Вреден ли спорт для сердца? Почему от витаминов не увеличивается энергия?

РБКЗдоровье

5 мифов о здоровом образе жизни

Вреден ли спорт для сердца? Почему от витаминов не увеличивается энергия? Нужно ли постоянно пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить мышцы? Вопросов о спорте у всех нас постоянно появляется немало. Отвечаем на эти и другие вопросы и развенчиваем мифы

756476808418865.jpg

Энергия на заботу о здоровье и улучшение качества жизни может быть направлена не в то русло. Разбираемся с популярными заблуждениями о том, что хорошо и полезно.

Статью проверили:

  • главный врач студии персонального фитнеса «Анатомия», врач по спортивной медицине ФАУ Министерства обороны РФ ЦСКА травматолог—ортопед, мануальный терапевт Владимир Бойцов
  • тренер, специалист по нейрореабилитации спортсменов Евгений Филиппов.

Согласно опросам журнала Lancet, больше четверти населения Земли недостаточно физически активны. При этом в России эта цифра на 2016 год превышала 70%.

Причин тому может быть очень много: отсутствие мотивации и времени, страх менять привычный уклад жизни и непонимание, как подступиться. Рассказываем, что нужно знать о себе и своем теле прежде, чем приступить к тренировкам и перейти на здоровое питание.

Спорт вреден для сердца

Тут стоит разделить понятия «физкультура» и «спорт». Если мы говорим о занятиях высокой интенсивности с целью достижения побед в состязаниях серьезного уровня, получения званий КМС и МС, уместно говорить о спорте. Если мы говорим об умеренной физической нагрузке, ставящей целью поддержание здоровья — лучше применять термин «физическая культура».

Физическая активность полезна для сердца и для всего организма в целом. В том числе и для ментального здоровья. Главное – соблюдать меру, регулярность (некоторым 30 минут в день может быть достаточно) и не перегружать себя. Важно помнить правило золотой середины: экстремальная физическая активность может быть полезнее, чем сидячий образ жизни, а может, наоборот, сильно навредить. Интенсивные упражнения и соревнования на выносливость без учета уровня подготовки конкретного человека могут дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Здесь особенно уязвимы люди с генетическими факторами риска.

Согласно исследованиям, образцы крови спортсменов, регулярно бегающих марафоны, показали биомаркеры, связанные с повреждениями сердца. Обычно эти микротравмы заживают сами по себе. Но если постоянно подвергать себя большим нагрузкам без должного комплекса восстановительных мероприятий, то у организма просто физически не будет хватать времени на восстановление. 

756476809398853.jpg
Getty Images

Умеренные физические нагрузки — ходьба, бег трусцой, плавание или любые упражнения, которые позволяют вести разговор, пока вы активны — подойдут большинству людей. О том, как начать двигаться и как ходить с пользой для здоровья, мы писали тут.

Для поддержания здоровой физической формы вам понадобится 150 минут в неделю. Или примерно полчаса в день. Но это справедливо для тех, кто уже втянулся в тренировочный процесс и не имеет проблем со здоровьем. На начальном этапе это время должно быть меньшим. Сколько нужно именно вам, может подсказать специалист, который поможет подобрать программу с учетом ваших индивидуальных особенностей.

При ухудшении самочувствия, появлении неприятных симптомов — например, боли, одышки, нарушении сна, аппетита, или при наличии ранее выявленных заболеваний — рекомендуется перед началом тренировочного процесса или увеличением нагрузки проконсультироваться с врачом.

Физкультура полезнее по утрам

Физкультура полезна практически в любое время дня. Однако перед сном лучше немного снизить физическую активность, иначе вам будет сложнее заснуть. Здоровый отдых необходим перед очередной порцией нагрузки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
«Чем пахнет дождь?» «Чем пахнет дождь?»

Отрывок из книги «Чем пахнет дождь?» — что будет, если оказаться в облаке

N+1
Строгость в СССР: что раньше запрещали школьницам, но теперь это в порядке вещей Строгость в СССР: что раньше запрещали школьницам, но теперь это в порядке вещей

Что и почему запрещали в школах Советского Союза?

Популярная механика
Дело вкуса Дело вкуса

Почему люди выбирают сознательные ограничения в питании, связанные с религией?

Seasons of life
15 эффективных способов сэкономить деньги практически на всем 15 эффективных способов сэкономить деньги практически на всем

Простые, но разумные советы, которые помогут избежать лишних трат

Популярная механика
10 удивительных фактов об АСМР 10 удивительных фактов об АСМР

Что вам нужно знать об ASMR?

Популярная механика
Углеродно-азотное покрытие улучшило работу никелевого анода Углеродно-азотное покрытие улучшило работу никелевого анода

Ученые получили рекордно эффективный водородный топливный элемент

N+1
Квантовый квадрат Эйлера поможет cкорректировать ошибки в квантовых вычислениях Квантовый квадрат Эйлера поможет cкорректировать ошибки в квантовых вычислениях

Физики нашли квантовое решение 243-летней математической задачи

N+1
Гори, ясно? Гори, ясно?

Как загореться тем, что действительно важно, и не погаснуть

Harper's Bazaar
Путеводитель по Армении Путеводитель по Армении

Армения: условия въезда и интересные места для посещения в стране

VC.RU
Как разговаривать с ребенком в трудных ситуациях: советы от медицинского психолога Как разговаривать с ребенком в трудных ситуациях: советы от медицинского психолога

Как поддержать ребенка, если в мире тревога и неопределенность?

Популярная механика
Как был построен идеальный город Как был построен идеальный город

Город Багдад был основан халифом аль-Мансуром в 762 году. На голом месте, с нуля

Weekend
8 ошибок при составлении списка дел 8 ошибок при составлении списка дел

Составление списка задач — эффективный способ оставаться продуктивным

Psychologies
Близкие мешают вам развиваться: что делать? Близкие мешают вам развиваться: что делать?

Мы ставим цели и порой не задумываемся, как близкие на это отреагируют

Psychologies
Переделкино Переделкино

Я оставила свою семью, обязанности, быт, чтобы поселиться в лесу и писать текст

Seasons of life
Наука и жизнь сто лет назад Наука и жизнь сто лет назад

О литофагии, аэросанях и драгоценных камнях

Наука и жизнь
Поговорим как взрослые: как научиться избегать конфликтов Поговорим как взрослые: как научиться избегать конфликтов

Наши действия часто подчинены не воле, а сценарию, заложенному в детстве

Psychologies
Древесные кольца указали на две древние сверхмощные солнечные вспышки Древесные кольца указали на две древние сверхмощные солнечные вспышки

Сверхмощные солнечные вспышки произошли в 7176 и 5259 годах до нашей эры

N+1
Пищевое поведение Пищевое поведение

Отделяем правду в вопросах еды и выясняем, какие добавки действительно безвредны

Grazia
Классика Миядзаки, киберпанк и исторические драмы: 7 лучших полнометражных аниме Классика Миядзаки, киберпанк и исторические драмы: 7 лучших полнометражных аниме

Полнометражные аниме, которые точно стоит посмотреть любителям Японии

Forbes
Родной, но чужой Родной, но чужой

Как организму женщины удается сохранить иммунную толерантность к плоду?

Здоровье
Что гравитационные волны рассказали нам о Вселенной Что гравитационные волны рассказали нам о Вселенной

Гравитационных волны помогли решить загадки эволюции галактик

Популярная механика
Не знаю, как помочь: 8 мифов о благотворительности Не знаю, как помочь: 8 мифов о благотворительности

С каждым годом благотворительностью интересуются все больше людей

Psychologies
Братья Третьяковы. За великую заслугу пред Москвою... Братья Третьяковы. За великую заслугу пред Москвою...

Был Третьяков человеком непафосным, избегал публичности и похвал в свой адрес

Караван историй
Типы личности и IT: какую профессию выбрать? Типы личности и IT: какую профессию выбрать?

Как выбрать подходящую специальность в IT-сфере

Psychologies
Трава дачного уюта Трава дачного уюта

Стоит только подумать о лесных травах, и сныть вспоминается, пожалуй, первой

Наука и жизнь
«Фирмы платят за офис, чтобы контролировать людей»: как выстроены процессы в компании со свободным графиком труда «Фирмы платят за офис, чтобы контролировать людей»: как выстроены процессы в компании со свободным графиком труда

Как без ущерба для участников поддерживать рабочие процессы 24 часа в сутки

VC.RU
«Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого) «Хоть еще одного любовника заводи»: истории женщин, которые постоянно хотят секса (и страдают от этого)

Анонимные откровения героинь, которыми они больше ни с кем не могут поделиться

Playboy
Один простой фактор, который отвечает за ваше хорошее состояние Один простой фактор, который отвечает за ваше хорошее состояние

Разнообразие повседневных движений связано с улучшением самочувствия

Популярная механика
Какую бытовую технику нельзя подключать к удлинителю Какую бытовую технику нельзя подключать к удлинителю

Проверьте, знаете ли вы базовые правила электробезопасности?

Популярная механика
Открыть в приложении