Что такое ассертивность и зачем она нам

ЛизаПсихология

Жить в кайф

Что такое ассертивность и зачем она нам

Текст: Мария Минаева

Насколько легко тебе проявлять себя в разных ситуациях? Можешь ли ты управлять собой без самонасилия, честно и открыто? Если да, то ты ассертивный человек. Как стать таким, поговорим с психологом, кандидатом психологических наук Еленой Мильто.

Что это означает

Термин «ассертивность» (от английского to assert – «утверждать, отстаивать») ввел американский психотерапевт Мануэль Смит. Это, по сути, набор «мягких навыков» (soft skills), которые помогают в личной жизни и работе чувствовать себя уверенно и спокойно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с собой.

Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства, желания, может постоять за свои ценности, сказать «нет» и при этом комфортно чувствует себя при общении с другими. По большому счету, ему все равно, с кем строить диалог: с ребенком или президентом. Он найдет подход к каждому. И сам будет наслаждать общением.

Исследования психологов показывают, что ассертивность обычно свойственна людям психологически здоровым и имеющим адекватную самооценку. Также они указывают, что это качество зависит от особенностей личности: у интровертов, экстравертов, интеллектуалов и людей со средним IQ ассертивность проявляется по-разному, хотя суть от этого не меняется. Самое главное – уметь выразить все свои убеждения, мысли и желания.

Что будет, если ты всему этому не научишься

Регулярные отказы от своих желаний, ценностей и подавление собственных чувств может привести к выгоранию, повышенной тревожности и даже депрессии. Я всегда транслирую всем: «Договаривайтесь с собой». Именно это умение и есть базис твоих эффективных отношений с миром внутренним и внешним. Если получается договориться так, что «кошки на душе не скребут», значит, ты смогла заключить экологичный договор с самой собой – это и есть ассертивность. А вот если ты предала собственные убеждения и сделала вид, что все «ок», хотя это совсем не так, это уже про самоманипуляции, что очень ресурсозатратно, а значит, неэффективно и опасно.

Соблюдай правила

Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе развить в себе ассертивность.

Учись говорить «нет». Не обижая человека, не проявляя агрессии, не манипулируя.

Работай над самооценкой. Пропиши свои главные достоинства и основные «шероховатости». Маневрируй, грамотно управляя своими особенностями: развивай то, что требует развития, демонстрируй то, чем можешь гордиться, прорабатывай то, что подлежит терапии.

Отстаивай свои границы, собственное мнение. Тренируй умение выражать мысли, не переходя на личности, меняя слова и глубину смысла. Не позволяй другим манипулятивно уводить тебя от желаемого. Не позволяй обижать себя.

Разговаривай с людьми. Не додумывай за других сама и по возможности пресекай попытки собеседников додумывать что-то за тебя. Практикуй открытые коммуникации – они самые эффективные и результативные, поэтому важно четко излагать то, что хочешь донести.

Тренируй свое тело. Стой прямо, не раскачиваясь и не переминаясь с ноги на ногу. Смотри в глаза собеседнику примерно 50% вашего общения. Говори четко и ясно, не мямля и не проглатывая слова.

Эффективная работа

Ассертивность – это про честную жизнь. Про твою жизнь. Это про самоуважение. Постарайся найти причину, которая мешает тебе проявлять уважение к самой себе, и проработай ее – самостоятельно, а по возможности вместе с психологом.

Причинами могут быть и сценарии из детства, и травмы, и просто недостаток информации. Но все поправимо.

Быть ассертивным – значит, быть эффективным: тратить меньше ресурсов, а получать больше. Все это поможет тебе прожить жизнь, наполненную «радугами» и улыбками. Позволит счастливо вздохнуть со словами: «Я ничего не пропустила, я все чувствовала». Не в общем и когда-нибудь. А прямо сейчас, заканчивая читать эту статью. Дерзай!

10 убеждений ассертивного человека

Чтобы тебе было легче понять, о чем идет речь, приведу в качестве примера убеждения ассертивного человека, составленные мною, согласно модели Мануэля Смита:

1. Ты имеешь право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Ты «осознанна» и ответственна.

2. Ты чувствуешь, как правильно поговорить с другими, знаешь, что не обязана всегда оправдываться, и понимаешь, что бывают ситуации, в которых ты имеешь право не извиняться и не объяснять свое поведение.

3. Ты знаешь, когда нужно помочь другому человеку, а когда – нет. Умеешь делегировать, доверять и знаешь, что и без тебя справятся.

4. Можешь поменять свое мнение, знаешь, что это нормально.

5. Знаешь, что можешь ошибаться, и готова сама нести ответственность за свои промахи, не ввергая себя в чувство вины.

6. Имеешь право не знать всего на свете. Не страдаешь синдромом отличника и перфекционизмом.

7. Позволяешь себе быть независимой от одобрения окружающих и не впадаешь в зависимость от чужого мнения.

8. Имеешь право принимать нелогичные решения, умеешь слушать свою интуицию, считая ее накопителем знаний и опыта.

9. Задаешь вопросы, при этом не боишься этого делать, зная, что если другой человек заинтересован в коммуникации, он всегда объяснит свою точку зрения.

10. Имеешь право сказать: «Меня это не интересует». Также можешь смело рассказывать о своих хобби, не боясь быть непонятой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни

Звезда сериала «Склифосовский» Мария Куликова о любимых мужчинах

Добрые советы
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
5 неочевидных врагов идеальной улыбки 5 неочевидных врагов идеальной улыбки

Коктейли, каркаде, семечки — что еще может испортить твою улыбку?

Лиза
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали

Почему рост образованности сопровождается снижением числа браков?

Inc.
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина

Почему в частных клиниках развивается персонализированный подход

Forbes
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны

Почему истории в картинках стали такими популярными по всему миру?

ТехИнсайдер
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости

Как Шарлота Гилман боролась за женскую свободу вне домашних стен

Forbes
Открыть в приложении