Вес и настроение зависят от пищеварения

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Правильное питание

Больше энергии, меньше вес!

Ваш подробный план на 4 недели

Вы вряд ли задумывались о том, что ваш вес и настроение могут зависеть от пищеварения? На самом деле бактерии в кишечнике влияют на метаболизм и самочувствие. А значит, если вы постоянно без сил и не можете избавиться от лишнего веса, причина может быть в «хороших» и «плохих» бактериях.

Наш организм населен бактериями. Они живут на коже, во рту, на слизистых, но большинство из них сосредоточено в кишечнике. Их задача – не просто переваривать продукты, но и производить химические вещества (среди них гормон счастья серотонин), которые оказывают влияние на настроение, взаимодействуют с иммунной и нервной системами. Ученым давно известно, что существуют гены, которые влияют на метаболизм, аппетит и вес человека. Но только в последние годы выяснилось: бактерии, живущие в кишечнике, в состоянии «включать» и «выключать» определенные гены. А работа и состав этих бактерий, в свою очередь, напрямую зависят от того, что вы едите. Значит, правильное питание может изменить состав бактерий в кишечнике. А вслед за ним изменятся настроение, метаболизм, вес и работа иммунной системы.

Неделя 1-я: Подготовка

Начните с критики

Постарайтесь честно оценить свои пищевые привычки. Много ли вы едите полуфабрикатов? Продуктов из переработанного мяса (колбасы, ветчина, сосиски, пельмени)? Часто ли позволяете себе газированные напитки, выпечку, фастфуд? Продукты, которые содержат простые углеводы (хлеб, выпечка, десерты, паста из белой муки) могут нарушать баланс микроорганизмов в кишечнике, а это часто приводит к набору веса.

Уменьшайте количество мяса

На 1–2 дня попробуйте стать вегетарианкой. Исключите мясные блюда, и ваше питание сразу же станет гораздо разнообразнее, ведь вам придется заменять мясо другими продуктами, которые вы, скорее всего, раньше не ели. Включайте в меню бобовые, молочные продукты, ферментированные продукты (квашеная капуста, соленые огурцы, кефир). Даже если вы будете обходиться без мяса всего 1 день в неделю, это значительно улучшит состояние желудочно-кишечного тракта.

Попробуйте диету 5:2

Пять дней в неделю вы строго придерживаетесь правильного питания, а два дня – позволяете вольности. Важно, чтобы даже в недиетические дни ваш рацион был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Это значит, что в выходные питаться только пиццей не стоит, но позволить пару ломтиков и бокал вина можно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

23 хитрых кухонных лайфхака 23 хитрых кухонных лайфхака

23 хитрых кухонных лайфхака

Maxim
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Открыть в приложении