантского ската с длиной тела около четырех метров

N+1
Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены

Какие электромобили можно купить по цене новой Lada Vesta

РБК
Зачем насекомым хоботки? Зачем насекомым хоботки?

Насекомые приспособлены к условиям обитания лучше большинства других животных

Наука и жизнь
Как нумерология помогает найти свой жизненный путь Как нумерология помогает найти свой жизненный путь

Значение нумерологии в жизни людей нельзя недооценивать

VOICE
Почему хладнокровные животные живут так долго и стареют так медленно: самое крупное исследование за всю историю Почему хладнокровные животные живут так долго и стареют так медленно: самое крупное исследование за всю историю

Почему хладнокровные животные имеют такую ​​большую продолжительность жизни?

ТехИнсайдер
Цена прохлады: как выбрать кондиционер для дома Цена прохлады: как выбрать кондиционер для дома

На что обратить внимание при выборе кондиционера?

CHIP
«​У чатов и крипты извилистый и неприятный путь»: почему Discord не самое безопасное пристанище для криптосообществ «​У чатов и крипты извилистый и неприятный путь»: почему Discord не самое безопасное пристанище для криптосообществ

Крипта и Discord: как работают хакеры и чем оправдывается компания

VC.RU
Шутки Кубрика и исповедь рэп-легенды: 5 самых интересных фильмов Beat Film Festival Шутки Кубрика и исповедь рэп-легенды: 5 самых интересных фильмов Beat Film Festival

Интервью Джейн Биркин, гонки на лодках Венеции и звезды подростковой драмы 90-х

Forbes
Альберт Суфияров Альберт Суфияров

Президент «Нева Милк» — об импортозамещении и отечественных сырах

Собака.ru
В Польше обнаружили возможное место захоронения датского конунга Харальда Синезубого В Польше обнаружили возможное место захоронения датского конунга Харальда Синезубого

Обнаружено место вероятного захоронения датского конунга Харальда I Синезубого

N+1
Физики напрямую измерили магнитный момент иона гелия-3 Физики напрямую измерили магнитный момент иона гелия-3

Новые данные могут превратить гелий-3 в абсолютный магнитометрический стандарт

N+1
Сергей Иванов: «Хотел бы назвать их друзьями» Сергей Иванов: «Хотел бы назвать их друзьями»

Тайны, оставшиеся за кадром, раскрывает известный фотограф Сергей Иванов

Караван историй
Бойфренд всего интернета: как образ Киану Ривза превратился в мем Бойфренд всего интернета: как образ Киану Ривза превратился в мем

Отрывок из книги «Киану Ривз: победы, печали и правила жизни»

Forbes
«Золото или жизнь»: краткая история пиратства «Золото или жизнь»: краткая история пиратства

Пиратство можно назвать одной из древнейших «профессий»

Вокруг света
Фильтр с песком очистил воду от нанопластика Фильтр с песком очистил воду от нанопластика

С помощью фильтрации через песок из воды можно удалить до 99,5% пластика

N+1
И посмотреть, и почитать: 7 удачных экранизаций книг — сериалы, которые вам стоит увидеть И посмотреть, и почитать: 7 удачных экранизаций книг — сериалы, которые вам стоит увидеть

В руках талантливого режиссера некоторые книжные сюжеты получают новое прочтение

Правила жизни
Сербское воображаемое Сербское воображаемое

Как Слободан Милошевич соблазнил великим прошлым и привел Югославию к концу

Weekend
Ученые: люди на Марсе будут строить дома с помощью мочевины и пить комбучу Ученые: люди на Марсе будут строить дома с помощью мочевины и пить комбучу

Стали известны подробности жизни на Красной планете

Вокруг света
«Живите долго!»: простые советы долгожителей «Живите долго!»: простые советы долгожителей

Как встать на путь к долголетию?

Psychologies
8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет 8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет

Как не потратить свою жизнь на сожаления

Psychologies
Открыть в приложении