Знакомо: повышенная раздражительность и как с ней справиться (13 супер-способов)
Взрывной характер и раздражительность мешают жить и строить отношения с людьми. Можно ли их как-то обуздать?
Нормально ли чувствовать раздражение и гнев
Крик, багровое лицо, пена у рта (в переносном смысле), стиснутые челюсти и налитые кровью глаза — знакомая картина? Кто испытывал гнев, тот поймет, что мы сейчас описали. А еще ты поймешь как невероятно сложно с ним справиться и обуздать, перебороть в себе желание выплеснуть гнев и одновременно его подавить.
Природа не зря наделяла нас целой гаммой чувств и эмоций, и часть из них относятся к агрессии, которая может выражаться от недовольства и раздражения до злости, гнева, ярости и бешенства.
Когда гнев может быть полезен
Гневные чувства — закономерность, часть человека, а не нечто патологическое. Однако в современном обществе агрессивные эмоции воспринимаются с испугом и неодобрением, порицаются, потому что «никто не любит злых людей».
Гнев может возникнуть как реакция на фрустрацию, на крушение жизненных планов, неудачи, на поведение людей, которые нас раздражают, на обиды, ситуации и воспоминания, которые сложно принять.
Однако это чувство, как проявление природной агрессии несет в себе довольно полезные и необходимые для существования функции: это и самозащита и защита своих близких, дома, имущества. Другими словами, гнев нам просто необходим в ситуациях, которые мы воспринимаем, как угрозу. Он помогает уменьшить страх, прибавляет смелости, энергии устойчивости в стрессовой ситуации, помогая лучше противостоять жизненным неприятностям.
Когда надо насторожиться
Речь идет о природном, «правильном» гневе, но есть виды агрессивных гневных реакций, отличающихся друг от друга в зависимости от личности человека. Так для некоторых людей гнев является способом добиться своего во что бы то ни стало, он становится инструментом манипуляции. Такие люди не знают иных коммуникативных способов получить желаемое. Для них «лучшая защита — это нападение», даже когда никто нападать и не собирался.
Другими словами, из-за мнительности и неуверенности человек способен интерпретировать отношение к себе в негативном свете и стараться агрессивно напасть на «обидчика». Также гнев может иметь и накопительный эффект. В случаях, когда человек долго находится в некомфортной, конфликтной ситуации, терпит, не стараясь ее изменить или найти выход, накопленная и тщательно сдерживаемая энергия выплескивается в виде разрушительной гневной реакции.
Есть несколько причин для резких перепадов настроения. Некоторые из них легко выявить самостоятельно. Другие не так очевидны. Чтобы обнаружить их, необходимо обратиться к врачу. Итак, на что нужно обратить внимание?
- Одна из самых частых причин — начинающийся ПМС. Однако почему раньше этот период не доставлял тебе особых хлопот, а сейчас серьезно выбивает из колеи? Развитие ПМС связано с недостаточной секрецией гормона прогестерона. Ты недавно села на строгую диету? Или ешь много углеводов и мало правильных жиров? Тогда ему попросту не из чего будет вырабатываться. Если так, то включи в рацион вкусные правильные жиры: оливковое или льняное масло, орехи, красную рыбу, морепродукты. Поправиться от них, если не переедать, сложно, а вот похорошеть и улучшить настроение — запросто.
- Спишь меньше 7 часов в сутки? Конечно, будет плохое настроение и хроническая усталость. Все дело в том, что ночью вырабатывается гормон сна — мелатонин. Ночью он дает отдыхать другим эндокринным железам — гипоталамусу и гипофизу (да, и вообще мозгу в целом). Представляешь, какие эмоциональные бури способен устраивать невыспавшийся мозг?