Надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой

ЛизаЗдоровье

Защитный барьер организма

Мы постоянно слышим, что надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой. Почему? Разберемся вместе с экспертом – аллергологом-иммунологом Алиной Шубиной

Текст: Юлия Шепелева

Наша иммунная система проделывает большую работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда что-то идет не так, и микробы успешно проникают внутрь, вызывая заболевание. Можно ли усилить работу иммунитета?

Выше и сильнее не надо

Идея повысить иммунитет организма заманчива, но сделать это не так-то просто.

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «повышенный иммунитет». На самом деле нам не нужно, чтобы иммунная система постоянно укреплялась. Дело в том, что она содержит много типов клеток, которые реагируют на микробы. Этот врожденный иммунный ответ возникает, когда вирус проникает сквозь защитные силы организма (кожу, дыхательные пути, слизистые) и приводит его в состояние повышенной готовности к атаке. Если бы иммунные реакции можно было усиливать, когда нам заблагорассудится, наше тело постоянно находилось бы в состоянии атаки, а мы бы чувствовали недомогание. Например, астма, экзема, пищевая аллергия говорят о гиперактивной иммунной системе, а не «слабой». Нам постоянно твердят, что определенные продукты и витамины укрепляют иммунную систему. Но с научной точки зрения это не совсем так. На самом деле они способствует поддержанию ее баланса. Например, известно, что витамин С поддерживает ее, помогая клеточным функциям врожденной и адаптивной иммунной системы. Другими словами, речь идет о нахождении баланса, а не про усиление защитных сил организма. Но это не означает, что влияния на иммунитет нет. Ученые активно изучают, как повысить иммунитет организма: исследуют влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ.

Курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни ослабляют нашу иммунную систему, и она начинает хуже работать

Как связаны возраст и иммунитет

С возрастом иммунная система ослабевает – это главная причина, по которой люди старше 70 лет наиболее подвержены риску заболеваний и инфекций.

Ухудшение здоровья нашей иммунной системы начинается еще в период полового созревания. К сожалению, порой мы сами ускоряем этот процесс. Например, люди, которые курят, страдают ожирением, ведут малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью имеют иммунную систему, которая «старше» их биологических лет.

Одна из причин ее старения связана с тем фактом, что с возрастом некоторые из иммунных клеток начинают «плохо» себя вести. Один их класс называется нейтрофилами (наиболее распространенный тип белых кровяных телец), которые обеспечивают первую линию защиты организма от инфекции, атакуя клетки-нарушители, поглощая их. Однако пожилые нейтрофилы хуже выслеживают «захватчиков», при этом часто ошибаются.

Природа пробуждается, а иммунитет «вянет»...

Считается, что весной защитные силы нашего организма ослабевают. Многие связывают это с тем, что за зиму мы растрачиваем все свои запасы витаминов. Отчасти это справедливо, но...

По мнению ученых, нельзя сказать, что иммунная система весной ослабевает. Да, в этот период мы действительно потребляем меньше витаминов, но это не единственная причина болезней.

  • Весна – это резкие перепады температур, перемены погоды. Все это не только влияет на наше настроение (и может усилить стресс), но и обостряет хронические заболевания. К тому же с приходом тепла активнее размножаются вирусы и бактерии.
  • Хороший способ усилить сопротивляемость организма – начать его закаливать. Но важно соблюдать условия: умеренность, постепенность и регулярность. Прежде всего перестань кутаться, чаще проветривай квартиру, спи с открытым окном (форточкой), умывайся прохладной водой.
  • Не избегай вакцинации. По сути, это тренировка нашей иммунной системы: она учится распознавать инфекционный агент, разрабатывает «оружие» – антитела, создает клетки памяти на случай повторной встречи с «врагом». В итоге формируется приобретенный иммунитет.

Иммунитет – очень сложная система. Даже ученые точно не знают, как она работает. Так что не слушай советы «знатоков» в Сети.

5 способов помочь иммунитету

1. Полноценный здоровый сон

Он очень важен! При нарушениях сна организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, в итоге нервная система находится в постоянном напряжении. Ухудшается работоспособность, эмоциональное состояние, память. При длительном нарушении сна ослабевает иммунная защита организма, снижается функциональная активность иммунокомпетентных клеток, уменьшается их способность к регенерации.

2. Физическая активность

Ежедневная зарядка, бассейн, танцы или хотя бы 5 тысяч шагов в день – все это хороший вклад в здоровье! При физических нагрузках тренируется сердечная мышца, поддерживается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение тканей и клеток, в результате они получают больше кислорода и питательных веществ. Также увеличивается количество лейкоцитов (клеток иммунной системы) в крови, иммуноглобулинов и других факторов защиты.

3. Разнообразное питание

С едой мы получаем питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку. Последняя особенно важна для работы иммунной системы. В организме клетчатку расщепляют бактерии кишечника, которые препятствуют размножению патогенных бактерий и оказывают колоссальное влияние на иммунитет.

4. Прием витамина D

Практически у всех жителей нашей полосы есть дефицит витамина D. А он важен для иммунитета и в целом для полноценного функционирования организма. Витамин D обладает своего рода иммуномодулирующим действием: его активные формы регулируют все механизмы иммунной системы, обеспечивая защиту не только от инфекционных агентов, но и от наших собственных переродившихся опухолевых клеток и аутоиммунных состояний.

5. Минимизация стресса

При стрессе происходит выброс стероидных гормонов, главным образом кортизола, которые угнетают иммунитет. При хроническом стрессе почти вдвое уменьшается количество NK-клеток, ответственных за противоопухолевый надзор, иммунные клетки становятся менее чувствительными к цитокинам, хуже реагируют на патогены и хуже взаимодействуют между собой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В диких условиях В диких условиях

Сколько стоит отдых в заповедниках России

Деньги
Исправление судьбы: как вернуть свою жизнь в правильное русло Исправление судьбы: как вернуть свою жизнь в правильное русло

Если ощущаешь, что проживаешь не свою жизнь, самое время внести коррективы

VOICE
В ритме танца В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Лиза
«Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога «Как сказать мужчине, чего мне хочется?»: 3 совета сексолога

Как откровенно разговаривать со своим партнером?

Psychologies
Кризис старения: 7 способов принять неизбежное — найдите новый смысл Кризис старения: 7 способов принять неизбежное — найдите новый смысл

Как принять грядущий уход и найти цель, чтобы продолжать радоваться

Psychologies
Вокруг Москвы: куда отправиться в путешествие одним днем Вокруг Москвы: куда отправиться в путешествие одним днем

Заброшенные усадьбы и храмы, пляжи и водопады — куда съездить из Москвы

РБК
От чистого сердца? От чистого сердца?

Истории, в которых за добрыми поступками явно прослеживается другой мотив

Лиза
Сибирский Хогвартс Сибирский Хогвартс

Еще часа два я плутал среди гигантских сосен, пока не вышел к зданию ФМШ

ТехИнсайдер
Прозрачная вода и никакой слизи: как почистить дачный бассейн перед летом Прозрачная вода и никакой слизи: как почистить дачный бассейн перед летом

Как поддерживать бассейн в чистоте, чтобы он не стал местом размножения бактерий

ТехИнсайдер
Оставаться нельзя выбраться Оставаться нельзя выбраться

Как выйти из френдзоны

Лиза
Николай Фоменко: самые смешные правила жизни Николай Фоменко: самые смешные правила жизни

Фантастической энергии человек Николай Фоменко

Maxim
Объясняем необъяснимое: почему синяки появляются на теле без причины? Объясняем необъяснимое: почему синяки появляются на теле без причины?

Появление синяков после сна — распространенное явление. Но каковы причины?

ТехИнсайдер
«Дипломатка»: история о женщине, которая способна решать мировые кризисы «Дипломатка»: история о женщине, которая способна решать мировые кризисы

Что делает историю о дипломатических интригах в лондонских кабинетах интересной

Forbes
Phoenix: амбициозный проект Phoenix: амбициозный проект

Проект Phoenix основан на аккуратном «пилотируемом» подходе к обучению

ТехИнсайдер
«Сделаться великим человеком»: как Андрей Колмогоров исполнил свой план «с юношеским задором» «Сделаться великим человеком»: как Андрей Колмогоров исполнил свой план «с юношеским задором»

Математик Андрей Колмогоров внес весомый вклад в реформу образования в СССР

Вокруг света
Поэзия аморального беспокойства Поэзия аморального беспокойства

Чем помогает молодая запальчивость в рассыпающееся время

Weekend
Планетологи заподозрили существование подповерхностных океанов на четырех крупных спутниках Урана Планетологи заподозрили существование подповерхностных океанов на четырех крупных спутниках Урана

Спутники Урана могут обладать остаточными подповерхностными океанами

N+1
От прически до духов: что и почему (не) заводит мужчин От прически до духов: что и почему (не) заводит мужчин

Разбираемся в психологической, исторической, духовной природе пристрастий мужчин

Psychologies
Пять болевых точек российских финансов: что тревожит ЦБ и аналитиков Пять болевых точек российских финансов: что тревожит ЦБ и аналитиков

Банк России назвал пять главных уязвимостей финансового сектора России

Forbes
Ghibli крепчает: вспоминаем все полнометражные фильмы Хаяо Миядзаки в хронологическом порядке Ghibli крепчает: вспоминаем все полнометражные фильмы Хаяо Миядзаки в хронологическом порядке

Самое время пересмотреть парочку любимых работ мастера

Правила жизни
Как правильно стирать кожаную одежду, чтобы не повредить материал: 5 простых правил Как правильно стирать кожаную одежду, чтобы не повредить материал: 5 простых правил

Как постирать кожаную куртку, штаны и кроссовки дома без вреда для материала

ТехИнсайдер
Можно ли «отмотать назад» свой возраст? Да, говорят генетики, и вот как стать новым Дорианом Греем Можно ли «отмотать назад» свой возраст? Да, говорят генетики, и вот как стать новым Дорианом Греем

Ученые показали, как повернуть вспять ход собственных биологических часов

Вокруг света
Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить! Захотелось перекусить ночью? 5 продуктов, которые можно себе позволить!

Вот несколько советов для любителей ночных перекусов

ТехИнсайдер
Уроки китайского Уроки китайского

Li L9 Max, который не стремится быть понятым

Автопилот
Красивые, но малоизвестные внучки советских кинозвезд: как живут и чем занимаются Красивые, но малоизвестные внучки советских кинозвезд: как живут и чем занимаются

Их бабушки и дедушки были кумирами не одного поколения

VOICE
Саид-потрошитель Саид-потрошитель

«Убийца "Священный паук"»: антиклерикальный феминистский триллер

Weekend
Направленная эволюция: ученые сделали колонии дрожжей в 20 000 раз крупнее и в 10 000 раз прочнее Направленная эволюция: ученые сделали колонии дрожжей в 20 000 раз крупнее и в 10 000 раз прочнее

Ученые проводят долгосрочный эксперимент по эволюции в лабораторных условиях

ТехИнсайдер
Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки

Как Битлз завоевали сердца не только слушательниц, но и аудиофилов

ТехИнсайдер
«Краткая история равенства» «Краткая история равенства»

Рассказ о том, как человечество, не смотря ни на что, стремилось к равноправию

N+1
В прокат выходит «Непосредственно Каха. Другой фильм» В прокат выходит «Непосредственно Каха. Другой фильм»

MAXIM посмотрел черную комедию одним из первых

Maxim
Открыть в приложении