20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом

ЛизаЗдоровье

Нас не сломаешь

20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Как защитить себя?

Хочешь не хочешь, а уже после 30 лет начинается медленная потеря костной массы (каждые 10 лет – минус 3%). Но иногда этот процесс происходит еще быстрее. В группе особого риска – женщины, особенно после менопаузы. Среди других факторов риска – наследственность, гиподинамия или, наоборот, слишком большие физические нагрузки, вредные привычки, дефицит кальция и витамина D, белка и других полезных веществ.

Переломный момент

Остеопороз долго может протекать, практически ничем себя не выдавая. Нередко его обнаруживают только после случившегося перелома костей и позвонков. Причем переломы при этом заболевании могут происходить буквально «на ровном месте». Например, при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле, чихании... Самый первый симптом заболевания (но не ранний!) – боль в спине. Человек начинает замечать, что уже не может долго находиться в вертикальном положении – появляются неприятные ощущения в области грудного, а затем поясничного отдела. Но стоит лечь – и боль проходит. Другие признаки, которые должны насторожить – уменьшение роста больше чем на 1–1,5 см, сутулость, хрупкость ногтей и обильное выпадение волос, разрушение зубов. В этом случае нужно обратиться к врачу и пройти денситометрию – исследование минеральной плотности костей. Если диагноз поставлен на ранней стадии, то еще есть возможность начать лечение и снизить риск переломов.

Оцени риски

Существует компьютерная программа FRAX (ФРАКС), которая помогает любому человеку просчитать и спрогнозировать риск развития у себя остеопороза и переломов на ближайшие 10 лет. Для этого нужно просто набрать в поисковике FRAX. На открывшейся странице заполни табличку и оцени свой риск развития болезни.

14 млн человек в России страдают остеопорозом. Еще 20 млн имеют высокий риск переломов.

Профилактика: крепитесь, люди!

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Остеопороз – не исключение. Итак, чтобы твои кости были прочными...

Чаще гуляй в солнечные дни

Это нужно, чтобы организм получал важный для костной ткани витамин D. Осенью и зимой принимай профилактически препараты витамина D.

Питайся правильно

Ешь не менее 3-х порций в день богатых кальцием молочных продуктов. Регулярно включай в рацион рыбу (особенно полезны консервы из сайры, кеты, лосося).

Больше двигайся

Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самый эффективный способ поддерживать прочность костей – сделать упражнения с отягощениями и на выносливость.

Откажись от вредных привычек

Никотин оказывает крайне негативное влияние на костные клетки, ухудшает метаболизм кальция. То же относится и к злоупотреблению алкоголем.

Остеопороз делает кости пористыми, похожими на губку, которые не способны восстанавливаться.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пример для подражания: Динара Сафина Пример для подражания: Динара Сафина

Динара Сафина о токсичных отношениях и о том, к чему приводят ограничения

Cosmopolitan
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Катерина Буйда: «Тренируйтесь, чтобы узнать, на что способно ваше тело» Катерина Буйда: «Тренируйтесь, чтобы узнать, на что способно ваше тело»

Танцовщица и хореограф по профессии придумала собственное направление фитнеса

Худеем правильно
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество

Какие надежные способы аккумулировать значительные объемы энергии существуют?

Монокль
От инженера до модели От инженера до модели

Людмила Лысенко, модель элегантного возраста, о главных вещах в жизни

Лиза
«Гипотеза белых дыр» «Гипотеза белых дыр»

Почему снаружи белая дыра не отличается от черной

N+1
Девушки и яйца: как стильные и вкусные завтраки приносят сотни миллионов Девушки и яйца: как стильные и вкусные завтраки приносят сотни миллионов

Как две девушки сделали бизнес на блюдах с яйцами?

Forbes
Доказано: физическая активность на свежем воздухе полезнее, чем в помещении Доказано: физическая активность на свежем воздухе полезнее, чем в помещении

Как свежий воздух усиливает эффект от физической активности

ТехИнсайдер
Пища для глаз: что такое визуальный голод и как фотографии еды воздействуют на мозг Пища для глаз: что такое визуальный голод и как фотографии еды воздействуют на мозг

Как наш мозг реагирует на виртуальное питание

Forbes
Хорошая попытка Хорошая попытка

Из чего рождается «петербургский эффект»?

СНОБ
Постельный режим Постельный режим

Мифы о сексе, которые пора забыть

Лиза
Артистка, которую невозможно забыть: 5 знаковых ролей Евгении Добровольской Артистка, которую невозможно забыть: 5 знаковых ролей Евгении Добровольской

Культовые роли Евгении Добровольской, по которым мы будем её помнить

Правила жизни
Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете Воздушная болезнь: что делать, если вас укачивает в самолете

Что такое воздушная болезнь и как облегчить ее симптомы?

ТехИнсайдер
FORTUNA 812 FORTUNA 812

SoundCloud-рэп снова в топе благодаря FORTUNA 812

Собака.ru
Не женское дело? Не женское дело?

Еще 20–30 лет назад женщина-режиссёр воспринималась как нечто исключительное

Дилетант
Хирургия без шрамов: как появилась лапароскопия Хирургия без шрамов: как появилась лапароскопия

Как и когда хирургия стала щадящей?

ТехИнсайдер
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
«Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок «Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок

Петр Родионов — о том, как вырос один из флагманов импортозамещения

Монокль
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
От семейной игры до всемирного бума: как падел стал популярным видом спорта От семейной игры до всемирного бума: как падел стал популярным видом спорта

Падел: за что эту игру так полюбили и как она меняет спортивный ландшафт?

Forbes
Нежаркие тропики Нежаркие тропики

Визуальным кодом квартиры стали зелёные оттенки и тропические принты

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении