Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

ЛизаПсихология

На новой волне

Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

Текст: Мария Минаева

Улучшить качество жизни, перестать наступать на одни и те же грабли и не только. Психолог Карина Чен рассказывает, что такое рефлексия и как начать использовать ее по максимуму.

Ты когда-нибудь обращала пристальное внимание на собственный внутренний диалог? Фиксировала, какие мысли возникают у тебя в голове и что тебя к ним подталкивает? Искала ли ты в процессе мышления причинно-следственные связи своих действий? Включаешь ли критическое мышление, когда сомневаешься в чем-либо?

Если ты ответила положительно хотя бы на один из этих вопросов, поздравляем! Ты склонна к саморефлексии. Скорее всего, ты осознаешь причины и последствия своих действий и поступков, смотришь на мир через очки объективной реальности вместо «розовых» и готова признаться в своих ошибках. Круто! Если же ты ответила на все вопросы отрицательно, разберемся в этой теме более подробно.

Что это такое

Рефлексия (reflexio «обращение назад») – понятие, охватывающее явления и концепции, относящиеся к обращению разума, духа, души, мышления, сознания, человека (как родового существа или как индивидуума), а также коллективов на самих себя. Саморефлексия – способность человека погружаться в индивидуальный внутренний мир психики, содержащий чувства, мысли, состояния, переживания, сновидения, собственное познание, поведенческие паттерны, эмоциональные проявления, что приводит к умению оценить как личные действия и поступки, так и окружающих людей, через которые происходит психическое отражение действительности и самого себя.

То есть, говоря простым языком, рефлексия – это изучение происходящего в жизни, разбор и идентификация чужих чувств, желаний, эмоций и поведения, в то время как саморефлексия – отражение человеком себя в разных обстоятельствах, событиях, условиях посредством своего разума.

Зачем нужно

Главная цель саморефлексии – это помогать тебе нарабатывать и улучшать опыт самоанализа, оценивать и повышать свою эффективность, а не просто продолжать автоматически совершать необдуманные действия безотчетно в любой сфере своей жизни. Но не путай рефлексию с самокопанием и самобичеванием. Цель самоанализа – не найти в себе проблему, а лучше понять систему и структуру прошедших событий, разобраться в них поглубже и выработать максимально эффективную линию поведения.

Навыки рефлексии и саморефлексии помогут тебе:

  • уходить от стереотипных паттернов поведения;
  • развивать критическое мышление;
  • выйти из призмы субъективного восприятия реальности;
  • принимать обдуманные решения и совершать взвешенные поступки, а также выявлять возможные проблемы на ранних стадиях;
  • принять и трансформировать негативный опыт прошлого;
  • увидеть слабые и сильные стороны твоего характера.

Исследование Гарвардской школы бизнеса, проведенное в 2014 году, показало, что те сотрудники, которые в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, через 10 дней работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал.

А теперь представь, как повысится уровень твоего мышления, если ты будешь погружаться в самоанализ и исследовать собственные действия в течение дня!

Ты начнешь чувствовать свое тело и слышать свои истинные ответы из глубины сердца. Суммируя вышесказанное, такой метод самопознания показал себя очень эффективным, за счет чего приобрел популярность. В наши дни он активно используется психологами по всему миру.

Эксперты используют его, чтобы помочь обратившемуся научиться обращать свое внимание в суть любого вопроса. Если специалист профессионально подходит к терапии, то он помогает подопечному находить идеальные решения в хитрых и тяжелых ситуациях, а главное, искать и открывать ответы на волнующие вопросы внутри самого себя.

Простые советы

Вот несколько рекомендаций по саморефлексии, которые можно соблюдать каждый день.

  • Веди дневник самоанализа. Когда мы регулярно записываем свои мысли, анализируем прошедший день или конкретную ситуацию, мы упорядочиваем рассуждения, смотрим на них со стороны и развиваем искусство саморефлексии. Главное правило – это регулярность!
  • Взгляни на мир и ситуации через позицию «наблюдателя». «Наблюдатель» помогает не проваливаться целиком в оценочные суждения. Он играет роль безоценочного судьи, сохраняющего нейтралитет. Благодаря беспристрастности «внутренний смотритель» объективен и способен на разумное изучение и анализ происходящего.
  • Включай критическое мышление. Задавай себе и окружающим вопросы, по поводу которых стоит задуматься и, возможно, даже пофилософствовать. С помощью подобных упражнений ты сможешь иначе уловить суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их корень.
  • Используй обратную связь. Еще один важный момент – умение принимать и слышать обратную связь от друзей, коллег, родственников и т. д. Не стесняйся спрашивать их мнение по поводу твоих действий. Таким образом, ты получишь конструктивный взгляд и критику со стороны (конечно, в данном случае надо понимать, кто может тебе привнести не деструктивные высказывания).
  • Формулируй актуальные, конкретные задачи в позитивных рамках в своих заметках. Например, подумай о значимой ситуации, которая тебя волнует, и ответь на вопросы: «Что здесь для меня действительно важно? Как часто я слышу голос своей интуиции в данном контексте? Как я могу себе помочь в решении? Кто смог бы оказать мне помощь в данных обстоятельствах? Какой урок я извлеку из этой ситуации? Как изменить эту привычку?»

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся» Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся»

Какие концерты когда-либо сотрясали землю?

ТехИнсайдер
Эффект плато Эффект плато

6 причин, из-за которых вес стоит на месте, и как это исправить

Лиза
Никогда не говори «никогда» Никогда не говори «никогда»

Какие фразы мешают нам достигать успеха

Лиза
Нарядилась Нарядилась

Александра Ребенок — о том, как вырасти в маминых платьях, а потом — из них

Новый очаг
Вдруг выросла спина Вдруг выросла спина

Как сделать спину снова великой

Men Today
Арт-крайм Арт-крайм

О тема искусства как объекта преступного посягательства! Она бесконечна

Правила жизни
ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели

На мировом уровне корейский автопром заявил о себе лишь пару десятилетий назад

РБК
Как натянуть цепь на бензопиле — наглядная инструкция Как натянуть цепь на бензопиле — наглядная инструкция

Важно следить за натяжением цепи в бензопиле — как ее подтянуть

CHIP
«Инвесторы доверяют российскому рынку» «Инвесторы доверяют российскому рынку»

Российские инвестиции работают в отрыве от внешних рынков капитала третий год

Деньги
Спа среди хвойного леса Спа среди хвойного леса

Превращение неиспользуемой части гаража в домашний спа-комплекс

Идеи Вашего Дома
5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве 5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве

Произведения, которые заставят вас понервничать

Maxim
Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!» Михаил Шемякин: «Евтушенко сказал: «Вся Москва только и говорит о твоей великолепной карете, на которой ты разъезжаешь по Парижу!»

Мне было запрещено взять с собой даже маленький чемодан

Коллекция. Караван историй
Красный рынок: как в СССР распродавали частные коллекции и собрание Эрмитажа Красный рынок: как в СССР распродавали частные коллекции и собрание Эрмитажа

Исторический триллер на стыке политики, черного рынка и искусства

Правила жизни
Тана Френч: «В лесу». Роман из «Дублинского цикла» Тана Френч: «В лесу». Роман из «Дублинского цикла»

Фрагмент из дебютного детективного романа Таны Френч «В лесу»

СНОБ
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни 12 цитат 98-летнего долгожителя, которые помогут найти себя в жизни

Мы же решили узнать у 98-летнего жителя, что он думает о счастье и смысле жизни

Psychologies
Ожирение — не болезнь? Ожирение — не болезнь?

К каким последствиям может привести лишний вес

Караван историй
Великий «щупальщик»: как художник Илья Репин работал со своими учениками и ученицами Великий «щупальщик»: как художник Илья Репин работал со своими учениками и ученицами

В чем заключался преподавательский метод Репина?

Forbes
Терминальная стадия: как в Черном море стало тесно продавцам зерна Терминальная стадия: как в Черном море стало тесно продавцам зерна

Через зерновые терминалы Черного моря уходит до 90% зерновых на экспорт

Forbes
Пауль Эрлих и его идеалы лечения Пауль Эрлих и его идеалы лечения

В XIX веке иным врачам удавалось спасти не десять, не сто, а сотни тысяч жизней

Наука
Без пчел Без пчел

Дроны уже готовятся заменить летающих созданий в садах и на плантациях

ТехИнсайдер
Только мое Только мое

Как обозначить в небольшой квартире личные границы?

Лиза
Тупики победоносной войны Тупики победоносной войны

Причин для участия в подпольных движениях у португальских колоний было немного

Дилетант
«Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты» «Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты»

Второй роман Хелены Побяржиной о молчании, смерти, предательстве и музыке

СНОБ
10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет 10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет

Некоторые модели становятся настоящими отступниками, которые не меняются годами

Maxim
«Капитаны Апреля» «Капитаны Апреля»

9 сентября 1973 года группа офицеров тайно собралась в окрестностях города Эвора

Дилетант
«Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия «Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия

Как работает экспозиционная терапия и на каких принципах она основана

Psychologies
Что делать перед стиркой, чтобы одежда благоухала свежестью: 9 простых трюков Что делать перед стиркой, чтобы одежда благоухала свежестью: 9 простых трюков

Есть способы сделать одежду благоухающей без специальных средств!

VOICE
Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству

Как обстоят дела на российском рынке парфюмерии на самом деле

VOICE
Открыть в приложении