Что точно нельзя делать перед сном?

VOICEЗдоровье

10 привычек перед сном, которые тебе вредят

Татьяна Шаманина

78b51bed16700933b1463c864139cfc8_ce_2367x1578x0x0.jpg
10 привычек перед сном, которые тебе вредят

Все мы после трудового дня мечтаем добраться до мягкой постели и хорошенько отдохнуть. Но не у всех естественное стремление увенчивается успехом. Тревожные мысли, плохое настроение или другие факторы мешают расслабиться. В итоге уже с утра мы чувствуем себя уставшими и недовольными. Не стоит сразу бежать к врачу. Для начала узнай, что нельзя делать перед сном, и исключи эти вещи.

Свет выключен, подушка подобрана правильно и посторонние звуки не беспокоят. Каждому известна польза качественного сна для организма. От полноценного ночного отдыха зависит иммунитет, вес, настроение, внешний вид и так далее. Но иногда заснуть не получается, и утром мешки под глазами и разбитое состояние обеспечены. Читай о том, что нельзя делать на ночь.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пища с высоким содержанием жиров

9ac028a7b676286ba7caa1bb5708fd0b.jpg
Жирную пищу перед сном есть нельзя, ведь желудок должен отдыхать, а не переваривать её.

Всем известно, почему нельзя есть ночью перед сном. Если дать организму на усвоение пищи мало времени, желудок будет продолжать работать и не даст заснуть. Но еще имеет значение и то, что ты съела на ужин. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудку нужно отдыхать. В противном случае наутро ты проснешься уставшей, будто и вовсе не спала. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому отдыху.

Нутрициологи отвечают, за сколько часов нельзя есть перед сном. Пища находится в желудке несколько часов, расщепляясь ферментами слюны и желудочного сока. После превращения в жидкость она идет по желудочно-кишечному тракту. На это нужно от 6 до 10 часов – дольше длится переваривание еды с большим количеством жиров и белков. А ночью активность ферментов и механизмов переваривания снижена. Поэтому нужно есть за три часа до сна, не меньше. За это время пищеварительные процессы завершатся.

Также важно знать, что можно и нельзя есть перед сном. К примеру, шоколад на ночь может навредить, поскольку считается природным энергетиком. В нем содержится теобромин, увеличивающий частоту сердечных сокращений, а это тоже путь к бессонице. Запомни: не следует употреблять вечером сложные, тяжелые, острые и жирные блюда. А стакан кефира или молока, если в желудке совсем пусто, можно.

Гаджеты

9abb7690625acca083728e8493141512.jpg
Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

О том, почему нельзя телефон перед сном, родители вынуждены рассказывать детям с раннего возраста. Правда, сами не всегда следуют этому простому правилу, засыпая перед ноутбуком или с телефоном в руках. Делать так, конечно, не стоит. Голубой свет, который отражают гаджеты, не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как хранить специи: 10 отличных идей Как хранить специи: 10 отличных идей

Для того, чтобы организовать хранение специй, не нужно тратить много денег

VOICE
10 лекарственных препаратов, которые могут быть опасны для здоровья 10 лекарственных препаратов, которые могут быть опасны для здоровья

Антибиотики, статины, антидепрессанты — опасные лекарства?

ТехИнсайдер
Лучшие способы «сдуться», если накануне ты съела слишком много Лучшие способы «сдуться», если накануне ты съела слишком много

Никак не могла перестать есть и теперь чувствуешь себя так себе?

VOICE
На стороне надежды На стороне надежды

Как Аки Каурисмяки превратил доброту в достоинство и достоинство в доброту

Weekend
Как понять, что брак уже не спасти: 6 однозначных признаков Как понять, что брак уже не спасти: 6 однозначных признаков

Есть «точки невозврата» — после которых восстановить семью очень сложно

Psychologies
«Высотки и городская жизнь в эпоху сталинизма»: отрывок из книги Кэтрин Зубович «Высотки и городская жизнь в эпоху сталинизма»: отрывок из книги Кэтрин Зубович

Отрывок из книги «Москва монументальная» Кэтрин Зубович

СНОБ
Терпеть — не могу! Как научиться сдерживать себя и сохранять самообладание Терпеть — не могу! Как научиться сдерживать себя и сохранять самообладание

Рассказываем, как развить в себе терпение

VOICE
Взрослые дети и зрелые родители: 14 советов, как наладить общение Взрослые дети и зрелые родители: 14 советов, как наладить общение

Почему мы раздражаемся на наших родителей?

Psychologies
Сладкие эксперименты Сладкие эксперименты

В конфете одинаково важны и вкус, и внешний вид

Bones
Наглядный пример: как видят мир кошки и человек Наглядный пример: как видят мир кошки и человек

Задумывались ли вы, как ваш любимый пушистик видит этот мир?

ТехИнсайдер
Шокирующая история несчастного японца, ставшего самой страшной жертвой радиации в истории человечества Шокирующая история несчастного японца, ставшего самой страшной жертвой радиации в истории человечества

История Хисаши Оучи, получившего самую большую в истории дозу радиации

ТехИнсайдер
Как сделать правильный выбор: 5 шагов к верному решению — советы экспертов Как сделать правильный выбор: 5 шагов к верному решению — советы экспертов

Упражнения, которые помогут найти путь к хорошему выбору — чего бы он ни касался

Psychologies
Создан клеточный «клей» для регенерации тканей, заживления ран и восстановления нервов Создан клеточный «клей» для регенерации тканей, заживления ран и восстановления нервов

Открытие представляет собой важный шаг к созданию регенеративной медицины

ТехИнсайдер
Немного от мартышки, немного от шимпанзе: ученые объяснили, почему человек воюет Немного от мартышки, немного от шимпанзе: ученые объяснили, почему человек воюет

Что с нами не так, почему мы развязываем кровавые войны?

Psychologies
Самые популярные сахарозаменители. Вред или все таки польза? Самые популярные сахарозаменители. Вред или все таки польза?

Сахарозаменители действительно работают? Или это просто маркетинговый ход?

ТехИнсайдер
Кто такие климатические мигранты и при чем тут счета за отопление Кто такие климатические мигранты и при чем тут счета за отопление

Что собой представляет современная энергетическая миграция

Forbes
Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог

Почему Анастасии Волочковой не везет в любви? Спрашиваем у астролога

VOICE
Житие святой: как экспериментальный байопик оживил панк-икону Янку Дягилеву Житие святой: как экспериментальный байопик оживил панк-икону Янку Дягилеву

«На тебе сошелся клином белый свет» — Янка Дягилева стала нашей современницей

Forbes
Актриса Софья Лебедева: «Съемки для Netflix — это четкий отработанный механизм, функционирующий без накладок» Актриса Софья Лебедева: «Съемки для Netflix — это четкий отработанный механизм, функционирующий без накладок»

«Сноб» поговорил с актрисой Софьей Лебедевой об опыте съемок в сериалах

СНОБ
Как представить нового партнера детям: главные правила Как представить нового партнера детям: главные правила

Бояться познакомить детей со своим новым партнера — это нормально

Psychologies
Новое время — новые лица Новое время — новые лица

Женщины нового времени — какие они, что они делают и какие преследуют цели?

OK!
«Мы завернули Наташку в ковер»: Владимир Левкин рассказал, как группа «На-На» похитила Ветлицкую «Мы завернули Наташку в ковер»: Владимир Левкин рассказал, как группа «На-На» похитила Ветлицкую

Владимир Левкин пережил курьезную историю с Натальей Ветлицкой

VOICE
Азиатский fusion Азиатский fusion

Азиатский фьюжн подарил миру немало гастрономических гибридов

Bones
Помогает ли вера стать счастливее: мнения агностика, иудея и христианки Помогает ли вера стать счастливее: мнения агностика, иудея и христианки

Наши герои — о том, почему без своих убеждений не мыслят своей жизни

Psychologies
15 фактов о карьере Лионеля Месси 15 фактов о карьере Лионеля Месси

Наиболее яркие факты о карьере Лионеля Месси

Правила жизни
Побеждать как Геракл: как читать мифы с пользой для психики Побеждать как Геракл: как читать мифы с пользой для психики

Древние мифы писались не для детей

Psychologies
Как пользоваться социальными сетями без ущерба для психики: 4 правила Как пользоваться социальными сетями без ущерба для психики: 4 правила

Как обезопасить свое психическое здоровье, не отказываясь от соцсетей?

Psychologies
Семь китайских клонов, копирующих премиальные автомобили Семь китайских клонов, копирующих премиальные автомобили

Некоторые из наиболее смелых китайских подражателей премиальным авто

4x4 Club
Какие алкогольные напитки пили в СССР на Новый год? Какие алкогольные напитки пили в СССР на Новый год?

Что стояло на столах в советский Новый год

ТехИнсайдер
Воронка вины: как формируется созависимость с алкоголиком Воронка вины: как формируется созависимость с алкоголиком

Почему зависимые люди «срываются» и возвращаются к алкоголю?

Psychologies
Открыть в приложении