Как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее?

PsychologiesЗдоровье

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3

Наша трилогия о том, как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее, подошла к завершению. В последней части публикуем ответы аналитичекого психолога на основные вопросы, которые еще могли у вас остаться.

Редакция Psychologies.ru

1000x562_0xac120003_2464222731665134527.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В предыдущих частях статьи мы рассказывали о том, почему люди вообще начинают курить и с какими трудностями сталкиваются при отказе от вредной привычки. А также о том, в чем эмоциональная роль курения и какие мифы известны о данной зависимости.

Неужели бросить курить так сложно?

Моей целью не стояло показать, что бросить курить — это настолько тяжело, что всегда необходимы годы работы над собой. Во многих случаях отказаться от этой привычки действительно легко. И не сорваться тоже. Достаточно изменить убеждения относительно курения, заменить самокритику на самоподдержку, снизить уровень ожиданий и требований — и дело в шляпе.

Какие есть методы отказа от сигарет?

На мой взгляд, сложно назвать какой-либо метод наиболее эффективным. Пусть даже есть определенные исследования, подтверждающие это. Будь оно действительно так, курильщиков бы в этом мире не осталось. Или наоборот, стало больше. Ведь ты якобы можешь гарантированно бросить, потом закурить, потом опять гарантированно бросить… Мечта.

У каждого человека своя уникальная ситуация, организация психики, опыт, взгляд на мир, своя наследственность. Сказать, что вот этот конкретный метод наиболее эффективен, будет сродни сравнению эффективности БАДа с лекарственным препаратом. БАД поможет со множеством проблем, и противопоказаний у него, как правило, нет, но по сравнению с лекарством у него низкая эффективность. Также в отказе от курения: каждому свое.

Я бы посоветовал курильщику пробовать разные варианты, не опуская руки при первой неудаче. Способов море. Сейчас приведу избитое сравнение, про которое мы тем не менее часто забываем. Когда мы учимся ходить, мы падаем, но не говорим себе: «Ходить — это не мое, буду ползать», «Я боюсь вставать, а вдруг упаду». Мы пробуем еще и еще.

Пробуйте — и у вас обязательно получится. Самое главное, не принимайте постулаты методов за аксиому

Кому-то подойдет 12-шаговая программа Анонимных Никотинозависимых или программа «Дыши свободно» Артура Уивера. Кому-то поможет моя книга «#Некурим. Быть счастливым некурящим», а некоторым достаточно форума Некурим.рф или книги «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Одни предпочтут книгу «Курить, чтобы бросить» Владимира Шахиджаняна. Другие пойдут в личную работу с психологом.

Отдельно хочу выделить вопрос лекарственных препаратов. На эту тему ходит множество спекуляций, например, что никотинзаместительная терапия только подпитывает зависимость, что в таблетках нет нужды, что не стоит менять шило на мыло. Но мы живем в XXI веке — веке технологий. Никотинзаместительная терапия зарекомендовала себя во всем мире. Мало кто в наше время, я надеюсь, пойдет к условному соседу — сантехнику Васе — лечить зубы или консультироваться насчет диабета. Человек пойдет в больницу, и правильно сделает. Так же в отказе от курения: важно пользоваться современными наработками, если не получается самостоятельно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Орнитологи описали новый вид птиц с субантарктических островов Орнитологи описали новый вид птиц с субантарктических островов

Ученые открыли новый вид птиц — субантарктическую райадито

N+1
Терапия ВИЧ: все, что необходимо знать Терапия ВИЧ: все, что необходимо знать

В чем заключается лечение ВИЧ-инфекции?

Psychologies
Тысяча километров соседства с Китаем Тысяча километров соседства с Китаем

Состояние и перспективы развития АПК Приморского края

Агроинвестор
Урожая — выше крыши Урожая — выше крыши

Как сити-фермеры превращают городские многоэтажки в сады и огороды

РБК
Исчезновение личности. О фестивальном хите «Корсаж» Исчезновение личности. О фестивальном хите «Корсаж»

Как историческая драма «Корсаж» показывает ужасы жизни императрицы Австрии

СНОБ
«ЭкоНива» достроит сырный завод «ЭкоНива» достроит сырный завод

Компания «ЭкоНива» построит сырный завод в Новосибирской области

Агроинвестор
Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта

Что такое экотерапия и как она работает?

Psychologies
«Не могу это переварить». Как стресс влияет на пищеварение «Не могу это переварить». Как стресс влияет на пищеварение

В расстройстве может быть не только психика, но и желудок с кишечником

СНОБ
Who is mister Reagan? Who is mister Reagan?

Рональда Рейгана часто называют самым улыбчивым президентом США за всю историю

Дилетант
В поисках северного сияния В поисках северного сияния

Самое время вспомнить о вечности: куда ехать в поисках северного сияния?

Караван историй
9 вещей, которые нельзя делать перед посещением врача 9 вещей, которые нельзя делать перед посещением врача

Чтобы результаты обследований были правильными, важно соблюдать правила

Лиза
На игле На игле

Польза и вред витаминных капельниц

Лиза
3 проблемы со здоровьем глаз, которые могут возникнуть из-за косметики 3 проблемы со здоровьем глаз, которые могут возникнуть из-за косметики

Какая косметика для глаз является на самом деле очень вредной?

Лиза
6 мифов об ангине 6 мифов об ангине

Ангина опасна своими осложнениями – от заболевания почек до ревматизма

Лиза
Как изменились актеры сериала Как изменились актеры сериала

Как изменились главные актеры популярного российского сериала «Кухня»?

VOICE
Таинственная находка в древних канализациях индейцев раскрыла тайну массового вымирания Таинственная находка в древних канализациях индейцев раскрыла тайну массового вымирания

Как город Кахокия стал мегаполисом и как вымер

TechInsider
Вадим Фефилов: «Тени Мали». Продолжение романа «Клинки капитана Бенфики» Вадим Фефилов: «Тени Мали». Продолжение романа «Клинки капитана Бенфики»

Отрывок из продолжения романа о приключениях капитана Бенфики

СНОБ
Алена Яковлева: Алена Яковлева:

Алена Яковлева уже более тридцати пяти лет служит в Театре сатиры

Караван историй
Дневник тревог: зачем он нужен и как правильно его вести Дневник тревог: зачем он нужен и как правильно его вести

Чем помогает дневник тревог и какие правила нужно соблюдать при его ведении?

Psychologies
Топ-8 ошибок родителей старшеклассников Топ-8 ошибок родителей старшеклассников

Ошибки, которые невольно совершают родители старшеклассников

Psychologies
«Многие из нас как будто мысленно живут где-то еще» «Многие из нас как будто мысленно живут где-то еще»

Игорь Поплаухин о своем фильме про Янку Дягилеву

Weekend
Для чего современному человеку нужно знать историю? Для чего современному человеку нужно знать историю?

Чему и как нас учит история? И чем прямо сегодня нам помогают эти знания?

Psychologies
«У китайцев есть ощущение, что западному миру их не понять» «У китайцев есть ощущение, что западному миру их не понять»

Китаист Бронислав Виногородский — на каких условиях возможен разворот на Восток?

Правила жизни
«Система VAC не смогла проверить вашу игровую сессию»: как исправить эту ошибку? «Система VAC не смогла проверить вашу игровую сессию»: как исправить эту ошибку?

Что такое система VAC и почему она не дает вам запустить игру?

CHIP
Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня

Устроив себе приятный вечер, мы даем мозгу поверить, что день был не так уж плох

Psychologies
Квадры решают все Квадры решают все

Квадроцикл — это не только неприхотливый вездеход для вылазок на рыбалку

Men Today
Декоративное ничтожество? Декоративное ничтожество?

Казимир Валишевский — «ничтожество», обладающее умом и ловкостью

Дилетант
Счастливый финал Счастливый финал

ОK! побывал на съемочной площадке фильма «Бывшие. Happy End»

OK!
Эти 7 вещей нельзя обсуждать на первом свидании, если ты хочешь, чтобы было второе Эти 7 вещей нельзя обсуждать на первом свидании, если ты хочешь, чтобы было второе

На первом свидании лучше не поднимать темы, которые считают небезопасными

VOICE
Несущие конструкции образа Несущие конструкции образа

Вещи Фриды Кало в Palais Galliera

Weekend
Открыть в приложении