Больше позитива!
Мы живем в мире, где принято транслировать оптимизм и положительные эмоции. Проводятся тренинги, на которых учат видеть жизнь в радужных красках. Но может ли на самом деле пессимист стать оптимистом? А самое главное – нужно ли?
1Со знаком плюс
Бонусов у оптимизма великое множество. Для начала – позитивный взгляд на жизнь полезен для здоровья. Ученые из Йельского университета обнаружили, что оптимистично настроенные люди в среднем живут на 7 лет дольше, чем те, у кого «стакан наполовину пуст». Также неунывающие живчики реже страдают от депрессии и тревожного расстройства. Они более удовлетворены жизнью, и даже если терпят неудачу, то быстрее возвращаются к базовому уровню счастья, чем пессимисты. И, наконец, оптимисты легко сходятся с другими людьми, сразу становясь душой любой компании – жизнерадостность крайне притягательна! Внимание, вопрос: откуда они берутся, эти счастливчики, для которых каждое утро доброе?
2Правополушарные vs левополушарные
Мозг у оптимистов, образно говоря, изначально настроен на позитивную волну. Знаменитый нейрофизиолог Ричард Дэвидсон из Висконсинского университета заметил, что люди разительно отличаются по характеру межполушарной асимметрии лобной области коры. У одних (оптимистов) большую активность проявляет левое полушарие по сравнению с правым, и эти индивидуумы склонны оценивать события в более положительном ключе. У других же (пессимистов), наоборот, правая лобная область доминирует над левой с соответствующими вытекающими.
Тип асимметрии (читай – эмоционального реагирования) начинает проявляться чуть ли не с первых дней жизни. Эксперимент показал, что «правополушарные» десятимесячные младенцы, которых ненадолго разлучают с мамой, ведут себя более тревожно, чем «левополушарные» дети.
В целом характер межполушарной асимметрии остается практически неизменным на протяжении жизни. Однако на него может неблагоприятно влиять резкое изменение в эмоциональной сфере, например, депрессия или хронический стресс. Наверняка тебе знакомы случаи, когда из неисправимых оптимистов люди превращались в придавленных жизнью пессимистов. К счастью, возможна и обратная трансформация. Это означает, что даже если ты по природе своей «правополушарная», есть шанс убедить левое полушарие работать чуточку активнее. Правда, это потребует регулярной осознанной работы над собой.
3Кто есть кто
Принято считать, что оптимизм, как и пессимизм, – это врожденная особенность психики человека. На это указывает множество научных работ, в том числе исследование нескольких сотен пар близнецов под руководством Тимати Бейтса из Эдинбургского университета. Доктор Бейтс обнаружил, что идентичные близнецы чаще совпадают во взглядах на жизнь, чем разнояйцевые. Однако ученый отметил, что здесь огромную роль играет окружение, в котором растет и формируется личность. В экономически стабильной семье, где царит спокойная и любящая атмосфера, все благоволит к тому, чтобы ребенок стал оптимистом. В будущем такие дети склонны обращать меньше внимания на негативные моменты в жизни и больше – на позитивные.
Впрочем, оптимист оптимисту рознь. Польские психологи пришли к выводу, что среди них можно выделить по крайней мере три разных типа. Первые, или так называемые «глобальные», оптимисты всегда открыты для нового опыта и не задумываются о возможных рисках (что очень опасно, но об этом чуть позже). Вторые более осмотрительны, хотя тоже, при прочих равных, предпочитают верить в хеппиэнд. А третьи –«ситуационные» оптимисты, живущие по принципу: все будет хорошо, если не в этот раз, так в следующий. Кстати, существует гипотеза, что люди в большинстве своем относятся как раз к последней категории. С научной точки зрения, умеренный оптимизм является адаптационным механизмом, который позволяет человеку двигаться вперед в сложной ситуации, а не свешивать лапки и ждать неминуемого конца.
4Темная сторона оптимизма
Вера в светлое будущее – это здОрово и здорОво. Но бывает, что она принимает крайнюю форму. Речь идет о нереалистичном оптимизме.
Однажды ученые провели занимательный эксперимент. Они предложили участникам оценить вероятность возникновения в их жизни некоторых положительных и отрицательных событий – счастливого брака, выигрыша в лотерее, развития рака. Когда участники выполнили задание, им сообщили статистически рассчитанные вероятности этих событий и попросили их еще раз дать оценку своих шансов. К немалому удивлению ученых, испытуемые повышали свои оценки положительных событий, если новые данные были в их пользу, и «забывали» откорректировать прогноз негативных событий, когда выясняли, что реальная вероятность им «не на руку». Подобное отрицание реальности часто оборачивается проблемами – как в семейных, так и деловых отношениях.
5Продуманные пессимисты
Распространен миф, что лучшие сотрудники получаются из оптимистов. Да, они энергичны и напористы, но при этом склонны недооценивать возможные сложности, без которых не обходится ни одно дело. Как говорил знаменитый военачальник Карл Маннергейм, «чем больше оптимизма и уверенности в победе, тем тяжелее катастрофа для того, кто уже посчитал трудности преодоленными, а противника разбитым».
А вот пессимистам нет равных в просчете рисков. Пока оптимист фантазирует о светлом будущем, пессимист готовит вариант «Б» на случай провала. В личных отношениях такая стратегия также дает отличные плоды. Хотя, имея негативный взгляд на жизнь, сложнее сходиться с людьми, зато меньше шансов попасть в ловушку проходимца или просто разочароваться в ожиданиях.
Можно еще долго обсуждать преимущества оптимизма и пессимизма, но важно понять для себя одно: имеет смысл работать с переоценкой взглядов на жизнь только в том случае, если они мешают твоему благополучию. Будь ты хоть трижды пессимист, но если это тебе помогает, то лучше оставить все как есть.
Меньше негатива!
- Старайся мыслить позитивно, видеть положительные моменты даже в самой «запущенной» ситуации. Допустим, ты запланировала романтический пикник, но, вопреки прогнозам, пошел дождь. Можно рвать на себе волосы и кричать «Все пропало!». А можно обернуть «мокрый сюрприз» себе на пользу: позвать любимого домой, пить чай и обниматься под пледом. Сразу предупреждаем: выработка навыка перестраиваться с минуса на плюс займет время. Зато потом ты будешь делать это автоматически.
- Акцентируй внимание на положительных эмоциях, продлевай им жизнь. Ученые выяснили: если ежедневно подробно описывать в дневнике все то хорошее, что произошло с тобой (фото в «Инстаграм (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена)» тоже подойдут), это обязательно улучшит твои взгляды на жизнь. Не забывай хвалить себя за достижения. Чувство самоуважения и уверенность в собственных силах – неизменные спутники оптимиста.
- Избегай общения с любителями пожаловаться на бренность мироздания. Есть тип людей (наподобие Ослика Иа), которые не ждут от жизни ничего хорошего. Своим пессимизмом они заражают всех вокруг. Если не хочешь сама превратиться в нытика, выбирай в друзья и спутники жизни оптимистов. Научно доказанный факт: в семьях оптимистов чаще вспоминают радостные моменты, чем печальные, что благотворно влияет на эмоциональное и физическое состояние партнеров.
- Начни улыбаться! Просто так, без причины. Ученые верят в существование «лицевой обратной связи»: когда мы напрягаем мимическую мышцу, связанную с переживанием определенной эмоции, в конце концов начинаем на самом деле ее чувствовать.
- Позаботься о физическом благополучии организма. Займись спортом или просто увеличь двигательную активность. Включи в рацион полезные жиры, фрукты и овощи. Эксперимент показал: люди, увеличившие употребление фруктов с одной порции в день до восьми, стали чувствовать себя счастливее и оптимистичнее!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Анна Вайсертрейгер.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl