Что точно нельзя делать перед сном?

VOICEЗдоровье

10 привычек перед сном, которые тебе вредят

Татьяна Шаманина

78b51bed16700933b1463c864139cfc8_ce_2367x1578x0x0.jpg
10 привычек перед сном, которые тебе вредят

Все мы после трудового дня мечтаем добраться до мягкой постели и хорошенько отдохнуть. Но не у всех естественное стремление увенчивается успехом. Тревожные мысли, плохое настроение или другие факторы мешают расслабиться. В итоге уже с утра мы чувствуем себя уставшими и недовольными. Не стоит сразу бежать к врачу. Для начала узнай, что нельзя делать перед сном, и исключи эти вещи.

Свет выключен, подушка подобрана правильно и посторонние звуки не беспокоят. Каждому известна польза качественного сна для организма. От полноценного ночного отдыха зависит иммунитет, вес, настроение, внешний вид и так далее. Но иногда заснуть не получается, и утром мешки под глазами и разбитое состояние обеспечены. Читай о том, что нельзя делать на ночь.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пища с высоким содержанием жиров

9ac028a7b676286ba7caa1bb5708fd0b.jpg
Жирную пищу перед сном есть нельзя, ведь желудок должен отдыхать, а не переваривать её.

Всем известно, почему нельзя есть ночью перед сном. Если дать организму на усвоение пищи мало времени, желудок будет продолжать работать и не даст заснуть. Но еще имеет значение и то, что ты съела на ужин. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать. В противном случае наутро ты проснешься уставшей, будто и вовсе не спала. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому отдыху.

Нутрициологи отвечают, за сколько часов нельзя есть перед сном. Пища находится в желудке несколько часов, расщепляясь ферментами слюны и желудочного сока. После превращения в жидкость она идет по желудочно-кишечному тракту. На это нужно от 6 до 10 часов – дольше длится переваривание еды с большим количеством жиров и белков. А ночью активность ферментов и механизмов переваривания снижена. Поэтому нужно есть за три часа до сна, не меньше. За это время пищеварительные процессы завершатся.

Также важно знать, что можно и нельзя есть перед сном. К примеру, шоколад на ночь может навредить, поскольку считается природным энергетиком. В нем содержится теобромин, увеличивающий частоту сердечных сокращений, а это тоже путь к бессонице. Запомни: не следует употреблять вечером сложные, тяжелые, острые и жирные блюда. А стакан кефира или молока, если в желудке совсем пусто, можно.

Гаджеты

9abb7690625acca083728e8493141512.jpg
Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

О том, почему нельзя телефон перед сном, родители вынуждены рассказывать детям с раннего возраста. Правда, сами не всегда следуют этому простому правилу, засыпая перед ноутбуком или с телефоном в руках. Делать так, конечно, не стоит. Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

9 причин, по которым ногти становятся желтыми, и что делать в каждом случае 9 причин, по которым ногти становятся желтыми, и что делать в каждом случае

Вычислить причину, по которой ногти стали желтыми, не так-то просто

VOICE
Все и стразы Все и стразы

Надежда Калеганова и Виктория Клинкова рассказали о своих нулевых

Grazia
Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил

Десять универсальных законов, помогающих всем освоить велосипед

ТехИнсайдер
Дрожь земли Дрожь земли

В 2023 году 90 лет исполняется Уралмашзаводу

Men Today
Большое плавание Большое плавание

Экскурсия по «Планете Океан»

Weekend
Оторваться от господдержки: директор РАМТ об экономике театров и независимых проектах Оторваться от господдержки: директор РАМТ об экономике театров и независимых проектах

Директор РАМТ — почему важно создавать условия для независимых театров

Forbes
Новые добрые сериалы Новые добрые сериалы

«Новая искренность» в сериалах

Weekend
Можно ли увеличить выработку серотонина самостоятельно Можно ли увеличить выработку серотонина самостоятельно

Концепция "повышения" уровня серотонина может показаться привлекательной

ТехИнсайдер
День и ночь День и ночь

Пример продуманной функциональности и нескучного минимализма с яркими акцентами

SALON-Interior
Почему зависть — хорошее чувство, рассказывает психолог-сексолог Почему зависть — хорошее чувство, рассказывает психолог-сексолог

Большинство считают, что зависть — плохое чувство, развенчиваем этот миф

VOICE
Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса

Как составить анкету на сайте секс-знакомств, которая может привлечь внимание?

Psychologies
История браузера на телефоне: как посмотреть и почистить История браузера на телефоне: как посмотреть и почистить

Как посмотреть историю в самых популярных мобильных браузерах

CHIP
Возрождаем традиции: собираем гостей на роскошное чаепитие Возрождаем традиции: собираем гостей на роскошное чаепитие

Как подготовиться к чаепитию

Караван историй
Настоящий оружейный барон: кто такой Виктор Бут, которого Россия освободила из американской тюрьмы Настоящий оружейный барон: кто такой Виктор Бут, которого Россия освободила из американской тюрьмы

Виктор Бут: рассказываем о самом известном российском заключенном

Maxim
«Это просто я» «Это просто я»

Как наука объясняет наши странности и привычки

N+1
Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли

Как уникальная технология помогает людям после инсульта и с ДЦП двигать руками

ТехИнсайдер
Швейцарские ученые: слишком сильная мотивация мешает принимать рациональные решения Швейцарские ученые: слишком сильная мотивация мешает принимать рациональные решения

Точное влияние мотивации на мозг до сих пор неизвестно

Inc.
Дыхание праздника Дыхание праздника

«Предчувствие Нового года витает в воздухе» – это не просто изящные слова

Лиза
Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

Фильмы, которые стоит посмотреть родителям как маленьких детей, так и подростков

Psychologies
Чудо и женщина Чудо и женщина

Без предварительной подготовки чудеса не происходят!

Лиза
«Было ощущение, что это цитадель лучших из лучших»: как бизнес-аналитик 15 лет пытается устроиться в EPAM «Было ощущение, что это цитадель лучших из лучших»: как бизнес-аналитик 15 лет пытается устроиться в EPAM

Иван — бизнес-аналитик с четырёхлетним стажем и мечтой о работе в EPAM

VC.RU
12 книг, которые помогут развить главный навык XXI века 12 книг, которые помогут развить главный навык XXI века

Книги, которые помогут развить умение быстро адаптироваться к изменениям

Inc.
Своя история Своя история

Квинтэссенция творческого потенциала и дизайнерских предпочтений

SALON-Interior
Саламандра с острова Скай Саламандра с острова Скай

Окаменелости древней амфибии палеонтологи раскопали на острове Скай

Наука и жизнь
Как воспитывать ребенка в интернет-эпоху? Советы ученых Как воспитывать ребенка в интернет-эпоху? Советы ученых

Когда телевизора может быть много? А как говорить с подростками о порно?

ТехИнсайдер
Эмпатия, честность и уважение: 10 особенностей хороших родителей — мнение психоаналитика Эмпатия, честность и уважение: 10 особенностей хороших родителей — мнение психоаналитика

Какие качества отличают хороших родителей?

Psychologies
Светская хроника XVI века Светская хроника XVI века

Известные мужчины, сумевших завоевать симпатии Маргариты

Дилетант
Почему атлеты пьют много протеиновых коктейлей: не вредно ли это? Почему атлеты пьют много протеиновых коктейлей: не вредно ли это?

Протеин — просто белок, и которого много пользы при правильном употреблении

ТехИнсайдер
Вектор аграрных инвестиций Вектор аграрных инвестиций

Какие направления аграрных инвестиций самые привлекательные?

Агроинвестор
Загадываешь, а всё без толку: психолог объясняет, какие желания сбываются, а какие — нет Загадываешь, а всё без толку: психолог объясняет, какие желания сбываются, а какие — нет

Как правильно загадывать желания?

VOICE
Открыть в приложении