Не слишком уверена в своей памяти? Это поправимо!

CosmopolitanСтиль жизни

Как улучшить память: что делать, чтобы ничего не забывать

Не слишком уверена в своей памяти? Это поправимо! Собрали для тебя 10 рекомендаций, как улучшить память и внимание: от изменения образа жизни до настольных (и не только) игр.

Ксения Якушина

Shutterstock

Память – одна из важнейших функций нашего мозга. Представь, что было бы, если бы мы ничего не запоминали: с утра приходишь на работу и не узнаешь начальника, не можешь налить в чашку кофе, не помнишь пароль к рабочему компьютеру, да и вовсе никуда не приходишь, начнем с этого, потому что забыла, что вообще где-то работаешь. Согласись, звучит жутковато? Разумеется, это крайность (и имя этой крайности – потеря памяти, она иногда случается при деменции), но многие из нас чувствуют, что с годами (или с повышением нагрузки) их память ослабевает. Как улучшить память и работу мозга?

Способов для этого существует достаточно много. Большинство из них направлено на совершенствование когнитивных (когниция – познание) функций мозга в целом, то есть улучшаются и умственная работоспособность, и внимание, и собственно память, но есть и отдельные упражнения, стихи, игры для тренировки памяти. Некоторые рекомендации связаны с изменением образа жизни, что для кого-то может быть затруднительно, но если нет возможности изменить диету или режим дня, даже простое приложение для телефона хоть немного да поможет. Мы собрали 10 рекомендаций, которые дадут тебе возможность помнить всё – ну или немного продвинуться в этом направлении.

Спи больше

Это, пожалуй, самый главный совет по поводу того, как улучшить память взрослому. Да, мы понимаем, что это очень сложно – в конце концов, кто из нас не жертвует сном ради каких-то, казалось бы, более интересных вещей, разве что мегаорганизованные люди-роботы, но все же постарайся спать по 7-9 часов в сутки. Сон жизненно важен для функционирования памяти, во-первых, когда ты не выспалась, у тебя намного хуже концентрация и ты можешь пропустить важные детали, которые стоило бы помнить, а во-вторых, именно во сне мозг обрабатывает полученную тобой информацию и раскладывает ее по полочкам, где она будет храниться. Зависимость прямая: плохо спишь – хуже запоминаешь, хорошо спишь – всё помнишь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Впервые выделен геном оригинального источника пенициллина Впервые выделен геном оригинального источника пенициллина

Ученые открыли генетический код плесени, благодаря которой создаются антибиотики

Популярная механика
Магия магния Магия магния

Достаточно ли в организме магния?

Здоровье
Дом отдыха Дом отдыха

Ольга Мальева воссоздала в подмосковном доме атмосферу американского Хэмптонс

AD
Нация умных людей Нация умных людей

История израильского экономического чуда

kiozk originals
Чтобы получать меньше писем, надо отправлять меньше писем: лайфхаки по освобождению от почтового рабства и зависимости от соцсетей Чтобы получать меньше писем, надо отправлять меньше писем: лайфхаки по освобождению от почтового рабства и зависимости от соцсетей

Отрывок из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Inc.
Нехватка внимания и неполная семья повлияли на социальное поведение полевок Нехватка внимания и неполная семья повлияли на социальное поведение полевок

Полевки в сложных условиях переключались с воспитания детей на заботу о себе

N+1
Spotify против гигантов: придумать бесплатный сервис, за который будут платить Spotify против гигантов: придумать бесплатный сервис, за который будут платить

Отрывок из книги о том, как Spotify изменил музыкальную индустрию

Inc.
Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения Зависимость от компьютерных игр: признаки, профилактика и методы лечения

Список основных признаков игровой зависимости, а также способы решения

Playboy
Царь всех болезней Царь всех болезней

Биография рака

kiozk originals
Трафик Трафик

Психология поведения на дорогах

kiozk originals
Как правильно гладить брюки со стрелками: пошаговая инструкция Как правильно гладить брюки со стрелками: пошаговая инструкция

Руководство по созданию стрелок утюгом и парогенератором на мужских брюках

Playboy
«Правила мертвы». Глава Netflix рассказал о главных уроках, которые бизнес должен извлечь из кризиса «Правила мертвы». Глава Netflix рассказал о главных уроках, которые бизнес должен извлечь из кризиса

Глава Netflix объясняет успех компании отказом от бюрократии

Inc.
«Бегунки»: почему дети сбегают из дома «Бегунки»: почему дети сбегают из дома

Что делать, если ребенок мечтает о побеге из дома и готовится к нему?

Psychologies
Запах актинобактерий подсказал муравьям благоприятное место для колонии Запах актинобактерий подсказал муравьям благоприятное место для колонии

Тонкости отношения красных огненных муравьев, бактерий и грибков

N+1
Верите ли вы в магию? Верите ли вы в магию?

Эта книга развенчает многие мифы о народной медицине

kiozk originals
Луны Урана оказались похожими на карликовые планеты Луны Урана оказались похожими на карликовые планеты

Некоторые луны Урана напоминают карликовые планеты

Популярная механика
Доброта и стальной характер: самые эффектные первые леди мира – в чем их секрет Доброта и стальной характер: самые эффектные первые леди мира – в чем их секрет

Топ самых ярких и стильных первых леди мира

Cosmopolitan
Голод 1230 года: самый страшный голод на Руси Голод 1230 года: самый страшный голод на Руси

В ночь на 14 сентября от заморозков погиб урожай, это стало началом трагедии

Maxim
Почему Кремль боится санкций США и не боится Евросоюза Почему Кремль боится санкций США и не боится Евросоюза

Неуступчивость в отношениях с Евросоюзом работает

СНОБ
Русская планета: почему «Роскосмос» решил искать на Венере жизнь Русская планета: почему «Роскосмос» решил искать на Венере жизнь

На Венере обнаружены вещества, ассоциируемые с жизнью

Esquire
10 самых вопиющих киноляпов с оружием в культовых фильмах 10 самых вопиющих киноляпов с оружием в культовых фильмах

Ты больше не сможешь пересматривать любимые фильмы без чувства испанского стыда!

Maxim
Кажется, революция Кажется, революция

Как захватить мир моды, не привлекая внимания санитаров?

Собака.ru
Как сделать свидания более осознанными: 5 советов Как сделать свидания более осознанными: 5 советов

Поиск партнера — дело непростое, но как сделать его эффективнее?

Psychologies
5 самых больших буровых установок: нефтегазовые колоссы 5 самых больших буровых установок: нефтегазовые колоссы

Буровые платформы - Гулливеры, в сравнении с которыми суда кажутся лилипутами

Популярная механика
8 актеров, получивших «Оскар» за свою первую роль 8 актеров, получивших «Оскар» за свою первую роль

Вот кого ненавидит Ди Каприо!

Maxim
Семь популярных кошачьих «странностей» с точки зрения науки Семь популярных кошачьих «странностей» с точки зрения науки

Почему коты закапывают миски с едой и вмешиваются в телефонные разговоры?

Популярная механика
Пройдите на просвечивание Пройдите на просвечивание

Что мультиволновая астрономия видит в недрах звезд и галактик

N+1
Ученые нашли диких предков новогвинейских поющих собак Ученые нашли диких предков новогвинейских поющих собак

Считалось, что новогвинейские поющие собаки вымерли в дикой природе

N+1
10 самых глубоких мест на Земле 10 самых глубоких мест на Земле

Насколько близко можно приблизиться к ядру планеты?

Популярная механика
Открыть в приложении