Во сколько правильнее всего ложиться в постель, как бороться с бессонницей?

ЛизаЗдоровье

10 вопросов о здоровом сне

Полезна ли привычка отсыпаться в выходные, во сколько правильнее всего ложиться в постель, как бороться с бессонницей без лекарств? Задали сомнологам самые частые вопросы о сне.

1Всем ли обязательно спать по 7–8 часов?

У здорового взрослого человека ночной сон должен длиться минимум 8 часов в сутки без пробуждений. Хотя, согласно исследованиям, у некоторых людей есть ген, который позволяет им спать по 6 часов в сутки и при этом высыпаться. И все же сон — это намного больше, чем просто время отдыха тела и разума. Пока мы спим, наш организм активно работает, восстанавливая мышцы, укрепляя иммунную систему. Доказано, что отсутствие достаточного количества сна делает людей на 60% более эмоциональными и раздражительными.

2Что делать, если не получается заснуть без телевизора или просмотра гаджета?

В идеале просмотр ТV, компьютеров необходимо прекратить за 2 часа до сна. В крайнем случае нужно уменьшить яркость гаджетов, можно использовать очки с фильтром синего света.

3Во сколько правильнее всего засыпать? Что делать, если привык засыпать очень поздно ночью?

Правильнее всего ложиться спать в промежуток между 22–23 часами. Именно в это время начинает свою работу мелатонин – гормон сна. Если у тебя уже выработалась привычка засыпать очень поздно, необходимо менять время пробуждения. По последним данным исследований сна, ученые пришли к выводу, что не важно, во сколько человек ложится спать, главное — он должен просыпаться в одно и то же время.

4Правда ли, что, если не спится, лучше не лежать в постели, а походить, например? Что еще можно сделать?

За час до сна в обязательном порядке необходимо хорошенько проветрить комнату. Оптимальная температура для сна — 18–20 С. Если у тебя долго не получается заснуть, не стоит читать, просматривать соцсети или смотреть телевизор, лежа в постели. Если не удалось заснуть в течение 40 минут, рекомендуется встать с кровати и уйти из спальни. Вернись в постель, когда появятся сонливость и желание спать.

5Вредно ли в выходные отсыпаться за всю неделю?

Вредно. У любителей отсыпаться в выходные нарушается синхронизация природных суточных ритмов с реальным режимом сна — бодрствования. Нарушения биоритмов ведут к тому, что люди менее продуктивно работают, хуже себя чувствуют и даже меньше живут. Максимум, на сколько можно сдвинуть подъем в выходные, – это на 2 часа.

6Правда ли, что принимать снотворные без назначения врача опасно? Неужели не существует безопасных лекарств?

Снотворные препараты можно принимать только по назначению врача. Любой медицинский препарат имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Выявить причину нарушения сна и подобрать правильный препарат может только специалист.

7Какой вид нарушения сна считается самым опасным для здоровья?

Таким видом нарушения сна является апноэ. Это синдром, характеризующийся прекращением вентиляции легких во время сна более чем на 10 секунд. Существует несколько степеней апноэ в зависимости от продолжения задержек дыхания. В тяжелых случаях это может занимать 60% общего времени сна ночью. Апноэ может проявляться дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, снижением работоспособности, общей слабостью.

8Влияет ли пища на сон? Какая самая вредная?

На качество сна влияет употребление хлебобулочных изделий, сладостей. После 18:00 не рекомендуется пить чай и кофе. Алкоголь в любых количествах может нарушать структуру и качество сна — его употребление нежелательно. Эти отрицательные эффекты связаны со стимулирующим импульсом, в дальнейшем это отражается на энергетическом балансе. Намного полезнее будут продукты, богатые магнием, а именно тыквенные семечки, кедровые орехи, миндаль, рыбий жир.

9Что делать, если с возрастом просыпаешься все раньше, но бодрости не чувствуешь?

С возрастом число нейронов преоптической вентролатеральной области коры головного мозга, которая отвечает за состояние бодрствования, уменьшается, что приводит к нарушению сна. Также причиной может быть изменение привычных фаз сна. В зрелом возрасте так называемая глубокая фаза занимает значительную часть, что помогает восстановить силы. Необходимо четко отрегулировать распорядок сна и бодрствования, в котором будет место для физических нагрузок и отдыха.

10Если человек живет один, как храпит апноэ?

Для выявления храпа или апноэ применяется метод полисомнографии. К телу пациента на ночь прикрепляются 18 датчиков, которые регистрируют его физиологические параметры во время сна и передают их на электронный носитель. Эти датчики позволяют узнать положение тела спящего человека, показатели его дыхания и сердечной деятельности, движение глаз и конечностей, тонус мышц подбородка, мозговую активность и т. д. Совокупная оценка позволяет сделать заключение о наличии патологии сна и назначить необходимое лечение.

Еще одним методом обследования является компьютерная пульсоксиметрия. На протяжении сна при помощи специальной «прищепки» на пальце у пациента проводится исследование содержания кислорода в крови. Метод позволяет установить различные степени апноэ, при которых у человека вследствие частых остановок дыхания во сне происходят циклические падения уровня кислорода.

Апноэ опасно внезапной остановкой дыхания во сне. При малейшем подозрении необходимо срочно обратиться к врачу, так как это очень опасное состояние. Лечением занимаются оториноларингологи и сомнологи. Если причина апноэ – в заболевании или аномалии верхних дыхательных путей, рекомендуется хирургическое лечение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пищевая интуиция Пищевая интуиция

Можно ли положиться на свою интуицию при выборе еды

Лиза
5 способов полюбить осень 5 способов полюбить осень

Осень совсем не дает поводов для радости? Все в глазах смотрящего

Psychologies
Диана Арбенина: «Чтобы перезагрузиться, надо помолчать» Диана Арбенина: «Чтобы перезагрузиться, надо помолчать»

Диана Арбенина о том, как приготовить лучшую в мире кашу

Здоровье
Смотрите-ка, звезда! Смотрите-ка, звезда!

Певица Лиза Монеточка о своих преподавателях и учебе в школе

Домашний Очаг
3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Обманчивая защита окружающей среды: почему хлопковые сумки-шопперы не лучшая альтернатива пластику Обманчивая защита окружающей среды: почему хлопковые сумки-шопперы не лучшая альтернатива пластику

Какую альтернативу пластиковым пакетам, а теперь и шопперам придумывают бренды

VC.RU
Ой, я такая внезапная! Как знаки зодиака ведут себя на первом свидании Ой, я такая внезапная! Как знаки зодиака ведут себя на первом свидании

Магический шар рассказывает, как ты ведешь себя на первой встрече с мужчиной

Cosmopolitan
Девушку-подростка увезли в больницу с аппендицитом, а она начала рожать Девушку-подростка увезли в больницу с аппендицитом, а она начала рожать

Аппендицит Нади Роадс из Огайо оказался беременностью

Cosmopolitan
«Я поставил Лену ниже карьеры»: Астахов назвал причину разрыва с Кориковой «Я поставил Лену ниже карьеры»: Астахов назвал причину разрыва с Кориковой

Сергей Астахов считает себя виновным в крахе союзов с любимыми женщинами

Cosmopolitan
Конец фильма: Боузмен, Хьюстон, Ли и другие актеры, не дожившие до премьеры Конец фильма: Боузмен, Хьюстон, Ли и другие актеры, не дожившие до премьеры

Несколько актеров, которые не смогли увидеть результат своих трудов

Cosmopolitan
Через Вселенную Через Вселенную

Посетить иные миры и звездные системы — что может быть увлекательнее!

Вокруг света
Как отец и сын придумали игровую консоль в виде куба и собрали предзаказы на $39 млн Как отец и сын придумали игровую консоль в виде куба и собрали предзаказы на $39 млн

WowCube — кубик Рубика нового поколения

Forbes
Во Франции обнаружили хорошо сохранившиеся остатки гавани крупного галло-римского города Во Франции обнаружили хорошо сохранившиеся остатки гавани крупного галло-римского города

Большие дубовые балки с пометками строителей были частью причальных сооружений

N+1
Падение астероида назвали причиной разрушения города в долине Иордана 3600 лет назад Падение астероида назвали причиной разрушения города в долине Иордана 3600 лет назад

Археологи обнаружили свидетельства катастрофы на памятнике Телль-эль-Хаммам

N+1
Тикток-поп: жанр, полностью меняющий русскую поп-музыку прямо сейчас Тикток-поп: жанр, полностью меняющий русскую поп-музыку прямо сейчас

Как и во что эволюционирует отечественная поп-сцена на наших глазах

Esquire
Предел функции Предел функции

Многоуровневый функциональный интерьер в духе конструктивистских ячеек XX века

AD
Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты

Своей личной историей похудения поделилась певица и актриса Наталья Сидорцова

Cosmopolitan
Стресс налицо Стресс налицо

Хроническая тревожность и эмоциональное выгорание — бич нашего времени

Robb Report
Ромовая баба: история и королевский рецепт Ромовая баба: история и королевский рецепт

История ромовой бабы

Вокруг света
Марс и Венера Марс и Венера

Телеведущая Юлия Барановская вышла в открытый космос в Иордании

Tatler
15 горьких истин, которые так сложно признать 15 горьких истин, которые так сложно признать

Честные и горькие истины, которые необходимо проговорить

Psychologies
Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой

10 интересных фактов о Надежде Михалковой

Cosmopolitan
Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc. Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc.

Бесконечное ожидание «лучшего Пелевина» — это наши надежды и иллюзии 1990-х

СНОБ
«Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре «Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре

Алексей Герман-младший — где искать деньги на независимое кино

Forbes
Почему надо есть шпинат, но делать это осторожно Почему надо есть шпинат, но делать это осторожно

Моряк Папай не зря любил шпинат: он не только вкусный, но и полезный

РБК
Нам с тобой не по пути… Нам с тобой не по пути…

Как экологично выйти из отношений, пока они еще не затянули тебя по-настоящему?

Лиза
Что такое кодирование от алкоголизма: способы, риски и мифы Что такое кодирование от алкоголизма: способы, риски и мифы

Самые популярные способы лечения алкоголизма

Популярная механика
От Nike к Uniqlo: как теннисист Роджер Федерер заработал $1 млрд на сотрудничестве с брендами От Nike к Uniqlo: как теннисист Роджер Федерер заработал $1 млрд на сотрудничестве с брендами

Благодаря умению общаться со спонсорами Федерер продолжит зарабатывать миллионы

VC.RU
Математика обмана: почему казино всегда в плюсе Математика обмана: почему казино всегда в плюсе

Можно ли обыграть казино?

Вокруг света
Не верь, не делай: народные советы и рецепты из Сети, которые не работают Не верь, не делай: народные советы и рецепты из Сети, которые не работают

Правда о популярных "народных" рецептах в области косметологии

Cosmopolitan
Открыть в приложении