Как повысить работоспособность мозга и улучшить память

ЛизаЗдоровье

Прокачать память

Хочешь повысить работоспособность мозга и улучшить память? Ломай стереотипы и учись «удивлять» серые клетки!

Как работает человеческая память? Разгадать до конца эту загадку ученым до сих пор не удалось. Уж очень сложный это процесс. Однако на сегодняшний день исследователям удалось точно установить, что в механизме памяти главную роль играет один из участков лимбической системы головного мозга – гиппокамп. Во время запоминания в структуре гиппокампа возрастает активность нейронов, возникают новые межнейронные связи, изменяется белковый синтез, трансформируется структура мембран. Далее эти изменения затрагивают вышележащие отделы и кору головного мозга. При этом образуются новые связи между клетками. Когда они активизируются, это и позволяет нам вспомнить информацию, когда-либо помещенную в память. Что же может помешать мозгу хорошо запоминать и вовремя «выдавать» информацию?

Ухудшение памяти чаще всего говорит о том, что уменьшился просвет сосудов, питающих головной мозг. Такое может произойти, например, из-за травмы. Ведь на сосуды головного мозга влияют те структуры, которые непосредственно с ними контактируют – мышцы и кости. При травме смещаются кости, мышцы и фасции натягиваются. Как результат, пережимаются кровеносные сосуды.

На память может влиять общая интоксикация организма – курение, увлечение алкоголем, работа с токсичными веществами. Помимо этого, работа мозга может ухудшиться из-за недостатка некоторых питательных веществ, хронической усталости и недосыпания. В этих случаях стоит устранить причину – и проблема должна уйти сама собой.

Сохранить и приумножить

Как сохранить ясную память на долгие годы? Нужно начать ее тренировать! Также как тело нуждается в регулярных физических нагрузках, так и мозгу нужна тренировка. Имей в виду: даже если твоя профессиональная деятельность связана с интеллектуальным трудом, для поддержания памяти этого все равно не достаточно. Дело в том, что со временем для каждой задачи наш мозг формирует свою «нейронную дорожку». И когда определенные задачи постоянно повторяются, работа мозга идет «по накатанной». Простимулировать и задействовать разные отделы мозга помогают специальные упражнения – нейробика.

Нейробика (или аэробика для нейронов) активизирует огромное количество нейронов, которые, как показали исследования, в большинстве своем за всю нашу жизнь так и не используются. Для того чтобы их «разбудить» необходима тренировка, которая будет задействовать все 5 органов чувств в самых неожиданных сочетаниях. При выполнении таких задач головной мозг начинает вырабатывать нейротропин – вещество, способствующее росту нервных клеток. При этом число отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим, возрастает почти в два раза.

Что может нейробика?

Главная задача нейробики – придать привычным рутинным действиям элемент новизны. Действия при этом могут быть какими угодно. Например, попробуй принять душ или пройтись по квартире с закрытыми глазами. Это активирует работу отделов мозга, отвечающих за другие органы чувств. Можно с закрытыми глазами попытаться сосчитать количество звуков, которые ты услышишь. Так ты повысишь концентрацию внимания. Или начни делать уборку в другом порядке. Во время уборки ты сначала моешь пол, а потом вытираешь пыль и поливаешь цветы? Сделай все наоборот! Поменяй местами некоторые детали интерьера или переверни их (например, рамку для фотографий). Предмет, находящийся в обычном положении, очень быстро распознает левое полушарие мозга. А вот распознавание того же самого предмета в непривычном положении «включает» в работу правое полушарие.

Не давай мозгу лениться

Попробуй сменить свою рабочую руку: если ты правша, расчесывай волосы или чисти зубы левой рукой. И наоборот. Комбинируй действия, например, чисти зубы и расчесывай волосы одновременно.

Каждый день по дороге на работу или в магазин хотя бы немного отклоняйся от привычного маршрута. Начни играть в логические игры – ассоциации, головоломки, шарады – разгадывай кроссворды, ребусы, придумывай рифмы.

Еще один способ тренировки головного мозга – чтение вслух. Прочитай книгу вместе с ребенком, чередуя роли читателя и слушателя. Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и мозг гораздо более активно подключается к процессу. Можно смотреть любимые фильмы без звука и придумывать диалоги за героев. Нейробика рекомендует также развивать тактильные ощущения. Научись исключительно прикосновением пальцев различать монеты разного достоинства. При желании таких упражнений можно придумать очень много! Главное, не давать мозгу лениться и постоянно его удивлять новыми задачами и впечатлениями.

Разгадай запахи

Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Открой пакетик с любыми специями, травами или чаем и вдохни аромат. Затем перемешай любые ингредиенты и оцени новый запах. И наконец, попробуй «разложить» его на составные части.

Пища для ума

Для полноценной работы головному мозгу нужны продукты, содержащие жирные кислоты (рыба, орехи, авокадо и другие). А главный источник энергии для мозга – сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Играй

Полезно установить на смартфон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически: пасьянсы, шахматы или игры на внимание. Но не увлекайся игрой! Иначе эффект будет противоположным.

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Слова и дни Слова и дни

Михаил Идов о том, как он решает кроссворды

Weekend
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Рыбный день Рыбный день

Рыба — один из древнейших символов в ювелирном искусстве...

Y Magazine
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны Не только японская манга: какие комиксы выпускаются в разных странах и чем они интересны

Почему истории в картинках стали такими популярными по всему миру?

ТехИнсайдер
В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом В сети жалуются на укачивание в электромобилях: вот почему это происходит даже с теми, кто не страдает кинетозом

Почему в электромобилях укачивает даже людей с развитым вестибулярным аппаратом?

ТехИнсайдер
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год

Роль в развитии Карлоса Алькараса его агента и умении располагать к себе фанатов

Forbes
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Открыть в приложении