Часто ходите в тренажерный зал, но не можете похудеть? Избыточные тренировки тут не при чем
В интернете можно встретить расхожее мнение о том, что частые тренировки слишком сильно стрессуют организм, и тот начинает накапливать жир. Но не стоит верить всему, что написано в Сети.
Когда дело доходит до улучшения нашей физической формы, время, которое вы не тратите на упражнения (часто называемое «восстановлением»), так же важно, как и сами тренировки.
Восстановление важно не только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Время, необходимое организму для восстановления между тренировками, также важно для предотвращения «перетренированности» — формы крайней усталости, при которой восстановление может длиться от нескольких недель до нескольких лет.
Перетренированность (или просто «перетрен» на спортивном жаргоне) возникает при дисбалансе между количеством упражнений, которые вы делаете, и объемом восстановления между тренировками. Оно может вызвать нарушение иммунного ответа, изменение гормональной активности и хроническую усталость, которая может длиться неделями.
Но если копнуть Сеть поглубже, то окажется, что перетренированность часто возникает у тех, кто отчаянно стремиться похудеть в кратчайшие сроки. Более того, многие винят ее в том, что их вес вдруг начал расти. Но не стоит этому верить — на самом деле все куда проще
Как мы худеем
Чтобы похудеть, вы должны создать так называемый «дефицит калорий». По сути, это просто означает, что сам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и делать это в течение длительного периода времени.
Есть два способа достичь дефицита калорий. Первый — изменение диеты, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Второй — увеличение количества упражнений, которые вы выполняете, все с той же целью.