Какие меры помогают сохранять себя в здравом уме и трезвой памяти?

PsychologiesЗдоровье

6 способов защитить себя от Альцгеймера: правила жизни после 60 лет

Стареть боятся все. Терять силы и болеть — страшно. Но еще страшнее терять память, когнитивные способности — и, в конечном счете, свое «Я». Во Всемирный день осведомленности о болезни Альцгеймера эксперт рассказал, какие меры помогают сохранять себя в здравом уме и трезвой памяти.

1920x1080_0xMaVpTku5_6676084858672752687.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Сегодня границы возраста сильно отодвинулись, новые 60 — это фактические старые 50. Люди продолжают работать, вести активный образ жизни. Согласно Всемирному социальному докладу за 2023 год, число людей в возрасте 65 лет и старше в мире увеличится более чем в два раза — с 761 миллионов человек в 2021 году до 1,6 миллиарда человек в 2050 году1.

Как сохранить свои когнитивные функции и здоровье, рассказал Андрей Николаевич Ильницкий, врач-терапевт и врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор, эксперт социального проекта Деменция.net.

Что это за болезнь?

Сначала давайте разберемся, что такое болезнь Альцгеймера и как она связана с деменцией. Альцгеймер — одно из нейродегенеративных заболеваний головного мозга, которое характеризуется постепенным началом и длительным поступательным снижением когнитивных способностей. У человека постепенно снижаются память, способность концентрировать внимание, распознавать и контролировать эмоции.

Болезнь Альцгеймера является возраст-ассоциированным заболеванием, она также является наиболее распространенной причиной деменции — на нее приходится 60% всех случаев. Но это не означает, что каждый пожилой человек может заболеть болезнью Альцгеймера, но риски его возникновения увеличиваются с возрастом. Чем старше человек, тем выше риски заболеть этим заболеванием. Ниже мы расскажем о том, что помогает бороться с ним.

Способ №1. Вовремя ложиться спать

Качественный сон сильно влияет на наше ментальное здоровье, как мы себя чувствуем в течение дня, разбитыми или бодрыми. Поэтому спать нужно не менее семи часов. Мозг, как компьютер, «сканирует» наш организм в период сна и «выявляет» те ошибки, которые были допущены во время дня.

Если мы спим меньше, то «ошибки» накапливаются и отражаются уже не только на когнитивном здоровье, но и на физическом уровне

Время отхода ко сну и подъема «решают» наши циркадные ритмы, а точнее, гипоталамус, в котором находится центральные биологические часы и эпифиз, который вырабатывает мелатонин — гормон сна. Когда мы встаем ночью, например, попить воды, и включаем свет, то этот же момент наш уровень мелатонина падает фактически до нуля и уже практически не восстанавливается. Конечно, можно снова заснуть, но сон будет не таким эффективным с точки зрения восстановления организма. А качественный сон очень важен — он помогает нам нормализовать давление, профилактировать атеросклероз, онкологические и другие заболевания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Товарищ Тело Товарищ Тело

«Субстанция»: еще один важный боди-хоррор

Weekend
Сохраняйте спокойствие Сохраняйте спокойствие

Спокойствие — мощный способ достижения успеха в жизни

kiozk originals
Пробуксовка на грузовом маршруте Пробуксовка на грузовом маршруте

Продажи грузовиков в России падают. Почему?

Монокль
Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни

Рассказываем, откуда берется струйный оргазм и на что он похож

Cosmopolitan
Ученые рассказали, как на старение внуков влияет образование дедушек и бабушек Ученые рассказали, как на старение внуков влияет образование дедушек и бабушек

Как образование предков влияет на наше здоровье?

ТехИнсайдер
Владивосток: зрелища и смыслы Владивосток: зрелища и смыслы

Во Владике есть на что посмотреть и что оценить

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как работают апельсиновые танкеры: удивительные факты о кораблях-соковозах Как работают апельсиновые танкеры: удивительные факты о кораблях-соковозах

Корабли-соковозы: как они доставляют соки по всему миру?

ТехИнсайдер
14 октября в Киришах 14 октября в Киришах

Больше двух лет я работал на этой стройке диспетчером СМУ-58 стройтреста 46...

Дилетант
Александр Никишин Александр Никишин

Знакомьтесь, капитан ХК СКА Александр Никишин — лидер клуба-фаворита

Собака.ru
Нарушение циркадного ритма привело к воспалению в легких Нарушение циркадного ритма привело к воспалению в легких

С нарушенным циркадным ритмом в дыхательных путях наблюдается воспаление

N+1
«Так живет большинство семей в России»: 4 типа невротичных пар «Так живет большинство семей в России»: 4 типа невротичных пар

Что такое невротичные отношения? Почему мы в них вступаем?

Psychologies
Яхта особого назначения Яхта особого назначения

Давайте посмотрим, что такого особенного в суперъяхте Eternal Spark

Y Magazine
Секреты Софи Секреты Софи

Правила ухода со собой легендарной актрисы Софи Лорен

Лиза
Все в шоколаде? Все в шоколаде?

Когда невинная тяга к сладкому перерастет в нездоровую зависимость?

Psychologies
Правильный холодец Правильный холодец

Холодец: как выбрать продукты и приготовить легендарное русское блюдо

Добрые советы
Что следует делать и как ни в коем случае нельзя поступать, если ты узнала об измене Что следует делать и как ни в коем случае нельзя поступать, если ты узнала об измене

Как не наломать дров, пока пытаешься справиться с болью от измены партнера

VOICE
«Реалити-шоу срывает все маски» «Реалити-шоу срывает все маски»

Женя Кривцова о Колумбии, жизни под прицелом телекамеры и дворовом детстве

OK!
Расул вошел, Расул вышел Расул вошел, Расул вышел

Jetour T2 как пример новой внедорожности

Автопилот
Наталия Селиверстова: «Олег Павлович Табаков всегда говорил, что нервы у артиста должны быть железные» Наталия Селиверстова: «Олег Павлович Табаков всегда говорил, что нервы у артиста должны быть железные»

Артисты драмы — люди действия. Так нас учили великие педагоги: решил — делай!

Коллекция. Караван историй
Ультануть перед подростком: какие слова нужно выучить, чтобы понимать поколение альфа Ультануть перед подростком: какие слова нужно выучить, чтобы понимать поколение альфа

Как ультануть перед ребенком и почему вайб теперь может оказаться с минусом

Forbes
Двойные экспрессы Двойные экспрессы

В 2023–2024 на наших реках появились необычные суда – пассажирские катамараны

ТехИнсайдер
Лас-Вегас — Петушки Лас-Вегас — Петушки

Как снять фильм, в котором «пить» рифмуется с «играть»

Weekend
Эксперт по продажам — о RFM-сегментации и бизнес-конкурсах Эксперт по продажам — о RFM-сегментации и бизнес-конкурсах

Как выправить ситуацию в «проседающей» компании

РБК
Антибайопик о поэте: как фильм о Борисе Рыжем воскрешает еще одну легенду из 90-х Антибайопик о поэте: как фильм о Борисе Рыжем воскрешает еще одну легенду из 90-х

«Рыжий»: несовершенный, но пронзительный антибайопик о поэте Борисе Рыжем

Forbes
Скажите «Нихао!» Скажите «Нихао!»

Правила этикета сделают переговоры с китайскими партнёрами более эффективными

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Притяжение Арктики Притяжение Арктики

Как выглядит изнутри туристическая отрасль на архипелаге Шпицберген

Отдых в России
Делиться, не владеть: как меняется рынок шеринга в России и в мире Делиться, не владеть: как меняется рынок шеринга в России и в мире

Почему рынок шеринга переживает бурный рост во всем мире?

ТехИнсайдер
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Курс на Канны Курс на Канны

Составляем список обязательных к посещению стендов на Cannes Yachting Festival

Y Magazine
Открыть в приложении