Токсичный свет
Как распознать манипуляции партнера и не поддаться на них
Термин «газлайтинг» появился благодаря пьесе 1938 года «Газовый свет». В ней повествуется о муже, который манипулирует женой, пытаясь убедить ее в том, что она сумасшедшая. В общем-то, это очень коротко и просто объясняет суть данного явления. Газлайтинг – это форма эмоционального насилия, которое заставляет нас сомневаться в своих убеждениях и восприятии реальности. Со временем такие манипуляции могут снизить самооценку и уверенность в себе, делая тебя зависимой от человека, который пытается тобой управлять.
Стала жертвой
Вот несколько особенностей поведения, по которым можно узнать газлайтера.
1. Он постоянно настаивает, что ты сказала или сделала что-то, чего не на самом деле не было.
2. Партнер отрицает твои воспоминания о событиях и открыто насмехается над тобой.
3. Называет тебя слишком чувствительной и даже сумасшедшей, когда ты пытаешься выразить свои потребности или задать «неудобные» для него вопросы.
4. Он пытается вызвать у окружающих сомнения в твоей адекватности – в выражении чувств, поведении, состоянии ума.
5. Он искажает события, чтобы переложить свою вину на тебя.
6. Партнер постоянно настаивает на том, что он прав, и отказывается учитывать какие-либо факты, а также твою точку зрения.
Постоянное общение с таким человеком может заставить тебя начать сомневаться в себе, в своих силах. И это неверие, как правило, возникает из-за того, что партнер тебе внушает. Например: «В последнее время ты кажешься такой растерянной, все время что-то забываешь. Я начинаю волноваться», «Я бы не стал тебе об этом говорить, если бы мне было все равно...»
Эта маска ложного беспокойства может еще больше убедить тебя в том, что с тобой не все в порядке. В итоге:
- ты все время извиняешься перед партнером, поскольку кажется, что всегда и во всем виновата только ты;
- ты теряешь уверенность в себе и начинаешь считать, что ничего не можешь сделать правильно;
- тебя постоянно мучает чувство беспокойства, нервозность;
- у тебя возникает чувство оторванности от своего самоощущения, будто ты теряешь свою индивидуальность;
- постоянное ощущение, что чтото идет не так, хотя ты не можешь определить, что именно;
- появляется затяжное чувство безнадежности, разочарования или эмоционального оцепенения.
Газлайтинг может менять твое поведение. Ты можешь обнаружить, что делаешь выбор в угоду парнеру, а не себе. Часто задаешься вопросом, правильно ли ты что-то сказала или сделала. Постоянно оправдываешь манипулятора перед окружающими, а также обманываешь близких и изолируешься от них, чтобы избежать конфликта.