Что такое ассертивность и зачем она нам

ЛизаПсихология

Жить в кайф

Что такое ассертивность и зачем она нам

Текст: Мария Минаева

Насколько легко тебе проявлять себя в разных ситуациях? Можешь ли ты управлять собой без самонасилия, честно и открыто? Если да, то ты ассертивный человек. Как стать таким, поговорим с психологом, кандидатом психологических наук Еленой Мильто.

Что это означает

Термин «ассертивность» (от английского to assert – «утверждать, отстаивать») ввел американский психотерапевт Мануэль Смит. Это, по сути, набор «мягких навыков» (soft skills), которые помогают в личной жизни и работе чувствовать себя уверенно и спокойно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с собой.

Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства, желания, может постоять за свои ценности, сказать «нет» и при этом комфортно чувствует себя при общении с другими. По большому счету, ему все равно, с кем строить диалог: с ребенком или президентом. Он найдет подход к каждому. И сам будет наслаждать общением.

Исследования психологов показывают, что ассертивность обычно свойственна людям психологически здоровым и имеющим адекватную самооценку. Также они указывают, что это качество зависит от особенностей личности: у интровертов, экстравертов, интеллектуалов и людей со средним IQ ассертивность проявляется по-разному, хотя суть от этого не меняется. Самое главное – уметь выразить все свои убеждения, мысли и желания.

Что будет, если ты всему этому не научишься

Регулярные отказы от своих желаний, ценностей и подавление собственных чувств может привести к выгоранию, повышенной тревожности и даже депрессии. Я всегда транслирую всем: «Договаривайтесь с собой». Именно это умение и есть базис твоих эффективных отношений с миром внутренним и внешним. Если получается договориться так, что «кошки на душе не скребут», значит, ты смогла заключить экологичный договор с самой собой – это и есть ассертивность. А вот если ты предала собственные убеждения и сделала вид, что все «ок», хотя это совсем не так, это уже про самоманипуляции, что очень ресурсозатратно, а значит, неэффективно и опасно.

Соблюдай правила

Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе развить в себе ассертивность.

Учись говорить «нет». Не обижая человека, не проявляя агрессии, не манипулируя.

Работай над самооценкой. Пропиши свои главные достоинства и основные «шероховатости». Маневрируй, грамотно управляя своими особенностями: развивай то, что требует развития, демонстрируй то, чем можешь гордиться, прорабатывай то, что подлежит терапии.

Отстаивай свои границы, собственное мнение. Тренируй умение выражать мысли, не переходя на личности, меняя слова и глубину смысла. Не позволяй другим манипулятивно уводить тебя от желаемого. Не позволяй обижать себя.

Разговаривай с людьми. Не додумывай за других сама и по возможности пресекай попытки собеседников додумывать что-то за тебя. Практикуй открытые коммуникации – они самые эффективные и результативные, поэтому важно четко излагать то, что хочешь донести.

Тренируй свое тело. Стой прямо, не раскачиваясь и не переминаясь с ноги на ногу. Смотри в глаза собеседнику примерно 50% вашего общения. Говори четко и ясно, не мямля и не проглатывая слова.

Эффективная работа

Ассертивность – это про честную жизнь. Про твою жизнь. Это про самоуважение. Постарайся найти причину, которая мешает тебе проявлять уважение к самой себе, и проработай ее – самостоятельно, а по возможности вместе с психологом.

Причинами могут быть и сценарии из детства, и травмы, и просто недостаток информации. Но все поправимо.

Быть ассертивным – значит, быть эффективным: тратить меньше ресурсов, а получать больше. Все это поможет тебе прожить жизнь, наполненную «радугами» и улыбками. Позволит счастливо вздохнуть со словами: «Я ничего не пропустила, я все чувствовала». Не в общем и когда-нибудь. А прямо сейчас, заканчивая читать эту статью. Дерзай!

10 убеждений ассертивного человека

Чтобы тебе было легче понять, о чем идет речь, приведу в качестве примера убеждения ассертивного человека, составленные мною, согласно модели Мануэля Смита:

1. Ты имеешь право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Ты «осознанна» и ответственна.

2. Ты чувствуешь, как правильно поговорить с другими, знаешь, что не обязана всегда оправдываться, и понимаешь, что бывают ситуации, в которых ты имеешь право не извиняться и не объяснять свое поведение.

3. Ты знаешь, когда нужно помочь другому человеку, а когда – нет. Умеешь делегировать, доверять и знаешь, что и без тебя справятся.

4. Можешь поменять свое мнение, знаешь, что это нормально.

5. Знаешь, что можешь ошибаться, и готова сама нести ответственность за свои промахи, не ввергая себя в чувство вины.

6. Имеешь право не знать всего на свете. Не страдаешь синдромом отличника и перфекционизмом.

7. Позволяешь себе быть независимой от одобрения окружающих и не впадаешь в зависимость от чужого мнения.

8. Имеешь право принимать нелогичные решения, умеешь слушать свою интуицию, считая ее накопителем знаний и опыта.

9. Задаешь вопросы, при этом не боишься этого делать, зная, что если другой человек заинтересован в коммуникации, он всегда объяснит свою точку зрения.

10. Имеешь право сказать: «Меня это не интересует». Также можешь смело рассказывать о своих хобби, не боясь быть непонятой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Один день в городе Один день в городе

Отправляемся в Ялту в поисках счастья

Лиза
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Психология против эзотерики Психология против эзотерики

Как отличить научный подход от мистицизма и шарлатанства

Лиза
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Домашний фитнес Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Лиза
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил

Десять универсальных законов, помогающих всем освоить велосипед

ТехИнсайдер
Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин

Зачем китайцев все чаще стали подталкивать к бракам с иностранками

Forbes
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Если кто-то подавился Если кто-то подавился

Как помочь человеку, если он подавился?

Здоровье
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Открыть в приложении