Занятия бегом практически ничего не стоят, но как бегать правильно?

MaximСпорт

По утрам, надев трусы... Как не наломать ног, занимаясь бегом

Наверняка после внеплановой пробежки, когда за тобой вдруг погнались три пьяных милиционера с автоматами, ты почувствовал себя заметно лучше и бодрее. А как насчет того, чтобы ввести бег в свой ежедневный рацион? Занятия им практически ничего не стоят, а как бегать правильно, мы расскажем — с подробным планом тренировок!

659x355_0xac120003_17714277121616166786.jpg

Мы провели независимый опрос, который заключался в том, что мы подходили к незнакомым людям и спрашивали: «Вы когда-нибудь занимались бегом?» Большинство нас расстроило, кроме тех, конечно, которые сразу отдали нам кошельки. Оказалось, что 80% опрошенных когда-то подумывали заниматься бегом и даже выходили ради этого на улицу, но благие намерения заканчивались при первых признаках усталости. Возможно, ты один из тех несчастных, кто не успел открыть для себя радости бега, до того как они навсегда закрылись. Возможно еще, что у нас твой кошелек. Но вернемся к бегу. Главная ошибка начинающих бегунов — в отсутствии у них представления о том, что бег — это не просто вышел и побежал. И присутствие неуемного энтузиазма, который испаряется после первой мозоли или первого метеоритного дождя, под который они попали. А ведь на самом деле бег — это сначала прочитал статью, в которой мы рассказываем тебе все, что должен знать начинающий бегун, а уже потом вышел и побежал. Поэтому, чтобы твоя первая тренировка не превратилась в импровизированный поход за пивом, внимательно изучи следующие пункты и прими их к сведению.

Время суток

Одно из заблуждений о беге связано с пользой ранних пробежек. Якобы именно в семь утра, когда за окном темно, холодно и вообще всячески неприятно, надо надеть шерстяную шапку и пугать местных дворников минимум полчаса. Подобная теория отвращает от бега людей, которые причисляют себя к «совам» или просто любят поспать до полудня. На самом же деле в сутках существуют два времени, когда физическая работоспособность среднего жителя Земли достигает своего апогея: 10–12 часов утра и 17–19 часов вечера. Именно в это время лучше всего выходить на тропу покорения асфальта. Что касается утренних часов, то начинать пробежку следует через 20 минут после того, как открыл глаза. Причем кофе, мюсли или вчерашний шашлык в этот 20-минутный интервал потреблять нельзя.

Максимум, что ты можешь себе позволить, — стакан воды. А если совсем голодно, то какой-нибудь йогурт. Вечерняя пробежка может состояться хоть в полночь — главное, чтобы тренировка закончилась минимум за 1,5 часа до отхода ко сну. Стакан воды не повредит, кстати, и перед вечерней тренировкой. И еще один важный момент: постарайся не варьировать время пробежки. Твой организм любит стабильность и постоянство (даже если лично тебе эти качества не свойственны), и чем чаще ты дублируешь время занятий, тем больше пользы они приносят.

Что надеть

О том, что одежда бегуна должна быть свободной, удобной и не сковывающей движений, ты уже наверняка слышал не раз. Поэтому сразу перейдем от лирики к кроссовкам. Как известно, ноги очень важны для бегуна, поэтому не поскупись и приобрети специальные беговые кроссовки, тем более что это чуть ли ни единственная трата, которой от тебя потребует этот благородный вид спорта. Если же ты ни под каким видом не хочешь отдавать 150 долларов (такова средняя цена) за специальную обувь, можешь ограничиться кедами на резиновой подошве. Только пусть они будут на размер больше, чтобы ты смог надеть еще и шерстяные носки без дырок, — все это ты делаешь не смеха ради, а для большего эффекта прыгучести, который у кед зачастую отсутствует. Но если ты, услышав словосочетание «носки без дырок», решил-таки потратиться на специальную обувь, бери кроссовки на полразмера или размер больше. Во время занятий стопы быстро отекают, а в свободной обуви у них и амортизация лучше, и шансов получить мозоль при длительном беге меньше, если случайно увлечешься и окажешься в соседнем городе без денег на электричку домой. Кстати, у тебя есть плоскостопие? Это легко определить при помощи врача или по квадратным следам на песке, которые ты оставляешь. При положительном ответе обязательно обзаведись ортопедическими стельками: они помогут избежать осложнений. Другой немаловажный атрибут бегуна-любителя — это ветровка. Она не даст

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Раек и адок Раек и адок

На экраны выходит фильм Андрея Хржановского «Нос, или Заговор “не таких”»

СНОБ
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Не с вашей бригадой. Ответ на колонку Леонида Гозмана о том, как же построить Россию без Путина Не с вашей бригадой. Ответ на колонку Леонида Гозмана о том, как же построить Россию без Путина

Ключевая проблема отечественной либеральной оппозиции

СНОБ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Герой глянца: 3 факта о новом Mercedes-AMG E53 Герой глянца: 3 факта о новом Mercedes-AMG E53

Mercedes-AMG E53 Coupe — мотор из мира Формулы-1, дисплеи на руле

РБК
Пацаны, айда на помойку, там зычь! Топ-10 экстремальных развлечений из советского детства Пацаны, айда на помойку, там зычь! Топ-10 экстремальных развлечений из советского детства

Самые невероятные истории о том, какими были самые обычные мальчишки в СССР

Maxim
5 детокс-программ, которые помогут прийти в форму 5 детокс-программ, которые помогут прийти в форму

Детокс-программы подготовят организм к диете и дадут львиную дозу витаминов

Cosmopolitan
Путеводитель по Новой Третьяковке Путеводитель по Новой Третьяковке

Гид по Новой Третьяковке, где хранятся работы художников ХХ века

Культура.РФ
Умная колонка подслушала сердцебиение Умная колонка подслушала сердцебиение

Это позволяет отслеживать нарушения вариабельности сердечного ритма

N+1
Почему беседу стоит прерывать раньше, чем мы привыкли: мнение ученых Почему беседу стоит прерывать раньше, чем мы привыкли: мнение ученых

Большинство участников любой беседы на самом деле хотят, чтобы диалог закончился

Популярная механика
Действительно ли причиной убийства Самюэля Пати стала ложь его ученицы Действительно ли причиной убийства Самюэля Пати стала ложь его ученицы

Какую роль в преступлении против Самюэля Пати сыграли слова девочки

СНОБ
8 способов незаметно внушить девушке, что она хочет заняться с тобой сексом 8 способов незаметно внушить девушке, что она хочет заняться с тобой сексом

Если это не поможет — ничто не поможет!

Maxim
Детские ценности. Как ложь стала причиной вспышки религиозной вражды Детские ценности. Как ложь стала причиной вспышки религиозной вражды

Вся цепочка событий, приведшая к трагедии, основывалась на выдумке

СНОБ
Запретный плод Запретный плод

Мария Лобанова решилась подробно рассказать свою женскую историю

Tatler
Глобальное обезлесение и сопровождающую его международную торговлю нанесли на карту Глобальное обезлесение и сопровождающую его международную торговлю нанесли на карту

Потребление товаров жителем развитых стран уничтожает четыре дерева в год

N+1
Разводиться или нет? Разбираемся с психологом Разводиться или нет? Разбираемся с психологом

Как понять, когда стоит пытаться спасти брак, а когда лучше разойтись?

РБК
Борис Скобелев: Почему люди смотрят скандальные ток-шоу Борис Скобелев: Почему люди смотрят скандальные ток-шоу

Какое отношение к фрикам в современном медиа?

СНОБ
Теплоход «Аншлага» захватили зомби. Подборка 20 лучших хоррор-комедий Теплоход «Аншлага» захватили зомби. Подборка 20 лучших хоррор-комедий

Лучшее из доступных онлайн хоррор-комедий

Esquire
Интервью с IOWA и премьера клипа Интервью с IOWA и премьера клипа

IOWA о том, почему российская музыкальная сцена прониклась большой поэзией

СНОБ
Альпийские рудокопы бронзового века полагались на доставку продуктов из соседних поселений Альпийские рудокопы бронзового века полагались на доставку продуктов из соседних поселений

Из каких растений состоял рацион древних альпийских горняков и металлургов

N+1
Летящая на волне Летящая на волне

История о том, как летал один из самых необычных сверхзвуковых самолетов

Популярная механика
Продукты, которые не едят диетологи Продукты, которые не едят диетологи

Что не едят специалисты по здоровому питанию и почему?

Cosmopolitan
Вопросы урологу о самом главном Вопросы урологу о самом главном

Эксперт в области мужского здоровья отвечает на важные вопросы

Playboy
10 лайфхаков, которые помогут сэкономить на покупках в Интернете 10 лайфхаков, которые помогут сэкономить на покупках в Интернете

Наши советы научат тебя покупать ненужную фигню в Интернете значительно дешевле!

Maxim

Как избавится от розацеа навсегда

Cosmopolitan
Мне бы в небо Мне бы в небо

Анна Кикина рассказала Cosmo о том, что дарит ей чувство полета

Cosmopolitan
10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня 10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня

Новые технологии появляются каждый год, неизменно приближая будущее

Популярная механика
Ждем ребенка, живем на 35 тысяч в месяц: история семьи из Томска Ждем ребенка, живем на 35 тысяч в месяц: история семьи из Томска

В «Тинькофф-журнале» появилась спорная статья о семье из Томска

Cosmopolitan
Юность и миллиарды: Ксения Дели и другие молодые жены олигархов Юность и миллиарды: Ксения Дели и другие молодые жены олигархов

У мужей наших героинь пробивается седина, но разве это препятствие для любви?

Cosmopolitan
Открыть в приложении