Во сколько правильнее всего ложиться в постель, как бороться с бессонницей?

ЛизаЗдоровье

10 вопросов о здоровом сне

Полезна ли привычка отсыпаться в выходные, во сколько правильнее всего ложиться в постель, как бороться с бессонницей без лекарств? Задали сомнологам самые частые вопросы о сне.

1Всем ли обязательно спать по 7–8 часов?

У здорового взрослого человека ночной сон должен длиться минимум 8 часов в сутки без пробуждений. Хотя, согласно исследованиям, у некоторых людей есть ген, который позволяет им спать по 6 часов в сутки и при этом высыпаться. И все же сон — это намного больше, чем просто время отдыха тела и разума. Пока мы спим, наш организм активно работает, восстанавливая мышцы, укрепляя иммунную систему. Доказано, что отсутствие достаточного количества сна делает людей на 60% более эмоциональными и раздражительными.

2Что делать, если не получается заснуть без телевизора или просмотра гаджета?

В идеале просмотр ТV, компьютеров необходимо прекратить за 2 часа до сна. В крайнем случае нужно уменьшить яркость гаджетов, можно использовать очки с фильтром синего света.

3Во сколько правильнее всего засыпать? Что делать, если привык засыпать очень поздно ночью?

Правильнее всего ложиться спать в промежуток между 22–23 часами. Именно в это время начинает свою работу мелатонин – гормон сна. Если у тебя уже выработалась привычка засыпать очень поздно, необходимо менять время пробуждения. По последним данным исследований сна, ученые пришли к выводу, что не важно, во сколько человек ложится спать, главное — он должен просыпаться в одно и то же время.

4Правда ли, что, если не спится, лучше не лежать в постели, а походить, например? Что еще можно сделать?

За час до сна в обязательном порядке необходимо хорошенько проветрить комнату. Оптимальная температура для сна — 18–20 С. Если у тебя долго не получается заснуть, не стоит читать, просматривать соцсети или смотреть телевизор, лежа в постели. Если не удалось заснуть в течение 40 минут, рекомендуется встать с кровати и уйти из спальни. Вернись в постель, когда появятся сонливость и желание спать.

5Вредно ли в выходные отсыпаться за всю неделю?

Вредно. У любителей отсыпаться в выходные нарушается синхронизация природных суточных ритмов с реальным режимом сна — бодрствования. Нарушения биоритмов ведут к тому, что люди менее продуктивно работают, хуже себя чувствуют и даже меньше живут. Максимум, на сколько можно сдвинуть подъем в выходные, – это на 2 часа.

6Правда ли, что принимать снотворные без назначения врача опасно? Неужели не существует безопасных лекарств?

Снотворные препараты можно принимать только по назначению врача. Любой медицинский препарат имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Выявить причину нарушения сна и подобрать правильный препарат может только специалист.

7Какой вид нарушения сна считается самым опасным для здоровья?

Таким видом нарушения сна является апноэ. Это синдром, характеризующийся прекращением вентиляции легких во время сна более чем на 10 секунд. Существует несколько степеней апноэ в зависимости от продолжения задержек дыхания. В тяжелых случаях это может занимать 60% общего времени сна ночью. Апноэ может проявляться дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, снижением работоспособности, общей слабостью.

8Влияет ли пища на сон? Какая самая вредная?

На качество сна влияет употребление хлебобулочных изделий, сладостей. После 18:00 не рекомендуется пить чай и кофе. Алкоголь в любых количествах может нарушать структуру и качество сна — его употребление нежелательно. Эти отрицательные эффекты связаны со стимулирующим импульсом, в дальнейшем это отражается на энергетическом балансе. Намного полезнее будут продукты, богатые магнием, а именно тыквенные семечки, кедровые орехи, миндаль, рыбий жир.

9Что делать, если с возрастом просыпаешься все раньше, но бодрости не чувствуешь?

С возрастом число нейронов преоптической вентролатеральной области коры головного мозга, которая отвечает за состояние бодрствования, уменьшается, что приводит к нарушению сна. Также причиной может быть изменение привычных фаз сна. В зрелом возрасте так называемая глубокая фаза занимает значительную часть, что помогает восстановить силы. Необходимо четко отрегулировать распорядок сна и бодрствования, в котором будет место для физических нагрузок и отдыха.

10Если человек живет один, как храпит апноэ?

Для выявления храпа или апноэ применяется метод полисомнографии. К телу пациента на ночь прикрепляются 18 датчиков, которые регистрируют его физиологические параметры во время сна и передают их на электронный носитель. Эти датчики позволяют узнать положение тела спящего человека, показатели его дыхания и сердечной деятельности, движение глаз и конечностей, тонус мышц подбородка, мозговую активность и т. д. Совокупная оценка позволяет сделать заключение о наличии патологии сна и назначить необходимое лечение.

Еще одним методом обследования является компьютерная пульсоксиметрия. На протяжении сна при помощи специальной «прищепки» на пальце у пациента проводится исследование содержания кислорода в крови. Метод позволяет установить различные степени апноэ, при которых у человека вследствие частых остановок дыхания во сне происходят циклические падения уровня кислорода.

Апноэ опасно внезапной остановкой дыхания во сне. При малейшем подозрении необходимо срочно обратиться к врачу, так как это очень опасное состояние. Лечением занимаются оториноларингологи и сомнологи. Если причина апноэ – в заболевании или аномалии верхних дыхательных путей, рекомендуется хирургическое лечение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Пение и труд Пение и труд

Как дочка албанских эмигрантов всего этого добилась?

Glamour
Эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание

Почему возникает эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Лиза
«До „джуна“ еще нужно дорасти»: как IT-компании готовят себе кадры с помощью стажировок «До „джуна“ еще нужно дорасти»: как IT-компании готовят себе кадры с помощью стажировок

Представители IT-компаний рассказали, как они готовят кадры с помощью стажировок

Inc.
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Про-явление Про-явление

Спасение Богоявленской церкви в селе Яконово

Seasons of life
Чем опасны энергетики и можно ли пить их без вреда для здоровья Чем опасны энергетики и можно ли пить их без вреда для здоровья

Что в составе энергетиков, и выясняем, как справляться без них

РБК
Как связаны лишний вес и коррупция: 10 лауреатов Шнобелевской премии-2021 Как связаны лишний вес и коррупция: 10 лауреатов Шнобелевской премии-2021

Спасет ли вас борода в пьяной драке? Можно ли лечить оргазмом насморк?

РБК
Dead Blonde: «Я официально певица ностальгического жанра» Dead Blonde: «Я официально певица ностальгического жанра»

Dead Blonde — чем её тяготит популярность и как родился «Мальчик на девятке»?

Esquire
Нейросеть определила особенности походки у животных с болезнью Паркинсона Нейросеть определила особенности походки у животных с болезнью Паркинсона

ИИ определил общие двигательные черты болезни Паркинсона у человека и мыши

N+1
Что отличает «мужика с яйцами» от труса? Вполне возможно, что ничего Что отличает «мужика с яйцами» от труса? Вполне возможно, что ничего

Что такое мужественность и трусость

GQ
Магия больших денег Магия больших денег

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report
Чем заняться на Байкале: 6 активностей, которые стоит попробовать на Славном море Чем заняться на Байкале: 6 активностей, которые стоит попробовать на Славном море

Байкал ждет тебя в гости

Playboy
Колибри испугались запаха муравьев Колибри испугались запаха муравьев

Ранее считалось, что колибри практически не полагаются на обоняние

N+1
Месячные в 20, 30, 40 лет: что нормально, а что должно насторожить Месячные в 20, 30, 40 лет: что нормально, а что должно насторожить

Выясняем, как должны протекать месячные в разном возрасте

Cosmopolitan
Квантовая суперпозиция помогла измерить тонкое расщепление в ионах Квантовая суперпозиция помогла измерить тонкое расщепление в ионах

Физики продемонстрировали применимость метода спектроскопии с преобразованием

N+1
«Я не хочу, чтобы родители принимали участие в жизни моего сына» «Я не хочу, чтобы родители принимали участие в жизни моего сына»

Почему порой нахождение внука рядом бабушкой и дедушкой нежелательно

Psychologies
Почему мы соглашаемся на посредственные отношения Почему мы соглашаемся на посредственные отношения

Пока мы не решим наших личных проблем, здоровые отношения нам не светят

Psychologies
Фаворитка Берии  Зоя Федорова: обвинение в шпионаже и загадочное убийство Фаворитка Берии  Зоя Федорова: обвинение в шпионаже и загадочное убийство

Жизнь актрисы Зои Федоровой похожа на кино

Cosmopolitan
Одомашнивание: новый цикл Одомашнивание: новый цикл

До конца нынешнего десятилетия произойдет очередная революция

Популярная механика
Падение астероида назвали причиной разрушения города в долине Иордана 3600 лет назад Падение астероида назвали причиной разрушения города в долине Иордана 3600 лет назад

Археологи обнаружили свидетельства катастрофы на памятнике Телль-эль-Хаммам

N+1
Откажите себе в удовольствие Откажите себе в удовольствие

Правила вежливого отказа

GQ
Чихать я на тебя хотела! Чихать я на тебя хотела!

Как узнать, есть ли у тебя аллергия на животных? А можно ли ее вылечить?

Cosmopolitan
7 самых смешных и опасных типажей клиентов в фитнес-клубе: берегись! 7 самых смешных и опасных типажей клиентов в фитнес-клубе: берегись!

Шесть типажах фитнес-клиентов, которых ты встретишь в каждом клубе

VOICE
«Теряюсь, когда на меня кричат»: как защитить себя в стрессовых ситуациях? «Теряюсь, когда на меня кричат»: как защитить себя в стрессовых ситуациях?

Почему мы приходим в замешательство и не можем себя защитить?

Psychologies
Салман Рушди: «Кишот». Сатирический роман современного классика Салман Рушди: «Кишот». Сатирический роман современного классика

Отрывок из первой главы сатирического романа британского прозаика Салмана Рушди

СНОБ
26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова 26 операций на половых губах: женщина ложится под нож снова и снова

Девушке пришлось перенести 26 операций на половых губах из-за бартолинита

Cosmopolitan
Правила жизни Гарри Бардина Правила жизни Гарри Бардина

Правила жизни советского мультипликатора Гарри Бардина

Esquire
Анализ керамики позволил выяснить рацион питания древних жителей Латвии Анализ керамики позволил выяснить рацион питания древних жителей Латвии

Основными источниками пищи выступали пресноводная рыба, моллюски и свинина

N+1
Как выбрать пиджак, который хорошо сядет на фигуре, — главные правила и советы Как выбрать пиджак, который хорошо сядет на фигуре, — главные правила и советы

На какие нюансы обратить внимание, чтобы найти идеальную посадку пиджака

Cosmopolitan
Открыть в приложении