Свет действительно сильно влияет на физическое и на ментальное состояние людей

Правила жизниЗдоровье

Лучи добра: как свет влияет на наше здоровье и настроение?

С приходом весны световой день увеличился, вставать по утрам стало легче, а энергии у большинства из нас заметно прибавилось. Этому есть научное объяснение: свет действительно сильно влияет как на физическое, так и на ментальное состояние людей. Мы решили разобраться в теме подробнее — изучили исследования и опросили экспертов.

Дарья Лоскутова

Освещение, как естественное, так и искусственное, сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Солнечный свет помогает синхронизировать наши внутренние биологические часы с внешней средой, прежде всего со сменой дня — периода бодрствования и ночи — периода сна. Светочувствительные клетки сетчатки глаз и другие рецепторы передают информацию об уровне освещенности вокруг в супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Этот отдел мозга отвечает за множество важных функций, в том числе за реакцию на стресс, и считается главным механизмом, запускающим циркадные ритмы. Если эти ритмы нарушаются, мы начинаем плохо себя чувствовать и нередко впадаем в депрессию. Разбираемся вместе с экспертами — сомнологом Алексеем Мелехиным и дизайнером освещения Иваном Федяниным, как этого не допустить и сделать свою жизнь светлее — во всех смыслах.

При чем здесь гормоны?

Электрический свет вошел в жизнь человека относительно недавно — в конце XIX века. И с каждым годом количество источников света вокруг нас стремительно увеличивалось. С точки зрения эволюции мы мгновенно прошли путь от «лампочки Ильича» до смартфона в руке. С одной стороны, почти все, что светится, обеспечивает наш комфорт и безопасность, с другой — становится причиной светового загрязнения и нарушения работы циркадных ритмов. Например, с распространением искусственного света продолжительность сна человека уменьшилась. Именно под таким светом мы проводим около 90% жизни — просыпаемся, работаем, занимаемся спортом, едем в транспорте, делаем домашние дела.

Свет поглощается сетчаткой глаза, а ее работа, в свою очередь, воздействует не только на зрение, но и на гормональную систему и на функции головного мозга. Таким образом, свет оказывает влияние на наше психофизиологическое состояние, сон, настроение, а также на когнитивные функции, такие как память и внимание.

Существует еще один способ усвоения света — через кожу. В этом помогают хеморецепторы — периферическая структура сенсорной системы, собирающая информацию об окружающей среде. «При воздействии света на кожу вырабатываются два важных гормона — окситоцин и эндорфин. Этот факт подчеркивает важность не только "визуального", но и физического воздействия света для улучшения самочувствия и для ощущения бодрости. Жизнь под искусственным освещением может нарушить циркадный ритм организма, вызывая гипермобилизацию нервной системы. Это может привести к трудностям с засыпанием и тревожности, а также вызывать постоянную потребность в активности», — говорит кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, cомнолог Алексей Мелехин.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Как национальный проект помог властям России изменить ситуацию в экологии Как национальный проект помог властям России изменить ситуацию в экологии

Что изменилось в сфере экологии в России?

ФедералПресс
Ода мозжечку Ода мозжечку

Мозжечок — координатор движений и «графический процессор» в теле человека

Популярная механика
«Паутина страха» и «Судная ночь в Аркадии»: чем пугают дарвинистский арахнохоррор и тихий постапокалипсис с Николасом Кейджем? «Паутина страха» и «Судная ночь в Аркадии»: чем пугают дарвинистский арахнохоррор и тихий постапокалипсис с Николасом Кейджем?

Фильмы ужасов, которые одинаково сильно любят темноту и жутких существ

Правила жизни
Маленькая книга Hygge Маленькая книга Hygge

Секрет датского счастья

kiozk originals
Общество нового чипа: почему так важен технологический суверенитет в области ИИ Общество нового чипа: почему так важен технологический суверенитет в области ИИ

Почему возможность производить процессоры и микрочипы — не только преимущество

Forbes
Скажи «мяу» Скажи «мяу»

Даем таблетку кошке без ссор и скандалов

Лиза
Человеческий фактор Человеческий фактор

Как голландцы спасли свои каналы, а упавший самолет – целый район?

Вокруг света
10 отличных сериалов на любой вкус, которые вы могли пропустить 10 отличных сериалов на любой вкус, которые вы могли пропустить

Какие из недавно вышедших сериалов точно стоит оценить?

Правила жизни
Разошелся: что говорит всем Павел Дуров, где правда и как это повлияло на стоимость его криптовалюты TON Разошелся: что говорит всем Павел Дуров, где правда и как это повлияло на стоимость его криптовалюты TON

«Свободная экономика — это было то, что нужно, во всяком случае, для меня»

Inc.
8 нюансов, из-за которых даже идеально убранный дом кажется грязным 8 нюансов, из-за которых даже идеально убранный дом кажется грязным

Оказывается, другие люди видят нюансы в уборке, которые мы не замечаем

VOICE
Параллельные люди Параллельные люди

С какими альтернативными человечествами мы могли бы делить Землю?

Вокруг света
За и против За и против

Друзья и враги Симона Петлюры иногда переходили из одного стана в другой

Дилетант
Покровское-Глебово Покровское-Глебово

Памяти Генриха Зиновьевича Иоффе

Наука и жизнь
Хитрая, откровенная, бесстрашная: 10 альбомов Тейлор Свифт от худшего к лучшему Хитрая, откровенная, бесстрашная: 10 альбомов Тейлор Свифт от худшего к лучшему

Подробно рассматриваем все альбомы Тейлор Свифт

Правила жизни
Окраинная бескрайность Окраинная бескрайность

Александр Гронский: меланхолия урбанистического пейзажа

Weekend
Самцы бонобо оказались агрессивнее самцов шимпанзе Самцы бонобо оказались агрессивнее самцов шимпанзе

Самцы бонобо чаще агрессивно атаковали других самцов, но не самок

N+1
45 в «кубе» 45 в «кубе»

За что мы любим «Гелендваген»

Автопилот
Вятский язык и антихрист с фонографом: 10 интересных фактов о Кировской области Вятский язык и антихрист с фонографом: 10 интересных фактов о Кировской области

Почему Кировская область зовется Вятским краем и при чем здесь новгородцы?

ФедералПресс
10 крутых концепт-каров, которые так и не добрались до конвейера 10 крутых концепт-каров, которые так и не добрались до конвейера

Путь этих невероятных концептов автомобилей на конвейер оказался слишком тернист

Maxim
Жизнь технологии после хайпа: 4 главных вопроса о развитии метавселенной Жизнь технологии после хайпа: 4 главных вопроса о развитии метавселенной

Куда движется развитие метавселенной, как в нее попасть?

ТехИнсайдер
Что такое движок Unreal Engine 5, и что он может? Что такое движок Unreal Engine 5, и что он может?

Все, что нужно знать про движок Unreal Engine 5

CHIP
На память о встрече На память о встрече

Аварии из эпохи СССР, запечатленные на фото

Автопилот
Что такое водородная очистка двигателя, как работает и стоит ли делать Что такое водородная очистка двигателя, как работает и стоит ли делать

Все о водородной очистке двигателя: что за процедура и есть ли в ней смысл

РБК
Почему кошачья моча так плохо пахнет: ученые наконец-то выяснили это Почему кошачья моча так плохо пахнет: ученые наконец-то выяснили это

Почему этот кошачий запах ни с чем не спутать?

ТехИнсайдер
Потеря контроля и безопасности: как справиться с культурным шоком за границей Потеря контроля и безопасности: как справиться с культурным шоком за границей

Разбираемся, как распознать культурный шок и эффективно справиться с ним

ТехИнсайдер
Семейные каникулы Семейные каникулы

В Самарской области близким не нужно искать компромиссы

Отдых в России
В предчувствии конца. Алексей Поляринов: «Кадавры» В предчувствии конца. Алексей Поляринов: «Кадавры»

Отрывок из романа «Кадавры» о мучительном предчувствии конца света

СНОБ
«Оскар»: история старейшей кинопремии мира «Оскар»: история старейшей кинопремии мира

Рассказываем историю одного из важнейших событий киноиндустрии

ТехИнсайдер
А вы моете мясо перед тем, как его приготовить? Рассказываем, почему это категорически нельзя делать А вы моете мясо перед тем, как его приготовить? Рассказываем, почему это категорически нельзя делать

Сегодня мы объясним вам, почему вы совершаете большую ошибку, моя мясо

ТехИнсайдер
Открыть в приложении