Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас

CosmopolitanЗдоровье

На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота

Яна Марковская

Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас. Согласись, ощущения, когда ты раздуваешься изнутри, словно накачанный гелем шарик, не спутаешь ни с чем… Еще хуже, если метеоризм выпал на крайне важный для тебя день и так и норовит его испортить. К счастью, есть эффективные способы справиться с вздутием живота. Запоминай и бери их на заметку!

Вздутие живота, или метеоризм, является симптомом чрезмерного скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Эта проблема широко распространена среди населения всей планеты.

Большинство лишь изредка встречаются со вздутием — как правило, это происходит после широкого застолья или употребления большого количества газообразующих продуктов. В таких случаях проблема довольно быстро решается сама по себе и не доставляет большого дискомфорта.

Однако для некоторых людей метеоризм является хронической проблемой. Тяжелые последствия излишнего газообразования настолько неприятны, что могут даже сказываться на качестве жизни.

Если ты не понаслышке знаешь, о чем мы, вот несколько проверенных людьми и, что немаловажно, научно доказанных способов устранения или уменьшения вздутия живота. Однако вынуждены предупредить: прежде чем прибегать к той или иной рекомендации, всегда лучше посоветоваться с врачом.

Итак, как действовать, если вздутие живота стало для тебя регулярной проблемой: 12 шагов, которые помогут тебе «сдуться» и ощутить невероятную легкость в кишечнике.

1Определи причину вздутия

Согласись, чтобы решить проблему, нужно для начала разобраться с ее причинами. Почему возникает вздутие живота? Согласно распространенному мнению, это происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике, которые попадают туда в процессе глотания воздуха и брожения продуктов.

Однако на деле причин метеоризма гораздо больше. Вот только часть из них:

  • употребление в пищу углеводов, которые практически не всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, к ним относятся цветная капуста, горох, грибы, яблоки, манго, персики, сметана, молоко, хлеб из пшеницы, ржи или ячменя и многие другие продукты;
  • несоблюдение диеты при непереносимости лактозы или фруктозы;
  • заглатывание избыточного количества воздуха;
  • скопление жидкости в кишечнике;
  • запор;
  • дисбаланс микрофлоры кишечника;
  • висцеральная гиперчувствительность кишечника;
  • стресс;
  • употребление пищи с большим содержанием жиров;
  • увеличение веса;
  • изменения во время менструального цикла.

В редких случаях вздутие живота может сигнализировать о серьезных инфекциях и заболеваниях, таких как непроходимость кишечника, синдром мальабсорбции или даже онкология. Если метеоризм стал для вас хронической проблемой, лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы разобраться с основной причиной его возникновения.

2Сократи потребление продуктов, вызывающих вздутие

избавиться от вздутия живота
Вздутие живота происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике

Как мы уже и говорили ранее, большинство людей сталкивается со вздутием живота после употребления в пищу продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. В этом случае непереваренная клетчатка и сахара попадают в толстый кишечник, где бактерии их ферментируют — это и провоцирует газообразование.

Мы составили для тебя список конкретных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Вот они:

  • овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
  • фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики;
  • злаки: пшеница, овес, ростки пшеницы и пшеничные отруби;
  • бобовые: фасоль, чечевица и горох;
  • продукты с подсластителями в составе (ксилитом, сорбитом и маннитом);
  • содовая и другие газированные напитки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Богата витамином С и не только: 7 преимуществ воды с лимоном Богата витамином С и не только: 7 преимуществ воды с лимоном

О полезных свойствах воды с лимоном ходят легенды, но насколько они верны?

Cosmopolitan
Ты это точно забыла! Чем закончились любимые сериалы нашей юности Ты это точно забыла! Чем закончились любимые сериалы нашей юности

Помнишь концовки сериалов нашей юности? Нет? А мы помним

VOICE
7 лайфхаков, как упростить свой рабочий день 7 лайфхаков, как упростить свой рабочий день

Есть свободная минута? Прочти этот текст, и свободных минут у тебя станет больше

Maxim
Что-то новенькое! Вкусные, полезные и яркие салаты, которые украсят любой стол Что-то новенькое! Вкусные, полезные и яркие салаты, которые украсят любой стол

Простые в приготовлении, полезные, вкусные и яркие салаты

Cosmopolitan
Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
10 причин, почему кошки лучше, чем собаки 10 причин, почему кошки лучше, чем собаки

Пора признаться, что кошки тебе действительно нравятся

Maxim
Почему предложения РСПП по защите бизнесменов от ареста не остановят силовиков Почему предложения РСПП по защите бизнесменов от ареста не остановят силовиков

Возможно, чтобы защитить себя, бизнесменам нужно защищать всех

Forbes
Плакать полезно! Плакать полезно!

Слезотерапия – термин, конечно, шутливый, но плакать и правда полезно

Cosmopolitan
Австралийский кузнечик установил рекорд по силе укуса среди насекомых Австралийский кузнечик установил рекорд по силе укуса среди насекомых

Сила укуса австралийского кузнечика превышает десять ньютонов

N+1
Козерог: сильные и слабые стороны, совместимость с другими знаками Козерог: сильные и слабые стороны, совместимость с другими знаками

Козероги — самые трудолюбивые представители зодиака

Cosmopolitan
Плазменные зонные пластинки помогут сфокусировать интенсивный свет Плазменные зонные пластинки помогут сфокусировать интенсивный свет

Физики предложили способ фокусировки сверхинтенсивных лазерных пучков

N+1
Натерпелась не только Бритни Спирс: 5 знаменитостей, чье детство было сущим кошмаром Натерпелась не только Бритни Спирс: 5 знаменитостей, чье детство было сущим кошмаром

Эти знаменитости предпочли бы забыть детство, как страшный сон

Playboy
18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу

Какие продукты добавить в рацион, чтобы набрать мышечную массу

Cosmopolitan
13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал 13 ретро-игр со свадьбы твоей тети, в которые можно поиграть если перебрал

Зови друзей и устраивай вечеринку "Назад в прошлое"

Playboy
Ожидание и реальность: 3 истории, когда первый секс явно пошел не по плану Ожидание и реальность: 3 истории, когда первый секс явно пошел не по плану

Первый секс бывает крайне непредсказуемым

Playboy
Музей своего времени Музей своего времени

Как Государственный исторический музей собирал историю, а история меняла музей

Weekend
IceCube не увидел магнитных монополей за восемь лет наблюдений IceCube не увидел магнитных монополей за восемь лет наблюдений

Ученые проанализировали данные нейтринной обсерватории IceCube

N+1
Палеопаразитологи нашли в древнеримском ночном горшке яйца кишечных паразитов Палеопаразитологи нашли в древнеримском ночном горшке яйца кишечных паразитов

Ученые обнаружили яйца власоглава внутри древнеримского керамического сосуда

N+1
Мама, не плачь! Мама, не плачь!

Чем вредны попытки уберечь ребенка от негативных эмоций

Лиза
Кластерные полиоксометаллаты собрались в двумерные пористые структуры Кластерные полиоксометаллаты собрались в двумерные пористые структуры

Монослойные структуры оказались катализаторами окисления алкенов

N+1
«Смешная девчонка»: Кейт Миддлтон в узких джинсах порезвилась с детьми в Дании «Смешная девчонка»: Кейт Миддлтон в узких джинсах порезвилась с детьми в Дании

Кейт Миддлтон приняла участие в мероприятиях для детей на свежем воздухе

Cosmopolitan
Над ним смеялись современники: история о том, как Дарвин создал эволюционную теорию, которая подтвердилась через 100 лет Над ним смеялись современники: история о том, как Дарвин создал эволюционную теорию, которая подтвердилась через 100 лет

Как Чарльз Дарвин формировал свою научную теорию?

Популярная механика
Ребус без решения Ребус без решения

Как лента Пола Верховена переосмыслила наше представление о природе страсти

Robb Report
Мальчики не плачут? Мальчики не плачут?

Чем опасна токсичная маскулинность?

Glamour
Битвы заблуждений Битвы заблуждений

Баталии между приверженцами двух одинаково ложных научных теорий

Вокруг света
Запись разговоров на Андроид: как включить и пользоваться Запись разговоров на Андроид: как включить и пользоваться

Как записать разговор на Android со встроенным или сторонним софтом

CHIP
Личный опыт: как человеку из академической среды стать предпринимателем Личный опыт: как человеку из академической среды стать предпринимателем

Как проделать путь из науки в предпринимательство?

Inc.
Стоит ли бояться искусственного оплодотворения? Стоит ли бояться искусственного оплодотворения?

Насколько безопасно ЭКО и кому именно подойдет этот метод

Популярная механика
Вылечить нельзя, но помочь можно: всё, что нужно знать про эндометриоз Вылечить нельзя, но помочь можно: всё, что нужно знать про эндометриоз

К чему может привести эндометриоз?

Cosmopolitan
Как собрать майнинг ферму: пошаговая инструкция Как собрать майнинг ферму: пошаговая инструкция

Майнинг ферма: с этапа покупки комплектующих до их соединения друг с другом

CHIP
Открыть в приложении