Одно из лучших упражнение для тонкой талии и плоского живота

ЛизаСпорт

Полный вакуум

Упражнение, о котором пойдет речь, – одно из лучших для тонкой талии и плоского живота. Главное – освоить правильную технику выполнения и не забывать о противопоказаниях.

Вакуум – так называют дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота. Ее функция – поддержка внутренних органов. Если эта мышца слабая (из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок), то объем брюшной полости увеличивается. Отсюда и возникает такая распространенная проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже стройных людей.

Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» помогает подтянуть низ живота, натренировать мышцы пресса, сжечь висцеральный жир (локализованный вокруг внутренних органов) и сформировать красивую осанку.

Строго натощак

Это упражнение стоит делать только натощак. Идеально – утром. То есть твой день должен начинаться так: проснулась, сделала «Вакуум», выпила стакан чистой воды комнатной температуры и позавтракала.

Когда будет результат

Очень важно делать «Вакуум» каждый день. Старайся постепенно увеличивать продолжительность упражнения и количество подходов. Стремительного эффекта ждать не стоит. Упражнение дает результаты спустя время, поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя, конечно, многое зависит от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Нагрузка не для всех

У «вакуума» есть противопоказания. Поэтому, перед тем как его выполнять, проконсультируйся с врачом. Так, например, упражнение нельзя делать в период беременности и в первые месяцы после родов. Если ты перенесла кесарево сечение или любую другую операцию на брюшной полости, после вмешательства должно пройти не менее 6 месяцев. Не делай «Вакуум» в период менструации, особенно в первые дни месячных. Какие еще есть противопоказания?

  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Сердечно-сосудистые и легочные патологии.
  • Заболевания ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  • Наличие инородных тел в матке (спирали).

Важный момент: при выполнении упражнения ты не должна чувствовать боль. Если она возникает, тренировку нужно немедленно прекратить.

Как делать правильно

Прими удобную позу. «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа на спине. Делаем глубокий выдох, полностью выпуская воздух из легких. Затем, не вдыхая, втягиваем живот в себя, прижимая его к позвоночнику. Продержись так 5–10 секунд. Сделай 3–5 подходов.

Анастасия Созоник, блогер, организатор онлайн фитнес-проекта «Перезагрузка»

Фото: blackday/stock.adobe.com; nuzza11/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Ты – моя собственность Ты – моя собственность

«Кто не ревнует, тот не любит»

Лиза
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Живот скрутило! Живот скрутило!

Лето – горячий сезон для пищевых отравлений и кишечных инфекций

Лиза
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

Ученые проследили ударную волну сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

N+1
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Швейцарцы научили дрон насаживаться на стержни и переносить их по воздуху Швейцарцы научили дрон насаживаться на стержни и переносить их по воздуху

Инженеры разработали дрон-манипулятор, способный захватывать стержни и трубы

N+1
13 вещей, которые нельзя делать во время уборки на кухне: мнение профессиональных клинеров 13 вещей, которые нельзя делать во время уборки на кухне: мнение профессиональных клинеров

Хочешь знать мнение профессиональных клинеров о правилах уборки на кухне?

VOICE
Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло

Что Марко Поло упустил в своих рассказах

Вокруг света
Парящий гигант Парящий гигант

Могло ли какое-то живое существо стать прототипом летающего гиганта, птицы Рух?

Вокруг света
«Пустые клеточки» таблицы Менделеева «Пустые клеточки» таблицы Менделеева

Откуда берутся новые химические элементы? Зачем расширять таблицу Менделеева?

Наука и жизнь
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
ОБЭРИУ ОБЭРИУ

Объединения реального искусства: алкоголизм, абсурдизм и классичность

Полка
Ожирение — не болезнь? Ожирение — не болезнь?

К каким последствиям может привести лишний вес

Караван историй
Гибкий подход Гибкий подход

Яхты Aquitalia — это симбиоз итальянских традиций и китайского трудолюбия

Y Magazine
Золотой маневр Золотой маневр

В лидеры рейтинга из вчерашнего аутсайда

Деньги
Выживание белоголовых орланов зависит от здоровья луговых собачек Выживание белоголовых орланов зависит от здоровья луговых собачек

Луговые собачки являются важным ресурсом как минимум для четырех видов хищников

ТехИнсайдер
Перезагрузка мышления Перезагрузка мышления

Как устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею

Лиза
По ком звонит телефон По ком звонит телефон

Как работают похитители средств граждан и как им противостоять

Деньги
Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время? Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время?

Многогранная культура Наска: геоглифы, многофигурная вышивка и керамика

Наука и Техника
Открыть в приложении