Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

CosmopolitanПсихология

Антивирус: жизнь после карантина

Пандемия коронавируса стремительно меняет мир: еще вчера у нас была почва под ногами, а сегодня мы не беремся предсказать, что будет завтра. Психолог Анастасия Рубцова рассказывает, как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье.

Я пишу эту статью в начале весны, а выйдет она в самом ее конце. Сейчас жизнь меняется не просто каждую неделю и каждый день. Иногда сходил в душ, вышел, а всё уже другое. Человеческой психике сложно справляться с этим подолгу. То есть как-то она справится, мы живучие, но волнами нас станет накрывать еще месяцы, а кого-то годы. Этот текст я пишу как письмо в будущее, инструкцию по возвращению к мирной жизни.

Что это было?

Сначала психика пыталась привыкнуть к режиму неизвестности и тревоги. Потом к карантину и вынужденной изоляции. К ощущению, что ни работа, ни элементарное право выйти из дома нам больше не гарантированы. Даже странно, что какие-то вещи вроде кухонного стола остались на своих местах. За эти месяцы на нас свалилось столько всего: новых правил и опыта, без которого мы бы, честно говоря, обошлись, – что пришлось залезть в неприкосновенный запас психических ресурсов.

И сейчас мы, вполне понятно, чувствуем себя ужасно вымотанными, как будто одновременно болели, носили тяжелые мешки и сдавали годовой отчет. Порой даже появляется жутковатое ощущение «Не понимаю, кто я», когда вещи из прошлого как будто потеряли смысл, а новая мозаика еще не собралась.

Ничего удивительного, если мир вызывает сейчас обиду и раздражение. Что и говорить, он нас подвел. Казался безопасным, учил, что надо быть свободным, планировать на перспективу, а сам! Предал, обманул.

Ничего удивительного, если ты просыпаешься с чувством жуткого, звенящего одиночества и бессилия. Нас, переживающих одиночество, сейчас так много, что не протолкнуться. И вопрос не в том, чтобы всех этих чувств избежать, а в том, чтобы не застрять в них на годы.

Подсчитай потери

Придется составить опись утраченного. Стоит мне заговорить об этом с клиентами, как почти все меня перебивают: «Ой, ну нет! Только не это! Чего прошлое ворошить, нужно жить будущим и делать что-то сейчас!» Нужно. Но психика ужасно коварна и часто упирается до последнего, не признавая потерю. Вот, например, оставили мы где-то любимый зонтик и годами твердим себе: «Да он точно должен быть дома!» И даже не смотрим на новые, а зачем? Это происходит потому, что психика не может потерю признать: и жалко, и больно, и «сама ведь растяпа». Реального зонтика давно нет, а фантомный, несуществующий занимает место в голове и этим очень портит жизнь, особенно в сезон дождей.

Садимся, берем лист бумаги и ручку и с горькой честностью перечисляем всё, что мы потеряли в этом карантинном ужасе. Может быть, работу, веру в безопасность, возможность путешествовать и тратить деньги на удовольствия или не только на них. Что еще потеряли? Может быть, уверенность в собственном бессмертии и силах. Упорядоченный быт, бизнес или даже, что особенно страшно, кого-то из родных. Этот список никому не хочется составлять даже мысленно. Ощущение, будто сам на себя льешь кипяток. Но иначе еще долго не прорыдаться и не купить новый зонтик. Куски прошлой жизни оттянут на себя часть душевных сил, будет казаться, что где-то в параллельной реальности всё еще по-старому. Список не нужно сжигать,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Яркие кинороли и предательство любимого — как сложилась судьба Элина Быстрицкой Яркие кинороли и предательство любимого — как сложилась судьба Элина Быстрицкой

Элина Быстрицкая запомнилась зрителю по роли Аксиньи в фильме «Тихий Дон»

Cosmopolitan
Худой мир Худой мир

Мы всё так же ведем самоотверженный бой с килограммами и сантиметрами

Cosmopolitan
Может, пора остановиться? Может, пора остановиться?

Иногда стремление доводить дело до конца мешает нам двигаться вперед

Лиза
«Я знаю, что булимия может вернуться в любой момент» «Я знаю, что булимия может вернуться в любой момент»

Рассказ о борьбе с расстройством пищевого поведения

Cosmopolitan
История освобождения танкера «Московский университет» от сомалийских пиратов, рассказанная участниками событий История освобождения танкера «Московский университет» от сомалийских пиратов, рассказанная участниками событий

Самая успешная операция в истории борьбы с сомалийским пиратством

Maxim
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Хирургические операции “на удаленке”: возможно ли это? Хирургические операции “на удаленке”: возможно ли это?

Роботические руки позволяют хирургам проводить дистанционные операции

Популярная механика
Мама сказала Мама сказала

Как взрослой дочери наконец-то стать независимой

Cosmopolitan
Одна вокруг света на карантине: восьмое чудо света и разрыв шаблонов Одна вокруг света на карантине: восьмое чудо света и разрыв шаблонов

72-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Реальная любовь Реальная любовь

Разговор с Ингеборгой Дапкунайте, Юлией Пересильд и Ксенией Раппопорт

Cosmopolitan
Танки слабые и всемогущие: поражения и триумфы Великой Отечественной Танки слабые и всемогущие: поражения и триумфы Великой Отечественной

На войне количество не стало качеством

Популярная механика
Хорошее дело Хорошее дело

Для четырех наших героинь помощь другим стала делом жизни

Cosmopolitan
«Следы войны с нами до сих пор» «Следы войны с нами до сих пор»

С демографической точки зрения Великая Отечественная не закончена

Огонёк
Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие» Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие»

Придумщица и бунтарка, мама двух сыновей, жена и актриса

Psychologies
История картины Сальвадора Дали «Распятый Христос», которую украли прямо из-под носа у тюремного караула История картины Сальвадора Дали «Распятый Христос», которую украли прямо из-под носа у тюремного караула

В один день несколько воров решили, что на этой картине можно кое-что заработать

Esquire
Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец» Алексей Воробьев: «Знаю, что буду когда-нибудь счастлив как муж и отец»

Алексей Воробьев о превратностях судьбы, жизни на две страны и одиночестве

Cosmopolitan
Топ-5 комичных ситуаций, произошедших на хоккейных матчах Топ-5 комичных ситуаций, произошедших на хоккейных матчах

Надевай шлем, коньки и наслаждайся невероятными историями с видеоповторами

Maxim
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
Как защитить свои аккаунты в социальных сетях? Как защитить свои аккаунты в социальных сетях?

Советуем задуматься о безопасности своих аккаунтов

GQ
Ищет, где глубже Ищет, где глубже

Cosmo-эксперимент: наш корреспондент отправляется на секс-тренинг

Cosmopolitan
Предчувствие жизни: «Нормальные люди» Салли Руни в книге и на экране Предчувствие жизни: «Нормальные люди» Салли Руни в книге и на экране

«Нормальные люди»: стоит не только посмотреть сериал, но и прочитать книгу

РБК
Твой личный шедевр Твой личный шедевр

Микротатуировки: за и против

Cosmopolitan
Гости из других миров: как получить образцы с межзвездных объектов Гости из других миров: как получить образцы с межзвездных объектов

Проект по добыче образцов грунта с комет и астероидов получил финансирование

Популярная механика
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ

На самом деле, скорее всего, ты уже любишь ЗОЖ, просто пока не знаешь об этом

Cosmopolitan
Наше увлечение модой и страсть к покупкам убивают планету Наше увлечение модой и страсть к покупкам убивают планету

В погоне за модой человечество оказалось на дне глобальной мусорной ямы

GQ
Далеко не первая Далеко не первая

Если ты выбрала «мужчину с прошлым», в браке будет маячить призрак его бывшей

Cosmopolitan
Вычислить манипулятора: 12 особенностей его поведения Вычислить манипулятора: 12 особенностей его поведения

Всем нам хочется верить людям, но не все заслуживают доверия

Psychologies
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
Хорхе Вайехо: «Мы — гиды в мире будущего гастрономии» Хорхе Вайехо: «Мы — гиды в мире будущего гастрономии»

Интервью с Хорхе Вайехо — одним из главных шефов Латинской Америки

Bones
Открыть в приложении