Как повысить работоспособность мозга и улучшить память

ЛизаЗдоровье

Прокачать память

Хочешь повысить работоспособность мозга и улучшить память? Ломай стереотипы и учись «удивлять» серые клетки!

Как работает человеческая память? Разгадать до конца эту загадку ученым до сих пор не удалось. Уж очень сложный это процесс. Однако на сегодняшний день исследователям удалось точно установить, что в механизме памяти главную роль играет один из участков лимбической системы головного мозга – гиппокамп. Во время запоминания в структуре гиппокампа возрастает активность нейронов, возникают новые межнейронные связи, изменяется белковый синтез, трансформируется структура мембран. Далее эти изменения затрагивают вышележащие отделы и кору головного мозга. При этом образуются новые связи между клетками. Когда они активизируются, это и позволяет нам вспомнить информацию, когда-либо помещенную в память. Что же может помешать мозгу хорошо запоминать и вовремя «выдавать» информацию?

Ухудшение памяти чаще всего говорит о том, что уменьшился просвет сосудов, питающих головной мозг. Такое может произойти, например, из-за травмы. Ведь на сосуды головного мозга влияют те структуры, которые непосредственно с ними контактируют – мышцы и кости. При травме смещаются кости, мышцы и фасции натягиваются. Как результат, пережимаются кровеносные сосуды.

На память может влиять общая интоксикация организма – курение, увлечение алкоголем, работа с токсичными веществами. Помимо этого, работа мозга может ухудшиться из-за недостатка некоторых питательных веществ, хронической усталости и недосыпания. В этих случаях стоит устранить причину – и проблема должна уйти сама собой.

Сохранить и приумножить

Как сохранить ясную память на долгие годы? Нужно начать ее тренировать! Также как тело нуждается в регулярных физических нагрузках, так и мозгу нужна тренировка. Имей в виду: даже если твоя профессиональная деятельность связана с интеллектуальным трудом, для поддержания памяти этого все равно не достаточно. Дело в том, что со временем для каждой задачи наш мозг формирует свою «нейронную дорожку». И когда определенные задачи постоянно повторяются, работа мозга идет «по накатанной». Простимулировать и задействовать разные отделы мозга помогают специальные упражнения – нейробика.

Нейробика (или аэробика для нейронов) активизирует огромное количество нейронов, которые, как показали исследования, в большинстве своем за всю нашу жизнь так и не используются. Для того чтобы их «разбудить» необходима тренировка, которая будет задействовать все 5 органов чувств в самых неожиданных сочетаниях. При выполнении таких задач головной мозг начинает вырабатывать нейротропин – вещество, способствующее росту нервных клеток. При этом число отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим, возрастает почти в два раза.

Что может нейробика?

Главная задача нейробики – придать привычным рутинным действиям элемент новизны. Действия при этом могут быть какими угодно. Например, попробуй принять душ или пройтись по квартире с закрытыми глазами. Это активирует работу отделов мозга, отвечающих за другие органы чувств. Можно с закрытыми глазами попытаться сосчитать количество звуков, которые ты услышишь. Так ты повысишь концентрацию внимания. Или начни делать уборку в другом порядке. Во время уборки ты сначала моешь пол, а потом вытираешь пыль и поливаешь цветы? Сделай все наоборот! Поменяй местами некоторые детали интерьера или переверни их (например, рамку для фотографий). Предмет, находящийся в обычном положении, очень быстро распознает левое полушарие мозга. А вот распознавание того же самого предмета в непривычном положении «включает» в работу правое полушарие.

Не давай мозгу лениться

Попробуй сменить свою рабочую руку: если ты правша, расчесывай волосы или чисти зубы левой рукой. И наоборот. Комбинируй действия, например, чисти зубы и расчесывай волосы одновременно.

Каждый день по дороге на работу или в магазин хотя бы немного отклоняйся от привычного маршрута. Начни играть в логические игры – ассоциации, головоломки, шарады – разгадывай кроссворды, ребусы, придумывай рифмы.

Еще один способ тренировки головного мозга – чтение вслух. Прочитай книгу вместе с ребенком, чередуя роли читателя и слушателя. Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и мозг гораздо более активно подключается к процессу. Можно смотреть любимые фильмы без звука и придумывать диалоги за героев. Нейробика рекомендует также развивать тактильные ощущения. Научись исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. При желании таких упражнений можно придумать очень много! Главное, не давать мозгу лениться и постоянно его удивлять новыми задачами и впечатлениями.

Разгадай запахи

Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Открой пакетик с любыми специями, травами или чаем и вдохни аромат. Затем перемешай любые ингредиенты и оцени новый запах. И наконец, попробуй «разложить» его на составные части.

Пища для ума

Для полноценной работы головному мозгу нужны продукты, содержащие жирные кислоты (рыба, орехи, авокадо и другие). А главный источник энергии для мозга – сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Играй

Полезно установить на смартфон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически: пасьянсы, шахматы или игры на внимание. Но не увлекайся игрой! Иначе эффект будет противоположным.

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одержимый царь Одержимый царь

Победа в Полтавской битве стала возможной только благодаря железной воле Петра I

Дилетант
Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана

Список из самых распространенных атак телефонных мошенников

Maxim
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной

Зачем менять уровень мощности СВЧ-печи?

VOICE
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой

Киногерои, чье бездействие стало зеркалом тревог и надежд целых поколений

Правила жизни
Стресс на работе: как распознать и что делать Стресс на работе: как распознать и что делать

Основные факторы возникновения стресса на работе и его влияние на организм

Inc.
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Доставка опережает Доставка опережает

Из-за чего этот труд курьеров перестает быть высокооплачиваемым

Ведомости
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Что такое ИИ-агент, и чем он отличается от обычной нейросети? Что такое ИИ-агент, и чем он отличается от обычной нейросети?

ИИ-агенты сильно упростят нам жизнь — если, конечно, научатся корректно работать

CHIP
«Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске «Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске

Вечная мерзлота, действующие вулканы, множество диких животных — все это Аляска

ТехИнсайдер
4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель 4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель

Бизнес-литература, на которую стоит обратить внимание

Inc.
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам

Почему южноамериканские сомики-шмели необычно ведут себя у водопадов

N+1
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
56 млн лет назад Земля пережила климатический кризис. Может ли он случиться вновь 56 млн лет назад Земля пережила климатический кризис. Может ли он случиться вновь

Ученые изучили древние отложения в бассейне Бигхорн в Вайоминге, США

ТехИнсайдер
Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают? Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают?

Все ли живые организмы имеют рефлекс зевоты?

ТехИнсайдер
Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом

Как розовый стал воплощением гендерных стереотипов

Forbes
Как в том меме Как в том меме

Почему ироничные картинки стали видом коммуникации и целым культурным пластом

Grazia
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета

Регулярное употребление картофеля фри связано с риском сахарного диабета

N+1
«Россия — США» на высшем уровне в XXI веке «Россия — США» на высшем уровне в XXI веке

Почему у России и США после развала СССР так и не получилось стать партнерами

Монокль
Когда ещё был лес… Когда ещё был лес…

Рассказ Саши Тэмлейн «Когда ещё был лес…»

Наука и жизнь
Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом

Реверсия пола наблюдалась почти у пяти процентов особей австралийских птиц

N+1
Открыть в приложении