Обратный отсчет
Выглядеть молодо по силам каждой! Повторяй за нами эти упражнения, и помощь косметолога не понадобится тебе еще много лет.
Активная мимика – одна из причин появления морщин даже в молодом возрасте. Научно доказано – именно эмоции обеспечивают тонус мимической мускулатуры, которая формирует контур и рельеф лица. С помощью тройничного и лицевого нервов осуществляется обратная мышечная связь: по ним из мозга поступает сигнал о стрессе, и в ответ мышца сокращается и укорачивается. Несмотря на то что кожа от природы эластичная, она не может сократиться до таких же размеров и закладывается в морщинки и складки.
Наши стрессы и эмоции приводят к гипертонусу и спазму мышц боковой части носа, мышцы, поднимающей верхнюю губу. Это провоцирует образование носогубных складок и ухудшение кровоснабжения тканей лица, в том числе зоны вокруг глаз. Похожие изменения происходят в области шеи, мышц шейно-плечевого отдела и грудного отдела позвоночника и усугубляют проблемы нижней трети лица. Напряжение от трапециевидных мышц и мышц задней поверхности шеи распространяется к лобным мышцам. И вследствие этого появляются горизонтальные морщины на лбу и межбровные заломы.
Поэтому основные проблемы кожи, от которых большинство из нас хотели бы избавиться, это:
- появление морщин и заломов на лбу;
- образование носогубных складок;
- потеря четкости челюстной линии, сглаживание «уголков молодости» вокруг рта.
Что делать?
Заметив возрастные изменения кожи, многие из нас готовы сразу же прибегнуть к «тяжелой артиллерии»: инъекциям ботулотоксина, филлерам, аппаратным процедурам. Они действительно дают результат, но он максимум держится в течение года, а то и проходит раньше. Например, ботулотоксин, известный в народе как «ботокс», максимум держится до года, но на практике его раньше времени выводят из организма антибиотики, ультрафиолет, аппаратные процедуры. Плюс инъекции обездвиживают лицо или меняют его выражение, что также не всем нравится. Аппаратные процедуры помогают бороться с признаками старения, но они довольно дорогие, и курс процедур по карману далеко не всем. Совсем по другому принципу работают упражнения. Они не требуют дополнительных финансовых вложений: в большей степени нужна самоорганизация, чтобы выполнять их регулярно. Занятия строятся по одному принципу: в приоритете работа с шеей и осанкой, которая должна проводиться ежедневно. Как бы тщательно ты ни ухаживала за лицом, напряженные мышцы шейно-плечевого пояса будут стягивать мышцы лица и менять овал не в лучшую сторону. Если расслабить их, то и изменения кожи лица не заставят себя ждать. Снимая напряжение с этих мышц, ты запускаешь обратный процесс благодаря связи «мышцы–мозг». Тело словно отматывает назад свою эмоциональную «пленку». Упражнения, раскрывающие грудной отдел, уменьшают сутулость и препятствуют стягиванию мышц нижней трети лица вниз. Упражнения на шейно-плечевой отдел восстанавливают статику шеи и расслабляют напряженные мышцы лица, на заднюю поверхность шеи – расслабляют мышцы лба. Также нужно уделить особое внимание жевательным мышцам! Они первыми реагируют на стресс и влияют на твою молодость.
1Коррекция «текстовой» шеи
Синдромом «текстовой шеи» врачи называют изменение положения шеи и образование на ней провала. Это связано с постоянным выдвижением головы вперед при пользовании гаджетами.
Как делать?
Пальцы рук сцепи в замок и положи на затылочную область. Большие пальцы должны лежать на линии роста волос. Голову держи прямо. Руками немного потяни голову вверх, подбородок опусти чуть вниз, а голову отодвинь назад. Если под подбородком кожа в этот момент соберется в складки, значит, ты все сделала правильно. Задержись в таком положении примерно на 5–10 секунд, ощущая плотное прикосновение рук к затылку. Затем мягко надави затылком на руки – делай так в течение 1 минуты. Ни в коем случае не запрокидывай голову: подбородок должен смотреть вниз.
Сколько выполнять?
Делай от 1 до 3 раз в день.
2«Ледокол»
Упражнение помогает убрать мышечную тягу грудных мышц и предотвращает провисание овала лица.
Как делать?
Соедини руки в замок, совместив ладони у основания, и приложи их к центру грудины. Сделай вдох и на выдохе мягко опусти плечи и лопатки вниз. Ты должна почувствовать неудобство и натяжение по всей линии надплечья. Из этой позиции выполняй медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Расслабь шею, подбородок слегка направь к грудине. По мере удаления от ее центра пальцы расцепляй и продолжай двигаться ими и ладонями. Остановись примерно на 2/3 ключиц. Дыши очень глубоко.
Сколько выполнять?
Делай от 1 до 3 раз в день.
3«Щепотка»
Упражнение помогает устранить даже самые выраженные возрастные изменения и скорректировать овал лица: вернуть контуру молодость и четкость.
Как делать?
Указательный и большой пальцы обеих рук сложи в виде «щепотки» и захвати ими, как будто щипцами, нижнюю челюсть по центру. Выполняй непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к одному из углов нижней челюсти: например, сначала к правому. Основной секрет при выполнении этого упражнения – плотное и медленное прохождение руками, направляющее кожу к углам нижней челюсти. Затем повтори упражнение с другой стороны лица.
Сколько выполнять?
Делай ежедневно – по 3 раза с каждой стороны лица.
4Упражнение «Ба» на расслабление
Регулярное выполнение этого упражнения помогает сформировать четкий овал лица и уменьшить выраженность брылей.
Как делать?
Тыльные стороны ладоней обеих рук поставь справа и слева под скуловой дугой. Медленно открывай рот со звуком «Ба» и одновременно выполняй прокатывающепроминающее движение тыльными сторонами ладоней по околоушно-жевательной области от скуловой дуги до угла нижней челюсти. Повторяй минимум 5–7 секунд не менее 5 раз. На болезненных и уплотненных участках замедли движение. Верни ладони в исходную позицию. Звук «Ба» позволяет открывать рот, не травмируя нижнюю челюсть. При разминании напряженных тканей может быть дискомфорт.
Сколько выполнять?
Делай 2 минуты 1 раз в день.
Коже понравятся
Кроме упражнений для лица не забывай регулярно пользоваться косметикой.
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»
Фото: Cherries/stock.adobe.com; PR
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl