Советы из книги Андрея Ланда, в которой собраны принципы успешных выступлений

PsychologiesПсихология

Произнести тост и не попасть впросак: 6 правил для оратора

Страх возможного провала портит кровь большинству спикеров, даже если речь идет всего лишь о новогоднем тосте. Как преодолеть этот мучительный психологический зажим? Рассказывает актер и трансформационный тренер Андрей Ланд.

Подготовила: Алла Ануфриева

Произнести тост и не попасть впросак: 6 оригинальных правил

«Ненавижу говорить тосты, чувствую себя клоуном!», «Ляпну какую-нибудь глупость, все будут надо мной смеяться» — такие мысли проносятся в голове у многих, кто хоть раз примерял на себя роль спикера на празднике. Что уж говорить о более серьезных выступлениях — в кругу коллег или широком профессиональном сообществе.

Вам знакомы эти фразы? Согласитесь: думая подобным образом и заранее представляя негативный сценарий, мы сами программируем себя на неудачу. Эти мыслеобразы заставляют тело сжиматься, усиливая волнение и стресс. Никакого праздничного тоста в таком состоянии, скорее всего, произнести не получится.

Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут вам привести себя в бодрое состояние и правильно настроиться на выступление.

1Выделите пару минут и сосредоточьтесь на дыхании

Самое главное — дышите! Да-да, в ситуациях, когда мы испытываем страх, дискомфорт, стресс, мы часто забываем дышать. Поэтому сядьте на край стула, выпрямите спину, расслабьте шею, плечи, грудь и живот. Потяните себя мысленно за макушку головы к потолку — и медленно, размеренно, глубоко подышите. Все внимание при этом сфокусируйте на процессе движения воздуха. Уделите практике хотя бы 1-2 минуты. Уже через 10-15 секунд вы заметите, как уровень напряжения снижается, вы становитесь более спокойным и собранным, в голове проясняется. Так, работая с телом и дыханием, вы постепенно осваиваете навык настройки ресурсного состояния.

2Перестаньте воспринимать публику как угрозу

Мир забавно устроен: стоит нам нарисовать будущее в темных тонах, предположив самое печальное развитие событий, как оно (опаньки!) ровно в таком виде и воплощается. Замечали такое?

В контексте публичных выступлений очень важно избавиться от идеи, что там, в аудитории, сидят «враги», которые только и ждут момента, чтоб испортить вам праздник. Скажите себе: «Люди пришли сюда, чтобы получить удовольствие и насладиться вечером (и моим выступлением в том числе). Никто из них мне не враг. И я могу порадовать и повеселить их прямо сейчас». Напоминайте себе об этом снова и снова, можете даже проговаривать вслух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я тебя люблю… или просто жалею?» «Я тебя люблю… или просто жалею?»

Искренне ли мы любим человека или попросту его жалеем?

Psychologies
Что будет, если съесть самую острую еду в мире Что будет, если съесть самую острую еду в мире

Самая острая еда в мире и что будет, если неподготовленный человек съест ее

Популярная механика
Рэй Далио и Дэвид Линч справляются со стрессом с помощью трансцендентальной медитации. Что это и как это работает Рэй Далио и Дэвид Линч справляются со стрессом с помощью трансцендентальной медитации. Что это и как это работает

Научный подход к медитации

Inc.
5 способов избавиться от боли без лекарств 5 способов избавиться от боли без лекарств

Пять немедикаментозных техниках избавления от болевых ощущений

Psychologies
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Тело мастера. На экраны выходит документальный фильм «Диего Марадона» Тело мастера. На экраны выходит документальный фильм «Диего Марадона»

Азиф Кападиа реконструирует миф о великом футболисте и несчастном гении

СНОБ
Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица

Что в историях о “подтягивающих” средствах правда, а что ложь?

Cosmopolitan
Игорь Копылов, режиссер сериала «Бомба»: «Это была другая война» Игорь Копылов, режиссер сериала «Бомба»: «Это была другая война»

Сценарист Игорь Копылов о сериале про советских физиков-ядерщиков

Эксперт
«Если компьютерная игра даёт почувствовать другой мир, это искусство»: главное из общения культуролога с сообществом TJ «Если компьютерная игра даёт почувствовать другой мир, это искусство»: главное из общения культуролога с сообществом TJ

Как отличить «мазню» от шедевра и зачем обывателю понимать искусство?

TJ
В будущее возьмут Петербург В будущее возьмут Петербург

Петербургскую модель городских преобразований стоит взять с собой в 2020-е годы

Собака.ru
Горизонтальные небоскрёбы над Бульварным кольцом: несбывшийся советский проект для центра Москвы Горизонтальные небоскрёбы над Бульварным кольцом: несбывшийся советский проект для центра Москвы

Авангардный художник Эль Лисицкий хотел превратить Москву в город будущего

VC.RU
Инвентаризация ценностей князя Юсупова Инвентаризация ценностей князя Юсупова

Князья Юсуповы были богатейшей семьёй России

Дилетант
Самые странные телефоны из прошлого, которые на фоне современных смартфонов выглядят внезпано футуристично Самые странные телефоны из прошлого, которые на фоне современных смартфонов выглядят внезпано футуристично

Футуристичные гаджеты из прошлого: телефон-часы и раскладушка для буддистов

Maxim
Надышаться ветром Надышаться ветром

Мозаичное панно из рассказов жителей Хабаровска о приметах разных времен

Вокруг света
Шоу «Голос»: я выбираю тебя Шоу «Голос»: я выбираю тебя

История выборов президента в нашей стране

GQ
У птерозавров нашлись нелетающие родственники У птерозавров нашлись нелетающие родственники

Лагерпетиды — небольшое семейство предшественников динозавров

N+1
Дизайн служения Дизайн служения

Латвия славится особым подходом к дизайну — осознанным, смелым

Seasons of life
В 70 лет я получила права и начала водить машину В 70 лет я получила права и начала водить машину

Наша героиня не побоялась в 62 года кардинально изменить свою жизнь

Psychologies
Акира Куросава: как начать смотреть его фильмы Акира Куросава: как начать смотреть его фильмы

Как Акира Куросава, выходец из самурайской семьи, изменил мировой кинематограф

Arzamas
Загадка Кипренского Загадка Кипренского

Александр Кибовский разбирается в творческом наследии Ореста Кипренского

Дилетант
Кислоты и холода: что российские клиенты ждут от рынка косметологии Кислоты и холода: что российские клиенты ждут от рынка косметологии

Какие бьюти-процедуры интересуют женщин и почему ботокс все еще популярен?

Forbes
«Государства стало больше, и есть иллюзия, что это хорошо». Герман Каплун, TMT Investments — об итогах года на венчурном рынке «Государства стало больше, и есть иллюзия, что это хорошо». Герман Каплун, TMT Investments — об итогах года на венчурном рынке

В 2020 году в российском венчуре появилось много прекрасных бизнес-ангелов

Inc.
Кухня в виртуальном, корпоративном и прочих измерениях Кухня в виртуальном, корпоративном и прочих измерениях

Как Первая мебельная фабрика разработала новую стратегию продаж в пандемию

Эксперт
Стина Джексон: Последний снег Стина Джексон: Последний снег

Отрывок из нового романа Стины Джексон «Последний снег»

СНОБ
7 архитектурных проектов из стекла 7 архитектурных проектов из стекла

Рассказываем об утопических фантазиях и реальных проектах зданий из стекла

Arzamas
Барражирующие боеприпасы: что это такое Барражирующие боеприпасы: что это такое

Концепция оружия нового поколения – барражирующие боеприпасы

Популярная механика
Арктика исправит? Арктика исправит?

На очистку от мусора в российской арктической зоне надо направить осужденных

Огонёк
Удаленка: организуй работу из дома так, чтобы не болела спина! Удаленка: организуй работу из дома так, чтобы не болела спина!

Пора заняться устройством правильного домашнего офиса!

Maxim
NASA выпустило ролик о том, как марсоход Perseverance будет садиться на Красную планету: NASA выпустило ролик о том, как марсоход Perseverance будет садиться на Красную планету:

Марсоход NASA Perseverance совершит попытку приземления на Марс

Популярная механика
Территория уюта Территория уюта

Небольшой домик в стиле фьюжн для семейных и дружеских обедов

SALON-Interior
Открыть в приложении