7 дней счастья: челлендж, который научит радоваться жизни
Вернуть отличное настроение можно всего за пару минут. Конечно, если знать как. Вот несколько проверенных научных методов, которые помогут побороть хандру.
Наука против грусти
В повседневной рутине многие начинают ощущать упадок сил и теряют мотивацию. Но всегда есть те, кто сохраняет оптимизм, несмотря на трудности. Как им это удается? Это заслуга генетики, окружения или правильного настроя? Ученые из Калифорнийского университета Беркли считают, что позитивное поведение и мироощущение доступно каждому, надо лишь соблюдать несколько простых правил в течение недели. Можно воспользоваться списком один раз или периодически возвращаться к нему. Или ввести несколько избранных правил в привычку — чтобы поддерживать хорошее настроение.
Понедельник. Делайте добрые дела
Исследования подтвердили, что благотворительная деятельность и бескорыстные поступки запускают в мозге механизмы вознаграждения. Людям нравится делать других счастливыми, но они часто отказываются от этого опыта, не зная, как предложить свою помощь и кому она действительно нужна. Для генерации счастья не нужно спасать мир или жертвовать всю зарплату фонду. Достаточно перевести бабушку через дорогу, угостить коллегу кофе или поддержать друга по телефону добрым советом. В 2000 году вышел фильм Мими Ледер «Заплати другому». В нем мальчик изобрел схему распространения добра: нужно сделать что-то хорошее не в благодарность тому, кто помог вам, а другому человеку, просто так. Следующий получивший поддержку должен был также передать эстафету незнакомцу. Отличный способ улучшить настроение многим людям.
Вторник. Запишите мысли в дневник
Бумажные дневники стали заменять электронными, а вслед за ними пришли соцсети, где многие пользователи стараются соответствовать статусу, ориентируются на аудиторию и фильтруют мысли. Заведите личный дневник: не важно, в каком формате, онлайн или в записной книжке. Там вы сможете оставить свои искренние чувства и эмоции, что позволит рассмотреть сложные ситуации под разными углами, проанализировать настроение и найти нюансы, которые делают вас счастливее. Достаточно тратить на дневник 15 минут в неделю, но эффективнее будет делать