Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Рассказываем, какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму

Текст: Юлия Шепелева

Многим мамам в первые месяцы после рождения малыша знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. И после кесарева сечения, и после естественных родов мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды – огромный стресс для организма. Как подтянуть фигуру и сделать живот упругим и плоским?

Физкульт-ура!

Начинать борьбу за фигуру следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к ним можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы тела. Исходное положение: ляг на пол, оперевшись на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу обвисать. Ягодичные мышцы также стоит держать в напряжении. Возможно, ты подумаешь, что это легко и просто, но, поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не требует спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает «вакуум».

Всего 3 подхода по 15 повторений ежедневно дадут результат уже через месяц. Так что не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в течение дня.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги. Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса. Затем выполняй следующее:

  • поднимай и опускай ноги в исходное положение;
  • делай ногами перекрестные движения – «ножницы»;
  • соедини ноги и совершай круговые вращения.

Поднятие корпуса

Займи положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, руки сложи в замок за головой. Затем начинай немного приподнимать корпус так, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

Кардионагрузки

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардиотренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка на эллипсоиде, подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардиотренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс

Воспользуйся средствами-«ускорителями»: они эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Но сразу оговоримся: они работают только в совокупности с занятиями спортом и правильным питанием.

«Жиросжигающие» эфирные масла. К ним относятся практически все цитрусовые: масло лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Хороший эффект дают масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра, а также корицы и розмарина. Все эти масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню, сауну. Еще их можно добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб. Смешай в равных пропорциях молотый кофе и гель для душа (например, по 2 ст. л.). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель какого-то «жиросжигающего» эфирного масла. Наноси скраб массажными движениями на проблемные зоны – область пресса, боков, бедер – во время принятия контрастного душа. Вместо кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие. Традиционно это средство используют от растяжек, а также для придания коже упругости. Возьми 2–3 ст. л. любого крема и добавь 3–4 таблетки мумие (продаются в аптеке). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель «жиросжигающего» масла. Тщательно перемешай, чтобы таблетки полностью растворились. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты заметишь результат.

Если было кесарево сечение

После него живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Тут главное — не торопиться. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). Затем допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), и только через полгода можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, в области живота не чувствуется сильного напряжения, при этом его мышцы работают.

В твоем рационе должны быть продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега-3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться.

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны, поскольку он подтягивает ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками важно воздействовать и на шрам: тут помогут массаж, пилинг, обертывания.

70% успеха – в питании

9 месяцев твой организм расходовал силы на вынашивание малыша, из-за чего мышечный каркас буквально «ушел».

Для его восстановления нужен строительный материал, основу которого составляют белки.

Животные: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты.

Растительные: бобовые, соя, спаржа, шпинат, грибы.

Для поддержания энергии в первой половине дня употребляй сложные углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Для красоты кожи, волос и женского здоровья необходимо достаточное количество «правильных» жиров (рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, нерафинированные масла – подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).

Количество углеводов и белков в рационе должно составлять по 40%, жиров – не менее 20%.

Исключи сладкое и мучное, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки. Фрукты лучше есть в первой половине дня – они дадут энергию, помогут перенести запрет на сладкое и снабдят организм витаминами.

А овощи ешь на полдник и ужин. Готовь свежие салаты, приправленные растительным маслом и лимонным соком.

Пей не меньше 1,5 л воды. Это поможет вывести шлаки и токсины и ускорит метаболизм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бодрой ночи Бодрой ночи

Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

Лиза
Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали) Город засыпает, но спят не все: как отели справляются с теневой жизнью своих постояльцев (и есть ли тут место морали)

Как персонал гостиниц справляется с тайными (и не очень) желаниями гостей

Правила жизни
Хочу красный феррари Хочу красный феррари

Как распознать кризис среднего возраста

Лиза
Я теряю кости: как бороться с опасным заболеванием, которое разрушает скелет Я теряю кости: как бороться с опасным заболеванием, которое разрушает скелет

Остеопороз в медицине определяется как нарушение микроструктуры кости

ТехИнсайдер
Стороны света Стороны света

Актриса Светлана Ходченкова — о том, как иногда полезно покинуть зону комфорта

Grazia
Из чего делают стекло: секреты состава удивительного материала Из чего делают стекло: секреты состава удивительного материала

Как в реальности создают стекло?

ТехИнсайдер
Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди

Как одевалась Джеки Кеннеди?

VOICE
Гонки с Чикатило: история Александра Пичушкина, который мечтал стать самым известным маньяком в СССР Гонки с Чикатило: история Александра Пичушкина, который мечтал стать самым известным маньяком в СССР

Битцевский маньяк собирался довести число своих жертв до 64

VOICE
«Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах «Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах

Россиянка осталась разочарована Островом свободы

Вокруг света
6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения 6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения

Пищевые ловушки здоровых продуктов

ТехИнсайдер
Шеф-повар Мирко Дзаго — о штрафбате и мишленовских проектах Шеф-повар Мирко Дзаго — о штрафбате и мишленовских проектах

Шеф-повар Мирко Дзаго — о работе в мишленовских проектах и своем видении кухни

РБК
Как отрастить ресницы — советы экспертов и правила ухода Как отрастить ресницы — советы экспертов и правила ухода

Сделать ресницы длиннее помогут эти процедуры

РБК
«Я почитала аффирмации и не выздоровела»: почему не стоит слишком увлекаться психосоматикой «Я почитала аффирмации и не выздоровела»: почему не стоит слишком увлекаться психосоматикой

Роль психосоматики в последнее время явно преувеличена, и вот почему

Psychologies
5 способов борьбы с тревожностью, о которых вы еще не знаете 5 способов борьбы с тревожностью, о которых вы еще не знаете

Нестандартные способы, которые помогут вам победить тревожность

Inc.
Святые с айфонами: что общего между лидерами Кремниевой долины и шаманами Святые с айфонами: что общего между лидерами Кремниевой долины и шаманами

Зачем СЕО технологических компаний практикуют молчаливые ретрит

VC.RU
Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря

Кто помогает женщинам делать аборты и с какими сложностями они сталкиваются

Forbes
Опасные зависимости, которые при этом абсолютно легальны Опасные зависимости, которые при этом абсолютно легальны

Зависимости, которые иногда даже пропагандируются!

Maxim
Как создать полезное приложение: простые правила продуманной навигации Как создать полезное приложение: простые правила продуманной навигации

Как продумать пользовательский путь в приложении?

ТехИнсайдер
Как и почему евро стал основной валютой Европы Как и почему евро стал основной валютой Европы

Финансовый консультант объясняет, зачем в еврозоне сделали свои деньги

Maxim
5 математических трюков, которые помогут решить любую задачу за секунды 5 математических трюков, которые помогут решить любую задачу за секунды

Простые трюки могут облегчить решение любых повседневных математических задач

ТехИнсайдер
«Мы выдернули ребенка в неизвестность»: как россиянки эмигрируют с детьми «Мы выдернули ребенка в неизвестность»: как россиянки эмигрируют с детьми

Каково это объяснять ребенку, что семья не вернется домой?

Forbes
«Ничего не успеваю!»: 5 главных причин нехватки времени «Ничего не успеваю!»: 5 главных причин нехватки времени

Рассмотрим наиболее частые причины нехватки времени

Psychologies
В бедре древнего японца нашли шип хвостокола В бедре древнего японца нашли шип хвостокола

В бедро мужчине, жившему около 429–827 г. н. э., был воткнут шип хвостокола

N+1
Чем противобуксовочная система отличается от ESP: факты, которые удивят даже опытных автовладельцев Чем противобуксовочная система отличается от ESP: факты, которые удивят даже опытных автовладельцев

Разбираемся в системах активной безопасности авто

ТехИнсайдер
Бразильская команда: как правильно искать менеджеров в Сан-Паулу и Рио Бразильская команда: как правильно искать менеджеров в Сан-Паулу и Рио

Что нужно знать перед тем, как нанять управленца для запуска проекта в Бразилии

Forbes
Вместо чая с печеньками. 5 вариантов правильных вечерних перекусов Вместо чая с печеньками. 5 вариантов правильных вечерних перекусов

Чтобы питание способствовало стройности, перекусывать можно и нужно

Лиза
9 правил, которые нужно помнить на случай ядерного взрыва 9 правил, которые нужно помнить на случай ядерного взрыва

Как спастись от ядерного взрыва

ТехИнсайдер
Чем отмыть зеленку в домашних условиях: любимую одежду еще можно спасти Чем отмыть зеленку в домашних условиях: любимую одежду еще можно спасти

Попробуем вывести пятно от зеленки с цветных и белых вещей в домашних условиях

ТехИнсайдер
Прямые траектории миграции мертвых голов указали на наличие внутреннего компаса Прямые траектории миграции мертвых голов указали на наличие внутреннего компаса

Вероятно, бражники ориентируются по ландшафту и магнитному полю Земли

N+1
В Россию возвращаются машины из Ирана. Что нужно знать про Iran Khodro В Россию возвращаются машины из Ирана. Что нужно знать про Iran Khodro

Iran Khodro — французская техника, иранский дизайн и новый амбициозный кроссовер

РБК
Открыть в приложении