Какие меры помогают сохранять себя в здравом уме и трезвой памяти?

PsychologiesЗдоровье

6 способов защитить себя от Альцгеймера: правила жизни после 60 лет

Стареть боятся все. Терять силы и болеть — страшно. Но еще страшнее терять память, когнитивные способности — и, в конечном счете, свое «Я». Во Всемирный день осведомленности о болезни Альцгеймера эксперт рассказал, какие меры помогают сохранять себя в здравом уме и трезвой памяти.

1920x1080_0xMaVpTku5_6676084858672752687.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Сегодня границы возраста сильно отодвинулись, новые 60 — это фактические старые 50. Люди продолжают работать, вести активный образ жизни. Согласно Всемирному социальному докладу за 2023 год, число людей в возрасте 65 лет и старше в мире увеличится более чем в два раза — с 761 миллионов человек в 2021 году до 1,6 миллиарда человек в 2050 году1.

Как сохранить свои когнитивные функции и здоровье, рассказал Андрей Николаевич Ильницкий, врач-терапевт и врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор, эксперт социального проекта Деменция.net.

Что это за болезнь?

Сначала давайте разберемся, что такое болезнь Альцгеймера и как она связана с деменцией. Альцгеймер — одно из нейродегенеративных заболеваний головного мозга, которое характеризуется постепенным началом и длительным поступательным снижением когнитивных способностей. У человека постепенно снижаются память, способность концентрировать внимание, распознавать и контролировать эмоции.

Болезнь Альцгеймера является возраст-ассоциированным заболеванием, она также является наиболее распространенной причиной деменции — на нее приходится 60% всех случаев. Но это не означает, что каждый пожилой человек может заболеть болезнью Альцгеймера, но риски его возникновения увеличиваются с возрастом. Чем старше человек, тем выше риски заболеть этим заболеванием. Ниже мы расскажем о том, что помогает бороться с ним.

Способ №1. Вовремя ложиться спать

Качественный сон сильно влияет на наше ментальное здоровье, как мы себя чувствуем в течение дня, разбитыми или бодрыми. Поэтому спать нужно не менее семи часов. Мозг, как компьютер, «сканирует» наш организм в период сна и «выявляет» те ошибки, которые были допущены во время дня.

Если мы спим меньше, то «ошибки» накапливаются и отражаются уже не только на когнитивном здоровье, но и на физическом уровне

Время отхода ко сну и подъема «решают» наши циркадные ритмы, а точнее, гипоталамус, в котором находится центральные биологические часы и эпифиз, который вырабатывает мелатонин — гормон сна. Когда мы встаем ночью, например, попить воды, и включаем свет, то этот же момент наш уровень мелатонина падает фактически до нуля и уже практически не восстанавливается. Конечно, можно снова заснуть, но сон будет не таким эффективным с точки зрения восстановления организма. А качественный сон очень важен — он помогает нам нормализовать давление, профилактировать атеросклероз, онкологические и другие заболевания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Русский частный космос. Наикратчайший путеводитель Русский частный космос. Наикратчайший путеводитель

Как устроена область частной космонавтики в нашей стране и что происходит сейчас

ТехИнсайдер
10 увлекательных книг о кругосветках, которые стоит прочесть каждому 10 увлекательных книг о кругосветках, которые стоит прочесть каждому

Готовы отправиться в путь?

Вокруг света
Секреты Софи Секреты Софи

Правила ухода со собой легендарной актрисы Софи Лорен

Лиза
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
«Al кардинально изменит роль химика-исследователя» «Al кардинально изменит роль химика-исследователя»

Почему без искусственного интеллекта не достичь заметных результатов в науке

Наука
Опубликованы первые результаты лабораторных исследований грунта с обратной стороны Луны Опубликованы первые результаты лабораторных исследований грунта с обратной стороны Луны

Что из себя представляют образцы грунта с обратной стороны Луны?

N+1
Из разведчиков в «шпионы» Из разведчиков в «шпионы»

При сталинской диктатуре государство всегда с подозрением относилось к гражданам

Дилетант
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
Уютное и доброе фэнтези: 5 бестселлеров и новинок для осеннего чтения Уютное и доброе фэнтези: 5 бестселлеров и новинок для осеннего чтения

Атмосферные, согревающие истории поднимут настроение холодными вечерами

Maxim
«Я лечила свои раны»: Виктория Маслова рассказала, как ее спасли съемки в сериале «Триггер» «Я лечила свои раны»: Виктория Маслова рассказала, как ее спасли съемки в сериале «Триггер»

Актриса Виктория Маслова о съемках в сериале «Триггер» и экранной героине

VOICE
От создателей «Южного парк» и «Офиса»: самые высокооплачиваемые шоураннеры — 2024 От создателей «Южного парк» и «Офиса»: самые высокооплачиваемые шоураннеры — 2024

Рейтинг самых высокооплачиваемых шоураннеров 2024 года

Forbes
Избыток сахара ускоряет старение клеток и сокращает продолжительность жизни Избыток сахара ускоряет старение клеток и сокращает продолжительность жизни

Избыток сахара может изменить работу клеток в организме человека

ТехИнсайдер
Органический синтез в молекулярных облаках Органический синтез в молекулярных облаках

В космосе обнаружена очередная сложная органическая молекула

Знание – сила
Болен деньгами: как связаны финансы и психологическое здоровье Болен деньгами: как связаны финансы и психологическое здоровье

Money disordes: как проявляются такие расстройства и как их распознать у себя?

Forbes
Бегущий по шейкеру: как набрать массу, когда нет времени Бегущий по шейкеру: как набрать массу, когда нет времени

Что нужно делать, когда на весах нужен плюс, а на часах везде минус?

Правила жизни
Узлы на щитовидке Узлы на щитовидке

Чем опасны узлы в щитовидной железе?

Лиза
Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу

С помощью каких фраз можно зарекомендовать себя как ненадежного сотрудника

Лиза
Ярко и со вкусом Ярко и со вкусом

Необычная, очень солнечная по настроению квартира в ярком и цветном интерьере

Идеи Вашего Дома
Бренд или не бренд: при поиске работы треть соискателей не доверяют франшизам Бренд или не бренд: при поиске работы треть соискателей не доверяют франшизам

Почему соискатели не готовы рассматривать вакансии в компаниях-франчайзи?

Forbes
Кто чего боится Кто чего боится

Каких неожиданных вещей боятся обладатели фобий?

Лиза
HAVAL H5: Лёгкий, длинный и не слишком дорогой HAVAL H5: Лёгкий, длинный и не слишком дорогой

Замена Chevrolet Tahoe — Haval Н5: весит меньше, а стоит дешевле

4x4 Club
Охота за интересным Охота за интересным

Шесть российских стриминговых платформ, у которых есть будущее

Монокль
Премудрость букв Премудрость букв

Чтобы прочесть текст на латыни или на церковнославянском, мало знать язык

Вокруг света
Наши сияющие 30 Наши сияющие 30

О том, как меняются наши взгляды на красоту и возраст

Новый очаг
Без воды Без воды

Какие у безводной косметики преимущества и недостатки?

Лиза
Маленькая мисс Одиннадцать: как Милли Бобби Браун добивается успеха в кино и бизнесе Маленькая мисс Одиннадцать: как Милли Бобби Браун добивается успеха в кино и бизнесе

Как Милли Бобби Браун удалось не стать заложницей одной роли?

Forbes
Семь симптомов диабета Семь симптомов диабета

На ранних стадиях диабет хорошо лечится, главное – не упустить время!

Здоровье
Как простить родителей за детские травмы? Как простить родителей за детские травмы?

Как простить родителей за детские травмы и как это облегчит нашу жизнь?

Psychologies
Мне нужна твоя одежда Мне нужна твоя одежда

Глеб Клинов смело заглянул в глубины шкафа и непостижимой женской души

VOICE
Открыть в приложении