Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

ForbesПсихология

Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Неумение выстраивать личные границы и говорить «нет» на работе и в быту может стать частой причиной перегрузки, стресса и неудовлетворенности жизнью. Тренер по голосу и речи, спикер TEDx Седа Каспарова рассказывает, как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Седа Каспарова

Фото Getty Images

Мы часто жертвуем собой ради других. Почти половина россиян (43%) уделяет работе личное время. При этом 73% из них никогда не пользовались правом на получение доплаты за сверхурочные часы. В личных отношениях похожая картина. Подруга просит посидеть с ребенком на выходных полдня? Это же подруга — отменю свои планы и помогу. Друг хочет, чтобы вы помогли с переездом? Нет, проблем, у него самого ведь нет машины.

Но что происходит, когда вы постоянно задерживаетесь на работе, жертвуете выходными или отпуском, а в оставшееся время служите палочкой-выручалочкой для родных и близких? Доказано, что нарушение личных границ в повседневной жизни и на работе негативно сказывается на самооценке, приводит к эмоциональному истощению и выгоранию. Человек чувствует себя кипящим чайником, у которого вот-вот сорвет крышку. Недовольство собой и окружающим миром, раздражительность, подавленные негативные эмоции становятся постоянными спутниками.

Тот, кто вчера горел своим делом, засиживался в офисе без обедов и выходных, начинает эту работу саботировать. Такой подход даже получил собственное название — «тихое увольнение»: сотрудник находится на рабочем месте, однако не делает ничего сверх своих обязанностей и уходит домой всегда вовремя.

Чтобы не доводить ситуацию до выгорания или увольнения, стоит научиться ценить свои желания, потребности, отстаивать границы. Как в самолете — «сначала надеть маску на себя, потом на ребенка». Вначале прислушиваемся к себе, потом ориентируемся на других. Резервы вашего организма — и нервной системы — не бесконечны. И рано или поздно они могут закончиться.

Когда человек берет на себя слишком много или говорит «да» на просьбу, которая ему не нравится, это неизбежно приводит к стрессу. А хронические стрессовые ситуации в свою очередь чреваты проблемами с сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системой, органами дыхания.

Другой важный аспект — когда мы постоянно произносим «да» в ущерб собственным потребностям, то сигнализируем себе и окружающим, как замечают специалисты из Маастрихтского университета, что наше время, энергия и благополучие — это расходный материал. И напротив, отказ в такой ситуации станет декларацией самоуважения. Он продемонстрирует ценность, которую мы придаем себе как личности и своим границам.

Есть разные истории, когда вы можете сказать «да» или сделать что-то бесплатно — например, в благотворительных целях или уделив время родным и друзьям в действительно важный для них с момент. Но в остальных моментах ваша работа и ваше время всегда стоят денег.

Неумение отказывать чревато тем, что силы и время будут потрачены на то, что ценно другим. Если бы вы прислушивались к себе, ситуация была бы иной. Это хорошо иллюстрирует утверждение американского инвестора Тима Ферриса: «То, чего вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бегущий по шейкеру: как набрать массу, когда нет времени Бегущий по шейкеру: как набрать массу, когда нет времени

Что нужно делать, когда на весах нужен плюс, а на часах везде минус?

Правила жизни
Больше, чем любовь Больше, чем любовь

Как выстроить надежные и согревающие отношения с близкими?

Psychologies
«Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды «Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды

Почему устойчивое развитие — важный аспект для любого модного производства

Forbes
Север и Юг США: долгий путь к войне Север и Юг США: долгий путь к войне

Промышленная революция в Европе по-разному сказалась на южных и северных штатах

Наука и техника
Снежная красавица Снежная красавица

Какой уход требуется нашей коже зимой?

Лиза
Чудеса Каспия Чудеса Каспия

Дербент — древнейший город России

Лиза
«Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения «Чувствовать себя толстым и быть толстым — разные вещи»: 10 вопросов клиническому психологу о расстройствах пищевого поведения

Как соцсети влияют на развитие РПП? Можно ли избавиться от болезни насовсем?

СНОБ
Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото

Купе-кроссовер Geely Tugella: что стоит знать о нем

РБК
Степени сна Степени сна

Тест-драйв кубика для улучшения качества сна

ТехИнсайдер
«Фотокасса» сэкономит еду «Фотокасса» сэкономит еду

В России активно внедряются первые в мире умные весы на основе нейросети

Монокль
Зачарованная страна Зачарованная страна

В сердце Турции есть место, где ты почувствуешь себя будто на другой планете

Лиза
15 советов, которые помогут получить повышение 15 советов, которые помогут получить повышение

Как выделиться на фоне коллег и стать по-настоящему ценным сотрудником?

Psychologies
Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории

В нашей подборке — женщины-убийцы из разных исторических периодов

ТехИнсайдер
Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах

Как урбанистке Юлии Штокало пришла идея проводить классы по хоровому пению

Forbes
Правила выживания Правила выживания

Жесткая ДКП заставляет искать специфические инструменты для защиты денег

Монокль
Подвид «Разведчика» Подвид «Разведчика»

Как немецкий концерн VW возродил американский внедорожник Scout

Автопилот
Код света и музыки Код света и музыки

Современное искусство открывает новые направления. Одно из них — медиативный арт

ЖАРА Magazine
Звезда Амуры Звезда Амуры

Чувства, эмоции, предчувствия и чутье в жизни Аскара Ильясова

Men Today
Криштиану Роналду невероятно красивый, но очень глупый: миф или правда? Криштиану Роналду невероятно красивый, но очень глупый: миф или правда?

Разрушаем легенды об одном из самых популярных футболистов мира

Maxim
«Каникулы»: драмеди о приключениях двух учительниц на театральном фестивале в Сочи «Каникулы»: драмеди о приключениях двух учительниц на театральном фестивале в Сочи

Почему драмеди «Каникулы» обязательно стоит посмотреть?

Forbes
У позвоночных нашлось семь поводов поесть фекалий У позвоночных нашлось семь поводов поесть фекалий

Пищевую копрофагию у позвоночных животных можно разделить на семь категорий

N+1
«Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране «Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране

Отрывок из книги психолога Сании Биккиной «Перемещенные»

Forbes
Подари себе кайф Подари себе кайф

Пошаговый план, как правильно подготовиться к нагрузкам и отдохнуть после них

ЖАРА Magazine
Трудности электропривода Трудности электропривода

Почему китайцы теснят европейский автопром

Деньги
Объект неустанного разоблачения Объект неустанного разоблачения

Тайная полиция, спрятанные сокровища и другие мифы о Ватикане

Weekend
Подготовка к зиме: обязательный набор автомобилиста Подготовка к зиме: обязательный набор автомобилиста

Что входит в обязательный набор, который нужно возить с собой в автомобиле зимой

4x4 Club
В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед

Из чего вообще сделана техническая соль и точно ли она безопасна для нас?

ТехИнсайдер
Что такое таба лапка сквиш? Разбираем новый способ борьбы со стрессом Что такое таба лапка сквиш? Разбираем новый способ борьбы со стрессом

Помогают ли антистресс-игрушки обрести спокойствие?

Psychologies
Самый гуманный сюр в мире Самый гуманный сюр в мире

10 самых сюрреалистичных советских мультфильмов

Weekend
«Мне нужна была борьба»: как Екатерина Габашвили открывала в Грузии школы для девочек «Мне нужна была борьба»: как Екатерина Габашвили открывала в Грузии школы для девочек

Екатерина Габашвили: грузинская писательница и общественный деятель

Forbes
Открыть в приложении