5 ягод, которые несут максимальную пользу здоровью

Конец весны — начало ягодного сезона! Ягоды — это не только вкусно, но и очень полезно. В них много клетчатки, витамина С и антиоксидантных полифенолов. Употребление этих «природных конфет» может помочь предотвратить и уменьшить симптомы многих хронических заболеваний. Давайте узнаем о пользе пяти самых популярных ягодах!

Екатерина Бельчикова

Пока идет сезон, успейте «наесться витаминами»

Малина

Малина является хорошим источником клетчатки. Одна чашка (123 г) малины это:

Калории: 64
Клетчатка: 8 г
Витамин С: 36% от суточной нормы
Витамин К: 8% от суточной нормы
Марганец: 36% от общего количества

Малина также содержит антиоксидантные полифенолы, называемые эллагитаннинами, которые могут снизить окислительный стресс. Одно исследование показало, что, когда велосипедисты употребляли напиток, содержащий малину и другие ягоды, окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, значительно снижался.

Также было доказано, что черная малина также обладает рядом полезных свойств для здоровья, а особенно ягоды полезны для сердца.

Клубника

Клубника — одна из наиболее употребляемых ягод в мире, а также один из лучших источников витамина С.