Одно из лучших упражнение для тонкой талии и плоского живота

ЛизаСпорт

Полный вакуум

Упражнение, о котором пойдет речь, – одно из лучших для тонкой талии и плоского живота. Главное – освоить правильную технику выполнения и не забывать о противопоказаниях.

Вакуум – так называют дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота. Ее функция – поддержка внутренних органов. Если эта мышца слабая (из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок), то объем брюшной полости увеличивается. Отсюда и возникает такая распространенная проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже стройных людей.

Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» помогает подтянуть низ живота, натренировать мышцы пресса, сжечь висцеральный жир (локализованный вокруг внутренних органов) и сформировать красивую осанку.

Строго натощак

Это упражнение стоит делать только натощак. Идеально – утром. То есть твой день должен начинаться так: проснулась, сделала «Вакуум», выпила стакан чистой воды комнатной температуры и позавтракала.

Когда будет результат

Очень важно делать «Вакуум» каждый день. Старайся постепенно увеличивать продолжительность упражнения и количество подходов. Стремительного эффекта ждать не стоит. Упражнение дает результаты спустя время, поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя, конечно, многое зависит от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Нагрузка не для всех

У «вакуума» есть противопоказания. Поэтому, перед тем как его выполнять, проконсультируйся с врачом. Так, например, упражнение нельзя делать в период беременности и в первые месяцы после родов. Если ты перенесла кесарево сечение или любую другую операцию на брюшной полости, после вмешательства должно пройти не менее 6 месяцев. Не делай «Вакуум» в период менструации, особенно в первые дни месячных. Какие еще есть противопоказания?

  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Сердечно-сосудистые и легочные патологии.
  • Заболевания ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  • Наличие инородных тел в матке (спирали).

Важный момент: при выполнении упражнения ты не должна чувствовать боль. Если она возникает, тренировку нужно немедленно прекратить.

Как делать правильно

Прими удобную позу. «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа на спине. Делаем глубокий выдох, полностью выпуская воздух из легких. Затем, не вдыхая, втягиваем живот в себя, прижимая его к позвоночнику. Продержись так 5–10 секунд. Сделай 3–5 подходов.

Анастасия Созоник, блогер, организатор онлайн фитнес-проекта «Перезагрузка»

Фото: blackday/stock.adobe.com; nuzza11/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Ты – моя собственность Ты – моя собственность

«Кто не ревнует, тот не любит»

Лиза
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Курс капитана Курс капитана

Как живут капитаны круизных лайнеров

Men Today
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Краткое содержание жизни Джо Байдена

GQ
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
ИИ-система создает модели для сборки из кирпичиков Лего ИИ-система создает модели для сборки из кирпичиков Лего

Как создали AI-систему, которая может по промпту собирать физические объекты

ТехИнсайдер
Взрослые дети Взрослые дети

Почему персонажи японского художника Ёситомо Нары не улыбаются

Weekend
Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда

Все знают, что мед нельзя детям до года, а кому еще стоит быть осторожнее?

ТехИнсайдер
Искусство момента и вечности Искусство момента и вечности

Книги об истории и философии искусства, о вдохновленных и вдохновлявшем

Weekend
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Искусственные «лепестки» левитируют только за счет солнечного тепла Искусственные «лепестки» левитируют только за счет солнечного тепла

Как работает устройство, способное левитировать в мезосфере

ТехИнсайдер
В Гераклее Синтике нашли шесть жертв древнего землетрясения В Гераклее Синтике нашли шесть жертв древнего землетрясения

Археологи обнаружили в Гераклее Синтике останки погибших во время землетрясения

N+1
Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков

Какие различия цукини и кабачков играют ключевую роль в кулинарии

ТехИнсайдер
К успеху шел К успеху шел

10 лиц художника Ильи Машкова

Weekend
«Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске «Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске

Вечная мерзлота, действующие вулканы, множество диких животных — все это Аляска

ТехИнсайдер
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Почему в некоторых озерах вода розового цвета? Почему в некоторых озерах вода розового цвета?

Почему по всему миру можно найти розовые озера?

ТехИнсайдер
Почему Хэнк Муди — главный антигерой поколения? Почему Хэнк Муди — главный антигерой поколения?

Кого и зачем сыграл Дэвид Духовны в «Californication»

Weekend
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Открыть в приложении