4 популярных правилa тренировок, которым пора перестать следовать
Многие из нас верят в эти стереотипы, хотя они давно устарели или просто не работают
Как только ты решаешь начать заниматься фитнесом, вокруг тебя появляется масса советчиков, которые точно знают, как, что, когда, зачем и почему. Да ты и сама наверняка будешь искать ответы на свои вопросы в Сети. Но не вся информация одинаково полезна. А некоторые распространенные правила фитнеса на самом деле вообще не работают, более того, могут тебе даже навредить.
Правило №1: Следить за фитнес-трекером как за главным показателем успеха тренировок
«Умные» часы с фитнес-трекером есть сегодня у многих. Их показатели, конечно, стоит учитывать, но они считают далеко не все, поэтому оценивать по ним полную интенсивность занятий нельзя. Фитнес-трекер измеряет частоту сердечных сокращений и отображает количество сожженных калорий. Но это еще ни о чем не говорит. Такие показатели не дают полной картины, которую ты получаешь от поднятия тяжестей, отличной пробежки или часа занятия йогой. Например, количество калорий на тренировке с кардионагрузкой может быть намного выше, чем количество калорий, отслеживаемых на занятиях с силовой нагрузкой. Но при этом после тренировки с отягощениями мышцы будут восстанавливаться в течение примерно двух дней – в зависимости от интенсивности. Это восстановление требует энергии, а значит, сжигания калорий из организма. Такое трекер не покажет. Так что не воспринимай его как главный (и тем более единственный) инструмент измерения прогресса.
Правило №2: Считать боль после занятий показателем эффективности
На болезненность мышц после тренировки влияют многие факторы, в том числе то, достаточно ли жидкости в организме, сколько ты спала прошлой ночью и как быстро твой организм умеет восстанавливаться. Поэтому стереотип «все болит – значит, я хорошо занималась» использовать нельзя.
Чтобы измерить прогресс, попробуй отслеживать такие показатели, как частота сердечных сокращений, используемый вес или количество выполненных тобой повторений.
Важно прислушиваться к своему телу и следить за тем, как мышцы чувствуют себя на протяжении всей тренировки, вместо того чтобы ждать, что будет с ними после.
Правило №3: отдавать предпочтение длительным тренировкам, а не коротким
Чтобы получить желаемый результат, вовсе необязательно заниматься в течение 60 минут подряд. Если у тебя есть только 10 или 20 минут, делай это. Короткие тренировки являются отличным способом улучшить общее состояние здоровья, похудеть, справиться со стрессом и выработать другие полезные привычки. Поэтому, независимо от того, есть у тебя сегодня две минуты или целый час, просто найди время, чтобы размяться или хотя бы прогуляться вокруг дома.
Правило №4: Заниматься каждый день
Правило регулярности физической активности, которое везде транслируется, сыграло злую шутку. «Никаких выходных» – эта установка, которой некоторые следуют, в долгосрочной перспективе может оказаться вредной. Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать должным образом и в полной мере раскрыть свой потенциал. Физические упражнения – стресс для тела, и, если ты постоянно подвергаешь себя ему, не давая восстановиться, наступит момент, когда это может привести к переутомлению и травмам. Вместо того чтобы заставлять себя заниматься спортом каждый день, прислушайся к своему телу: если ты чувствуешь усталость, попробуй тренировки на восстановление, например, растяжку. Или же вовсе откажись от занятий в пользу массажа, плавания или просто прогулки.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl