Вреден ли спорт для сердца? Почему от витаминов не увеличивается энергия?

РБКЗдоровье

5 мифов о здоровом образе жизни

Вреден ли спорт для сердца? Почему от витаминов не увеличивается энергия? Нужно ли постоянно пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышцы? Вопросов о спорте у всех нас постоянно появляется немало. Отвечаем на эти и другие вопросы и развенчиваем мифы

756476808418865.jpg

Энергия на заботу о здоровье и улучшение качества жизни может быть направлена не в то русло. Разбираемся с популярными заблуждениями о том, что хорошо и полезно.

Статью проверили:

  • главный врач студии персонального фитнеса «Анатомия», врач по спортивной медицине ФАУ Министерства обороны РФ ЦСКА травматолог—ортопед, мануальный терапевт Владимир Бойцов
  • тренер, специалист по нейрореабилитации спортсменов Евгений Филиппов.

Согласно опросам журнала Lancet, больше четверти населения Земли недостаточно физически активны. При этом в России эта цифра на 2016 год превышала 70%.

Причин тому может быть очень много: отсутствие мотивации и времени, страх менять привычный уклад жизни и непонимание, как подступиться. Рассказываем, что нужно знать о себе и своем теле прежде, чем приступить к тренировкам и перейти на здоровое питание.

Спорт вреден для сердца

Тут стоит разделить понятия «физкультура» и «спорт». Если мы говорим о занятиях высокой интенсивности с целью достижения побед в состязаниях серьезного уровня, получения званий КМС и МС, уместно говорить о спорте. Если мы говорим об умеренной физической нагрузке, ставящей целью поддержание здоровья — лучше применять термин «физическая культура».

Физическая активность полезна для сердца и для всего организма в целом. В том числе и для ментального здоровья. Главное – соблюдать меру, регулярность (некоторым 30 минут в день может быть достаточно) и не перегружать себя. Важно помнить правило золотой середины: экстремальная физическая активность может быть полезнее, чем сидячий образ жизни, а может, наоборот, сильно навредить. Интенсивные упражнения и соревнования на выносливость без учета уровня подготовки конкретного человека могут дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Здесь особенно уязвимы люди с генетическими факторами риска.

Согласно исследованиям, образцы крови спортсменов, регулярно бегающих марафоны, показали биомаркеры, связанные с повреждениями сердца. Обычно эти микротравмы заживают сами по себе. Но если постоянно подвергать себя большим нагрузкам без должного комплекса восстановительных мероприятий, то у организма просто физически не будет хватать времени на восстановление. 

756476809398853.jpg
Getty Images

Умеренные физические нагрузки — ходьба, бег трусцой, плавание или любые упражнения, которые позволяют вести разговор, пока вы активны — подойдут большинству людей. О том, как начать двигаться и как ходить с пользой для здоровья, мы писали тут.

Для поддержания здоровой физической формы вам понадобится 150 минут в неделю. Или примерно полчаса в день. Но это справедливо для тех, кто уже втянулся в тренировочный процесс и не имеет проблем со здоровьем. На начальном этапе это время должно быть меньшим. Сколько нужно именно вам, может подсказать специалист, который поможет подобрать программу с учетом ваших индивидуальных особенностей.

При ухудшении самочувствия, появлении неприятных симптомов — например, боли, одышки, нарушении сна, аппетита, или при наличии ранее выявленных заболеваний — рекомендуется перед началом тренировочного процесса или увеличением нагрузки проконсультироваться с врачом.

Физкультура полезнее по утрам

Физкультура полезна практически в любое время дня. Однако перед сном лучше немного снизить физическую активность, иначе вам будет сложнее заснуть. Здоровый отдых необходим перед очередной порцией нагрузки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самые современные тренды в эротике: Богини сходят с Олимпа Самые современные тренды в эротике: Богини сходят с Олимпа

Цифровая революция в эротике

Playboy
Ту-214ОН: как выглядит отечественный Ту-214ОН: как выглядит отечественный

У России есть свой авиапром и есть свои гражданские самолеты

Популярная механика
Дискомфорт в интимной зоне: 5 вещей, которые категорически нельзя делать Дискомфорт в интимной зоне: 5 вещей, которые категорически нельзя делать

Какие ошибки девушек мешают нормальному лечению интимных заболеваний?

Cosmopolitan
Частичное репрограммирование позволило частично снизить биологический возраст мышей Частичное репрограммирование позволило частично снизить биологический возраст мышей

Как сдвиг клеток сказывается на живом организме?

N+1
Операция, которой люди боялись веками: 10 фактов о лоботомии Операция, которой люди боялись веками: 10 фактов о лоботомии

История помнит немало варварских практик в медицине. Лоботомия - самая пугающая

ТехИнсайдер
Стоунхендж вновь назвали древним календарем Стоунхендж вновь назвали древним календарем

Древние жители Англии могли использовать Стоунхендж в качестве календаря

N+1
Почему болеют раком: мифы и правда Почему болеют раком: мифы и правда

Новости об очередном «источнике» рака появляются в СМИ с завидной регулярностью

Psychologies
Сервис доставки еды Broniboy из Краснодара привлек полмиллиарда рублей Сервис доставки еды Broniboy из Краснодара привлек полмиллиарда рублей

Российский сервис Broniboy привлек 500 млн рублей

Forbes
Правила жизни Пола Томаса Андерсона Правила жизни Пола Томаса Андерсона

Правила жизни режиссера и сценариста Пола Томаса Андерсона

Esquire
Что такое ирга и в чем ее польза: главные факты Что такое ирга и в чем ее польза: главные факты

Ирга с легкостью может претендовать на звание суперфуда

РБК
20 сугубо научных фактов, о которых вы не знали: тут про «Ноздредамус», пот у бегемотов, коллективный разум и прочее 20 сугубо научных фактов, о которых вы не знали: тут про «Ноздредамус», пот у бегемотов, коллективный разум и прочее

Новая подборка удивительных сведений о мире, в котором мы живем

Популярная механика
10 удивительных фактов об АСМР 10 удивительных фактов об АСМР

Что вам нужно знать об ASMR?

Популярная механика
7 простых способов убрать жир с коленей 7 простых способов убрать жир с коленей

Как похудеть в коленях?

VOICE
7 невероятных фактов о Ким Чен Ире 7 невероятных фактов о Ким Чен Ире

Ким Чен Ир изобрел гамбургер, написал 6 опер и умел кое-что еще

Maxim
Отбойник из рога позволил археологам воспроизвести листовидные наконечники Отбойник из рога позволил археологам воспроизвести листовидные наконечники

Ученые исследовали артефакты начала верхнего палеолита, найденные на Алтае

N+1
Дорасти до начальника и зарабатывать больше: простые советы для тех, кто хочет стать профессионалом в новой сфере Дорасти до начальника и зарабатывать больше: простые советы для тех, кто хочет стать профессионалом в новой сфере

Какие универсальные навыки нужны для карьеры и как их развить?

Популярная механика
Опубликована полная последовательность человеческого генома Опубликована полная последовательность человеческого генома

Молекулярные биологи закончили собирать последовательность ДНК человека

N+1
Ложь во спасение: о чем мы врем матерям? Ложь во спасение: о чем мы врем матерям?

Мы нередко обманываем матерей и делаем вид, что все благополучно

Psychologies
План побега: как уйти из ситуации домашнего насилия План побега: как уйти из ситуации домашнего насилия

Памятка, которая поможет уйти из ситуации домашнего насилия

Psychologies
Что случилось с Алисой Казьминой: жизненные провалы и не только Что случилось с Алисой Казьминой: жизненные провалы и не только

Как изменилась жизнь Алисы Казьминой после развода с Андреем Аршавиным

VOICE
Почему нам трудно расстаться с советским прошлым? Почему нам трудно расстаться с советским прошлым?

Какие черты советского человека и сегодня мешают жить достойно

Psychologies
Александр Васильев: «К Щедрину я приехал с большим пустым чемоданом» Александр Васильев: «К Щедрину я приехал с большим пустым чемоданом»

«Модный приговор» — великая школа жизни, я смог узнать многое о психологии людей

Караван историй
История одного здания: Дом трех Бенуа в Петербурге История одного здания: Дом трех Бенуа в Петербурге

Дом трех Бенуа стал одним из самых больших и благоустроенных зданий в Петербурге

Культура.РФ
Физики научились адресно управлять слоями ультрахолодных молекул Физики научились адресно управлять слоями ультрахолодных молекул

Физики учатся исследовать новые фазы молекулярного вещества

N+1
Домашний бэкап-сервер: основы Домашний бэкап-сервер: основы

Что важно знать для создания домашнего сервера для резервного копирования

CHIP
«Управляйте стрессом»: как облегчить свое состояние «Управляйте стрессом»: как облегчить свое состояние

Как справиться со стрессом и начать жить?

Psychologies
Когда рушится мир: как быстро привести себя в порядок в невыносимой ситуации Когда рушится мир: как быстро привести себя в порядок в невыносимой ситуации

Внутри многих из нас разворачивается психологический кризис с приступами паники

Forbes
70 вдохновляющих цитат о силе и независимости женщин 70 вдохновляющих цитат о силе и независимости женщин

Предлагаем вдохновиться цитатами о силе и независимости женщин

Cosmopolitan
Наука и жизнь сто лет назад Наука и жизнь сто лет назад

О литофагии, аэросанях и драгоценных камнях

Наука и жизнь
С машинами на одном языке: как компьютеры «слышат» музыку и для чего используют этот навык С машинами на одном языке: как компьютеры «слышат» музыку и для чего используют этот навык

Как искусственный интеллект работает со звуком

Популярная механика
Открыть в приложении