Спокойствие, только спокойствие
Эмоциональные перегрузки в наше время – обычное дело. И пора дать стрессу достойный отпор. Мы расскажем, как идти по жизни с удовольствием, даже если твой путь тернист.
По всем признакам песня Don’t Worry, Be Happy должна стать гимном современности, ведь за последние пару лет у каждого землянина были все шансы потерять самообладание. И пусть мы уже не вздрагиваем при словах «ковид», «самоизоляция», и «политическая повестка», чувство тревоги с внутренних радаров никуда не делось. Давай посмотрим, каково нашему организму жить в условиях стресса и что ты можешь сделать для собственного спокойствия.
Сигнал тревоги
Стресс вовсе не надуманная проблема, а прямая угроза здоровью и внешности. Вот что происходит в организме, когда ты нервничаешь. Мозг посылает сигнал нервной системе, в ответ на него надпочечники выбрасывают в кровоток катехоламины, самый известный из них – адреналин. Пульс сбивается, дыхание учащается, а артериальное давление повышается.
Когда всплеск адреналина проходит, активируется гормональный ответ, и высвобождается кортизол. Обычно он участвует во всех важных процессах, происходящих в организме. Но его избыток не сулит ничего хорошего, в частности, твоей коже. Сальные железы начинают работать на износ, провоцируя закупорку пор и прыщи. Плюс усиливается окислительный процесс и повреждаются ДНК клеток, что неминуемо ведет к сухости кожи, потере ее упругости, тусклому цвету лица и морщинам. Излишние переживания оставляют след и на фигуре. Когда ты нервничаешь, организм тратит энергию, и позже ее нужно будет восстанавливать. Новые силы он черпает из жировых запасов, которые приберег на черный день. И чем больше «черных дней», то есть чем чаще ты волнуешься, тем больше запасов делает предусмотрительный организм. А это не может не отразиться на весе и объемах.
Есть и хорошие новости: краткосрочный стресс мобилизует все системы, отвечающие за выживание, запускает в организме турборежим. Активизируются клетки иммунной системы и выработка нейротрофинов – химических веществ, которые укрепляют связи между нейронами, что обостряет внимание и реакцию. Если же чувство тревоги долго не уходит, дело плохо. Чтобы бороться с непрекращающимся стрессом, организму необходим постоянный приток энергии. Брать ее особенно неоткуда, поэтому ее источником становится процесс распада тканей. А это в итоге приводит к гибели белых кровяных телец, оберегающих наш иммунитет. Лидеры среди неприятных последствий длительного стресса – сердечно-сосудистые и ЖКТ-заболевания, а также сбои в работе нервной системы. Может измениться состав и количество кишечных бактерий (причем популяция вредных, увы, увеличится), и это тоже скажется на иммунитете. Конечно, вряд ли в поиске спокойной жизни ты отправишься к тибетским монахам без обратного билета. Но инстинкт самосохранения всё же должен научить тебя восстанавливать свои внутренние резервы.
Отпусти и забудь
Путь к себе для многих лежит через кабинет психолога. Но если ты планировала обойтись без его консультаций, верный способ справиться с тревогой – убрать ее источник. Подумай об этом, когда рука потянется к телефону за очередной порцией новостей. Digital-детокс поможет тебе не думать о событиях, на которые ты всё равно не в силах повлиять. Но есть и другие методы борьбы со стрессом – простые и эффективные.