Одно из лучших упражнение для тонкой талии и плоского живота

ЛизаСпорт

Полный вакуум

Упражнение, о котором пойдет речь, – одно из лучших для тонкой талии и плоского живота. Главное – освоить правильную технику выполнения и не забывать о противопоказаниях.

Вакуум – так называют дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота. Ее функция – поддержка внутренних органов. Если эта мышца слабая (из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок), то объем брюшной полости увеличивается. Отсюда и возникает такая распространенная проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже стройных людей.

Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» помогает подтянуть низ живота, натренировать мышцы пресса, сжечь висцеральный жир (локализованный вокруг внутренних органов) и сформировать красивую осанку.

Строго натощак

Это упражнение стоит делать только натощак. Идеально – утром. То есть твой день должен начинаться так: проснулась, сделала «Вакуум», выпила стакан чистой воды комнатной температуры и позавтракала.

Когда будет результат

Очень важно делать «Вакуум» каждый день. Старайся постепенно увеличивать продолжительность упражнения и количество подходов. Стремительного эффекта ждать не стоит. Упражнение дает результаты спустя время, поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя, конечно, многое зависит от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Нагрузка не для всех

У «вакуума» есть противопоказания. Поэтому, перед тем как его выполнять, проконсультируйся с врачом. Так, например, упражнение нельзя делать в период беременности и в первые месяцы после родов. Если ты перенесла кесарево сечение или любую другую операцию на брюшной полости, после вмешательства должно пройти не менее 6 месяцев. Не делай «Вакуум» в период менструации, особенно в первые дни месячных. Какие еще есть противопоказания?

  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Сердечно-сосудистые и легочные патологии.
  • Заболевания ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  • Наличие инородных тел в матке (спирали).

Важный момент: при выполнении упражнения ты не должна чувствовать боль. Если она возникает, тренировку нужно немедленно прекратить.

Как делать правильно

Прими удобную позу. «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа на спине. Делаем глубокий выдох, полностью выпуская воздух из легких. Затем, не вдыхая, втягиваем живот в себя, прижимая его к позвоночнику. Продержись так 5–10 секунд. Сделай 3–5 подходов.

Анастасия Созоник, блогер, организатор онлайн фитнес-проекта «Перезагрузка»

Фото: blackday/stock.adobe.com; nuzza11/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Ты – моя собственность Ты – моя собственность

«Кто не ревнует, тот не любит»

Лиза
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Новый виток Новый виток

Стася Милославская о непростых съемках на зимней натуре, северном сиянии и любви

Grazia
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Почему я устаю? Почему я устаю?

В чем скрытые причины постоянной усталости?

Лиза
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Рассказ солдата Рассказ солдата

Воспоминания Георгия Немчинова о войне на передовой

Знание – сила
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Где на Руси отдыхать хорошо Где на Руси отдыхать хорошо

Лучшие места в России по версии Men Today

Men Today
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Открыть в приложении