Что такое ассертивность и зачем она нам

ЛизаПсихология

Жить в кайф

Что такое ассертивность и зачем она нам

Текст: Мария Минаева

Насколько легко тебе проявлять себя в разных ситуациях? Можешь ли ты управлять собой без самонасилия, честно и открыто? Если да, то ты ассертивный человек. Как стать таким, поговорим с психологом, кандидатом психологических наук Еленой Мильто.

Что это означает

Термин «ассертивность» (от английского to assert – «утверждать, отстаивать») ввел американский психотерапевт Мануэль Смит. Это, по сути, набор «мягких навыков» (soft skills), которые помогают в личной жизни и работе чувствовать себя уверенно и спокойно вне зависимости от мнения окружающих и при этом быть в гармонии с собой.

Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства, желания, может постоять за свои ценности, сказать «нет» и при этом комфортно чувствует себя при общении с другими. По большому счету, ему все равно, с кем строить диалог: с ребенком или президентом. Он найдет подход к каждому. И сам будет наслаждать общением.

Исследования психологов показывают, что ассертивность обычно свойственна людям психологически здоровым и имеющим адекватную самооценку. Также они указывают, что это качество зависит от особенностей личности: у интровертов, экстравертов, интеллектуалов и людей со средним IQ ассертивность проявляется по-разному, хотя суть от этого не меняется. Самое главное – уметь выразить все свои убеждения, мысли и желания.

Что будет, если ты всему этому не научишься

Регулярные отказы от своих желаний, ценностей и подавление собственных чувств может привести к выгоранию, повышенной тревожности и даже депрессии. Я всегда транслирую всем: «Договаривайтесь с собой». Именно это умение и есть базис твоих эффективных отношений с миром внутренним и внешним. Если получается договориться так, что «кошки на душе не скребут», значит, ты смогла заключить экологичный договор с самой собой – это и есть ассертивность. А вот если ты предала собственные убеждения и сделала вид, что все «ок», хотя это совсем не так, это уже про самоманипуляции, что очень ресурсозатратно, а значит, неэффективно и опасно.

Соблюдай правила

Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе развить в себе ассертивность.

Учись говорить «нет». Не обижая человека, не проявляя агрессии, не манипулируя.

Работай над самооценкой. Пропиши свои главные достоинства и основные «шероховатости». Маневрируй, грамотно управляя своими особенностями: развивай то, что требует развития, демонстрируй то, чем можешь гордиться, прорабатывай то, что подлежит терапии.

Отстаивай свои границы, собственное мнение. Тренируй умение выражать мысли, не переходя на личности, меняя слова и глубину смысла. Не позволяй другим манипулятивно уводить тебя от желаемого. Не позволяй обижать себя.

Разговаривай с людьми. Не додумывай за других сама и по возможности пресекай попытки собеседников додумывать что-то за тебя. Практикуй открытые коммуникации – они самые эффективные и результативные, поэтому важно четко излагать то, что хочешь донести.

Тренируй свое тело. Стой прямо, не раскачиваясь и не переминаясь с ноги на ногу. Смотри в глаза собеседнику примерно 50% вашего общения. Говори четко и ясно, не мямля и не проглатывая слова.

Эффективная работа

Ассертивность – это про честную жизнь. Про твою жизнь. Это про самоуважение. Постарайся найти причину, которая мешает тебе проявлять уважение к самой себе, и проработай ее – самостоятельно, а по возможности вместе с психологом.

Причинами могут быть и сценарии из детства, и травмы, и просто недостаток информации. Но все поправимо.

Быть ассертивным – значит, быть эффективным: тратить меньше ресурсов, а получать больше. Все это поможет тебе прожить жизнь, наполненную «радугами» и улыбками. Позволит счастливо вздохнуть со словами: «Я ничего не пропустила, я все чувствовала». Не в общем и когда-нибудь. А прямо сейчас, заканчивая читать эту статью. Дерзай!

10 убеждений ассертивного человека

Чтобы тебе было легче понять, о чем идет речь, приведу в качестве примера убеждения ассертивного человека, составленные мною, согласно модели Мануэля Смита:

1. Ты имеешь право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Ты «осознанна» и ответственна.

2. Ты чувствуешь, как правильно поговорить с другими, знаешь, что не обязана всегда оправдываться, и понимаешь, что бывают ситуации, в которых ты имеешь право не извиняться и не объяснять свое поведение.

3. Ты знаешь, когда нужно помочь другому человеку, а когда – нет. Умеешь делегировать, доверять и знаешь, что и без тебя справятся.

4. Можешь поменять свое мнение, знаешь, что это нормально.

5. Знаешь, что можешь ошибаться, и готова сама нести ответственность за свои промахи, не ввергая себя в чувство вины.

6. Имеешь право не знать всего на свете. Не страдаешь синдромом отличника и перфекционизмом.

7. Позволяешь себе быть независимой от одобрения окружающих и не впадаешь в зависимость от чужого мнения.

8. Имеешь право принимать нелогичные решения, умеешь слушать свою интуицию, считая ее накопителем знаний и опыта.

9. Задаешь вопросы, при этом не боишься этого делать, зная, что если другой человек заинтересован в коммуникации, он всегда объяснит свою точку зрения.

10. Имеешь право сказать: «Меня это не интересует». Также можешь смело рассказывать о своих хобби, не боясь быть непонятой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестроиться на правильное питание Как перестроиться на правильное питание

9 дельных советов, как изменить свой рацион

Лиза
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Когда гости на пороге... Когда гости на пороге...

Чем запастись в преддверии праздников?

Лиза
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Психология против эзотерики Психология против эзотерики

Как отличить научный подход от мистицизма и шарлатанства

Лиза
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Навстречу себе Навстречу себе

5 неявных признаков, которые выдают в тебе неуверенного человека

Лиза
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
Сделать выбор в пользу Другого Сделать выбор в пользу Другого

Почему влюбляемся не в тех и как это исправить?

Psychologies
Ярмарка тщеславия Ярмарка тщеславия

В детстве тебе говорили, что хвастать нехорошо, но как же всё-таки правильно?

VOICE
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
История 6 соток История 6 соток

Когда появилось такое явление, как дача? Кого можно считать первым дачником?

Лиза
Как бизнесу нестыдно реагировать на негативные отзывы, опыт Ozon Travel Как бизнесу нестыдно реагировать на негативные отзывы, опыт Ozon Travel

Как бизнесу общаться с недовольными клиентами

Inc.
Мужчина мечты Мужчина мечты

Хочет ли Ярослав Могильников остаться в кино и как проходят его первые свидания

VOICE
Жить вместе, но порознь: почему пары не разводятся официально? Жить вместе, но порознь: почему пары не разводятся официально?

Какие причины заставляют людей сохранять брак на бумаге, но жить отдельно?

VOICE
Автопалатка — это полная свобода Автопалатка — это полная свобода

Everest Touring выводит на рынок автопалатки с авиатехнологиями

Монокль
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Разбираем типичные проблемы российских предпринимателей Разбираем типичные проблемы российских предпринимателей

Список из важнейших ошибок российских предпринимателей

Inc.
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Лингвистические фантомы Лингвистические фантомы

Как в русском языке появляются псевдоанглицизмы

Наука и жизнь
Астрономы впервые достоверно нашли экзопланету с кратной полярной орбитой Астрономы впервые достоверно нашли экзопланету с кратной полярной орбитой

Ученые впервые подтвердили существование экзопланеты с кратной полярной орбитой

N+1
Исследование показало что удовлетворенность жизнью имеет генетические корни Исследование показало что удовлетворенность жизнью имеет генетические корни

Черты личности и удовлетворенность жизнью в большей степени наследуются

Inc.
Открыть в приложении