Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

CosmopolitanПсихология

Антивирус: жизнь после карантина

Пандемия коронавируса стремительно меняет мир: еще вчера у нас была почва под ногами, а сегодня мы не беремся предсказать, что будет завтра. Психолог Анастасия Рубцова рассказывает, как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье.

Я пишу эту статью в начале весны, а выйдет она в самом ее конце. Сейчас жизнь меняется не просто каждую неделю и каждый день. Иногда сходил в душ, вышел, а всё уже другое. Человеческой психике сложно справляться с этим подолгу. То есть как-то она справится, мы живучие, но волнами нас станет накрывать еще месяцы, а кого-то годы. Этот текст я пишу как письмо в будущее, инструкцию по возвращению к мирной жизни.

Что это было?

Сначала психика пыталась привыкнуть к режиму неизвестности и тревоги. Потом к карантину и вынужденной изоляции. К ощущению, что ни работа, ни элементарное право выйти из дома нам больше не гарантированы. Даже странно, что какие-то вещи вроде кухонного стола остались на своих местах. За эти месяцы на нас свалилось столько всего: новых правил и опыта, без которого мы бы, честно говоря, обошлись, – что пришлось залезть в неприкосновенный запас психических ресурсов.

И сейчас мы, вполне понятно, чувствуем себя ужасно вымотанными, как будто одновременно болели, носили тяжелые мешки и сдавали годовой отчет. Порой даже появляется жутковатое ощущение «Не понимаю, кто я», когда вещи из прошлого как будто потеряли смысл, а новая мозаика еще не собралась.

Ничего удивительного, если мир вызывает сейчас обиду и раздражение. Что и говорить, он нас подвел. Казался безопасным, учил, что надо быть свободным, планировать на перспективу, а сам! Предал, обманул.

Ничего удивительного, если ты просыпаешься с чувством жуткого, звенящего одиночества и бессилия. Нас, переживающих одиночество, сейчас так много, что не протолкнуться. И вопрос не в том, чтобы всех этих чувств избежать, а в том, чтобы не застрять в них на годы.

Подсчитай потери

Придется составить опись утраченного. Стоит мне заговорить об этом с клиентами, как почти все меня перебивают: «Ой, ну нет! Только не это! Чего прошлое ворошить, нужно жить будущим и делать что-то сейчас!» Нужно. Но психика ужасно коварна и часто упирается до последнего, не признавая потерю. Вот, например, оставили мы где-то любимый зонтик и годами твердим себе: «Да он точно должен быть дома!» И даже не смотрим на новые, а зачем? Это происходит потому, что психика не может потерю признать: и жалко, и больно, и «сама ведь растяпа». Реального зонтика давно нет, а фантомный, несуществующий занимает место в голове и этим очень портит жизнь, особенно в сезон дождей.

Садимся, берем лист бумаги и ручку и с горькой честностью перечисляем всё, что мы потеряли в этом карантинном ужасе. Может быть, работу, веру в безопасность, возможность путешествовать и тратить деньги на удовольствия или не только на них. Что еще потеряли? Может быть, уверенность в собственном бессмертии и силах. Упорядоченный быт, бизнес или даже, что особенно страшно, кого-то из родных. Этот список никому не хочется составлять даже мысленно. Ощущение, будто сам на себя льешь кипяток. Но иначе еще долго не прорыдаться и не купить новый зонтик. Куски прошлой жизни оттянут на себя часть душевных сил, будет казаться, что где-то в параллельной реальности всё еще по-старому. Список не нужно сжигать,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Вся правда о комбуче, или насколько полезен чайный гриб Вся правда о комбуче, или насколько полезен чайный гриб

Какие полезные вещества содержит комбуча и как она влияет на здоровье?

РБК
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Правила жизни Квентина Тарантино Правила жизни Квентина Тарантино

Правила жизни знаменитого режиссера Квентина Тарантино

Esquire
Как ты себя чувствуешь Как ты себя чувствуешь

Как понять свое тело и разрешить себе получать удовольствие

Cosmopolitan
Моторная кора повторила запомненную информацию во время отдыха Моторная кора повторила запомненную информацию во время отдыха

Что выяснили с помощью инвазивного интерфейса в головном мозге

N+1
Добрый день Добрый день

Способов творить добро много – всегда можно выбрать тот, что тебе подходит

Cosmopolitan
«Паллиативная помощь — это медленный танец». Монологи сотрудников детского хосписа «Паллиативная помощь — это медленный танец». Монологи сотрудников детского хосписа

Монологи о том, каково это — помогать неизлечимо больным детям

СНОБ
Эпоха перестройки Эпоха перестройки

Перемены пугают многих. Но наши героини – девушки смелые

Cosmopolitan
Хуже, чем СПИД и Вьетнам: как самоизоляция подкосила поколение 30-летних Хуже, чем СПИД и Вьетнам: как самоизоляция подкосила поколение 30-летних

Миллениалы чаще остальных страдают от стресса во время карантина

Forbes
Им только спросить Им только спросить

На что обратить внимание, чтобы найти лучшую и самую подходящую тебе работу

Cosmopolitan
Литовская кольцевая Литовская кольцевая

Писатель Евгений Бабушкин делится своими наблюдениями за человечеством

Esquire
Хорошее дело Хорошее дело

Для четырех наших героинь помощь другим стала делом жизни

Cosmopolitan
Уровень сознания пациентов определили по ЭЭГ при восприятии речи Уровень сознания пациентов определили по ЭЭГ при восприятии речи

У пациентов с нарушениями сознания нашли следы восприятия слов

N+1
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
«Всё, что я делаю, может быть ошибкой»: почему миллиардер Тоби Лютке советует видеоигры и мягкое отношение к критике «Всё, что я делаю, может быть ошибкой»: почему миллиардер Тоби Лютке советует видеоигры и мягкое отношение к критике

Глава Shopify о ментальных установках, которые помогут развить карьеру и бизнес

VC.RU
Мама сказала Мама сказала

Как взрослой дочери наконец-то стать независимой

Cosmopolitan
Как часто нужно созваниваться со взрослыми детьми? Как часто нужно созваниваться со взрослыми детьми?

Как часто и в какой форме лучше поддерживать контакт с взрослыми детьми

Psychologies
Твой личный шедевр Твой личный шедевр

Микротатуировки: за и против

Cosmopolitan
Культура повиновения. История девочки из Йемена, добившейся развода в 9 лет Культура повиновения. История девочки из Йемена, добившейся развода в 9 лет

Отрывок из книги «Мне десять лет, и я разведена» о походе Нуджуд Али в суд

Forbes
Далеко не первая Далеко не первая

Если ты выбрала «мужчину с прошлым», в браке будет маячить призрак его бывшей

Cosmopolitan
Жюльен Сандрель: Комната чудес Жюльен Сандрель: Комната чудес

Первая глава книги «Комната чудес» Жюльен Сандрель

СНОБ
Вышла подышать Вышла подышать

Наш корреспондент осваивала дыхание чакрами

Cosmopolitan
Арктика гипотеза «метановой катастрофы» Арктика гипотеза «метановой катастрофы»

В Арктике происходят климатические изменения, влияющие на всю планету

Наука и жизнь
Ищет, где глубже Ищет, где глубже

Cosmo-эксперимент: наш корреспондент отправляется на секс-тренинг

Cosmopolitan
Под газом: как газотурбинные двигатели покоряли автопром Под газом: как газотурбинные двигатели покоряли автопром

Что пошло не так у этого по всем статьям крутого движка?

Популярная механика
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ

На самом деле, скорее всего, ты уже любишь ЗОЖ, просто пока не знаешь об этом

Cosmopolitan
«А нам все равно!»: кто рад карантину «А нам все равно!»: кто рад карантину

Кто-то на карантине сходит с ума, а кому-то хорошо и взаперт

Psychologies
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
Тревожности — бой! Победи ее, пока она не съела тебя: гид по выходу из стресса Тревожности — бой! Победи ее, пока она не съела тебя: гид по выходу из стресса

Как самое частое психическое расстройство XXI века управляет нами

Cosmopolitan
Открыть в приложении