Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизниЗдоровье

Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Редакция «Правил жизни»

533c9887a0cc0560c2a1cd24689eca71_ce_6404x4270x0x47.jpg
H. Armstrong Roberts/ClassicStock/Getty Images

Недосып — это не просто усталость. Когда организм систематически не получает полноценного отдыха, страдает вся нервная система: появляются тревожные мысли, ухудшается настроение и становится гораздо труднее справляться со стрессом. Со временем это может привести к паническим атакам и другим нарушениям психоэмоционального состояния. Почему так происходит, как сон влияет на психику и что можно сделать, чтобы разорвать этот порочный круг, объясняет терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Елена Мановска / терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club

Почему недосып, тревога и паника превращаются в замкнутый круг?

Хронический стресс — один из ключевых факторов, запускающих тревожные состояния и нарушающих сон. Все дело в том, что тревога, страх, отчаяние и другие негативные эмоции активируют одни и те же зоны мозга, которые отвечают за регуляцию сна, — так называемые лимбические структуры. «На любой стресс мы реагируем эмоциями. Если стресс становится хроническим, эмоции закрепляются. Это может быть тревога, отчаяние, чувство паники, страха», — поясняет эксперт. Такие эмоциональные реакции фиксируются в определенных отделах мозга, и именно они начинают мешать выработке мелатонина, «гормона сна». В результате человек не может полноценно заснуть, а дефицит сна, в свою очередь, усиливает тревожность. Так формируется порочный круг: стресс — тревога — бессонница — новая волна тревоги и в некоторых случаях панические атаки.

Как тревожность влияет на тело и мешает спать?

Тревожные состояния вызывают не только эмоциональные, но и физиологические изменения. Одним из ключевых механизмов становится спазм сосудов, нарушающий кровоснабжение центральных структур головного мозга, что ведет к сбоям в выработке гормонов. Это может провоцировать не только бессонницу, но и более глубокие сбои — например, гипертиреоз, при котором щитовидная железа начинает продуцировать избыток гормонов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Живая ткань Живая ткань

Как восстанавливают разрушенные войной города

Forbes
«Изюмительно» редкие: эти необычные сухофрукты вы еще не пробовали «Изюмительно» редкие: эти необычные сухофрукты вы еще не пробовали

Редкие виды сухофруктов для тех, кому хочется экзотики

ТехИнсайдер
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
«Я понял Японию. От драконов до покемонов» «Я понял Японию. От драконов до покемонов»

Как японцы видят общество вокруг себя

N+1
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
Частота убытков Частота убытков

Почему снижается частота страховых случаев такси и других видов транспорта

Ведомости
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Какими они парнями были Какими они парнями были

Три биографии четырех человек и одного языка

Weekend
Война без конца Война без конца

Все войны начинаются и заканчиваются одинаково

Дилетант
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Монеты, отчеканенные 1500 лет назад с одного штемпеля, рассказали о древних торговых путях Монеты, отчеканенные 1500 лет назад с одного штемпеля, рассказали о древних торговых путях

Что древние монеты рассказали об экономической интеграции Юго-Восточной Азии

ТехИнсайдер
Яхты Яхты

Яхты — эталонные образцы элегантности, помноженные на технические инновации

RR Люкс.Личности.Бизнес.
К успеху шел К успеху шел

10 лиц художника Ильи Машкова

Weekend
Закат империи Закат империи

Разгромив Мамая, Тохтамыш начал войну со своим бывшим союзником — Тамерланом

Дилетант
Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка» Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка»

Артем Кошман рассказал о любви к Петербургу и отношении к азартным играм

Grazia
Загранпаспорт за полную цену Загранпаспорт за полную цену

Это письмо было получено в 1926 году Екатериной Павловной Пешковой

Дилетант
Как «Союзмультфильм» продвигает классику советской анимации у нового поколения Как «Союзмультфильм» продвигает классику советской анимации у нового поколения

Несколько ярких кейсов популяризации героев «Союзмультфильм»

Inc.
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Злая шутка эволюции: почему птица додо совсем не такая, какой мы ее знаем Злая шутка эволюции: почему птица додо совсем не такая, какой мы ее знаем

Что мы знаем о дронте? Меньше, чем о мамонтах

ТехИнсайдер
Чуковский. Версия для взрослых Чуковский. Версия для взрослых

О самом тиражируемом и самом недооцененном русском литераторе

СНОБ
10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение 10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение

Фильмы, которые идеально подходят для прохладных дождливых вечеров

Правила жизни
Великий Бату Великий Бату

Внук величайшего Чингисхана, завоеватель Руси, гроза китайских крепостей

Дилетант
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами

Как сервисы электронной почты будут удерживать пользователей?

Forbes
Насколько вы готовы заниматься любимым делом? Насколько вы готовы заниматься любимым делом?

Пройдите тест и узнайте, насколько вы настроены заниматься тем, что любите

Psychologies
Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана

Список из самых распространенных атак телефонных мошенников

Maxim
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Открывая континент Открывая континент

Как успешно коммуницировать с южными партнерами, чтобы избежать неловкости

СНОБ
Открыть в приложении