Как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее?

PsychologiesЗдоровье

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3

Наша трилогия о том, как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее, подошла к завершению. В последней части публикуем ответы аналитичекого психолога на основные вопросы, которые еще могли у вас остаться.

Редакция Psychologies.ru

1000x562_0xac120003_2464222731665134527.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В предыдущих частях статьи мы рассказывали о том, почему люди вообще начинают курить и с какими трудностями сталкиваются при отказе от вредной привычки. А также о том, в чем эмоциональная роль курения и какие мифы известны о данной зависимости.

Неужели бросить курить так сложно?

Моей целью не стояло показать, что бросить курить — это настолько тяжело, что всегда необходимы годы работы над собой. Во многих случаях отказаться от этой привычки действительно легко. И не сорваться тоже. Достаточно изменить убеждения относительно курения, заменить самокритику на самоподдержку, снизить уровень ожиданий и требований — и дело в шляпе.

Какие есть методы отказа от сигарет?

На мой взгляд, сложно назвать какой-либо метод наиболее эффективным. Пусть даже есть определенные исследования, подтверждающие это. Будь оно действительно так, курильщиков бы в этом мире не осталось. Или наоборот, стало больше. Ведь ты якобы можешь гарантированно бросить, потом закурить, потом опять гарантированно бросить… Мечта.

У каждого человека своя уникальная ситуация, организация психики, опыт, взгляд на мир, своя наследственность. Сказать, что вот этот конкретный метод наиболее эффективен, будет сродни сравнению эффективности БАДа с лекарственным препаратом. БАД поможет со множеством проблем, и противопоказаний у него, как правило, нет, но по сравнению с лекарством у него низкая эффективность. Также в отказе от курения: каждому свое.

Я бы посоветовал курильщику пробовать разные варианты, не опуская руки при первой неудаче. Способов море. Сейчас приведу избитое сравнение, про которое мы тем не менее часто забываем. Когда мы учимся ходить, мы падаем, но не говорим себе: «Ходить — это не мое, буду ползать», «Я боюсь вставать, а вдруг упаду». Мы пробуем еще и еще.

Пробуйте — и у вас обязательно получится. Самое главное, не принимайте постулаты методов за аксиому

Кому-то подойдет 12-шаговая программа Анонимных Никотинозависимых или программа «Дыши свободно» Артура Уивера. Кому-то поможет моя книга «#Некурим. Быть счастливым некурящим», а некоторым достаточно форума Некурим.рф или книги «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Одни предпочтут книгу «Курить, чтобы бросить» Владимира Шахиджаняна. Другие пойдут в личную работу с психологом.

Отдельно хочу выделить вопрос лекарственных препаратов. На эту тему ходит множество спекуляций, например, что никотинзаместительная терапия только подпитывает зависимость, что в таблетках нет нужды, что не стоит менять шило на мыло. Но мы живем в XXI веке — веке технологий. Никотинзаместительная терапия зарекомендовала себя во всем мире. Мало кто в наше время, я надеюсь, пойдет к условному соседу — сантехнику Васе — лечить зубы или консультироваться насчет диабета. Человек пойдет в больницу, и правильно сделает. Так же в отказе от курения: важно пользоваться современными наработками, если не получается самостоятельно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Как защитить от дождя себя и свой гардероб — лучшие способы и средства Как защитить от дождя себя и свой гардероб — лучшие способы и средства

Как помочь куртке и ботинкам стать водонепроницаемыми

Правила жизни
Ученые будут охотиться на Ученые будут охотиться на

Темная материя остается неуловимой для прямого обнаружения

ТехИнсайдер
Крест в небе Крест в небе

Историк авиации Вадим Михеев — о жизни авиаконструктора Игоря Сикорского

Наука
Лидер, кризис и команда: интервью с управляющим директором группы компаний «Летим» Александрой Борисовой Лидер, кризис и команда: интервью с управляющим директором группы компаний «Летим» Александрой Борисовой

Александра Борисова — о том, способен ли кризис помочь стать сильнее

СНОБ
5 самых кассовых советских фильмов: а вы их смотрели? 5 самых кассовых советских фильмов: а вы их смотрели?

Советское кино, кажется, не идет ни в какое сравнение с российским

ТехИнсайдер
Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами

Как женщины Южной Кореи борются с патриархатом

Forbes

Как появились выражение "сморозил глупость" и слово "ерунда"?

ТехИнсайдер
Просо и ячмень оказались основными культурами у жителей средневекового оазиса Миран Просо и ячмень оказались основными культурами у жителей средневекового оазиса Миран

Несмотря на сложные условия, жителям Миран удавалось выращивать пшеницу

N+1
Что такое стыд, как он может сформировать культуру и почему его испытывают даже боги Что такое стыд, как он может сформировать культуру и почему его испытывают даже боги

Что такое стыд и как он связан с Японией и её богами?

ТехИнсайдер
«Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского «Чувствую полную гармонию…» История болезни Достоевского

Почему тайну личности Достоевского способен постичь только врач?

Наука и жизнь
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Старуха с бородавкой на щеке каркнула неприятное слово: "перепечь"

VOICE
Объясняем на пальцах: как выбрать крем для рук Объясняем на пальцах: как выбрать крем для рук

Как подготовить руки к предстоящим холодам?

Правила жизни
Время сильных женщин: как Теруань де Мерикур боролась за равноправие в XVIII веке Время сильных женщин: как Теруань де Мерикур боролась за равноправие в XVIII веке

Теруань де Мерикур разрушала гендерные стереотипы еще в XVIII веке

Forbes
Говорит и показывает Говорит и показывает

Фильм «Сказка для старых» — дебютная режиссерская работа Фёдора Лаврова

OK!
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
На подходе — искусственный разум На подходе — искусственный разум

Смогут ли физики приблизить будущее?

Наука
В чём разница между психиатром, психологом и психотерапевтом? В чём разница между психиатром, психологом и психотерапевтом?

Всё ещё считаете, что эти профессии ничем не отличаются?

ТехИнсайдер
Как растянуть шерстяную вещь, которая села после стирки: простое решение сложной проблемы Как растянуть шерстяную вещь, которая села после стирки: простое решение сложной проблемы

Что делать, если после стирки ваша шерстяная вещь стала меньше?

ТехИнсайдер
Расстрел Петроградской церкви Расстрел Петроградской церкви

100 лет с момента расстрела четырех фигурантов «петроградского процесса»

Наука
Доставка искусства Доставка искусства

Основательницы beauty-пространства Wig Dealers Саша Винер и Катя Архипова

OK!
Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства

Как развить эмоциональный интеллект, по каким признакам определить уровень EQ

Forbes
Когда близкий болен: как убедить пожилого родственника принять помощь Когда близкий болен: как убедить пожилого родственника принять помощь

Как найти с пожилыми родственниками общий язык и убедить принять заботу

Psychologies
7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени 7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени

Семь фэшн-хаков для холодной погоды

VOICE
На кончиках пяльцев… На кончиках пяльцев…

Как научиться вышивать, если очень хочется, но совсем не знаете, с чего начать

Новый очаг
8 самых распространенных заблуждений про кофе 8 самых распространенных заблуждений про кофе

Давай проверим, что ты знаешь про самую популярную зависимость современности!

Maxim
Один день в городе Один день в городе

Отправляемся в Ялту в поисках счастья

Лиза
«Сейчас идеальный — уже скучный» «Сейчас идеальный — уже скучный»

Анна Александрова о работе над сериалом и подростковых проблемах

OK!
С огоньком: короткие истории про зажигалки С огоньком: короткие истории про зажигалки

Буквально лет двадцать назад зажигалки носили с собой даже некурящие граждане

Maxim
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

В каких случаях не нужно бояться холестерина

Лиза
Открыть в приложении