Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности

9 месяцевЗдоровье

Хочу похудеть!

Нередко после родов женщины переживают о потере былой стройности, и, чтобы побыстрее вернуться к прежним формам, прибегают к разным методам похудения, многие из которых могут быть небезопасны как для самой мамы, так и для малыша, находящегося на грудном вскармливании…

Следует сказать, что, прежде чем задумываться о похудении, надо сначала понять, действительно ли у вас есть лишний вес. Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Для расчета рост (в метрах) возводим в квадрат, и массу тела (в килограммах) делим на получившуюся цифру.

Если ИМТ:

• 16 и менее – это говорит о том, что у женщины выраженный дефицит массы тела;

• 16–18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела;

• 18,5–24,9 – нормальный вес;

• 25–30 – избыточная масса тела (предожирение);

• 30—35 – ожирение первой степени;

• 35–40 – ожирение второй степени;

• 40 и более – ожирение третьей степени.

Например, рост 1,62 м и вес 62 кг, тогда 1.62 х 1.62 = 2.6244, 62 : 2.6244 = 23.6244. Индекс 23.6 соответствует нормальной массе тела, т.е. можно не худеть и не истязать себя ради пары килограммов. Ведь недостаток массы тела может быть опасен для организма как мамы, так и малыша: может быть недостаточная лактация или молоко пропадет вовсе, возможно нарушение гормонального фона (нарушение созревания фолликулов, трудности в последующим с зачатием, нарушения менструального цикла и т.д.), малыш может недополучать питательных веществ (если он находится на грудном вскармливании), возникает риск развития анемии, отставание в росте, развитии, кроха может чаще и тяжелее болеть...

Но если вы действительно поправились и решили похудеть, то какие моменты надо учитывать, стараясь приблизиться к прежним формам?

Голоду – нет!

Вообще, голодание для снижения массы тела противопоказано, тем более это касается мам, которые кормят малышей грудью. Недоедать в период грудного вскармливания нельзя: так можно лишить ребенка многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел, ацетона, обладающих вредным воздействием на клетки организма, а также усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Например, недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание в развитии ребенка как в физическом, так и в психическом плане, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития. Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы: запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, примерно 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет около 2500– 2700 ккал.

Монодиеты

Монокомпонентные диеты – это такие схемы питания, которые предполагают употребление только углеводов или белков либо одного или всего нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. В качестве монокомпонентных диет чаще всего предлагаются и используются рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», которая основана на употреблении в основном белковых продуктов. Придерживаясь такой схемы питания, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокаллорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо употребить большое количество однотипного

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бабло побеждает добро Бабло побеждает добро

Оказывается, Харви Вайнштейн любил деньги даже больше женщин

Tatler
Очевидно невероятная Очевидно невероятная

Актриса Ева Грин о новой работе, природной скромности и актерской судьбе

Grazia
Жизнь после родов: проблемы и решения Жизнь после родов: проблемы и решения

К сожалению, наши представления о жизни после родов не всегда верны

9 месяцев
Настоящая Настоящая

Сериал "Американская история ужасов" основан на реальных событиях: это страшно

Cosmopolitan
Невозможно отказать! 6 ну очень романтичных предложений руки и сердца Невозможно отказать! 6 ну очень романтичных предложений руки и сердца

Очень романтичные историй о том, как британцы предлагали руку и сердце

Cosmopolitan
Обзор беспроводной гарнитуры Plantronics BackBeat GO 600 Обзор беспроводной гарнитуры Plantronics BackBeat GO 600

Тестируем новинку от Plantronics – легкие беспроводные наушники BackBeat 600 GO

CHIP

В прокате “Богемская рапсодия” — торжественный байопик Фредди Меркьюри

Esquire
10 известных футболистов, конфликтовавших с законом 10 известных футболистов, конфликтовавших с законом

Кокорин и Мамаев оказались в весьма звездной компании

Maxim
Хочешь уйти с работы? 6 советов, как уволиться, чтобы тебя не хейтили Хочешь уйти с работы? 6 советов, как уволиться, чтобы тебя не хейтили

Уходить надо красиво!

Playboy
Как выбрать кроссовки на зиму? Как выбрать кроссовки на зиму?

Пять факторов, которые нужно учитывать при выборе зимних кроссовок

GQ
Потерянная девственность. История успеха Ричарда Брэнсона Потерянная девственность. История успеха Ричарда Брэнсона

Ричард Брэнсон прошел путь от мальчика, страдающего дислексией, до миллиардера

Forbes
Георгий Клумов: Что придет на смену привычным криптовалютам Георгий Клумов: Что придет на смену привычным криптовалютам

Проблема криптовалют — нестабильная цена, непредсказуемо скачущий курс обмена

СНОБ
Скрытая угроза. Погубит ли «Почта России» российский онлайн-ретейл Скрытая угроза. Погубит ли «Почта России» российский онлайн-ретейл

Через пару лет китайский интернет-ретейл начнет доминировать в России

Forbes
Пять самых фотогеничных мест для ноябрьских выходных Пять самых фотогеничных мест для ноябрьских выходных

Самые живописные места, куда можно сбежать ненадолго

Cosmopolitan
Памятники архитектуры, которые были разрушены Памятники архитектуры, которые были разрушены

Города, где архитектурные памятники были разрушены или «преобразованы»

СНОБ
Добровольное принуждение: зачем банкам нужна биометрия Добровольное принуждение: зачем банкам нужна биометрия

ЦБ России представил банки, в которых можно сдать свои биометрические данные

Forbes
Игра в глобализацию Игра в глобализацию

Издательство tinyBuild выводит независимые игры из СНГ на глобальный рынок

РБК
Судьбы красавиц со знаменитых портретов русских художников Судьбы красавиц со знаменитых портретов русских художников

Кем были женщины, которых художники избрали своими музами

Cosmopolitan
Айхан Чолак: «Клонирование волос изменит всю нашу индустрию» Айхан Чолак: «Клонирование волос изменит всю нашу индустрию»

Грозит ли человечеству вымирание от облысения?

Maxim
Секрет идеальных ягодиц от актрисы Натальи Бардо: как правильно качать попу? Секрет идеальных ягодиц от актрисы Натальи Бардо: как правильно качать попу?

Крайне эффективный комплекс упражнений для ягодиц от актрисы Натальи Бардо

Cosmopolitan
Игра по правилам. Как женщины осваивают рынок франшиз Игра по правилам. Как женщины осваивают рынок франшиз

Интенсивное развитие женского франчайзинга стало трендом

Forbes
Заменитель солнца Заменитель солнца

Самым модным витамином современности оказался витамин D

Vogue
Photokina 2018: главные новинки ведущей мировой видеофотовыставки Photokina 2018: главные новинки ведущей мировой видеофотовыставки

Photokina 2018 — торговая выставка в сфере визуализации, прошедшая в Кельне

Популярная механика
Дом для всех Дом для всех

Красота и функциональность в интерьере для семьи из трёх поколений

SALON-Interior
Что такое мультирум и почему это круто? Что такое мультирум и почему это круто?

Мультирум — это когда музыка или кино играет по всему дому

CHIP
Стало плохо? Стало плохо?

Ждать, когда пройдет, или вызывать скорую?

9 месяцев
Возраст любви Возраст любви

Аль Пачино нашел новую возлюбленную среди подруг бывшей гражданской жены

StarHit
Обзор Honor 8X: хорошего смартфона должно быть много Обзор Honor 8X: хорошего смартфона должно быть много

Тестируем Honor 8X - яркий смартфон с искусственным интеллектом

CHIP
«Я бесконечно рада тому, что живу»: история появления Фонда борьбы с лейкемией «Я бесконечно рада тому, что живу»: история появления Фонда борьбы с лейкемией

В том году Марии Самсоненко, находящейся в стадии ремиссии, исполнилось 26

Cosmopolitan
Берлускони глазами Паоло Соррентино. Фильм недели: «Лоро» Берлускони глазами Паоло Соррентино. Фильм недели: «Лоро»

В новом фильме Соррентино соединились и «Молодость», и «Великая красота»

Forbes
Открыть в приложении