Как вы ощущаете свои эмоции — как хозяин или как гость?

PsychologiesПсихология

«Я слишком ленив, чтобы измениться»: упражнение, которое поможет взять ответственность за свои чувства

1920x1080_0xf0ZhXEuJ_6269631991268948621.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Наш вопрос может прозвучать странно, но все же подумайте: как вы ощущаете свои эмоции — как хозяин или как гость? Дело в том, что многие люди склонны воспринимать непростые, причиняющие дискомфорт чувства как нечто, над чем невозможно обрести контроль, — они так сильны, что от них можно разве что спрятаться. Например, в работе. О том, чем можно объяснить и как изменить такое восприятие, в книге «Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе» («Бомбора») рассказывает психолог Стефани Шталь.

Многие из нас склонны воспринимать свои чувства как нечто, что захватывает нас, лишает покоя. А что если взглянуть иначе? Вы — хозяин, а ваши эмоции всего лишь гости, которые могут прийти и уйти. Это упражнение научит вас управлять своими чувствами, принимая их с открытым сердцем.

Один аспект, который невозможно переоценить, становит для меня все более очевидным в ходе моей многолетней работы как психотерапевта и эксперта на семинарах. Началу он звучит довольно-таки банально: «Возьмите на себя ответственность за себя и свои чувства!» Этот призыв есть в каждом пособии по улучшению жизни, и я тоже уже сделала некоторые замечания по данному поводу в разделе «Тонкая грань между собственной ответственностью и самопожертвованием».

Однако здесь я хотела бы вернуться к этому аспекту и углубить его, потому что, с моей точки зрения, принятие на себя ответственности — это самая важная жизненная задача для нас, людей, и основа нашего личностного развития.

Как я неоднократно замечала за последние несколько лет, многие люди не осознают, что проводят всю жизнь в роли жертвы. Как терапевту мне тоже иногда требуется немного больше времени, чтобы прийти к такому выводу относительно некоторых клиентов. Пациенты приходят на каждый прием и выполняют все упражнения, как и остальные. Они трудолюбивы и воодушевлены. И тем не менее ничего не меняется. Клиенты объясняют: «Теоретически мне все ясно, но я все равно не могу ничего изменить!» Они говорят: «Я не могу расстаться с XY, хотя точно знаю, что эти отношения не приносят мне никакой пользы». Или: «Я не могу сделать то или иное, я просто слишком боюсь».

Суть этих и подобных высказываний такова: «Я не могу себе помочь. Спаси меня! Читаю ли я руководство, прихожу ли на индивидуальную терапию или семинар — я могу делать все, что мне посоветуют, выполнять любые упражнения, сохраняя при этом глубокое убеждение, что я беспомощен перед своими чувствами и мыслями. Ты должна мне помочь».

Этот бессознательный отказ взять на себя ответственность за собственную жизнь бойкотирует все предложения о помощи извне

Нередко пациенты действуют в функциональном режиме. Часто бывает, что в детстве они испытали травмирующие переживания и теперь эмоционально «заморожены». Включилась своего рода «программа выживания», с помощью которой они функционируют. За этим скрывается глубокий страх быть охваченным ужасными чувствами. Об этом я еще расскажу в следующем разделе.

Здесь я прежде всего хочу попросить вас положить руку на сердце и ощутить глубоко внутри, кто, по вашему мнению, должен сделать так, чтобы вам стало лучше. Пожалуйста, будьте предельно честны с самим собой, и пусть ответ исходит изнутри вас. Это ваш супруг, ваш терапевт, мама или папа, Вселенная, Господь? Кто должен вас спасти? Если после этого честного самоанализа вы поймаете себя на том, что надеетесь на спасение извне, тогда похвалите себя за столь смелый шаг в самопознании.

Теперь мне хотелось бы пойти с вами еще дальше, выявив, какую защитную функцию должна сыграть для вас эта позиция. Для этого, пожалуйста, еще раз сосредоточьте внимание на области между грудью и животом, то есть на месте, где располагаются чувства, и ощутите внутри себя, какие очевидные преимущества может принести передача ответственности за свою жизнь другому человеку или инстанции.

Вот распространенные причины:

  • Я боюсь, что у меня ничего не получится, поэтому я лучше вообще не буду пытаться. Это защитит меня от дальнейших неудач.
  • Я могу оставить все по-старому. В моей прежней жизни, конечно, есть свои недостатки, но это означает безопасность: здесь я ориентируюсь.
  • Я показываю миру (через своих родителей), что со мной произошла ужасная несправедливость и никто и ничто не в состоянии исправить эту несправедливость. Это доставляет мне определенное удовлетворение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 качеств, которые привлекают нарциссов 7 качеств, которые привлекают нарциссов

Можно ли защитить себя от манипулятора? Распознать и остановить нарцисса?

Psychologies
Горький привкус: почему не останавливается отток населения из Нижнего Новгорода Горький привкус: почему не останавливается отток населения из Нижнего Новгорода

Из-за каких причин жители вроде бы процветающего Нижнего покидают город?

Forbes
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Светлый ум Светлый ум

Первый в истории итальянской верфи Rossinavi катамаран

Y Magazine
Генеральный директор АНО «Цифровая экономика» Сергей Плуготаренко: Россия входит в топ-10 по индексу цифровой зрелости госуправления Генеральный директор АНО «Цифровая экономика» Сергей Плуготаренко: Россия входит в топ-10 по индексу цифровой зрелости госуправления

О том, чего уже удалось достичь в развитии цифровых технологий в России

Ведомости
Международная комиссия предложила пересмотреть определение ожирения Международная комиссия предложила пересмотреть определение ожирения

Ученые предложили разделить ожирение на две различные формы

N+1
Когда ломается личность: 7 самых популярных психических расстройств Когда ломается личность: 7 самых популярных психических расстройств

Что такое расстройство личности и какими бывают их виды

ТехИнсайдер
Турецкие сериалы, экстрасенсы и астрология: эксперты назвали самые популярные «постыдные удовольствия» россиянок Турецкие сериалы, экстрасенсы и астрология: эксперты назвали самые популярные «постыдные удовольствия» россиянок

Топ удовольствий, о которых стыдно говорить

Psychologies
«История Земли в 25 камнях: Геологические тайны и люди, их разгадавшие» «История Земли в 25 камнях: Геологические тайны и люди, их разгадавшие»

Кто разрешил спор о природе лавы

N+1
Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород

Как вернуть былую чистоту и блеск стеклянным крышкам?

ТехИнсайдер
Найдены жировые клетки, которые являются «пузырьковой защитой» организма Найдены жировые клетки, которые являются «пузырьковой защитой» организма

Группа исследователей обнаружила новый тип клеток в организме млекопитающих

ТехИнсайдер
6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека 6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека

Что можно узнать о человеке по его поведению?

Psychologies
Рим и германцы Рим и германцы

Встреча с варварами потрясла Рим, заставив изменить организацию римской армии

Дилетант
Люди в Северной Корее начали «охоту за фекалиями»! Вот зачем это местным властям Люди в Северной Корее начали «охоту за фекалиями»! Вот зачем это местным властям

Северная Корея обязана собирать десятки килограммов отходов для удобрения

ТехИнсайдер
Молекулы, необходимые для жизни, найдены в образцах астероида Бенну Молекулы, необходимые для жизни, найдены в образцах астероида Бенну

В породе, доставленной с астероида Бенну, обнаружены 14 из 20 аминокислот

ТехИнсайдер
Колбаса и хлеб на ветках: топ необычных деревьев с самыми странными плодами Колбаса и хлеб на ветках: топ необычных деревьев с самыми странными плодами

Могут ли на деревьях расти огурцы?

ТехИнсайдер
Эсэсовский «Ватикан» Эсэсовский «Ватикан»

Как битва в Тевтобургском лесу стала основой германского национального мифа

Дилетант
Дмитрий Леонтьев: TANK 500 – 300 лошадей и странная реклама Дмитрий Леонтьев: TANK 500 – 300 лошадей и странная реклама

TANK 500: Бензиновый внедорожник, в котором, если порыться, можно найти гибрид

4x4 Club
От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории

Громкие книжные скандалы, связанные с обвинениями в плагиате

Forbes
Как стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их мягкость и тепло: полезные советы Как стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их мягкость и тепло: полезные советы

Как правильно стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их первоначальные качества

ТехИнсайдер
За гранью человеческого За гранью человеческого

Как воспринимают мир существа, наделенные нечеловеческими чувствами?

Вокруг света
На работу в худи: как настроить работу с зумерами в компании На работу в худи: как настроить работу с зумерами в компании

Как правильно организовать работу с молодыми специалистами

Forbes
Микроагрессия может приводить к смерти: как она проявляется и почему так опасна? Микроагрессия может приводить к смерти: как она проявляется и почему так опасна?

Как распознать акты микроагрессии?

Psychologies
«Осторожно, в небе металлолом» — Что делают со старыми авиалайнерами «Осторожно, в небе металлолом» — Что делают со старыми авиалайнерами

Почему пассажирские авиалайнеры так рано списывают?

ТехИнсайдер
20 привычек, которые помогут прокачать себя 20 привычек, которые помогут прокачать себя

Почему так важно, чтобы привычки были здоровыми и полезными?

Psychologies
Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера

Как понять, что с незнакомого номера звонит злоумышленник?

ТехИнсайдер
Андрей Житинкин: «Актер хуже слона! Он запоминает обиду на всю жизнь» Андрей Житинкин: «Актер хуже слона! Он запоминает обиду на всю жизнь»

Десять острых вопросов режиссеру Андрею Житинкину

Коллекция. Караван историй
Налоговый вычет за обучение в автошколе: можно ли и как его получить Налоговый вычет за обучение в автошколе: можно ли и как его получить

Какие документы потребуются для того, чтобы вернуть деньги за учебу в автошколе?

РБК
Какую разницу в возрасте с партнером предпочитают мужчины и женщины: ответ психологов Какую разницу в возрасте с партнером предпочитают мужчины и женщины: ответ психологов

Правда ли: чем мы старше, тем больше стремимся заводить романы с молодежью?

Psychologies
14 удивительных фактов о Помпеях 14 удивительных фактов о Помпеях

Какие тайны Помпей под собой сохранил шестиметровый слой пепла?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении