Одно из лучших упражнение для тонкой талии и плоского живота

ЛизаСпорт

Полный вакуум

Упражнение, о котором пойдет речь, – одно из лучших для тонкой талии и плоского живота. Главное – освоить правильную технику выполнения и не забывать о противопоказаниях.

Вакуум – так называют дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота. Ее функция – поддержка внутренних органов. Если эта мышца слабая (из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок), то объем брюшной полости увеличивается. Отсюда и возникает такая распространенная проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже стройных людей.

Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» помогает подтянуть низ живота, натренировать мышцы пресса, сжечь висцеральный жир (локализованный вокруг внутренних органов) и сформировать красивую осанку.

Строго натощак

Это упражнение стоит делать только натощак. Идеально – утром. То есть твой день должен начинаться так: проснулась, сделала «Вакуум», выпила стакан чистой воды комнатной температуры и позавтракала.

Когда будет результат

Очень важно делать «Вакуум» каждый день. Старайся постепенно увеличивать продолжительность упражнения и количество подходов. Стремительного эффекта ждать не стоит. Упражнение дает результаты спустя время, поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя, конечно, многое зависит от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Нагрузка не для всех

У «вакуума» есть противопоказания. Поэтому, перед тем как его выполнять, проконсультируйся с врачом. Так, например, упражнение нельзя делать в период беременности и в первые месяцы после родов. Если ты перенесла кесарево сечение или любую другую операцию на брюшной полости, после вмешательства должно пройти не менее 6 месяцев. Не делай «Вакуум» в период менструации, особенно в первые дни месячных. Какие еще есть противопоказания?

  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Сердечно-сосудистые и легочные патологии.
  • Заболевания ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  • Наличие инородных тел в матке (спирали).

Важный момент: при выполнении упражнения ты не должна чувствовать боль. Если она возникает, тренировку нужно немедленно прекратить.

Как делать правильно

Прими удобную позу. «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа на спине. Делаем глубокий выдох, полностью выпуская воздух из легких. Затем, не вдыхая, втягиваем живот в себя, прижимая его к позвоночнику. Продержись так 5–10 секунд. Сделай 3–5 подходов.

Анастасия Созоник, блогер, организатор онлайн фитнес-проекта «Перезагрузка»

Фото: blackday/stock.adobe.com; nuzza11/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Как убрать морщины у глаз при помощи массажа: честный эксперимент Cosmo Как убрать морщины у глаз при помощи массажа: честный эксперимент Cosmo

Действительно ли массаж может творить чудеса?

Cosmopolitan
Запрещенная литература Запрещенная литература

«Вокруг света» собрал самые громкие случаи в истории мировой цензуры

Вокруг света
3 эффективных способа отказаться от вредных привычек 3 эффективных способа отказаться от вредных привычек

Какие факторы влияют на формирование полезных привычек?

Inc.
В жизни есть место подвигу В жизни есть место подвигу

Наши героини о том, как они борются с раком — и побеждают

Tatler
Ореховый тарт Ореховый тарт

Ореховый десерт для уютных зимних вечеров

Weekend
Маршрут в будущее Маршрут в будущее

Роман Лебедев о педагогических подходах большой перемены

ПУСК
Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета» Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета»

Отрывок из книги историка-медиевиста Мишеля Пастуро «Желтый. История цвета»

Arzamas
Масло черного тмина: польза, противопоказания, научные данные Масло черного тмина: польза, противопоказания, научные данные

Полезные свойства тмина

РБК
Фильмы, которые оказались лучше книг Фильмы, которые оказались лучше книг

Тот самый момент, когда лучше не читать, а смотреть

Maxim
non/fiction 2021: выбор «Полки» non/fiction 2021: выбор «Полки»

25 книг, которые украсят вашу библиотеку

Полка
Экологически чистое зазеркальное молоко Экологически чистое зазеркальное молоко

Макмиллан предложил название новому виду катализа — органокатализ

Наука и жизнь
«Французский вестник»: виртуозная сказка о великом журнале «Французский вестник»: виртуозная сказка о великом журнале

Как очередной аттракцион Уэса Андерсона неожиданно получил третье измерение

Эксперт
Однорукий герой Однорукий герой

При атрибуции портретов иногда ключевым признаком является внешность персонажа

Дилетант
Что такое техпроцесс: меньше – лучше? Что такое техпроцесс: меньше – лучше?

Что такое техпроцесс, и почему меньше нанометров – это не всегда лучше

CHIP
Что делать, если болит голова: причины мигрени и способы лечения Что делать, если болит голова: причины мигрени и способы лечения

Голова болит, трещит, раскалывается...Тебе это знакомо?

Playboy
Русская музыка: подкаст о главных именах современной академической сцены. Интервью с композиторами Еленой Рыковой и Антоном Васильевым Русская музыка: подкаст о главных именах современной академической сцены. Интервью с композиторами Еленой Рыковой и Антоном Васильевым

Композиторы о творчестве, культурном коде и технологиях

СНОБ
Сразу после зачатия: 10 важных правил поведения Сразу после зачатия: 10 важных правил поведения

Что надо учесть женщине, чтобы обеспечить будущему малышу нормальное развитие?

9 месяцев
Источники питания Источники питания

Что такое ресурс, зачем он нужен и как соотносится с заботой о себе?

Glamour
Доказал, что миллиардеры не видят разницы между вином за $500 и $10 тысяч: история Руди Курниавана Доказал, что миллиардеры не видят разницы между вином за $500 и $10 тысяч: история Руди Курниавана

Как Руди Курниаван обманул миллиардеров более, чем на $35 млн?

VC.RU
Хватит мерзнуть Хватит мерзнуть

9 привычек, из-за которых тебе холоднее, чем должно быть

Лиза
Труды и дни принцессы Уэльской: почему Диана до сих пор остается кумиром в Британии Труды и дни принцессы Уэльской: почему Диана до сих пор остается кумиром в Британии

Почему Диана до сих пор остается образцом инфлюенс-маркетинга в социальной сфере

Forbes
Утечка мозгов: почему нейроны потребляют так много энергии даже когда мы отдыхаем Утечка мозгов: почему нейроны потребляют так много энергии даже когда мы отдыхаем

Почему мозг — самый большой «пожиратель» энергии в теле человека?

National Geographic
Плавающий мусор «глобализовал» океаны — животные и растения поселяются на нём и мигрируют между континентами Плавающий мусор «глобализовал» океаны — животные и растения поселяются на нём и мигрируют между континентами

Учёные обнаружили колонии прибрежных организмов на скоплениях пластика в океане

TJ
Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка при зачатии сильнее, чем мы привыкли думать Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка при зачатии сильнее, чем мы привыкли думать

Образ жизни отца влияет на здоровье ребенка сильнее, чем считалось

Популярная механика
«Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии «Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии

В случае с Элизабет Холмс вера в успех обернулась драмой

Reminder
Трудности доказательного перехода Трудности доказательного перехода

Как данные, собираемые университетами, могут быть полезны

Наука
Физики впервые зарегистрировали нейтрино на Большом адронном коллайдере Физики впервые зарегистрировали нейтрино на Большом адронном коллайдере

Физики зарегистрировали нейтрино, рожденные в Большом адронном коллайдере

N+1
Изотопы свинца в белилах картин голландских художников указали на смену сырья Изотопы свинца в белилах картин голландских художников указали на смену сырья

Ученые провели изотопный анализ белил в картинах голландских художников

N+1
Разгадка истории Венеры кроется в её поверхности Разгадка истории Венеры кроется в её поверхности

Активны ли венерианские вулканы сегодня?

Наука и жизнь
Открыть в приложении