Сегодня наш гуру фитнеса передаст вам самые ценные из знаний

Men TodayСпорт

Сколько лет, сколько, Дим?

Тридцать лет и три года провел фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин в тренировках. Из тренажерных залов он вынес не только свое могучее тело, но и огромный багаж знаний. Сегодня наш гуру передаст вам самые ценные из них.

Точкой А на пути Путылина было чтение первых статей про культуризм в советских газетах, ну а точкой Б на сегодня — работа фитнес-директором Men's Health, а потом Men Today с поездками на главные мировые турниры по бодибилдингу, включая “Мистер Олимпия”.

“Путь был тернист и полон соблазнов свернуть на скользкую дорожку, — признает Дмитрий. — Даже сейчас не понимаю, почему не бросил тренировки с железом. Скорее всего, это просто любовь. Когда словами объяснить трудно, а жить без этого не можешь. Что я чувствую сейчас? То, что самая интересная часть этого пути только начинается. А всё, что было до, — просто хорошая разминка”.

Чтобы никакая скользкая дорожка не помешала вам на дороге к совершенству, Путылин составил список главных грехов завсегдатаев фитнес-клубов. Грехов, которые закрывают путь в мускулистый рай и ведут ваше тело прямиком в ад дряблости, тщедушности и лишнего веса. Читайте и чтите.

Грех первый — тщеславие

“В бодибилдинге есть такое понятие — эго-тренинг. Название говорит само за себя. В этом случае вы не тренируетесь оптимально для развития своего организма, а лишь тешите самолюбие, пытаясь произвести впечатление на себя и окружающих.

Попытка работать с неподъемными весами с потерей корректной техники не дает вашему развитию абсолютно ничего. Вы не строите мышцы, не растите силу и проводите время в спортзале впустую.

Корю себя за огромное количество тренировок, которые прошли в моей жизни зря, из-за того, что я пытался понравиться другим людям в зале”.

Путь праведника

“Ваши тренировочные веса действительно должны расти. Постоянное утяжеление отягощений является главным постулатом принципа прогрессивной перегрузки.

Вы берете заданный рабочий вес, тренируетесь с ним. Тело адаптируется к работе с фиксированной нагрузкой, мышцы становятся больше, прочнее становятся кости и связки, более согласованно работает нервная система, и этот тренировочный вес через какой-то промежуток регулярных занятий становится для вас привычным.

После этого тело больше не отвечает ростом, все системы адаптировались. В этот момент вам снова нужно увеличивать нагрузку. Да, можно повысить количество повторений или подходов, но расти эти переменные бесконечно не могут, всё равно придется брать более серьезный вес в конкретном упражнении. Впрочем, есть одно условие.

Ваша штанга, гантели или сопротивление тренажера должны быть тяжелыми ровно настолько, чтобы вы могли сделать заданное количество повторений без нарушения техники и в полной амплитуде. Только в этом случае существенная нагрузка позволит задействовать все мышечные волокна целевой мышцы и дать ей стимул к росту”.

Грех второй — гордыня

“Ошибочное поведение с более серьезными последствиями. Идиотское желание показать другим: смотрите, как я могу.

По самым печальным роликам из спортзалов в социальных сетях мы знаем, что часто заканчивается это травмами. Я дважды из-за гордыни травмировал себе плечи. Первый раз в надежде проучить хвастливых посетителей зала показательным жимом лежа с самыми тяжелыми гантелями. Без разминки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Самые главные и культовые водки СССР Самые главные и культовые водки СССР

У разных брендов советских водок были свои почитатели!

Maxim
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
«Для чего вы снова нас сюда вызываете?» «Для чего вы снова нас сюда вызываете?»

Константин Селин о своем фильме «Живой» и памяти о войне

Weekend
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Ода тягости Ода тягости

«Больше чем никогда»: зачем нужны слезоточивые фильмы об умирающих

Weekend
Эти школьные предметы изучали в СССР, а сегодня о них уже все забыли Эти школьные предметы изучали в СССР, а сегодня о них уже все забыли

Вспомним, чему учили школьников в СССР

ТехИнсайдер
Как Tesla и другие производители электромобилей используют детский труд Как Tesla и другие производители электромобилей используют детский труд

Кобальт для заводов Tesla добывают с использованием детского труда

Forbes
EXEED VX. Последнее китайское предупреждение EXEED VX. Последнее китайское предупреждение

Известный китайский бренд привёз в Россию новый автомобиль

4x4 Club
Команда «Ротор» Команда «Ротор»

Двигатель Ванкеля возвращается на конвейер

Автопилот
Цветотип: как правильно подобрать цвета, а каких стоит избегать Цветотип: как правильно подобрать цвета, а каких стоит избегать

Как создать образ, который максимально подчеркнет особенности внешности?

РБК
Как Джарвис Кокер и группа Pulp стали символами брит-попа Как Джарвис Кокер и группа Pulp стали символами брит-попа

Он выпустил лучший брит-поп-альбом по версии Pitchfork

СНОБ
Женские дуэли: как дамы вызывали друг друга на поединки и почему их схватки были более жестокие и кровавые, чем мужские Женские дуэли: как дамы вызывали друг друга на поединки и почему их схватки были более жестокие и кровавые, чем мужские

Женщины тоже были не прочь посостязаться друг с другом

ТехИнсайдер
Энди Макдауэлл Энди Макдауэлл

Энди Макдауэлл выглядит прекрасно, невзирая на возраст!

Здоровье
Volkswagen Touareg 2024 года будет роскошнее, чем когда-либо Volkswagen Touareg 2024 года будет роскошнее, чем когда-либо

Флагманский внедорожник Volkswagen находится на пути обновления дизайна

4x4 Club
Худшие национальные блюда всех времен и народов Худшие национальные блюда всех времен и народов

Путеводитель по миру гурманов обновил свой рейтинг самой несъедобной еды

Maxim
Вдохновение, которое нас выбирает Вдохновение, которое нас выбирает

Как в нашу жизнь приходят хобби? И почему именно такие?

Psychologies
Москва vs Петербург: краткая история пончика и пышки Москва vs Петербург: краткая история пончика и пышки

Чем отличается вкус пышек и пончиков?

СНОБ
То ли еще будет То ли еще будет

Что футурологи говорят про секс

VOICE
Топ-10 приемов, которые за пару дней улучшили ментальное здоровье людей (реальные истории!) Топ-10 приемов, которые за пару дней улучшили ментальное здоровье людей (реальные истории!)

Что делать, если ваше ментальное состояние дало сбой?

Psychologies
Ртуть, тюрьма и пиявки: как лечили половые инфекции в Средние века Ртуть, тюрьма и пиявки: как лечили половые инфекции в Средние века

Раньше половые инфекции считали отвратительными

ТехИнсайдер
Биохимия, антропология и психология: 6 книг о любви с научной точки зрения Биохимия, антропология и психология: 6 книг о любви с научной точки зрения

Что управляет чувством, которое мы называем «любовь»?

ТехИнсайдер
Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха, — попробуйте в жизни Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха, — попробуйте в жизни

Как изменить убеждения с пользой для себя

Psychologies
Как живут люди с синдромом Аспергера Как живут люди с синдромом Аспергера

Что такое синдром Аспергера?

ТехИнсайдер
Покупка подержанного Nissan X-Trail (Т32) Покупка подержанного Nissan X-Trail (Т32)

Автомобиль, который в буквальном смысле возродил Nissan

4x4 Club
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Как подольше продлить молодость и сохранить красоту тела?

Добрые советы
Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги

Как развиваются российские аналоги сервисов для организации путешествий

Forbes
Посмотрите на древнеримский фаллос — ему 2 тысячи лет! Ученые сомневаются в его предназначении Посмотрите на древнеримский фаллос — ему 2 тысячи лет! Ученые сомневаются в его предназначении

Исследователи вновь решились изучить находку 1992 года. Вот что они выяснили

ТехИнсайдер
Анна Плетнева: «Я активно практикую женскую дружбу» Анна Плетнева: «Я активно практикую женскую дружбу»

Анна Плетнева рассказала о секретах сексуальности и своей музыкальной карьере

VOICE
Пряный зимний салат с морковкой и апельсином Пряный зимний салат с морковкой и апельсином

Яркий салат, который поможет пережить мрачный февраль

Weekend
Открыть в приложении