Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался?

ЛизаМать и дитя

Семья / Дети

Да это же вкусно!

Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался, когда вокруг столько разных сладостей и фастфуда?

Как бы мы ни старались, невозможно сделать так, чтобы дети ели все только полезное. Мы ведь и сами любим побаловать себя какими-нибудь вредными вкусняшками. Так что и дети, запрещай – не запрещай, все равно будут их пробовать. Значит, надо искать баланс между «хочу» и «надо».

Формируем здоровые привычки

Для полноценного развития детям необходимы сбалансированное питание, здоровый сон и свежий воздух. Но приучить детей правильно питаться – задача не из простых. Особенно сложно, когда ребенок становится достаточно самостоятельным и часто находится без присмотра родителей, например, в летнем лагере. Как быть?

Многие наши привычки берут начало в семье. Важнейший мотиватор для детей – личный пример родителей. Довольно сложно требовать от ребенка, чтобы он обедал, сидя за столом, если сами взрослые чаще всего едят «на бегу» или перед телевизором, игнорируя живое общение с близкими. Показывай хороший пример и готовь полезные блюда так, чтобы они были по вкусу ребенку.

«Семья, школа, сверстники – факторы, под влиянием которых формируется модель поведения ребенка, – говорит Наталья Барложецкая, детский психолог, телеведущая. – Эти факторы меняются с возрастом. Для детей 5–7 лет очень важно мнение родителей, а в 7–10 лет ребенок должен чувствовать себя членом коллектива. Большое значение для него имеет авторитет учителя и, конечно же, мнение друзей: обычно дети поступают так, как принято среди сверстников». Как же ненавязчиво направить ребенка? Надо постараться сформировать у него правильное отношение к разным ситуациям, научить его понимать, когда нужно сказать «нет», даже если так хочется ответить «да». Например, когда друзья предлагают полакомиться чипсами.

Полезное лакомство

Согласно рекомендациям ФИЦ Питания и Биотехнологии, дети 7–11 лет в день должны потреблять 2100 ккал, из них 13,5–14,5% должны давать белки, 30–32% – жиры и 50–54% – углеводы. «Особое внимание надо уделять молочным продуктам, – отмечает Елена Анциферова, эксперт в области питания. – Они содержат молочный белок – строительный материал для организма, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Из молочных продуктов мы получаем до 70–80% кальция: он участвует в формировании зубов, костей, влияет на свертывание крови, рост ребенка, осанку. Низкое потребление молока в детстве в два раза увеличивает риск возникновения переломов в зрелом возрасте».

Но о пользе думают родители. А детям всегда хочется вкусненького. В серии молочных продуктов «Чудо детки» производители учли и запросы первых, и пожелания вторых. Для детей – это вкусная еда, яркая и удобная упаковка. Для родителей – простой способ позаботиться о здоровье ребенка даже на расстоянии и подарить ему энергию и силы.

Мамам на заметку

Дети 6–10 лет в день должны выпивать 350–400 мл молока и 150–180 мл кисломолочных напитков, а также съедать 50 г творога, 10 г сметаны и 10 г сыра

Уловки

Советы от психолога Натальи Барложецкой:

Регулярно рассказывай ребенку о вреде и пользе тех или иных действий. Постарайся, чтобы эти беседы были интересными, а не нудными.

Используй «ролевые игры»: дома, в комфортной обстановке, вместе с ребенком «проживайте» те ситуации, в которых надо сказать «нет».

Постарайся сформировать цель, ради которой ребенок сможет отказаться от неполезной еды. Например, ради спортивных достижений.

Заведите «правильные» привычки в кругу семьи. Поддерживайте традицию семейного приема пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фактор стройности Фактор стройности

Питаясь по этой системе, ты не будешь чувствовать себя голодной

Лиза
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Весенняя подзарядка Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

Лиза
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Моя история Моя история

Неужели в Государственной Думе читают журнал «Дилетант»?

Дилетант
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Что такое капитальный ремонт двигателя. Как делать обкатку Что такое капитальный ремонт двигателя. Как делать обкатку

Грамотное вмешательство буквально дарит двигателю вторую жизнь

РБК
Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу

Вопросы, которые вы стесняетесь задать ЛОРу

Psychologies
Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей

Как Ив-Сен Лоран исследовал роль человеческого тела в искусстве XX и XXI веков

Forbes
Какие парфюмерные ноты подходят блондинкам, а какие — брюнеткам Какие парфюмерные ноты подходят блондинкам, а какие — брюнеткам

Что, если определиться с флаконом, исходя из своего типажа или цвета волос?

VOICE
Сколько посадок самолета выдерживают шины и почему авиакомпании никогда их не покупают Сколько посадок самолета выдерживают шины и почему авиакомпании никогда их не покупают

Как устроены шины для самолетов и почему они так быстро изнашиваются

Maxim
Авторы фильма о Раисе Горбачевой: Мы сняли кино о любви, которую победила политика Авторы фильма о Раисе Горбачевой: Мы сняли кино о любви, которую победила политика

Раиса Горбачева: чему нас может научить ее образ сегодня?

СНОБ
Каждому свое Каждому свое

Как решать конфликты с родителями, чтобы наладить расстроившиеся отношения

Лиза
По ком звонит телефон По ком звонит телефон

Как работают похитители средств граждан и как им противостоять

Деньги
Почему мы верим в паранормальные явления Почему мы верим в паранормальные явления

Почему люди верят в паранормальное

ТехИнсайдер
Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия

Флагманы итальянского флота — авианосцы «Джузеппе Гарибальди» и «Конте Ди Кавур»

Наука и Техника
Ненормированный день Ненормированный день

Как работают складские роботы «Сбершаттл»

Цифровой океан
Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии

Секвойядендроны можно высаживать для борьбы с изменением климата

N+1
Открыть в приложении