Занятия бегом практически ничего не стоят, но как бегать правильно?

MaximСпорт

По утрам, надев трусы... Как не наломать ног, занимаясь бегом

Наверняка после внеплановой пробежки, когда за тобой вдруг погнались три пьяных милиционера с автоматами, ты почувствовал себя заметно лучше и бодрее. А как насчет того, чтобы ввести бег в свой ежедневный рацион? Занятия им практически ничего не стоят, а как бегать правильно, мы расскажем — с подробным планом тренировок!

659x355_0xac120003_17714277121616166786.jpg

Мы провели независимый опрос, который заключался в том, что мы подходили к незнакомым людям и спрашивали: «Вы когда-нибудь занимались бегом?» Большинство нас расстроило, кроме тех, конечно, которые сразу отдали нам кошельки. Оказалось, что 80% опрошенных когда-то подумывали заниматься бегом и даже выходили ради этого на улицу, но благие намерения заканчивались при первых признаках усталости. Возможно, ты один из тех несчастных, кто не успел открыть для себя радости бега, до того как они навсегда закрылись. Возможно еще, что у нас твой кошелек. Но вернемся к бегу. Главная ошибка начинающих бегунов — в отсутствии у них представления о том, что бег — это не просто вышел и побежал. И присутствие неуемного энтузиазма, который испаряется после первой мозоли или первого метеоритного дождя, под который они попали. А ведь на самом деле бег — это сначала прочитал статью, в которой мы рассказываем тебе все, что должен знать начинающий бегун, а уже потом вышел и побежал. Поэтому, чтобы твоя первая тренировка не превратилась в импровизированный поход за пивом, внимательно изучи следующие пункты и прими их к сведению.

Время суток

Одно из заблуждений о беге связано с пользой ранних пробежек. Якобы именно в семь утра, когда за окном темно, холодно и вообще всячески неприятно, надо надеть шерстяную шапку и пугать местных дворников минимум полчаса. Подобная теория отвращает от бега людей, которые причисляют себя к «совам» или просто любят поспать до полудня. На самом же деле в сутках существуют два времени, когда физическая работоспособность среднего жителя Земли достигает своего апогея: 10–12 часов утра и 17–19 часов вечера. Именно в это время лучше всего выходить на тропу покорения асфальта. Что касается утренних часов, то начинать пробежку следует через 20 минут после того, как открыл глаза. Причем кофе, мюсли или вчерашний шашлык в этот 20-минутный интервал потреблять нельзя.

Максимум, что ты можешь себе позволить, — стакан воды. А если совсем голодно, то какой-нибудь йогурт. Вечерняя пробежка может состояться хоть в полночь — главное, чтобы тренировка закончилась минимум за 1,5 часа до отхода ко сну. Стакан воды не повредит, кстати, и перед вечерней тренировкой. И еще один важный момент: постарайся не варьировать время пробежки. Твой организм любит стабильность и постоянство (даже если лично тебе эти качества не свойственны), и чем чаще ты дублируешь время занятий, тем больше пользы они приносят.

Что надеть

О том, что одежда бегуна должна быть свободной, удобной и не сковывающей движений, ты уже наверняка слышал не раз. Поэтому сразу перейдем от лирики к кроссовкам. Как известно, ноги очень важны для бегуна, поэтому не поскупись и приобрети специальные беговые кроссовки, тем более что это чуть ли ни единственная трата, которой от тебя потребует этот благородный вид спорта. Если же ты ни под каким видом не хочешь отдавать 150 долларов (такова средняя цена) за специальную обувь, можешь ограничиться кедами на резиновой подошве. Только пусть они будут на размер больше, чтобы ты смог надеть еще и шерстяные носки без дырок, — все это ты делаешь не смеха ради, а для большего эффекта прыгучести, который у кед зачастую отсутствует. Но если ты, услышав словосочетание «носки без дырок», решил-таки потратиться на специальную обувь, бери кроссовки на полразмера или размер больше. Во время занятий стопы быстро отекают, а в свободной обуви у них и амортизация лучше, и шансов получить мозоль при длительном беге меньше, если случайно увлечешься и окажешься в соседнем городе без денег на электричку домой. Кстати, у тебя есть плоскостопие? Это легко определить при помощи врача или по квадратным следам на песке, которые ты оставляешь. При положительном ответе обязательно обзаведись ортопедическими стельками: они помогут избежать осложнений. Другой немаловажный атрибут бегуна-любителя — это ветровка. Она не даст

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Прилетит вдруг мошенник Прилетит вдруг мошенник

Режиссер Питер Джексон был властелином старинных самолетов в Новой Зеландии

GQ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Урок эмоционального интеллекта от Гарри Каспарова. Как шахматисты справляются с фатальными ошибками Урок эмоционального интеллекта от Гарри Каспарова. Как шахматисты справляются с фатальными ошибками

Идеи выдающегося шахматиста Гарри Каспарова можно применить и в бизнесе

Inc.
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Как найти свое место силы и подпитаться его энергией Как найти свое место силы и подпитаться его энергией

Места силы дарят нам энергию: нужно только знать, как ее получить

Psychologies
«Мёртвый жук» и еще 4 упражнения, которые можно делать в кровати «Мёртвый жук» и еще 4 упражнения, которые можно делать в кровати

Утренняя зарядка для тех, кто не любит быстро вставать с постели

Maxim
«Если это выглядит как утка, то это утка»: английское право помогло водителям Uber доказать, что они работают на сервис «Если это выглядит как утка, то это утка»: английское право помогло водителям Uber доказать, что они работают на сервис

Два водителя Uber в Лондоне пять лет судились с сервисом и выиграли

VC.RU
Пьер Лутрель. Смерть — это красиво Пьер Лутрель. Смерть — это красиво

Как жил, убивал и был убит один из самых ярких и жестоких авантюристов Франции

4x4 Club
Бытовая магия: как при помощи цвета улучшить личную жизнь и привлечь деньги Бытовая магия: как при помощи цвета улучшить личную жизнь и привлечь деньги

Чтобы привнести капельку магии в серые будни, достаточно их раскрасить!

Cosmopolitan
«Мы вложили в проект €5,5 млн»: как бизнесмен Андрей Щербинин открыл миру «русского Моне» «Мы вложили в проект €5,5 млн»: как бизнесмен Андрей Щербинин открыл миру «русского Моне»

Андрей Щербинин — о выставке забытого художника Константина Кузнецова

Forbes
Импорт биотического опыления связали с утратой биоразнообразия Импорт биотического опыления связали с утратой биоразнообразия

Бразильские ученые предложили концепцию виртуального опыления

N+1
История балетного костюма История балетного костюма

Как эволюционировал балетный костюм в России

Культура.РФ
Хабиб: «В Москве я кочевал по своим подписчицам» Хабиб: «В Москве я кочевал по своим подписчицам»

Хабиб о своем клипе «Ягода-малинка»

ЖАРА Magazine
Осколок зеркала Осколок зеркала

Новая концепция космоса слишком земная

Esquire
Прекрасная эпоха и немного грязи Прекрасная эпоха и немного грязи

Татьяна Алешичева о сериале «Парижская полиция 1900» как гимне бель эпок

Weekend
Людмила Петрановская: Дети развиваются, даже если нам кажется, что это не так Людмила Петрановская: Дети развиваются, даже если нам кажется, что это не так

Людмила Петрановская о современных правилах воспитания

СНОБ
«Пришел марток»: приметы и традиции первого месяца весны «Пришел марток»: приметы и традиции первого месяца весны

Мороз и первое тепло, масленичное разгулье и строгий Великий пост

Psychologies
Медведь не наступит никогда. Как научиться петь так, чтобы тебя слушали Медведь не наступит никогда. Как научиться петь так, чтобы тебя слушали

Эксперт: как научиться петь не хуже Шаляпина

Maxim
Почему весной так хочется любви? Почему весной так хочется любви?

Почему после долгой зимы мы мечтаем о большой любви?

Psychologies
Этичное порно — оксюморон или реальность? Этичное порно — оксюморон или реальность?

Что такое этичное порно и кому оно нужно?

СНОБ
Вакцина против гендерных стереотипов: как работает женское менторство в России и мире Вакцина против гендерных стереотипов: как работает женское менторство в России и мире

Как менторство помогает справиться с неуверенностью и преодолеть стереотипы

Forbes
Между пчелой и барсуком: почему один и тот же человек ведет себя то как альтруист, то как сволочь Между пчелой и барсуком: почему один и тот же человек ведет себя то как альтруист, то как сволочь

Статья о добре и зле, объясняющая, почему мы все хорошие, хотя иногда и плохие

Maxim
«Бедное искусство» за сотни тысяч евро: зачем покупать поролоновые скульптуры и арт-объекты из пепла «Бедное искусство» за сотни тысяч евро: зачем покупать поролоновые скульптуры и арт-объекты из пепла

Зачем художники создают скульптуры из хлеба и поролона?

Forbes
15 мыслей Валерия Меладзе 15 мыслей Валерия Меладзе

Валерий Меладзе о самом прекрасном, что случилось в его грешной жизни

GQ
Психопат и полицейский в детсаду: любимые роли Деппа, Монро и других звезд Психопат и полицейский в детсаду: любимые роли Деппа, Монро и других звезд

Любимые роли актеров: о них вы, возможно, даже не слышали

Cosmopolitan
Каланы защитили от морских ежей остатки калифорнийских водорослевых лесов Каланы защитили от морских ежей остатки калифорнийских водорослевых лесов

Возможно, каланы помогут лесам восстановиться на участках, где те исчезли

N+1
Когда и стены помогают Когда и стены помогают

Идеальный интерьер для твоего типа личности

Лиза
Упражнения для красивой попы — как накачать ягодицы без помощи тренера Упражнения для красивой попы — как накачать ягодицы без помощи тренера

Несложный комплекс упражнений для красивой попы

Cosmopolitan
«Науку в России делают женщины». Трансплантолог о своей работе «Науку в России делают женщины». Трансплантолог о своей работе

Женщина-трансплантолог о науке, своей работе и биотехнологиях

СНОБ
Открыть в приложении