Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

CosmopolitanПсихология

Антивирус: жизнь после карантина

Пандемия коронавируса стремительно меняет мир: еще вчера у нас была почва под ногами, а сегодня мы не беремся предсказать, что будет завтра. Психолог Анастасия Рубцова рассказывает, как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье.

Я пишу эту статью в начале весны, а выйдет она в самом ее конце. Сейчас жизнь меняется не просто каждую неделю и каждый день. Иногда сходил в душ, вышел, а всё уже другое. Человеческой психике сложно справляться с этим подолгу. То есть как-то она справится, мы живучие, но волнами нас станет накрывать еще месяцы, а кого-то годы. Этот текст я пишу как письмо в будущее, инструкцию по возвращению к мирной жизни.

Что это было?

Сначала психика пыталась привыкнуть к режиму неизвестности и тревоги. Потом к карантину и вынужденной изоляции. К ощущению, что ни работа, ни элементарное право выйти из дома нам больше не гарантированы. Даже странно, что какие-то вещи вроде кухонного стола остались на своих местах. За эти месяцы на нас свалилось столько всего: новых правил и опыта, без которого мы бы, честно говоря, обошлись, – что пришлось залезть в неприкосновенный запас психических ресурсов.

И сейчас мы, вполне понятно, чувствуем себя ужасно вымотанными, как будто одновременно болели, носили тяжелые мешки и сдавали годовой отчет. Порой даже появляется жутковатое ощущение «Не понимаю, кто я», когда вещи из прошлого как будто потеряли смысл, а новая мозаика еще не собралась.

Ничего удивительного, если мир вызывает сейчас обиду и раздражение. Что и говорить, он нас подвел. Казался безопасным, учил, что надо быть свободным, планировать на перспективу, а сам! Предал, обманул.

Ничего удивительного, если ты просыпаешься с чувством жуткого, звенящего одиночества и бессилия. Нас, переживающих одиночество, сейчас так много, что не протолкнуться. И вопрос не в том, чтобы всех этих чувств избежать, а в том, чтобы не застрять в них на годы.

Подсчитай потери

Придется составить опись утраченного. Стоит мне заговорить об этом с клиентами, как почти все меня перебивают: «Ой, ну нет! Только не это! Чего прошлое ворошить, нужно жить будущим и делать что-то сейчас!» Нужно. Но психика ужасно коварна и часто упирается до последнего, не признавая потерю. Вот, например, оставили мы где-то любимый зонтик и годами твердим себе: «Да он точно должен быть дома!» И даже не смотрим на новые, а зачем? Это происходит потому, что психика не может потерю признать: и жалко, и больно, и «сама ведь растяпа». Реального зонтика давно нет, а фантомный, несуществующий занимает место в голове и этим очень портит жизнь, особенно в сезон дождей.

Садимся, берем лист бумаги и ручку и с горькой честностью перечисляем всё, что мы потеряли в этом карантинном ужасе. Может быть, работу, веру в безопасность, возможность путешествовать и тратить деньги на удовольствия или не только на них. Что еще потеряли? Может быть, уверенность в собственном бессмертии и силах. Упорядоченный быт, бизнес или даже, что особенно страшно, кого-то из родных. Этот список никому не хочется составлять даже мысленно. Ощущение, будто сам на себя льешь кипяток. Но иначе еще долго не прорыдаться и не купить новый зонтик. Куски прошлой жизни оттянут на себя часть душевных сил, будет казаться, что где-то в параллельной реальности всё еще по-старому. Список не нужно сжигать,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Девушка Мороз Девушка Мороз

Короткая платиновая стрижка, точеные скулы, шрам, похожий на иероглиф

Esquire
Хорошее дело Хорошее дело

Для четырех наших героинь помощь другим стала делом жизни

Cosmopolitan
Квантовый процессор просимулировал изомеризацию и вычислил энергии водородных цепочек Квантовый процессор просимулировал изомеризацию и вычислил энергии водородных цепочек

Алгоритм помог вычислить энергию основных состояний водородных цепочек

N+1
Пища для ума Пища для ума

Мечту есть что хочется и не толстеть можно воплотить

Cosmopolitan
Фогель: «Я не из тех артистов, кто готов хайпить на теме изоляции» Фогель: «Я не из тех артистов, кто готов хайпить на теме изоляции»

Интервью с новичком в рэп-игре Фогелем

Cosmopolitan
Ищет, где глубже Ищет, где глубже

Cosmo-эксперимент: наш корреспондент отправляется на секс-тренинг

Cosmopolitan
Полководец во френче. Какие портреты северные корейцы обязаны вывешивать в домах Полководец во френче. Какие портреты северные корейцы обязаны вывешивать в домах

Отрывок из книги «К северу от 38-й параллели: Как живут в КНДР»

Forbes
Добрый день Добрый день

Способов творить добро много – всегда можно выбрать тот, что тебе подходит

Cosmopolitan
Месть нерождённых и спасение Руси: чем живут мужчины, выступающие против абортов Месть нерождённых и спасение Руси: чем живут мужчины, выступающие против абортов

Идеи, продвигаемые мужчинами, которые хотят за женщин решать вопрос материнства

Cosmopolitan
Все они одинаковые Все они одинаковые

Раз за разом ты создаешь отношения, которые обречены на провал

Cosmopolitan
Города героев Города героев

Города, которые за отвагу и мужество удостоились почетных званий

Лиза
Вышла подышать Вышла подышать

Наш корреспондент осваивала дыхание чакрами

Cosmopolitan
Космический мусор предложили побороть орбитальными налогами Космический мусор предложили побороть орбитальными налогами

Плата за вывод спутников в космос поможет контролировать космический мусор

N+1
Как ты себя чувствуешь Как ты себя чувствуешь

Как понять свое тело и разрешить себе получать удовольствие

Cosmopolitan
«А нам все равно!»: кто рад карантину «А нам все равно!»: кто рад карантину

Кто-то на карантине сходит с ума, а кому-то хорошо и взаперт

Psychologies
Мама сказала Мама сказала

Как взрослой дочери наконец-то стать независимой

Cosmopolitan
Все, что нужно знать о Doja Cat: от совместки с Ники Минаж до романа с коллегой Все, что нужно знать о Doja Cat: от совместки с Ники Минаж до романа с коллегой

Как Doja Cat удалось пробиться на музыкальный олимп?

Cosmopolitan
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
День рождения: 10 интересных фактов об этом празднике День рождения: 10 интересных фактов об этом празднике

Загадки и тайны дня рождения

Psychologies
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
«Запертые в невидимом футляре»: как вернуться к нормальной жизни «Запертые в невидимом футляре»: как вернуться к нормальной жизни

Чему нас может научить эта внезапная пандемия

Psychologies
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ

На самом деле, скорее всего, ты уже любишь ЗОЖ, просто пока не знаешь об этом

Cosmopolitan
9 модных тенденций прошлого, от которых умирали 9 модных тенденций прошлого, от которых умирали

Мода заразна, как чума, а иногда она была и так же смертельна

Maxim
Далеко не первая Далеко не первая

Если ты выбрала «мужчину с прошлым», в браке будет маячить призрак его бывшей

Cosmopolitan
7 физических симптомов тревожности 7 физических симптомов тревожности

Между тревожностью и телесными недомоганиями существует прямая связь

Psychologies
Твой личный шедевр Твой личный шедевр

Микротатуировки: за и против

Cosmopolitan
По сравнению со «сверстниками» Солнце оказалось намного слабее По сравнению со «сверстниками» Солнце оказалось намного слабее

Исследования показывают, что мы не так уж и хорошо знаем нашу собственную звезду

Популярная механика
Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец» Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец»

Алексей Воробьев о превратностях судьбы, жизни на две страны и одиночестве

Cosmopolitan
Концерт по заявкам Концерт по заявкам

Склад в закоулках Милана превратился в жилое пространство с концертной площадкой

AD
Открыть в приложении