Сегодня наш гуру фитнеса передаст вам самые ценные из знаний

Men TodayСпорт

Сколько лет, сколько, Дим?

Тридцать лет и три года провел фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин в тренировках. Из тренажерных залов он вынес не только свое могучее тело, но и огромный багаж знаний. Сегодня наш гуру передаст вам самые ценные из них.

Точкой А на пути Путылина было чтение первых статей про культуризм в советских газетах, ну а точкой Б на сегодня — работа фитнес-директором Men's Health, а потом Men Today с поездками на главные мировые турниры по бодибилдингу, включая “Мистер Олимпия”.

“Путь был тернист и полон соблазнов свернуть на скользкую дорожку, — признает Дмитрий. — Даже сейчас не понимаю, почему не бросил тренировки с железом. Скорее всего, это просто любовь. Когда словами объяснить трудно, а жить без этого не можешь. Что я чувствую сейчас? То, что самая интересная часть этого пути только начинается. А всё, что было до, — просто хорошая разминка”.

Чтобы никакая скользкая дорожка не помешала вам на дороге к совершенству, Путылин составил список главных грехов завсегдатаев фитнес-клубов. Грехов, которые закрывают путь в мускулистый рай и ведут ваше тело прямиком в ад дряблости, тщедушности и лишнего веса. Читайте и чтите.

Грех первый — тщеславие

“В бодибилдинге есть такое понятие — эго-тренинг. Название говорит само за себя. В этом случае вы не тренируетесь оптимально для развития своего организма, а лишь тешите самолюбие, пытаясь произвести впечатление на себя и окружающих.

Попытка работать с неподъемными весами с потерей корректной техники не дает вашему развитию абсолютно ничего. Вы не строите мышцы, не растите силу и проводите время в спортзале впустую.

Корю себя за огромное количество тренировок, которые прошли в моей жизни зря, из-за того, что я пытался понравиться другим людям в зале”.

Путь праведника

“Ваши тренировочные веса действительно должны расти. Постоянное утяжеление отягощений является главным постулатом принципа прогрессивной перегрузки.

Вы берете заданный рабочий вес, тренируетесь с ним. Тело адаптируется к работе с фиксированной нагрузкой, мышцы становятся больше, прочнее становятся кости и связки, более согласованно работает нервная система, и этот тренировочный вес через какой-то промежуток регулярных занятий становится для вас привычным.

После этого тело больше не отвечает ростом, все системы адаптировались. В этот момент вам снова нужно увеличивать нагрузку. Да, можно повысить количество повторений или подходов, но расти эти переменные бесконечно не могут, всё равно придется брать более серьезный вес в конкретном упражнении. Впрочем, есть одно условие.

Ваша штанга, гантели или сопротивление тренажера должны быть тяжелыми ровно настолько, чтобы вы могли сделать заданное количество повторений без нарушения техники и в полной амплитуде. Только в этом случае существенная нагрузка позволит задействовать все мышечные волокна целевой мышцы и дать ей стимул к росту”.

Грех второй — гордыня

“Ошибочное поведение с более серьезными последствиями. Идиотское желание показать другим: смотрите, как я могу.

По самым печальным роликам из спортзалов в социальных сетях мы знаем, что часто заканчивается это травмами. Я дважды из-за гордыни травмировал себе плечи. Первый раз в надежде проучить хвастливых посетителей зала показательным жимом лежа с самыми тяжелыми гантелями. Без разминки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Исследование социального воздействия инклюзивного кинотеатрального проекта «ВзаимоДействие» | Research of social impact of InterAction Project, an inclusive cinema and theater project Исследование социального воздействия инклюзивного кинотеатрального проекта «ВзаимоДействие» | Research of social impact of InterAction Project, an inclusive cinema and theater project

Пример оценки социального эффекта для некоммерческого проекта

Позитивные изменения
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
10 вопросов детскому стоматологу 10 вопросов детскому стоматологу

Частые вопросы про детские зубы, которые волнуют мамочек

Лиза
“Вынашиваю ребенка для других” “Вынашиваю ребенка для других”

Монолог суррогатной матери о том, почему она выбрала такую работу

Psychologies
Пределы проходимости. В Suzuki Jimny по снежной целине (видео) Пределы проходимости. В Suzuki Jimny по снежной целине (видео)

Справится ли Suzuki Jimny с снежными преградами?

4x4 Club
Над чем нельзя смеяться Над чем нельзя смеяться

Собрали темы, над которыми смеяться не позволено совершенно

Weekend
Оптимизм и пессимизм: какой взгляд на мир выигрышнее — мнение психолога Оптимизм и пессимизм: какой взгляд на мир выигрышнее — мнение психолога

Насколько сильно наша жизнь зависит от того, какую оптику мы выбираем?

Psychologies
Мальчик, который выше: как Гарри Стайлс плюет на стереотипы и меняет мужской гардероб Мальчик, который выше: как Гарри Стайлс плюет на стереотипы и меняет мужской гардероб

Рассказываем и показываем, с помощью чего Стайлс творит революцию в мужской моде

Правила жизни
Закрытый клуб гениев: почему гендерное неравенство в математике так сложно преодолеть Закрытый клуб гениев: почему гендерное неравенство в математике так сложно преодолеть

Неравенство в точных науках обсуждается давно. Ситуация меняется, но медленно

Forbes
Крипта под процент: как и сколько можно заработать на криптолендинге Крипта под процент: как и сколько можно заработать на криптолендинге

Какие сервисы предлагают вложить криптовалюты под процент?

Forbes
Энди Макдауэлл Энди Макдауэлл

Энди Макдауэлл выглядит прекрасно, невзирая на возраст!

Здоровье
Люди превратили самолеты в обычные дома! Посмотрите на «крылатую жизнь» Люди превратили самолеты в обычные дома! Посмотрите на «крылатую жизнь»

Джо Энн Ассери пришла в голову странная идея: жить в самолете

ТехИнсайдер
«Слишком быстро кончил»: почему так бывает и как изменить сценарий секса «Слишком быстро кончил»: почему так бывает и как изменить сценарий секса

Что можно сделать, чтобы продлить удовольствие — себе и партнерше?

Psychologies
Говорящие коты и Греция по Фрейду: новинки нон-фикшн о мифологии Говорящие коты и Греция по Фрейду: новинки нон-фикшн о мифологии

Зачем волшебным сказкам говорящие коты и во что Фрейд превратил Эдипа?

ТехИнсайдер
Как пережить расставание с любимым человеком? 7 советов для излечения травмы Как пережить расставание с любимым человеком? 7 советов для излечения травмы

Поэтапный план излечения от травмы после расставания

VOICE
Должны ли внуки благодарить за денежные подарки: 3 точки зрения — советы бабушкам и дедушкам Должны ли внуки благодарить за денежные подарки: 3 точки зрения — советы бабушкам и дедушкам

Деньги в подарок от бабушек часто воспринимаются как само собой разумеющееся

Psychologies
Сколлапсировавшая нейтронная звезда породила взрыв в форме идеальной сферы, повергнув в шок все научное сообщество Сколлапсировавшая нейтронная звезда породила взрыв в форме идеальной сферы, повергнув в шок все научное сообщество

Колоссальный взрыв получил форму, близкую к совершенной

ТехИнсайдер
Самые востребованные профессии в России в разные времена Самые востребованные профессии в России в разные времена

Кто был нужен обществу на заре становления государственности на Руси?

Maxim
Зачем в СССР делали гигантские «Антеи», «Русланы» и «Мрии» Зачем в СССР делали гигантские «Антеи», «Русланы» и «Мрии»

Кому нужна была такая мощь и почему сейчас про эти самолёты ничего не слышно?

ТехИнсайдер
Как накачать руки без гирь, штанги и гантелей Как накачать руки без гирь, штанги и гантелей

6 упражнений для твоего тела, которые можно делать без тренажерного зала

Maxim
Материнство по выбору: женщины, боровшиеся за право на контрацепцию Материнство по выбору: женщины, боровшиеся за право на контрацепцию

Рассказываем о секс-просветительницах, которых даже тюрьма не останавливала

Forbes
Стратегия поиска работы за границей: что писать, с кем говорить и к чему готовиться Стратегия поиска работы за границей: что писать, с кем говорить и к чему готовиться

Сколько времени занимает поиск работы за границей?

Forbes
Новая бомба в джунглях демографии Новая бомба в джунглях демографии

Все тренды демографии вызывают тревогу ученых и ведут к экономическому хаосу

Эксперт
Охота за микробами в масштабе всей страны Охота за микробами в масштабе всей страны

В Новосибирске создан крупнейший в стране генетический банк микроорганизмов

Эксперт
Устроить дом… и взять его с собой Устроить дом… и взять его с собой

Что на самом деле о нас говорят тенденции в обустройстве дома?

Psychologies
После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть

Мы собрали десять фильмов с Аланом Рикманом без мальчика, который выжил

Правила жизни
Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче

Сокращение рабочего времени на 20% в неделю привело к отличным результатам

Inc.
Глаза в глаза Глаза в глаза

Разговор с актрисой Лизой Шакирой, которая недавно присоединилась к проекту

OK!
Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Открыть в приложении