Занятия бегом практически ничего не стоят, но как бегать правильно?

MaximСпорт

По утрам, надев трусы... Как не наломать ног, занимаясь бегом

Наверняка после внеплановой пробежки, когда за тобой вдруг погнались три пьяных милиционера с автоматами, ты почувствовал себя заметно лучше и бодрее. А как насчет того, чтобы ввести бег в свой ежедневный рацион? Занятия им практически ничего не стоят, а как бегать правильно, мы расскажем — с подробным планом тренировок!

659x355_0xac120003_17714277121616166786.jpg

Мы провели независимый опрос, который заключался в том, что мы подходили к незнакомым людям и спрашивали: «Вы когда-нибудь занимались бегом?» Большинство нас расстроило, кроме тех, конечно, которые сразу отдали нам кошельки. Оказалось, что 80% опрошенных когда-то подумывали заниматься бегом и даже выходили ради этого на улицу, но благие намерения заканчивались при первых признаках усталости. Возможно, ты один из тех несчастных, кто не успел открыть для себя радости бега, до того как они навсегда закрылись. Возможно еще, что у нас твой кошелек. Но вернемся к бегу. Главная ошибка начинающих бегунов — в отсутствии у них представления о том, что бег — это не просто вышел и побежал. И присутствие неуемного энтузиазма, который испаряется после первой мозоли или первого метеоритного дождя, под который они попали. А ведь на самом деле бег — это сначала прочитал статью, в которой мы рассказываем тебе все, что должен знать начинающий бегун, а уже потом вышел и побежал. Поэтому, чтобы твоя первая тренировка не превратилась в импровизированный поход за пивом, внимательно изучи следующие пункты и прими их к сведению.

Время суток

Одно из заблуждений о беге связано с пользой ранних пробежек. Якобы именно в семь утра, когда за окном темно, холодно и вообще всячески неприятно, надо надеть шерстяную шапку и пугать местных дворников минимум полчаса. Подобная теория отвращает от бега людей, которые причисляют себя к «совам» или просто любят поспать до полудня. На самом же деле в сутках существуют два времени, когда физическая работоспособность среднего жителя Земли достигает своего апогея: 10–12 часов утра и 17–19 часов вечера. Именно в это время лучше всего выходить на тропу покорения асфальта. Что касается утренних часов, то начинать пробежку следует через 20 минут после того, как открыл глаза. Причем кофе, мюсли или вчерашний шашлык в этот 20-минутный интервал потреблять нельзя.

Максимум, что ты можешь себе позволить, — стакан воды. А если совсем голодно, то какой-нибудь йогурт. Вечерняя пробежка может состояться хоть в полночь — главное, чтобы тренировка закончилась минимум за 1,5 часа до отхода ко сну. Стакан воды не повредит, кстати, и перед вечерней тренировкой. И еще один важный момент: постарайся не варьировать время пробежки. Твой организм любит стабильность и постоянство (даже если лично тебе эти качества не свойственны), и чем чаще ты дублируешь время занятий, тем больше пользы они приносят.

Что надеть

О том, что одежда бегуна должна быть свободной, удобной и не сковывающей движений, ты уже наверняка слышал не раз. Поэтому сразу перейдем от лирики к кроссовкам. Как известно, ноги очень важны для бегуна, поэтому не поскупись и приобрети специальные беговые кроссовки, тем более что это чуть ли ни единственная трата, которой от тебя потребует этот благородный вид спорта. Если же ты ни под каким видом не хочешь отдавать 150 долларов (такова средняя цена) за специальную обувь, можешь ограничиться кедами на резиновой подошве. Только пусть они будут на размер больше, чтобы ты смог надеть еще и шерстяные носки без дырок, — все это ты делаешь не смеха ради, а для большего эффекта прыгучести, который у кед зачастую отсутствует. Но если ты, услышав словосочетание «носки без дырок», решил-таки потратиться на специальную обувь, бери кроссовки на полразмера или размер больше. Во время занятий стопы быстро отекают, а в свободной обуви у них и амортизация лучше, и шансов получить мозоль при длительном беге меньше, если случайно увлечешься и окажешься в соседнем городе без денег на электричку домой. Кстати, у тебя есть плоскостопие? Это легко определить при помощи врача или по квадратным следам на песке, которые ты оставляешь. При положительном ответе обязательно обзаведись ортопедическими стельками: они помогут избежать осложнений. Другой немаловажный атрибут бегуна-любителя — это ветровка. Она не даст

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

История одного эксперимента: как прожить целый месяц вообще без мусора История одного эксперимента: как прожить целый месяц вообще без мусора

Как прожить месяц, полностью отказавшись от отходов

Forbes
Самый мужской клуб Самый мужской клуб

Как зародились самые джентльменские заведения?

Playboy
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Ешь побольше: что такое объемная диета и как на ней похудеть Ешь побольше: что такое объемная диета и как на ней похудеть

Американский диетолог придумала специальную диету с огромными порциями

Cosmopolitan
Песнь льда и пломбира Песнь льда и пломбира

Лиза Туктамышева – просто красивая девушка, которая любит мороженое!

Maxim
Это по любви! Звездные красотки, которые вышли замуж за поклонников Это по любви! Звездные красотки, которые вышли замуж за поклонников

Энн Хэтуэй, Джессика Альба и другие артистки счастливы в браках с поклонниками

Cosmopolitan
Что советское противотанковое ружье могло пробить Что советское противотанковое ружье могло пробить

Как об стенку горох?

Maxim
«Это что, заболевание, требующее лечения?» Узнали у депутата от «Единой России», зачем нужно запрещать аборты в частных клиниках «Это что, заболевание, требующее лечения?» Узнали у депутата от «Единой России», зачем нужно запрещать аборты в частных клиниках

Депутат Владимир Крупенников — о запрете абортов в России

СНОБ
Что вы будете есть Что вы будете есть

Альтернативные методы, позволяющие выращивать вкусные продукты без ущерба

Men’s Health
Светлана Устинова: «Меня окружают красивые люди» Светлана Устинова: «Меня окружают красивые люди»

Светлана Устинова — о своей роли, подругах и хейтерах

Cosmopolitan
Большинству предпринимателей не нужны инвестиции. Вот что им нужно на самом деле Большинству предпринимателей не нужны инвестиции. Вот что им нужно на самом деле

Что важно знать инвесторам, поддерживающим молодые, многообещающие компании?

Inc.
Кино на выходные: пять отличных фильмов про дизайн Кино на выходные: пять отличных фильмов про дизайн

Пять актуальных картин про дизайн, на которые не жалко потратить выходные

Seasons of life
Владимир Царенко Владимир Царенко

Основатель киножурнала «Петротрэшъ» и сценарист фильма Петра Буслова «БУМЕРанг»

Собака.ru
Бунты, восстания, войны и секс-скандалы. Что пережила корона и почему британцы не перестанут петь “Боже, храни королеву” Бунты, восстания, войны и секс-скандалы. Что пережила корона и почему британцы не перестанут петь “Боже, храни королеву”

Какие кризисы пережила британская монархия в своей истории?

Esquire
«Стража» и «Панки Брюстер»: 5 новых комедийных сериалов «Стража» и «Панки Брюстер»: 5 новых комедийных сериалов

Лучшее из новинок комедийных сериалов

Forbes
Том Холланд: «Я похудел, чтобы приблизиться к образу человека, который в отчаянии и предпочитает героин здоровому питанию» Том Холланд: «Я похудел, чтобы приблизиться к образу человека, который в отчаянии и предпочитает героин здоровому питанию»

Том Холланд — о новой роли в фильме братьев Руссо «По наклонной»

Esquire
Хоть потоп! Хоть потоп!

Что делать, если твою квартиру залили соседи?

Лиза
3 практики для борьбы с негативом 3 практики для борьбы с негативом

Практики осознанности поддерживают нас, когда тревога не дает дышать

Psychologies
Специалист по смерти Специалист по смерти

Может быть, перед вами будущий ученый с мировым именем?

СНОБ
Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Пора побороть страх перед публикой

Playboy
Холод космоса не так уж далёк, как кажется Холод космоса не так уж далёк, как кажется

Есть ли разница между инеем в разное время года?

Наука и жизнь
Jaguar F-Pace SVR: кошка, которая гоняет сама по себе Jaguar F-Pace SVR: кошка, которая гоняет сама по себе

От нуля до штрафа за превышение за пару секунд…

Maxim
Женский взгляд Женский взгляд

Знаменитости, которые поддерживают феминизм и помогают женщинам

Grazia
Еще 5 популярных исторических заблуждений, в которые все до сих пор верят Еще 5 популярных исторических заблуждений, в которые все до сих пор верят

300 спартанцев, двоечник Эйнштейн и другие выдумки

Maxim
Жажда правды Жажда правды

Журналистское расследование, открывшее миру голодомор

Дилетант
Государство, бизнес и банк: как развивается «зелёная» энергетика Государство, бизнес и банк: как развивается «зелёная» энергетика

Есть ли будущее у «зелёных» технологий в наши дни?

Inc.
Ворсинки ковра из алтайского кургана железного века рассказали о технологии стойкого окрашивания Ворсинки ковра из алтайского кургана железного века рассказали о технологии стойкого окрашивания

В волокнах Пазырыкского ковра ученые обнаружили следы обработки ферментацией

N+1
«Сверху падают ножи, снизу клацают зубами крокодилы»: как стать профессионалом в «третьем секторе» «Сверху падают ножи, снизу клацают зубами крокодилы»: как стать профессионалом в «третьем секторе»

Благотворители рассказывают, что помогало им профессионально расти

Forbes
«Бизнес всегда хороший, если работать по 16 часов»: Олег Тиньков рассказал о миллиардерах будущего «Бизнес всегда хороший, если работать по 16 часов»: Олег Тиньков рассказал о миллиардерах будущего

Олег Тиньков рассказал, кого он видит в числе миллиардеров через 10 лет

Forbes
Пришел на работу и 10 раз ударил ножом: как в России мужья мстят бывшим женам Пришел на работу и 10 раз ударил ножом: как в России мужья мстят бывшим женам

Две трети убитых женщин в 2018 году были жертвами домашнего насилия

Cosmopolitan
Открыть в приложении