Сама себя сделала
Недовольна объемом фигуры и формами? Мечтаешь превратить выпуклые линии в вогнутые? Так в чем же дело!
Улучшить фигуру поможет контурный (он же моделирующий) массаж. Главное, делать его регулярно. Тогда твое тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее вполне реально. При настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.
Не спеши!
Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохни 2–3 минуты и лишь потом переходи к другой. Даже 15 минут такого прицельного воздействия каждый день принесут результат.
Массировать себя не очень-то удобно. Приводим несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.
Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ты ни выбрала, следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.
Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае – стоя.
Бока и ягодицы массируй стоя или сидя боком на краю стула.
Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можешь просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будешь массировать, согни в колене и упрись пяткой в подлокотник.
Ноги. Сядь на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираешься массировать, и согнув другую так, как удобно.
Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны – от 10 до 20 минут.
Осваиваем приемы
Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделай акцент на поглаживаниях и приемах со смещением – растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах – вдоль их оси.
Поглаживание
С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.
- Согрей ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхни несколько раз кистями рук. Положи ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).
- Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.
Растирание
Выполняй его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании.