Стереотипы о тренировках, которые давно устарели

ЛизаЗдоровье

4 популярных правилa тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из нас верят в эти стереотипы, хотя они давно устарели или просто не работают

Текст: Юлия Шепелева

Как только ты решаешь начать заниматься фитнесом, вокруг тебя появляется масса советчиков, которые точно знают, как, что, когда, зачем и почему. Да ты и сама наверняка будешь искать ответы на свои вопросы в Сети. Но не вся информация одинаково полезна. А некоторые распространенные правила фитнеса на самом деле вообще не работают, более того, могут тебе даже навредить.

Правило №1: Следить за фитнес-трекером как за главным показателем успеха тренировок

«Умные» часы с фитнес-трекером есть сегодня у многих. Их показатели, конечно, стоит учитывать, но они считают далеко не все, поэтому оценивать по ним полную интенсивность занятий нельзя. Фитнес-трекер измеряет частоту сердечных сокращений и отображает количество сожженных калорий. Но это еще ни о чем не говорит. Такие показатели не дают полной картины, которую ты получаешь от поднятия тяжестей, отличной пробежки или часа занятия йогой. Например, количество калорий на тренировке с кардионагрузкой может быть намного выше, чем количество калорий, отслеживаемых на занятиях с силовой нагрузкой. Но при этом после тренировки с отягощениями мышцы будут восстанавливаться в течение примерно двух дней – в зависимости от интенсивности. Это восстановление требует энергии, а значит, сжигания калорий из организма. Такое трекер не покажет. Так что не воспринимай его как главный (и тем более единственный) инструмент измерения прогресса.

Правило №2: Считать боль после занятий показателем эффективности

На болезненность мышц после тренировки влияют многие факторы, в том числе то, достаточно ли жидкости в организме, сколько ты спала прошлой ночью и как быстро твой организм умеет восстанавливаться. Поэтому стереотип «все болит – значит, я хорошо занималась» использовать нельзя.

Чтобы измерить прогресс, попробуй отслеживать такие показатели, как частота сердечных сокращений, используемый вес или количество выполненных тобой повторений.

Важно прислушиваться к своему телу и следить за тем, как мышцы чувствуют себя на протяжении всей тренировки, вместо того чтобы ждать, что будет с ними после.

Правило №3: отдавать предпочтение длительным тренировкам, а не коротким

Чтобы получить желаемый результат, вовсе необязательно заниматься в течение 60 минут подряд. Если у тебя есть только 10 или 20 минут, делай это. Короткие тренировки являются отличным способом улучшить общее состояние здоровья, похудеть, справиться со стрессом и выработать другие полезные привычки. Поэтому, независимо от того, есть у тебя сегодня две минуты или целый час, просто найди время, чтобы размяться или хотя бы прогуляться вокруг дома.

Правило №4: Заниматься каждый день

Правило регулярности физической активности, которое везде транслируется, сыграло злую шутку. «Никаких выходных» – эта установка, которой некоторые следуют, в долгосрочной перспективе может оказаться вредной. Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать должным образом и в полной мере раскрыть свой потенциал. Физические упражнения – стресс для тела, и, если ты постоянно подвергаешь себя ему, не давая восстановиться, наступит момент, когда это может привести к переутомлению и травмам. Вместо того чтобы заставлять себя заниматься спортом каждый день, прислушайся к своему телу: если ты чувствуешь усталость, попробуй тренировки на восстановление, например, растяжку. Или же вовсе откажись от занятий в пользу массажа, плавания или просто прогулки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Защити свою энергию Защити свою энергию

Как распознать энергетических вампиров среди своего окружения

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Забыть нельзя вспомнить Забыть нельзя вспомнить

Почему нам трудно сосредоточиться или освоить функции в новом смартфоне?

Psychologies
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Открыть в приложении