Сегодня наш гуру фитнеса передаст вам самые ценные из знаний

Men TodayСпорт

Сколько лет, сколько, Дим?

Тридцать лет и три года провел фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин в тренировках. Из тренажерных залов он вынес не только свое могучее тело, но и огромный багаж знаний. Сегодня наш гуру передаст вам самые ценные из них.

Точкой А на пути Путылина было чтение первых статей про культуризм в советских газетах, ну а точкой Б на сегодня — работа фитнес-директором Men's Health, а потом Men Today с поездками на главные мировые турниры по бодибилдингу, включая “Мистер Олимпия”.

“Путь был тернист и полон соблазнов свернуть на скользкую дорожку, — признает Дмитрий. — Даже сейчас не понимаю, почему не бросил тренировки с железом. Скорее всего, это просто любовь. Когда словами объяснить трудно, а жить без этого не можешь. Что я чувствую сейчас? То, что самая интересная часть этого пути только начинается. А всё, что было до, — просто хорошая разминка”.

Чтобы никакая скользкая дорожка не помешала вам на дороге к совершенству, Путылин составил список главных грехов завсегдатаев фитнес-клубов. Грехов, которые закрывают путь в мускулистый рай и ведут ваше тело прямиком в ад дряблости, тщедушности и лишнего веса. Читайте и чтите.

Грех первый — тщеславие

“В бодибилдинге есть такое понятие — эго-тренинг. Название говорит само за себя. В этом случае вы не тренируетесь оптимально для развития своего организма, а лишь тешите самолюбие, пытаясь произвести впечатление на себя и окружающих.

Попытка работать с неподъемными весами с потерей корректной техники не дает вашему развитию абсолютно ничего. Вы не строите мышцы, не растите силу и проводите время в спортзале впустую.

Корю себя за огромное количество тренировок, которые прошли в моей жизни зря, из-за того, что я пытался понравиться другим людям в зале”.

Путь праведника

“Ваши тренировочные веса действительно должны расти. Постоянное утяжеление отягощений является главным постулатом принципа прогрессивной перегрузки.

Вы берете заданный рабочий вес, тренируетесь с ним. Тело адаптируется к работе с фиксированной нагрузкой, мышцы становятся больше, прочнее становятся кости и связки, более согласованно работает нервная система, и этот тренировочный вес через какой-то промежуток регулярных занятий становится для вас привычным.

После этого тело больше не отвечает ростом, все системы адаптировались. В этот момент вам снова нужно увеличивать нагрузку. Да, можно повысить количество повторений или подходов, но расти эти переменные бесконечно не могут, всё равно придется брать более серьезный вес в конкретном упражнении. Впрочем, есть одно условие.

Ваша штанга, гантели или сопротивление тренажера должны быть тяжелыми ровно настолько, чтобы вы могли сделать заданное количество повторений без нарушения техники и в полной амплитуде. Только в этом случае существенная нагрузка позволит задействовать все мышечные волокна целевой мышцы и дать ей стимул к росту”.

Грех второй — гордыня

“Ошибочное поведение с более серьезными последствиями. Идиотское желание показать другим: смотрите, как я могу.

По самым печальным роликам из спортзалов в социальных сетях мы знаем, что часто заканчивается это травмами. Я дважды из-за гордыни травмировал себе плечи. Первый раз в надежде проучить хвастливых посетителей зала показательным жимом лежа с самыми тяжелыми гантелями. Без разминки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Дело было не в фигуре! 10 необычных привычек, которые делают женщин краше Дело было не в фигуре! 10 необычных привычек, которые делают женщин краше

10 нетипичных женских привычек, которые привлекают к нам взгляды мужчин

VOICE
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Ах, какая женщина: как менялся образ Памелы Андерсон Ах, какая женщина: как менялся образ Памелы Андерсон

Памела Андерсон всегда привлекала внимание и умела им распорядиться

Правила жизни
Атомные гиганты полярных морей. Смена поколений Атомные гиганты полярных морей. Смена поколений

Зачем России XXI века нужны ледоколы?

Наука и техника
Выводит из строя «иммунную полицию»: как соль берет под контроль процессы в организме и чем это грозит Выводит из строя «иммунную полицию»: как соль берет под контроль процессы в организме и чем это грозит

Есть больше пяти граммов соли в день может быть опасно, напомнили ученые

Вокруг света
Чтобы не было мучительно больно Чтобы не было мучительно больно

Новые цели – вот спасательный круг, за который мы можем схватиться

Psychologies
Маньяк, о котором все знали: история серийного убийцы Владимира Колебина Маньяк, о котором все знали: история серийного убийцы Владимира Колебина

Почему жители Рыбного скрывали маньяка?

VOICE
Фруктоза может быть ключом к болезни Альцгеймера Фруктоза может быть ключом к болезни Альцгеймера

У исследователей есть новая гипотеза о движущей силе болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Между нами тает лед Между нами тает лед

Фигуристки Алина Загитова и Анна Щербакова – о дружбе и конкуренции

VOICE
Самые главные и культовые водки СССР Самые главные и культовые водки СССР

У разных брендов советских водок были свои почитатели!

Maxim
7 забытых ученых, совершивших переворот в науке. Их открытия приписали другим. А вам знакомы эти имена? 7 забытых ученых, совершивших переворот в науке. Их открытия приписали другим. А вам знакомы эти имена?

Многие гении, кардинально изменившие мир, порой остаются в тени

Вокруг света
«Женщины войны»: сериал о героинях, которым приходится бороться на два фронта «Женщины войны»: сериал о героинях, которым приходится бороться на два фронта

«Женщины войны» — история героинь, которые встречаются осенью 1914 года

Forbes
На борту затонувшего в VII-VIII веках судна нашли остатки жуков-вредителей и тараканьи оотеки На борту затонувшего в VII-VIII веках судна нашли остатки жуков-вредителей и тараканьи оотеки

Новый результат исследования корабля «Мааган Михаэль Б»

N+1
Валерия: «Старость – это когда тянет к земле. А я стремлюсь вверх!» Валерия: «Старость – это когда тянет к земле. А я стремлюсь вверх!»

О жизни на две пятерки, творчестве, детях и муже Иосифе Пригожине

Добрые советы
После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть

Мы собрали десять фильмов с Аланом Рикманом без мальчика, который выжил

Правила жизни
Любимый яд Агаты Кристи: как убивает стрихнин Любимый яд Агаты Кристи: как убивает стрихнин

Отрывок из книги Нила Брэдбери «Яды: великолепная история человечества»

ТехИнсайдер
Идеальный дом Идеальный дом

Большая семья, цвет айвори, семейный уют, стиль Ralph Lauren и кружка кофе

SALON-Interior
Пополнившийся Пополнившийся

Exeed LX получил привод на все колеса

Автопилот
Тотал блонд: стоит ли осветлять волосы и как за ними ухаживать Тотал блонд: стоит ли осветлять волосы и как за ними ухаживать

Разбираемся вместе с экспертом, в чем особенности окрашивания «тотал блонд»

РБК
Корпоративные ценности: на что обратить внимание при устройстве на работу — 4 примера Корпоративные ценности: на что обратить внимание при устройстве на работу — 4 примера

Как понять корпоративную культуру компании?

Psychologies
Топ-5 портативных игровых консолей: на чем играть в 2023 году? Топ-5 портативных игровых консолей: на чем играть в 2023 году?

Почему портативные консоли заслуживают вашего внимания

CHIP
Откровенная безвкусица: такую верхнюю одежду на весну не будет носить ни одна модная девушка Откровенная безвкусица: такую верхнюю одежду на весну не будет носить ни одна модная девушка

Проведем фэшн-ревизию и проверим твой шкаф на наличие опасных элементов

VOICE
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Излечение от излучения: как радиация влияет на человеческий организм Излечение от излучения: как радиация влияет на человеческий организм

О существовании ионизирующего излучения стало известно в конце XIX века

Вокруг света
«Со временем карты краснеют»: сейсмолог Рубен Татевосян о последствиях землетрясений «Со временем карты краснеют»: сейсмолог Рубен Татевосян о последствиях землетрясений

Правильная оценка сейсмической опасности может помочь предотвратить разрушения

Forbes
Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Может ли визуализация (представление чего-либо) влиять на наше самочувствие?

Добрые советы
Школа Будущего Школа Будущего

Есть ли в Школе Будущего место для развития soft skills?

Позитивные изменения
«Любовь — это чувство, которое дается не всем» «Любовь — это чувство, которое дается не всем»

Владимир Кошевой всегда знал, что будет актером, что ему нужно на сцену

OK!
Боль за закрытыми дверями. О фильме Флориана Зеллера «Сын» Боль за закрытыми дверями. О фильме Флориана Зеллера «Сын»

От Зеллера ждали повторения успеха его прошлой работы «Отец»

СНОБ
Открыть в приложении