Искусство побежать
Как подготовиться к своему первому забегу, нам рассказала главный популяризатор здорового образа жизни в России Полина Киценко.
Проверка здоровья
Имей в виду, что для участия во всех марафонах на территории России требуется медицинская справка, подтверждающая готовность к подобного рода нагрузкам. Я советую раз в год проходить обследование, включающее кардиограмму, эхокардиограмму, УЗИ сердца. Желательно дополнительно сделать стресс-тест на беговой дорожке, он исключит наличие у тебя каких-то скрытых кардиоваскулярных заболеваний.
Подготовка
Увеличь количество тренировочных дней до 5-6 в неделю. Если, конечно, позволяют твои возможности: временные и физические, включая уровень готовности опорнодвигательного аппарата. В идеале нужно заниматься с инструктором, индивидуально или в мини-группе.
Тренировки должны включать не только бег, но и упражнения, направленные на укрепление связок, мышц стоп и колен.
Техника
Первую часть дистанции беги достаточно спокойно, темп повышай постепенно. Если почувствуешь себя некомфортно, немедленно остановись, подними руку и сообщи об этом волонтерам. Никогда раньше не занималась? Не стоит замахиваться на полумарафон, остановись на самой короткой дистанции (в нашем случае – 4,2 км).