Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался?

ЛизаМать и дитя

Семья / Дети

Да это же вкусно!

Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался, когда вокруг столько разных сладостей и фастфуда?

Как бы мы ни старались, невозможно сделать так, чтобы дети ели все только полезное. Мы ведь и сами любим побаловать себя какими-нибудь вредными вкусняшками. Так что и дети, запрещай – не запрещай, все равно будут их пробовать. Значит, надо искать баланс между «хочу» и «надо».

Формируем здоровые привычки

Для полноценного развития детям необходимы сбалансированное питание, здоровый сон и свежий воздух. Но приучить детей правильно питаться – задача не из простых. Особенно сложно, когда ребенок становится достаточно самостоятельным и часто находится без присмотра родителей, например, в летнем лагере. Как быть?

Многие наши привычки берут начало в семье. Важнейший мотиватор для детей – личный пример родителей. Довольно сложно требовать от ребенка, чтобы он обедал, сидя за столом, если сами взрослые чаще всего едят «на бегу» или перед телевизором, игнорируя живое общение с близкими. Показывай хороший пример и готовь полезные блюда так, чтобы они были по вкусу ребенку.

«Семья, школа, сверстники – факторы, под влиянием которых формируется модель поведения ребенка, – говорит Наталья Барложецкая, детский психолог, телеведущая. – Эти факторы меняются с возрастом. Для детей 5–7 лет очень важно мнение родителей, а в 7–10 лет ребенок должен чувствовать себя членом коллектива. Большое значение для него имеет авторитет учителя и, конечно же, мнение друзей: обычно дети поступают так, как принято среди сверстников». Как же ненавязчиво направить ребенка? Надо постараться сформировать у него правильное отношение к разным ситуациям, научить его понимать, когда нужно сказать «нет», даже если так хочется ответить «да». Например, когда друзья предлагают полакомиться чипсами.

Полезное лакомство

Согласно рекомендациям ФИЦ Питания и Биотехнологии, дети 7–11 лет в день должны потреблять 2100 ккал, из них 13,5–14,5% должны давать белки, 30–32% – жиры и 50–54% – углеводы. «Особое внимание надо уделять молочным продуктам, – отмечает Елена Анциферова, эксперт в области питания. – Они содержат молочный белок – строительный материал для организма, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Из молочных продуктов мы получаем до 70–80% кальция: он участвует в формировании зубов, костей, влияет на свертывание крови, рост ребенка, осанку. Низкое потребление молока в детстве в два раза увеличивает риск возникновения переломов в зрелом возрасте».

Но о пользе думают родители. А детям всегда хочется вкусненького. В серии молочных продуктов «Чудо детки» производители учли и запросы первых, и пожелания вторых. Для детей – это вкусная еда, яркая и удобная упаковка. Для родителей – простой способ позаботиться о здоровье ребенка даже на расстоянии и подарить ему энергию и силы.

Мамам на заметку

Дети 6–10 лет в день должны выпивать 350–400 мл молока и 150–180 мл кисломолочных напитков, а также съедать 50 г творога, 10 г сметаны и 10 г сыра

Уловки

Советы от психолога Натальи Барложецкой:

Регулярно рассказывай ребенку о вреде и пользе тех или иных действий. Постарайся, чтобы эти беседы были интересными, а не нудными.

Используй «ролевые игры»: дома, в комфортной обстановке, вместе с ребенком «проживайте» те ситуации, в которых надо сказать «нет».

Постарайся сформировать цель, ради которой ребенок сможет отказаться от неполезной еды. Например, ради спортивных достижений.

Заведите «правильные» привычки в кругу семьи. Поддерживайте традицию семейного приема пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спасательные работы Спасательные работы

Как быстро восстановить кожу после простуды — 6 советов

Лиза
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Спокойно, первоклассник Спокойно, первоклассник

Как первоклассникам и родителям прожить период адаптации и сохранить мотивацию?

Новый очаг
Языки на грани Языки на грани

Треть преподаваемых в школах РФ языков находится под угрозой исчезновения

Ведомости
Обойти финансовые ловушки Обойти финансовые ловушки

Деньги приходят легче тогда, когда о них меньше думаешь как о цифрах

Psychologies
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света» Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света»

«Он, как волшебник, прилетал ненадолго со съемок, а внизу его уже ждала машина»

Коллекция. Караван историй
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Звездная мама Звездная мама

Как проявления твоего материнства зависят от знака зодиака

Лиза
4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура 4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура

Как понять, что морозилка работает неправильно?

ТехИнсайдер
Круговорот данных в промышленности Круговорот данных в промышленности

Зачем создавать промышленное «озеро данных» для ИИ?

Ведомости
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Валентин Гафт. Круглосуточный артист Валентин Гафт. Круглосуточный артист

«Он был артистом, художником до мозга костей. Фальши не выносил на дух»

Коллекция. Караван историй
Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов Архангелогородский рудознатец Федор Прядунов

Судьба первого русского нефтепромысла

Знание – сила
В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока

Книги с пугающей мрачной атмосферой

ТехИнсайдер
Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты

Микролинзирование помогло обнаружить пару из красного и коричневого карликов

N+1
Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом

Драма за часы до взрыва звезды

ТехИнсайдер
ESG-принципы российских агрохолдингов ESG-принципы российских агрохолдингов

Что поможет привлечь инвестиции в устойчивое сельское хозяйство?

Агроинвестор
Другая история Другая история

Человеческому терпению нет предела, но это явно не тот случай!

Знание – сила
Современный баланс Современный баланс

Проект этой квартиры призван воплотить идею уютного и функционального жилья

Идеи Вашего Дома
Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее

Рассказываем, почему осенью волос на расческе остается больше обычного

ТехИнсайдер
Спящий режим и гибернация – в чем разница? Спящий режим и гибернация – в чем разница?

Чем сон ПК отличается от гибернации? Разбираем два режима экономии энергии

CHIP
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Открыть в приложении