Как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

ЛизаПсихология

Защита от негатива

Разбираемся на примерах из жизни, как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

Текст: Мария Минаева

Муж опять разбросал носки и не вынес мусор, но вместо того, чтобы накричать на него, ты выходишь на улицу подышать свежим воздухом, принимаешь в душ или идешь сажать крокусы. Знакомо? Сублимация в психологии – это зрелый защитный механизм, который «перековывает» плохое в хорошее, социально неприемлемое в социальное одобряемое, например, агрессию в творчество. То есть с помощью сублимации мы перенаправляем свою злость во что-то безобидное и даже полезное – разве не здорово?

Немного теории

Чтобы лучше понять сублимацию, важно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из теории небезызвестного Зигмунда Фрейда.

Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид (набор наших примитивных, базовых побуждений), эго (то, что каждый из нас воспринимает как «я») и суперэго (наша рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм). Согласно фрейдистской теории, когда побуждения ид вступают в конфликт с моралью суперэго, эго находит способ его разрешить с помощью защитных механизмов, которые впоследствии подробно описала дочь Фрейда, психоаналитик Анна Фрейд, разделив их по важности на первичные и вторичные.

Вот некоторые из них:

  • отрицание – полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • диссоциация – восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • подавление – это когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия – мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности, чем сейчас;
  • проекция – это когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других;
  • рационализация – оправдание своих чувств или поведения;
  • сублимация – когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия;
  • интеллектуализация – сосредоточение на осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит полная блокировка эмоционального содержания;
  • вытеснение – вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые эти чувства вызвали.

Так хорошо это или плохо?

С одной стороны, перенаправление энергии от «вредных» и «опасных» импульсов в позитивное русло – это, конечно, хорошо, поскольку приносит пользу как самому человеку, так и окружающим его людям, обезвреживая их и снижая напряжение.

Но вместе с тем это чревато и негативными последствиями, ведь постоянный перенос проявлений проблемы не помогает нам добраться до ее сути, а значит, и справиться с ней раз и навсегда. К примеру, попытка сублимировать стресс в походы в спортзал, где ты колотишь грушу, «на короткой дистанции» может оказаться для твоего психического и физического здоровья весьма полезным делом. Но если ты слишком увлечешься спортом по этим мотивам, то результаты могут оказаться противоположными – в виде травм, перенапряжения, охлаждения интереса к другим сферам жизни. Вот почему в случае наличия серьезных психологических проблем важно обращаться к специалисту по психическому здоровью и далее действовать уже под его контролем. Врач поможет изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы и разработает для тебя индивидуальную стратегию их коррекции.

Полезный совет. Если тебя все раздражает, займись творчеством – это лучший способ нетоксично утилизировать агрессию

Жизненные ситуации

Итак, что же представляет собой сублимация на практике? Рассмотрим ряд примеров, как действует этот защитный механизм в зависимости от того, какой проблемный импульс ему нужно преобразовать в позитив.

1. ГНЕВ И АГРЕССИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ НАВРЕДИЛО БЫ И НАМ, И ОКРУЖАЮЩИМ.

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того, чтобы сразу уволиться или сказать что-то сгоряча, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию (плюс еще и немного потренировалась).
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь жгучее желание как-то выразить свою физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОБУЖДЕНИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ В РЯДЕ СИТУАЦИЙ НЕУМЕСТНО.

  • Женщина собирается на рабочую конференцию, и кажется, она не в силах противостоять желанию изменить своему мужу с коллегой. Вместо этого она направляет «вредную» энергию на расширение своего профессионального круга и налаживание связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранение семьи.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, или на неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, способствующей выражению чувств вовне, или танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. ПЕЧАЛЬ ИЛИ ФРУСТРАЦИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ ДЕЙСТВУЕТ КРАЙНЕ РАЗРУШИТЕЛЬНО.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
  • Человек испытывает разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить энергию негатива на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже на открытие собственного бизнеса.

В 2013 году в ходе эксперимента ученые установили, что люди, испытывавшие сексуальные проблемы из-за своих запретных желаний, демонстрировали лучшие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем. Так сублимация была доказана научно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От инженера до модели От инженера до модели

Людмила Лысенко, модель элегантного возраста, о главных вещах в жизни

Лиза
Как полюбить себя: 5 фраз, которые помогут тебе это сделать Как полюбить себя: 5 фраз, которые помогут тебе это сделать

Пять фраз, которые полезно повторять не только другим, но и себе

VOICE
Само совершенство Само совершенство

Что скрывается за яркой внешностью и почему мы пытаемся этим поднять самооценку

Лиза
Первый поход Первый поход

Кем были первые переселенцы из Африки на другие континенты?

Вокруг света
Рискованная защита Рискованная защита

Не все дети в СССР были одинаково равны...

Дилетант
Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей

Шимпанзе могут научиться у сородичей решению сложной задачи

N+1
Боязнь детей и кукол: 5 фобий, с которыми будет непросто стать матерью Боязнь детей и кукол: 5 фобий, с которыми будет непросто стать матерью

Собрали все «антидетские» фобии. От них страдают даже знаменитости!

Psychologies
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага Как поддержать себя во время стресса: 4 шага

Мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды

Psychologies
«А что я такого сказала?»: 5 признаков «мягкого» буллинга, который используют женщины «А что я такого сказала?»: 5 признаков «мягкого» буллинга, который используют женщины

Иногда травля бывает такой нежной и вкрадчивой, что ее нелегко распознать

Psychologies
Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом

А что если ты внезапно обнаружила, что любимый муж сидит на сайте знакомств?

Лиза
Теодор Курентзис, дирижер-харизматик Теодор Курентзис, дирижер-харизматик

Оркестр musicAeterna — редкий случай среди независимых симфонических оркестров

Монокль
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России

Обоснован ли ажиотаж вокруг ИИ и какие тенденции определят его развитие

Наука
15 фильмов для тех, кому понравилась «Дюна» 15 фильмов для тех, кому понравилась «Дюна»

Что еще посмотреть, если двух кинолент «Дюна» Дени Вильнева вам не хватило

Maxim
Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка! Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка!

Сколько существует типов хозяек и чем они отличаются?

VOICE
Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта

Что значит — мнительный характер? Почему он вреден для вашей жизни?

Psychologies
Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей

Когнитивные способности птенцы воронов-свистунов не наследуют от своих матерей

N+1
Не просто жена: как появились первые леди и почему они стали влиять на политику Не просто жена: как появились первые леди и почему они стали влиять на политику

Как институт «первых леди» распространился на жен (и мужей) лидеров государств

Forbes
Без пчел Без пчел

Дроны уже готовятся заменить летающих созданий в садах и на плантациях

ТехИнсайдер
Доктор, меня все игнорируют! Доктор, меня все игнорируют!

Как сделать так, чтобы вас слышали и слушали?

Men Today
Детские травмы: почему все родители их наносят и что с этим делать — мнение психолога Детские травмы: почему все родители их наносят и что с этим делать — мнение психолога

Как можно научиться выстраивать экологичную коммуникацию с детьми

VOICE
Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС Пшеница для своих: зачем Россия хочет создать зерновую биржу БРИКС

Еще в прошлом году Россия предложила создать зерновую биржу БРИКС

Forbes
Как это написать по-угаритски? Как это написать по-угаритски?

Угарит, древний город-государство вблизи сирийского города Латакия

Знание – сила
Строительный материал из золы: химики создали экологичный метод утилизации отходов с тепловых электростанций Строительный материал из золы: химики создали экологичный метод утилизации отходов с тепловых электростанций

Один из наиболее экологичных способов утилизации отходов тепловых электростанций

ТехИнсайдер
Кинохроника идей: 10 документальных фильмов про бизнес и экономику Кинохроника идей: 10 документальных фильмов про бизнес и экономику

Подборка полезных документальных фильмов о финансах, политике и бизнесе

Inc.
12 фраз, оставленных Христом 12 фраз, оставленных Христом

Мудрость Священного Писания, которая поможет найти утешение в трудные времена

Psychologies
«Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери «Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери

Колкие фразы матери, которые ломают дальнейшую судьбу девочки

VOICE
«Обогнать болезнь»: как объединить увлечение бегом и благотворительность «Обогнать болезнь»: как объединить увлечение бегом и благотворительность

Бывает, что бег перерастает в нечто большее, а именно — в желание помогать

РБК
Насколько важны политические взгляды партнера: мнение россиян Насколько важны политические взгляды партнера: мнение россиян

Большинству россиян крайне важно, чтобы политические взгляды партнеров совпадали

Psychologies
Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни

Возможно ли на планете размером с Марс возникновение условий для жизни?

Наука и техника
Открыть в приложении