Любовь к себе – насколько она важна и опасна одновременно

GraziaПсихология

Личная инициатива

Любовь к себе – насколько она важна и опасна одновременно? Чем нам грозит перфекционизм? Можно ли договориться со своим внутренним критиком и перестать испытывать постоянное чувство вины? Ответы на эти и другие важные вопросы перед вами.

Писательница Наталья Ремиш

Многочисленные исследования подтверждают, что любовь и сострадание к себе – ключевые компоненты психологического здоровья (а значит, и общего самочувствия) – снижают риск возникновения депрессии и уменьшают тревожность. О любви к себе достаточно говорят и пишут, и звучит это обычно в контексте «ты должен любить себя». Однако не всегда ясно, что имеется в виду.

Мне кажется, любовь к себе – это в первую очередь умение жить без постоянного чувства вины и стыда, позволять себе свои собственные желания, не оглядываясь на оценки других людей и голоса в своей голове. Это состояние, когда вы:

– чаще хвалите себя, чем критикуете;

– принимаете как свои сильные, так и слабые стороны;

– можете признать, что в каких-то областях вам удается больше, а в каких-то – меньше;

– не пытаетесь доказать всем вокруг свою правоту или свои права, а просто принимаете их как факт.

Но это не означает махнуть на себя рукой и констатировать: «Я такая, какая я есть. И точка». Скорее это осознание своей не идеальности, когда вы сами себе даете на нее право. И первое, что важно сделать на пути к такому состоянию, – снизить уровень самокритики и ее главных составляющих – вины и стыда. На данном этапе возникает внутренний протест: как же без вины и стыда? Ведь на них держатся мораль и межличностные отношения. Возможно. Однако также эти эмоции кардинально влияют на само оценку1, а именно занижают ее и вызывают у человека ощущение дистресса. Это происходит потому, что, оценивая свои действия, человек с низкой самооценкой скорее найдет в них множество ошибок, чем поводов для гордости2.

В одном из самых крупных исследований о влиянии вины и стыда на психологическое состояние человека, на его самооценку и умение выстраивать социальные связи говорится как раз о том, что оценку, которую мы себе даем, берем из образца, который принят в обществе3. То есть мы не сами формируем то, каким критериям должны отвечать наши действия. Мы смотрим на людей вокруг и принимаем решение соответствовать образцу.

1Tangney J. P., Tracy J. L. Self-conscious emotions. In Leary M. R., Tangney J. P. (Eds.) Handbook of self and identity. NY, USA. 2012.
2Taylor G. Pride, shame, and guilt: Emotions of self-assessment. Oxford, United Kingdom. 1985.
3Rozin P., Lowery L., Imada S., Haidt J. The CAD triad hypothesis: A mapping between three moral emotions (contempt, anger, disgust) and three moral codes (community, autonomy, divinity). In Journal of Personality and Social Psychology. 1999.

К сожалению, вокруг огромное количество примеров, в сравнении с которыми мы можем безнадежно и систематически проигрывать. Если регулярно подтягивать себя под тот или иной идеал, можно окончательно потерять любовь к жизни, а это в первую очередь означает любовь к себе.

Любовь к себе несовместима с желанием соответствовать идеалу. Многие придают стремлению к перфекционизму позитивную тональность, считая, что благодаря ему человек получает качественный результат. Однако взрослые перфекционисты постоянно им недовольны, потому что ими руководит самокритика и жесткий внутренний голос, ставящий низкие оценки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Воровка детей, которая заработала миллионы: история Джорджии Танн Воровка детей, которая заработала миллионы: история Джорджии Танн

За 26 лет своего «бизнеса» Джорджия Танн похитила более 5000 младенцев

Cosmopolitan
Новые правила крутости Новые правила крутости

Статус-символы, по которым миллиардеров и аристократов отличают от обычных випов

Tatler
Больше интереса — меньше стресса. Что такое хобби с научной точки зрения Больше интереса — меньше стресса. Что такое хобби с научной точки зрения

Хобби не только формируют нас как личность, но и помогают достигать целей

СНОБ
#инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью #инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью

Шесть простых практик, которые помогут отвлечься от тревожных мыслей

РБК
«Лживый, нечестный подонок и вор»: почему создателя умного рюкзака обвинили в растрате $800 000 с краудфандинга «Лживый, нечестный подонок и вор»: почему создателя умного рюкзака обвинили в растрате $800 000 с краудфандинга

Как Дуглас Монахан смог нажиться с помощью краудфандинговой компании

Forbes
Из князи в грязи: тест Toyota RAV4 Из князи в грязи: тест Toyota RAV4

Toyota RAV4 - это какой-то другой кроссовер, не похожий на все прежние

Популярная механика
Бертольт Брехт Бертольт Брехт

Не жизнь (1898–1956), а непрерывное бегство Бертольта Брехта

Дилетант
Дутые «единороги»: почему оценка компании в $1 млрд может скрывать под собой бомбу замедленного действия Дутые «единороги»: почему оценка компании в $1 млрд может скрывать под собой бомбу замедленного действия

Насос, качающий деньги в стартап, может привести к его же уничтожению

Forbes
Командир панка Командир панка

Что главный панк русской музыки делал снаружи всех измерений

Esquire
Иди и смотри Иди и смотри

Пеший туризм переживает настоящий ренессанс

GQ
Как избавиться от всех неприятных запахов: пот, лук, чеснок, алкоголь, дым и т.д. Как избавиться от всех неприятных запахов: пот, лук, чеснок, алкоголь, дым и т.д.

Чуешь, чем-то пахнет? Зажми нос и читай, что теперь делать

Maxim
«Партизанская» война: как женщины соперничают при помощи одежды «Партизанская» война: как женщины соперничают при помощи одежды

В коллективе никуда не деться от конкуренции

Psychologies
Сергей Светлаков: «Я слишком избалован» Сергей Светлаков: «Я слишком избалован»

Сергей Светлаков о цензуре, спросе на искренность и комедийных сюжетах

Cosmopolitan
История о том, как чисто английская разновидность футбольного хулиганства распространилась на весь мир История о том, как чисто английская разновидность футбольного хулиганства распространилась на весь мир

Возникновение, расцвет и угасание движения «фирм» в Англии

Maxim
Хибла Герзмава: «Певица должна быть здоровой и счастливой» Хибла Герзмава: «Певица должна быть здоровой и счастливой»

Певица с уникальным сопрано о своём голосе и умении быть счастливой

Здоровье
«Чем мы здоровее, тем меньше проблем у наших детей». Правила жизни на пенсии «Чем мы здоровее, тем меньше проблем у наших детей». Правила жизни на пенсии

Есть ли жизнь на пенсии и как оставаться в тонусе

СНОБ
Большая бухарская палатка Большая бухарская палатка

Палатка, подаренная императору Александру III эмиром Бухары Абдулахад-ханом

Дилетант
Анат Гайгер: «Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия» Анат Гайгер: «Когда есть танец энергий Инь и Ян — случается магия»

Анат Гайгер, преподаватель направлений Хатха, Виньяса, Инь-йога

Yoga Journal
Я волна Я волна

Танцовщик и хореограф из Зауралья ставит блокбастеры в Мариинском театре

Собака.ru
Имбирь. Зри в корень! Имбирь. Зри в корень!

В старину верили, что этот корень способен побороть даже чуму

Здоровье
На грани яви и сна: 10 жутких фактов о сонном параличе На грани яви и сна: 10 жутких фактов о сонном параличе

Если ты хоть раз переживала «сонный паралич», ты больше никогда его не забудешь

Cosmopolitan
Иммунитет под угрозой! 6 сигналов, что у вас дефицит витаминов группы В Иммунитет под угрозой! 6 сигналов, что у вас дефицит витаминов группы В

Как распознать дефицит витаминов группы В?

Cosmopolitan
Пора научиться поддерживать любимых людей в трудных ситуациях Пора научиться поддерживать любимых людей в трудных ситуациях

Давайте будем откровенными, смерть беспокоит всех

GQ
Охотники за подделками Охотники за подделками

Как люкс использует новейшие технологии и ракушки против контрафактной продукции

Robb Report
Мужчина и мать его женщины: культурно-социологический анализ тёщи Мужчина и мать его женщины: культурно-социологический анализ тёщи

Эта женщина рано или поздно появляется в жизни любого мужчины

Maxim
Негатив: медленный яд в отношениях Негатив: медленный яд в отношениях

Как изменить тональность общения в паре с негативной на позитивную

Psychologies
Переехать в другую страну, состояться в карьере и найти себя: 6 лайфхаков Переехать в другую страну, состояться в карьере и найти себя: 6 лайфхаков

Как не ошибиться, правильно выбрать маршрут и справиться со всеми сложностями

Psychologies
7 вопросов Александру Сосланду, психотерапевту. О панике и карантине 7 вопросов Александру Сосланду, психотерапевту. О панике и карантине

О том, насколько опасны панические явления

Русский репортер
Зеленая книга Зеленая книга

Выясняем, как бренды и мы с вами стали более осознанными

Grazia
Открыть в приложении