Стереотипы о тренировках, которые давно устарели

ЛизаЗдоровье

4 популярных правилa тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из нас верят в эти стереотипы, хотя они давно устарели или просто не работают

Текст: Юлия Шепелева

Как только ты решаешь начать заниматься фитнесом, вокруг тебя появляется масса советчиков, которые точно знают, как, что, когда, зачем и почему. Да ты и сама наверняка будешь искать ответы на свои вопросы в Сети. Но не вся информация одинаково полезна. А некоторые распространенные правила фитнеса на самом деле вообще не работают, более того, могут тебе даже навредить.

Правило №1: Следить за фитнес-трекером как за главным показателем успеха тренировок

«Умные» часы с фитнес-трекером есть сегодня у многих. Их показатели, конечно, стоит учитывать, но они считают далеко не все, поэтому оценивать по ним полную интенсивность занятий нельзя. Фитнес-трекер измеряет частоту сердечных сокращений и отображает количество сожженных калорий. Но это еще ни о чем не говорит. Такие показатели не дают полной картины, которую ты получаешь от поднятия тяжестей, отличной пробежки или часа занятия йогой. Например, количество калорий на тренировке с кардионагрузкой может быть намного выше, чем количество калорий, отслеживаемых на занятиях с силовой нагрузкой. Но при этом после тренировки с отягощениями мышцы будут восстанавливаться в течение примерно двух дней – в зависимости от интенсивности. Это восстановление требует энергии, а значит, сжигания калорий из организма. Такое трекер не покажет. Так что не воспринимай его как главный (и тем более единственный) инструмент измерения прогресса.

Правило №2: Считать боль после занятий показателем эффективности

На болезненность мышц после тренировки влияют многие факторы, в том числе то, достаточно ли жидкости в организме, сколько ты спала прошлой ночью и как быстро твой организм умеет восстанавливаться. Поэтому стереотип «все болит – значит, я хорошо занималась» использовать нельзя.

Чтобы измерить прогресс, попробуй отслеживать такие показатели, как частота сердечных сокращений, используемый вес или количество выполненных тобой повторений.

Важно прислушиваться к своему телу и следить за тем, как мышцы чувствуют себя на протяжении всей тренировки, вместо того чтобы ждать, что будет с ними после.

Правило №3: отдавать предпочтение длительным тренировкам, а не коротким

Чтобы получить желаемый результат, вовсе необязательно заниматься в течение 60 минут подряд. Если у тебя есть только 10 или 20 минут, делай это. Короткие тренировки являются отличным способом улучшить общее состояние здоровья, похудеть, справиться со стрессом и выработать другие полезные привычки. Поэтому, независимо от того, есть у тебя сегодня две минуты или целый час, просто найди время, чтобы размяться или хотя бы прогуляться вокруг дома.

Правило №4: Заниматься каждый день

Правило регулярности физической активности, которое везде транслируется, сыграло злую шутку. «Никаких выходных» – эта установка, которой некоторые следуют, в долгосрочной перспективе может оказаться вредной. Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать должным образом и в полной мере раскрыть свой потенциал. Физические упражнения – стресс для тела, и, если ты постоянно подвергаешь себя ему, не давая восстановиться, наступит момент, когда это может привести к переутомлению и травмам. Вместо того чтобы заставлять себя заниматься спортом каждый день, прислушайся к своему телу: если ты чувствуешь усталость, попробуй тренировки на восстановление, например, растяжку. Или же вовсе откажись от занятий в пользу массажа, плавания или просто прогулки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ах, какая женщина! Ах, какая женщина!

История жизни и любви Софи Лорен

Лиза
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Первый раз в первый класс Первый раз в первый класс

Как сделать так, чтобы школа не превратилась в огромный стресс для всей семьи?

Здоровье
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Почему в некоторых озерах вода розового цвета? Почему в некоторых озерах вода розового цвета?

Почему по всему миру можно найти розовые озера?

ТехИнсайдер
4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель 4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель

Бизнес-литература, на которую стоит обратить внимание

Inc.
Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели

Путь первой американской супермодели Одри Мэнсон к славе

ТехИнсайдер
Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов

Генетики проанализировали ДНК вымерших японских морских львов

N+1
На видном месте На видном месте

Реклама стран на форме клубов: имидж для властей, аудитория для команд

Ведомости
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин

Как себя вести, если ваша собака в чем-то провинилась?

ТехИнсайдер
5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали 5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали

Что пили российские императоры и кто придумал пиво со вкусом борща?

Maxim
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
«Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин «Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин

Почему российские удобрения выглядят пока неуязвимыми для санкций

Forbes
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
«Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма «Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма

Самые удачные экранизации произведений Дюма, которые вы могли не видеть

ТехИнсайдер
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Открыть в приложении