Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Рассказываем, какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму

Текст: Юлия Шепелева

Многим мамам в первые месяцы после рождения малыша знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. И после кесарева сечения, и после естественных родов мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды – огромный стресс для организма. Как подтянуть фигуру и сделать живот упругим и плоским?

Физкульт-ура!

Начинать борьбу за фигуру следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к ним можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы тела. Исходное положение: ляг на пол, оперевшись на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу обвисать. Ягодичные мышцы также стоит держать в напряжении. Возможно, ты подумаешь, что это легко и просто, но, поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не требует спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает «вакуум».

Всего 3 подхода по 15 повторений ежедневно дадут результат уже через месяц. Так что не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в течение дня.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги. Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса. Затем выполняй следующее:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • делай ногами перекрестные движения – «ножницы»;
  • соедини ноги и совершай круговые вращения.

Поднятие корпуса

Займи положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, руки сложи в замок за головой. Затем начинай немного приподнимать корпус так, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

Кардионагрузки

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардиотренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка на эллипсоиде, подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардиотренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс

Воспользуйся средствами-«ускорителями»: они эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Но сразу оговоримся: они работают только в совокупности с занятиями спортом и правильным питанием.

«Жиросжигающие» эфирные масла. К ним относятся практически все цитрусовые: масло лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Хороший эффект дают масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра, а также корицы и розмарина. Все эти масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню, сауну. Еще их можно добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб. Смешай в равных пропорциях молотый кофе и гель для душа (например, по 2 ст. л.). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель какого-то «жиросжигающего» эфирного масла. Наноси скраб массажными движениями на проблемные зоны – область пресса, боков, бедер – во время принятия контрастного душа. Вместо кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие. Традиционно это средство используют от растяжек, а также для придания коже упругости. Возьми 2–3 ст. л. любого крема и добавь 3–4 таблетки мумие (продаются в аптеке). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель «жиросжигающего» масла. Тщательно перемешай, чтобы таблетки полностью растворились. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты заметишь результат.

Если было кесарево сечение

После него живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Тут главное — не торопиться. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). Затем допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), и только через полгода можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, в области живота не чувствуется сильного напряжения, при этом его мышцы работают.

В твоем рационе должны быть продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега-3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться.

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны, поскольку он подтягивает ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками важно воздействовать и на шрам: тут помогут массаж, пилинг, обертывания.

70% успеха – в питании

9 месяцев твой организм расходовал силы на вынашивание малыша, из-за чего мышечный каркас буквально «ушел».

Для его восстановления нужен строительный материал, основу которого составляют белки.

Животные: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты.

Растительные: бобовые, соя, спаржа, шпинат, грибы.

Для поддержания энергии в первой половине дня употребляй сложные углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Для красоты кожи, волос и женского здоровья необходимо достаточное количество «правильных» жиров (рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, нерафинированные масла – подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).

Количество углеводов и белков в рационе должно составлять по 40%, жиров – не менее 20%.

Исключи сладкое и мучное, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки. Фрукты лучше есть в первой половине дня – они дадут энергию, помогут перенести запрет на сладкое и снабдят организм витаминами.

А овощи ешь на полдник и ужин. Готовь свежие салаты, приправленные растительным маслом и лимонным соком.

Пей не меньше 1,5 л воды. Это поможет вывести шлаки и токсины и ускорит метаболизм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета молодости Диета молодости

Правильный рацион – ключевой элемент старения

Домашний Очаг
Как проблемы в отношениях влияют на психическое здоровье мужчин Как проблемы в отношениях влияют на психическое здоровье мужчин

Что происходит с мужчинами, когда отношения портятся или подходят к завершению?

Psychologies
«Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого) «Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого)

Анонимные откровения героинь, которыми они больше ни с кем не могут поделиться

Playboy
Консервы прошлого Консервы прошлого

Действительно ли Иран превратил себя в заповедник ушедших эпох?

Вокруг света
Главное – успеть Главное – успеть

Летнее путешествие мечты, которое нужно бронировать прямо сейчас

Лиза
Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева

За что любили и ненавидели Михаила Сергеевича Горбачева

Правила жизни
Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата

«Четырех всадника» климатического апокалипсиса

TechInsider
Плоды осени: самые полезные ягоды, овощи и фрукты Плоды осени: самые полезные ягоды, овощи и фрукты

Осенний урожай очень богат и разнообразен

TechInsider
Почему в СССР ковры вешали на стену: дело совсем не в теплоизоляции Почему в СССР ковры вешали на стену: дело совсем не в теплоизоляции

Ковер — воистину король советского интерьера

VOICE
«Присваивать уже нечего, от прошлого остался один песок» «Присваивать уже нечего, от прошлого остался один песок»

Ирина Сандомирская о том, как реставрация переизобретала и уничтожала прошлое

Weekend
Все как в космосе: ученые воспроизведут столкновение нейтронных звезд в ускорителе Все как в космосе: ученые воспроизведут столкновение нейтронных звезд в ускорителе

Эксперимент на установке BM@N для изучения столкновения нейтронных звезд

TechInsider
Одиноко сидит город Одиноко сидит город

Все чаще слышны разговоры о том, что у больших городов нет будущего

Вокруг света
Платья непрямого действия Платья непрямого действия

Путеводитель по сюрреалистическим мирам Эльзы Скьяпарелли

Weekend
Шнековая или центробежная соковыжималка: чей сок лучше Шнековая или центробежная соковыжималка: чей сок лучше

Чем отличаются разные соковыжималки по принципу работы?

CHIP
Непентес приспособился использовать энергию падающих капель дождя для поимки жертв Непентес приспособился использовать энергию падающих капель дождя для поимки жертв

Механизм ловушки этого растения работает не так, как предполагалось ранее

N+1
Генетики нашли сходство в ДНК у неродственных двойников Генетики нашли сходство в ДНК у неродственных двойников

Так ли похожи неродственные двойники?

N+1
Пора валить спать Пора валить спать

«Песочный человек»: Нил Гейман о лучшем способе эскапизма

Weekend
Собрание сочинений Собрание сочинений

Светлый и изящный интерьер в стиле галерейного пространства

SALON-Interior
Удивительный паразит, который делает хозяина невероятно привлекательным и сексуальным Удивительный паразит, который делает хозяина невероятно привлекательным и сексуальным

Toxoplasma gondii потенциально манипулирует внешностью своего хозяина

TechInsider
Астрономы ФИАН открыли более 40 «хаотичных» радиопульсаров Астрономы ФИАН открыли более 40 «хаотичных» радиопульсаров

Открытие новых радиотранзиентов поможет больше узнать об их происхождении

TechInsider
Почему болит голова? Объяснение психолога Почему болит голова? Объяснение психолога

Есть ли психологические причины у головных болей, и как их обнаружить?

Psychologies
Новая «нормальность» российского свиноводства Новая «нормальность» российского свиноводства

Перспективы развития сектора российского свиноводства в 2022–2025 годах

Агроинвестор
Первые встречи людей и неандертальцев не были мирными. Древняя оружейная мастерская в Румынии Первые встречи людей и неандертальцев не были мирными. Древняя оружейная мастерская в Румынии

Археологи исследуют в западной Румынии древнюю стоянку Homo Sapiens

TechInsider
Давай голосом. Вспоминаем историю Siri — голосового помощника, который опередил Google, продался Apple и изменил жизни миллионов Давай голосом. Вспоминаем историю Siri — голосового помощника, который опередил Google, продался Apple и изменил жизни миллионов

Отрывок из книги «Harvard Business Review: 10 лучших статей»

Inc.
Соберись, тряпка: как создать успешный и социально значимый бизнес на ненужных вещах Соберись, тряпка: как создать успешный и социально значимый бизнес на ненужных вещах

Из старой одежды можно сделать не только ветошь, но и синтетическое топливо

Forbes
Цвет личности: что расскажет о вас выпускное платье Цвет личности: что расскажет о вас выпускное платье

Как цвет платья на выпускном отражает ваше психологическое состояние?

Psychologies
Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр

Гравитационисты изучила устойчивость черной дыры Керра с малым угловым моментом

N+1
Некоторые равнее: как борьба за права женщин столкнулась с внутренним расизмом Некоторые равнее: как борьба за права женщин столкнулась с внутренним расизмом

Почему цветные феминистки были слабо вовлечены в борьбу против дискриминации?

Forbes
«Обидчивый маньяк»: история Николая Дудина, который убивал всех, кто ему грубил «Обидчивый маньяк»: история Николая Дудина, который убивал всех, кто ему грубил

Николай Дудин поставил печальный рекорд по количеству жертв

VOICE
4 национальных символа, которые на самом деле «иностранцы» 4 национальных символа, которые на самом деле «иностранцы»

Ты знал, что Сталинградский завод был построен в США?

Maxim
Открыть в приложении