Надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой

ЛизаЗдоровье

Защитный барьер организма

Мы постоянно слышим, что надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой. Почему? Разберемся вместе с экспертом – аллергологом-иммунологом Алиной Шубиной

Текст: Юлия Шепелева

Наша иммунная система проделывает большую работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда что-то идет не так, и микробы успешно проникают внутрь, вызывая заболевание. Можно ли усилить работу иммунитета?

Выше и сильнее не надо

Идея повысить иммунитет организма заманчива, но сделать это не так-то просто.

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «повышенный иммунитет». На самом деле нам не нужно, чтобы иммунная система постоянно укреплялась. Дело в том, что она содержит много типов клеток, которые реагируют на микробы. Этот врожденный иммунный ответ возникает, когда вирус проникает сквозь защитные силы организма (кожу, дыхательные пути, слизистые) и приводит его в состояние повышенной готовности к атаке. Если бы иммунные реакции можно было усиливать, когда нам заблагорассудится, наше тело постоянно находилось бы в состоянии атаки, а мы бы чувствовали недомогание. Например, астма, экзема, пищевая аллергия говорят о гиперактивной иммунной системе, а не «слабой». Нам постоянно твердят, что определенные продукты и витамины укрепляют иммунную систему. Но с научной точки зрения это не совсем так. На самом деле они способствует поддержанию ее баланса. Например, известно, что витамин С поддерживает ее, помогая клеточным функциям врожденной и адаптивной иммунной системы. Другими словами, речь идет о нахождении баланса, а не про усиление защитных сил организма. Но это не означает, что влияния на иммунитет нет. Ученые активно изучают, как повысить иммунитет организма: исследуют влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ.

Курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни ослабляют нашу иммунную систему, и она начинает хуже работать

Как связаны возраст и иммунитет

С возрастом иммунная система ослабевает – это главная причина, по которой люди старше 70 лет наиболее подвержены риску заболеваний и инфекций.

Ухудшение здоровья нашей иммунной системы начинается еще в период полового созревания. К сожалению, порой мы сами ускоряем этот процесс. Например, люди, которые курят, страдают ожирением, ведут малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью имеют иммунную систему, которая «старше» их биологических лет.

Одна из причин ее старения связана с тем фактом, что с возрастом некоторые из иммунных клеток начинают «плохо» себя вести. Один их класс называется нейтрофилами (наиболее распространенный тип белых кровяных телец), которые обеспечивают первую линию защиты организма от инфекции, атакуя клетки-нарушители, поглощая их. Однако пожилые нейтрофилы хуже выслеживают «захватчиков», при этом часто ошибаются.

Природа пробуждается, а иммунитет «вянет»...

Считается, что весной защитные силы нашего организма ослабевают. Многие связывают это с тем, что за зиму мы растрачиваем все свои запасы витаминов. Отчасти это справедливо, но...

По мнению ученых, нельзя сказать, что иммунная система весной ослабевает. Да, в этот период мы действительно потребляем меньше витаминов, но это не единственная причина болезней.

  • Весна – это резкие перепады температур, перемены погоды. Все это не только влияет на наше настроение (и может усилить стресс), но и обостряет хронические заболевания. К тому же с приходом тепла активнее размножаются вирусы и бактерии.
  • Хороший способ усилить сопротивляемость организма – начать его закаливать. Но важно соблюдать условия: умеренность, постепенность и регулярность. Прежде всего перестань кутаться, чаще проветривай квартиру, спи с открытым окном (форточкой), умывайся прохладной водой.
  • Не избегай вакцинации. По сути, это тренировка нашей иммунной системы: она учится распознавать инфекционный агент, разрабатывает «оружие» – антитела, создает клетки памяти на случай повторной встречи с «врагом». В итоге формируется приобретенный иммунитет.

Иммунитет – очень сложная система. Даже ученые точно не знают, как она работает. Так что не слушай советы «знатоков» в Сети.

5 способов помочь иммунитету

1. Полноценный здоровый сон

Он очень важен! При нарушениях сна организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, в итоге нервная система находится в постоянном напряжении. Ухудшается работоспособность, эмоциональное состояние, память. При длительном нарушении сна ослабевает иммунная защита организма, снижается функциональная активность иммунокомпетентных клеток, уменьшается их способность к регенерации.

2. Физическая активность

Ежедневная зарядка, бассейн, танцы или хотя бы 5 тысяч шагов в день – все это хороший вклад в здоровье! При физических нагрузках тренируется сердечная мышца, поддерживается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение тканей и клеток, в результате они получают больше кислорода и питательных веществ. Также увеличивается количество лейкоцитов (клеток иммунной системы) в крови, иммуноглобулинов и других факторов защиты.

3. Разнообразное питание

С едой мы получаем питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку. Последняя особенно важна для работы иммунной системы. В организме клетчатку расщепляют бактерии кишечника, которые препятствуют размножению патогенных бактерий и оказывают колоссальное влияние на иммунитет.

4. Прием витамина D

Практически у всех жителей нашей полосы есть дефицит витамина D. А он важен для иммунитета и в целом для полноценного функционирования организма. Витамин D обладает своего рода иммуномодулирующим действием: его активные формы регулируют все механизмы иммунной системы, обеспечивая защиту не только от инфекционных агентов, но и от наших собственных переродившихся опухолевых клеток и аутоиммунных состояний.

5. Минимизация стресса

При стрессе происходит выброс стероидных гормонов, главным образом кортизола, которые угнетают иммунитет. При хроническом стрессе почти вдвое уменьшается количество NK-клеток, ответственных за противоопухолевый надзор, иммунные клетки становятся менее чувствительными к цитокинам, хуже реагируют на патогены и хуже взаимодействуют между собой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Электричка с зоркими глазами Электричка с зоркими глазами

Беспилотники пригородного сообщения

Наука
По уважительной причине: как звезды берут тайм-аут от соцсетей и вредит ли он карьере По уважительной причине: как звезды берут тайм-аут от соцсетей и вредит ли он карьере

Кто из знаменитостей отказывался от своей цифровой идентичности?

Forbes
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Как правильно оплатить парковку в Москве и обойтись без штрафов. Советы Как правильно оплатить парковку в Москве и обойтись без штрафов. Советы

Как работают платные парковки в Москве, какие есть способы оплаты и льготы

РБК
Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы

Сооружение позади Джоконды — мост Ромито ди Латерина

ТехИнсайдер
Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год

День рождения — не просто дата, которая прибавляет года и полезные презенты

VOICE
Mary Gu: Не надо молчать Mary Gu: Не надо молчать

Mary Gu впервые рассказала подробности своего развода

ЖАРА Magazine
Ни в коем случае не выбрасывайте их! 5 гениальных идей, как использовать ключи-кольца от жестяных банок в быту Ни в коем случае не выбрасывайте их! 5 гениальных идей, как использовать ключи-кольца от жестяных банок в быту

«Ушки» банок действительно могут пригодиться в быту — ловите 5 идей!

ТехИнсайдер
13 самых проблемных подержанных автомобилей. Все они продаются в России 13 самых проблемных подержанных автомобилей. Все они продаются в России

Какие подержанные автомобили грозят проблемами с ремонтом своим владельцам

РБК
Языки любви: что это такое и как с их помощью укрепить отношения? Языки любви: что это такое и как с их помощью укрепить отношения?

Какие бывают языки любви, как определить свой язык любви и язык партнера

ТехИнсайдер
Не проморгай эволюцию: рыба-амфибия рассказала, зачем далекие предки людей научились двигать веками Не проморгай эволюцию: рыба-амфибия рассказала, зачем далекие предки людей научились двигать веками

Илистые прыгуны — уникальные существа на нашей планете

Вокруг света
«Дипломатка»: история о женщине, которая способна решать мировые кризисы «Дипломатка»: история о женщине, которая способна решать мировые кризисы

Что делает историю о дипломатических интригах в лондонских кабинетах интересной

Forbes
Неуловимое сходство: как выглядит и чем занимается единственная дочь легендарного вокалиста группы «Король и шут» Неуловимое сходство: как выглядит и чем занимается единственная дочь легендарного вокалиста группы «Король и шут»

Невозможно поверить, что маленькая дочка Михаила Горшенева так выросла!

VOICE
Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира

Как же перестать гнаться за идеалами и начать жить здесь и сейчас?

Psychologies
С поля на собственную полку С поля на собственную полку

Зачем агропроизводителям нужна своя розница

Агроинвестор
Как успеть похудеть к лету без вреда для здоровья: советы нутрициолога Как успеть похудеть к лету без вреда для здоровья: советы нутрициолога

Какие продукты добавить в рацион, чтобы безопасно похудеть?

Psychologies
PandaX не нашла электромагнитно взаимодействующую темную материю PandaX не нашла электромагнитно взаимодействующую темную материю

Для поиска темной материи физики упрятали четыре тонны жидкого ксенона под гору

N+1
Анализ скопившегося за 2200 лет гуано указал на смену рациона андских кондоров Анализ скопившегося за 2200 лет гуано указал на смену рациона андских кондоров

Ученые реконструировали историю андских кондоров

N+1
7 приложений для сна, которые помогут высыпаться лучше 7 приложений для сна, которые помогут высыпаться лучше

Попробуйте скачать одно из этих приложений, чтобы сон стал более эффективным

CHIP
Сияние чистого ужаса Сияние чистого ужаса

«Любовь и смерть»: третья экранизация невероятно киногеничного убийства топором

Weekend
Транспорт будущего Транспорт будущего

Вот уже шесть лет мы пишем про летающие автомобили и стоим рядом с прототипами

ТехИнсайдер
Просто лучшая: как Тина Тернер одевалась на сцене и в жизни — и оставалась иконой Просто лучшая: как Тина Тернер одевалась на сцене и в жизни — и оставалась иконой

Тина Тернер была невероятно цельной и могла зарядить всех и каждого.

Правила жизни
AUDI Steppenwolf. Исчезнувший зверь AUDI Steppenwolf. Исчезнувший зверь

Превратится ли когда-нибудь AUDI TT в четырёх- или пятидверное купе?

4x4 Club
Теломеры протеев удлинились с возрастом Теломеры протеев удлинились с возрастом

При постоянной температуре теломеры в клетках протея удлиняются с возрастом

N+1
«Велнес-мания»: как Селеста Барбер дает нам очередной урок здорового отношения к телу «Велнес-мания»: как Селеста Барбер дает нам очередной урок здорового отношения к телу

«Велнес-мания»: самоироничное размышление на тему бодипозитива

Forbes
Аккумуляторная независимость Аккумуляторная независимость

TI решил расспросить экспертов о том, какова сейчас ситуация с литием в России

ТехИнсайдер
Курс на позитив Курс на позитив

Почему нам так нравится страдать и как обернуть уныние в свою пользу

Лиза
«Русское дворянство времен Александра I» «Русское дворянство времен Александра I»

Какими были отношения царя и правящего класса империи

N+1
А с детьми можно? А с детьми можно?

Про путешествия с детьми копий сломано не на одну армию

Новый очаг
«Девушка с прицепами», или как я вышла замуж с тремя детьми «Девушка с прицепами», или как я вышла замуж с тремя детьми

История Ольги Шустваль, автора книги «Путь материнства. Рождение силы»

Psychologies
Открыть в приложении