Советы из книги фитнес-тренера Анастасии Решетовой

Домашний ОчагСпорт

Здоровье / Фитнес

Спортивный режим

Первые шаги

Книга Анастасии Решетовой «Сегодня я проснулась другой» о том, как изменить свою жизнь и тело, выходит в издательстве «Эксмо». Мы публикуем отрывок о том, как начать заниматься спортом, даже если вы этого никогда не делали.

Оцените состояние здоровья

Перед тем как приступать к занятиям, необходимо проверить состояние здоровья: сдать анализы, провести полную диагностику организма. Во-первых, чтобы понимать, насколько вы здоровы и не требуется ли вам лечение. Во-вторых, есть некоторые проблемы, мешающие в достижении целей. Например, гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы) может стать причиной замедленного обмена веществ. И пока вы не приведете в порядок уровень гормонов, не сможете избавиться от лишних килограммов.

Выбор тренера

Если позволяют финансовые возможности, лучше всего найти тренера заранее и прийти к нему в зал. Отнеситесь как можно серьезнее к вопросу выбора: изучите биографию тренера – возраст, образование, стаж, достижения. Главное, обратите внимание на то, как он работает с клиентами. Вы чувствуете его запал, энтузиазм и интерес? Создается ли у вас впечатление, что он постоянно совершенствуется в профессии? Да? Тогда это именно тот человек, который вам нужен.

План занятий

Если выделить средства на занятия с тренером у вас не получается, нельзя приходить в зал и импровизировать. Прежде чем начать, тщательно изучите соответствующую литературу, смотрите обучающие видео и вникайте во все тонкости. Будьте осторожны с роликами, которые вы находите в Интернете. При обилии информации очень сложно отличить полезные сведения от тех, что не приведут вас к цели или даже могут навредить.

Не существует универсального плана занятий, все подбирается индивидуально. Однако стоит запомнить одно правило, которое действует для всех: в неделю тренировочных дней должно быть больше, чем нетренировочных, иначе эффективность занятий снижается. Что касается кардиотренировок, можно смело сказать, что они необходимы всем и способствуют ускорению обмена веществ, прокачке сердца, повышению выносливости и избавлению от жира. Проводить кардиотренировки можно на любом аэробном тренажере (беговая дорожка, эллипсоиды, степперы, велотренажеры), то есть выполнять любое упражнение, которое вы способны делать в течение 40 минут и практически не уставать.

Первые результаты

Многие спрашивают: «А через какое время я смогу увидеть результат?» Если тренер дает вам совершенно конкретную информацию, то знайте: он всего лишь хочет привлечь клиента. На самом деле на этот вопрос нельзя ответить однозначно. У некоторых результат виден уже через неделю, а некоторые не меняются и через много лет, особенно те, кто недостаточно мотивирован. Даже опытный тренер не дает гарантии успеха, ведь очень многое зависит именно от вас.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вам к психологу! Вам к психологу!

Психотерапия – эффективный способ справиться с проблемами

Домашний Очаг
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей

Как ИИ становится цифровым воспитателем

Inc.
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света» Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света»

«Он, как волшебник, прилетал ненадолго со съемок, а внизу его уже ждала машина»

Коллекция. Караван историй
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Сталь ждет восстановления Сталь ждет восстановления

Что способствует росту производства стали в России

Ведомости
Искра Искра

«Обеденное время провел на похоронах шиншиллы»

Правила жизни
Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых

СДВГ: разбираемся, как взрослым жить с этим состоянием

Men Today
«Первая леди джаза»: как Элла Фицджеральд боролась с расовыми стереотипами в музыке «Первая леди джаза»: как Элла Фицджеральд боролась с расовыми стереотипами в музыке

Как Элла Фицджеральд преодолевала предрассудки, чтобы стать легендой?

Forbes
4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура 4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура

Как понять, что морозилка работает неправильно?

ТехИнсайдер
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Вот так кульбаба! Вот так кульбаба!

Пик жизни кульбабы наступает именно тогда, когда все уже готовятся к зиме

Наука и жизнь
Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием

Какие качества и подходы делают руководителя эффективным лидером?

Inc.
«Розовый. История цвета» «Розовый. История цвета»

Как розовый цвет получали в Средневековье

N+1
Тарум – доставщик душ Тарум – доставщик душ

Рассказ Мадины Байболовой про доставщика душ

Правила жизни
Уплотнение экономического пространства Уплотнение экономического пространства

Почему нужно ускорять транспортное сообщение с Сибирью и Дальним Востоком

Деньги
Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех» Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех»

Почему «Озон Фармацевтика» решила сосредоточиться на выпуске биоаналогов

Монокль
Согревающий оранжевый Согревающий оранжевый

Колористическое решение интерьера задал характер заказчика

Идеи Вашего Дома
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Не только варенье Не только варенье

Какие заготовки на зиму делают иностранцы

Лиза
Открыть в приложении