Сколько нужно стоять в планке в зависимости от возраста
Тот самый случай, когда чем старше, тем лучше.
Всем известно, что планка рушит всевозможные законы физики, потому что время в ней тянется в 10 раз медленнее. Несмотря на такую досаду, это упражнение вполне полезное, потому что отлично укрепляет мышцы кора. Но сколько секунд на самом деле нужно уметь в ней держаться, чтобы была польза? Эксперт по тренировкам и питанию из компании Freeletics Роуэн Клиф объяснил в интервью изданию Metro (metro.co.uk), что в планке главное не количество минут, а качество самого упражнения. Тем не менее есть ориентиры по возрасту, которые могут вам пригодиться, чтобы не переутомляться.
20–39 лет: 45–60 секунд
Фитнес-тренер Джозеф Уэбб, работающий в индустрии уже 17 лет, говорит, что в этом возрасте 45–60 секунд — это уже хороший показатель выносливости. Но он подчеркивает: «Цель планки — не просто удержать столько-то секунд, а развить стабильность корпуса, которая пригодится за пределами зала».