Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

ЛизаЗдоровье

Она ест одни сладости!

Тема питания сильно волнует родителей. Одни дети едят мало, вторые предпочитают только сладости, а третьим и вовсе пора умерить свой аппетит. Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

Обычно родители переживают о том, что и как ребенок ест здесь и сейчас. Но мало кто задумывается, что именно в детстве формируются пищевые привычки и предпочтения. Через силу накормить ребенка пресными брокколи на ужин – задача сложная, но выполнимая. Но что усвоит в поведенческом смысле ребенок после такого ужина? И будет ли он завтра ожидать от тебя тех же «танцев с бубнами», чтобы только заставить его открыть рот?

1Откажись от общепринятых норм

Попробуй не применять фразу: «Когда я ем, я глух и нем». Важность каждой минуты общения с ребенком сложно переоценить. Собраться вместе за столом – это и возможность показать, как и что нужно есть, и повод побыть вместе, чтобы получить приятные эмоции от взаимодействия друг с другом.

С ребенком можно обсудить не только блюдо, которое вы едите, но и события дня. Разговоры по душам за столом очень важны как для детей, так и для взрослых. Если боишься, что ребенок может заболтаться и поперхнуться, внимательно следи за процессом и давай малышу возможность сначала сосредоточиться на еде, а потом уже высказаться.

2Не выясняй отношения за столом

Не затрагивай темы, которые вызывают напряжение и раздражение у членов семьи. Если ребенок не выполнил домашнее задание или не убрал в комнате, не стоит напоминать ему об этом за столом. Во время словесных перепалок может буквально пропасть аппетит. Итогом таких обсуждений может стать желание ребенка есть в одиночестве, когда его никто не видит и не пытается читать ему нотации. И в таких условиях он обязательно выберет сладкие или другие не очень полезные продукты, способные дать ощущение комфорта.

3Не принуждай доедать

«Пока не покажешь пустую тарелку, из-за стола не выйдешь», – так многим из нас говорили родители. Возможно, виною тому было не самое изобильное время: продукты достать было непросто, и родители всеми силами пытались нас накормить. К сожалению, в результате чувство насыщения уже мало кого интересовало, его просто перестали понимать.

Если ты подозреваешь, что ребенок, все время отвлекаясь за столом, еще не наелся, скажи ему: «Если ты закончил, можешь убрать свою посуду». Как правило, такие слова заставляют детей задуматься о своих ощущениях. Если они понимают, что еще не наелись, то предпочитают продолжить обед. Здоровый ребенок обычно хорошо чувствует, сколько ему нужно для насыщения.

4Не закармливай

Перестань давать ребенку еду всякий раз, когда он просит об этом. Исключи мелкие перекусы, которые перебивают аппетит. Более того, с годами привычка все время что-то жевать будет только укрепляться. Еда – не развлечение, не попытка успокоиться и не способ отвлечься или сделать паузу. Если ребенок это усвоит, то в будущем у него не будет проблем с перееданием.

Иногда маленькие дети не отказываются от конфет или печенья даже после очень плотного обеда просто потому, что любят сладости. Учи ребенка есть тогда, когда он действительно чувствует голод. Если малыш на самом деле не хочет кушать (например, он пообедал в гостях), не принуждай его садиться за стол только потому, что ты долго готовила что-то вкусное и полезное.

5Плачет – не значит голодный

Если ты будешь успокаивать ребенка едой («Не плачь, вот тебе конфетка!»), во взрослой жизни это может привести к такому нарушению пищевого поведения, как заедание стресса. Вкусная еда вызывает удовольствие, и когда человек нервничает, он сразу же начинает чтото жевать. Причем выбор в таких случаях всегда падает на сладкие или жирные продукты. Со временем из-за этой дурной привычки накапливается лишний вес, человек сильно переживает по этому поводу, что опять же заставляет его хвататься за еду и переедать. В итоге он попадает в замкнутый круг.

Успокаивай ребенка иначе – играй с ним, отвлекай, делай веселые фото, показывай новые интересные места в городе. Еда – это не развлечение и не утешение. Покажи малышу, что в мире есть много других способов отлично провести время, поднять настроение и успокоиться.

6Не осуждай внешность

Не произноси таких фраз, как «Доедай все, ты же такой худой, одни кости» или «Хватит есть сладкое, ты и так уже толстый». Особенно сильно травмировать ребенка могут высказывания о его избыточном весе. Такие слова способны повлечь за собой крайне неблагоприятные последствия, но родители обычно даже не задумываются об этом в тот момент, когда произносят нечто подобное.

В подростковом возрасте из-за таких высказываний ребенок может начать сильно комплексовать и упорно стремиться к снижению веса, что чревато развитием анорексии или булимии. Оба эти заболевания характеризуются расстройством психики, которое выражается в неуемном желании похудеть. Поэтому родителям очень важно следить за своими словами и не допускать того, чтобы пища ассоциировалась у ребенка с тревогой, страхом и неприятием себя.

7Никогда не манипулируй

Не наказывай ребенка за плохое поведение отсутствием десерта, а также не поощряй его едой за хорошие поступки. Пища – не средство контроля, это топливо для организма, благодаря которому мы можем жить и нормально функционировать.

Не запрещай сладости, а перестань покупать их мешками и прятать от детей там, где они не могут их достать. Вкусности можно приготовить дома, и лучше всего делать это вместе с ребенком – так вы получите еще и возможность весело провести время вместе. А вот строгий запрет на сладости может привести к тому, что дети начнут есть их тайно и в огромном количестве – чтобы «хватило надолго». Диетологи сходятся во мнении, что чем позже начинать давать ребенку сладкое, тем лучше. Ощутив этот вкус однажды, малыш мгновенно влюбляется в него. Не спеши предлагать детям сладости и оттягивай момент знакомства с ними как можно дольше.

8Не потакай

Не исполняй какие-то желания ребенка ради того, чтобы он хоть что-нибудь съел. Если каждый раз, когда малыш отказывается от каши или супа, ты покупаешь ему фастфуд, чтобы только он не остался голодным, забудь о приведении его рациона в норму. Дети очень быстро понимают, что к чему, и начинают манипулировать родителями, говоря им, что они сильно проголодались, но не могут съесть ничего, кроме гамбургера или шоколадки.

А некоторые взрослые добавляют в еду ребенка больше сахара лишь за тем, чтобы он съел всю порцию. Или предлагают ему аналог «повкуснее» (например, покупают что-то более калорийное). В итоге, когда на обед ребенку предлагают гречку с мясом, он воротит нос.

9Показывай пример

Часто родители тщательно продумывают питание детей, а сами у них на глазах употребляют вредную пищу. Ребенок видит такую картину: он ест супы, каши и отварную куриную грудку, а родители – чипсы, шоколадки и пиццу. Естественно, через какое-то время он взбунтуется и начнет просить то же, что едят члены семьи. Показывай детям личный пример, меняя собственные пищевые привычки. Да, это сложнее, но именно такое поведение увеличит шансы на то, что ребенок вырастет здоровым – как физически, так и психологически.

Всем членам семьи желательно есть в одно и то же время и не наедаться на ночь. То же самое касается использования гаджетов за столом: если ты будешь переписываться в соцсетях или разговаривать по телефону за обедом, ребенок рано или поздно начнет вести себя аналогичным образом, не обращая внимания на запреты. Если тебе срочно нужно ответить на звонок или прочитать новости, выйди из-за стола на пару минут, а затем вернись – но уже без телефона.

Все так просто, но важно

Следи за тем, чтобы рацион ребенка с самого раннего возраста непременно включал здоровые блюда.

Начни оттачивать свое кулинарное мастерство. Иногда дети отказываются от приготовленной мамой пищи, потому что она действительно невкусная.

Придавай блюдам привлекательный и необычный вид, проявляй фантазию. Ни один малыш не откажется от еды, выложенной на тарелке оригинальным способом.

Не предлагай постоянно одни и те же блюда. Одинаковые продукты могут надоедать и провоцировать у ребенка (да и у других членов семьи) потерю аппетита.

Раз в месяц устраивай день «вредной пищи». Не страшно, если изредка пицца, гамбургеры и лимонад будут заменять обычный повседневный ужин.

Фото: Dmitry Lobanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
Призрак успеха: как фильм «Ганнибал» ввел весь Голливуд в заблуждение Призрак успеха: как фильм «Ганнибал» ввел весь Голливуд в заблуждение

Почему «Ганнибал» — коммерчески спорная идея

Forbes
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Погода, климат и жизнь птиц Погода, климат и жизнь птиц

Изменение поведения птиц — верный признак смены климатического сезона

Наука и жизнь
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Как возраст влияет на Как возраст влияет на

Как сперматозоиды крыс меняются с возрастом

Популярная механика
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Какое молоко полезнее: растительное или обычное? Какое молоко полезнее: растительное или обычное?

Вредно или полезно постоянно заменять обычное молоко растительным?

Reminder
Сырная лавка: главные итальянские сыры Сырная лавка: главные итальянские сыры

Как и где производят итальянские сыры и с чем подают на стол

Вокруг света
Фаина Павловна и ее «честная» сумочка Фаина Павловна и ее «честная» сумочка

История о детском саду, соседке и маленькой сумочке

Psychologies
Не просто усталость Не просто усталость

Синдром хронической усталости – опасное и коварное состояние

Лиза
Как менялся образ Джеймса Бонда Как менялся образ Джеймса Бонда

Как менялся главный британский шпион

GQ
Виталий Несис Виталий Несис

Виталий Несис рекомендует бизнесменам играть в го

Собака.ru
Дофамин, старение, стресс и рак Дофамин, старение, стресс и рак

Ученые: какой конкретный механизм связывает стресс и рак?

Наука и жизнь
Молодежь против «жирных котов» с Уолл-стрит: как цифровое поколение меняет правила игры на рынке Молодежь против «жирных котов» с Уолл-стрит: как цифровое поколение меняет правила игры на рынке

Раздувание стоимости акций с помощью сетевых атак соблазняет многих

Forbes
Диссидентское возражение эпохе Путина. Зачем сняли фильм про Алексея Кудрина Диссидентское возражение эпохе Путина. Зачем сняли фильм про Алексея Кудрина

фильм про Алексея Кудрина

СНОБ
Прокатимся на автоприцепе по Берлину Прокатимся на автоприцепе по Берлину

Производитель специальной грузовой техники «Бонум» планирует выйти в Европу

Эксперт
Как пить соджу: секреты употребления популярной корейской водки Как пить соджу: секреты употребления популярной корейской водки

Рассказ о традиционном корейском алкогольном напитке

Playboy
«Малкольм и Мари» — неудачный фильм, который все равно нельзя пропустить «Малкольм и Мари» — неудачный фильм, который все равно нельзя пропустить

На Netflix вышла драма о сумме и разнице двух творческих единиц

РБК
Опыт против разума: чем купоны на еду лучше контроля над ценами Опыт против разума: чем купоны на еду лучше контроля над ценами

Как помочь малоимущим без принятия вредных для экономики решений

Forbes
Обычные фильмы от обычных режиссеров: Гордей Петрик о том, как в России, наконец, появилось жанровое кино Обычные фильмы от обычных режиссеров: Гордей Петрик о том, как в России, наконец, появилось жанровое кино

Нашему кино не хватает простых историй, рассказанных понятным киноязыком

СНОБ
Разошлись в показателях: почему KPI часто вредят бизнесу в долгосрочной перспективе Разошлись в показателях: почему KPI часто вредят бизнесу в долгосрочной перспективе

Ключевые показатели эффективности могут сыграть злую шутку с бизнесом

Forbes
Ракетные металлы: как закалялась сталь Ракетные металлы: как закалялась сталь

Из каких материалов строят космические корабли, "бороздящие просторы Вселенной"

Популярная механика
Литий-ионные аккумуляторы стали надежнее и эффективнее благодаря кремнию Литий-ионные аккумуляторы стали надежнее и эффективнее благодаря кремнию

Ученые смогли увеличить емкость литий-ионных батареек

Популярная механика
Джентльмен в деталях: почему Кларк Гейбл безупречно выглядел — в костюме и не только Джентльмен в деталях: почему Кларк Гейбл безупречно выглядел — в костюме и не только

Кларк Гейбл одевался как образцовый джентльмен, а секрет его стиля был в деталях

Esquire
Лучше дольше, да лучше Лучше дольше, да лучше

Есть ли предел человеческой жизни? Достижимо ли бессмертие?

Наука
10 важных принципов, которые должна знать умная женщина 10 важных принципов, которые должна знать умная женщина

Жизнь непредсказуема, но несколько важных женских принципов в ней выделить можно

Cosmopolitan
Можно ли обмануть Face ID с помощью фотографии? Можно ли обмануть Face ID с помощью фотографии?

Безопасно ли использовать камеру и собственное лицо для разблокировки смартфона

CHIP
Попутная нефтяная энергия Попутная нефтяная энергия

Чашкинская ГТЭС в Пермском крае будет перерабатывать попутный нефтяной газ

Наука
8 книг о важном: как говорить с детьми на серьезные темы 8 книг о важном: как говорить с детьми на серьезные темы

7 книг, которые помогут тебе поднять сложные темы в разговоре с ребенком

Cosmopolitan
Открыть в приложении