Нас не сломаешь
20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Как защитить себя?
Хочешь не хочешь, а уже после 30 лет начинается медленная потеря костной массы (каждые 10 лет – минус 3%). Но иногда этот процесс происходит еще быстрее. В группе особого риска – женщины, особенно после менопаузы. Среди других факторов риска – наследственность, гиподинамия или, наоборот, слишком большие физические нагрузки, вредные привычки, дефицит кальция и витамина D, белка и других полезных веществ.
Переломный момент
Остеопороз долго может протекать, практически ничем себя не выдавая. Нередко его обнаруживают только после случившегося перелома костей и позвонков. Причем переломы при этом заболевании могут происходить буквально «на ровном месте». Например, при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле, чихании... Самый первый симптом заболевания (но не ранний!) – боль в спине. Человек начинает замечать, что уже не может долго находиться в вертикальном положении – появляются неприятные ощущения в области грудного, а затем поясничного отдела. Но стоит лечь – и боль проходит. Другие признаки, которые должны насторожить – уменьшение роста больше чем на 1–1,5 см, сутулость, хрупкость ногтей и обильное выпадение волос, разрушение зубов. В этом случае нужно обратиться к врачу и пройти денситометрию – исследование минеральной плотности костей. Если диагноз поставлен на ранней стадии, то еще есть возможность начать лечение и снизить риск переломов.
Оцени риски
Существует компьютерная программа FRAX (ФРАКС), которая помогает любому человеку просчитать и спрогнозировать риск развития у себя остеопороза и переломов на ближайшие 10 лет. Для этого нужно просто набрать в поисковике FRAX. На открывшейся странице заполни табличку и оцени свой риск развития болезни.
14 млн человек в России страдают остеопорозом. Еще 20 млн имеют высокий риск переломов.
Профилактика: крепитесь, люди!
Любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Остеопороз – не исключение. Итак, чтобы твои кости были прочными...
Чаще гуляй в солнечные дни
Это нужно, чтобы организм получал важный для костной ткани витамин D. Осенью и зимой принимай профилактически препараты витамина D.
Питайся правильно
Ешь не менее 3-х порций в день богатых кальцием молочных продуктов. Регулярно включай в рацион рыбу (особенно полезны консервы из сайры, кеты, лосося).
Больше двигайся
Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самый эффективный способ поддерживать прочность костей – сделать упражнения с отягощениями и на выносливость.
Откажись от вредных привычек
Никотин оказывает крайне негативное влияние на костные клетки, ухудшает метаболизм кальция. То же относится и к злоупотреблению алкоголем.
Остеопороз делает кости пористыми, похожими на губку, которые не способны восстанавливаться.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl