Как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

ЛизаПсихология

Защита от негатива

Разбираемся на примерах из жизни, как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

Текст: Мария Минаева

Муж опять разбросал носки и не вынес мусор, но вместо того, чтобы накричать на него, ты выходишь на улицу подышать свежим воздухом, принимаешь в душ или идешь сажать крокусы. Знакомо? Сублимация в психологии – это зрелый защитный механизм, который «перековывает» плохое в хорошее, социально неприемлемое в социальное одобряемое, например, агрессию в творчество. То есть с помощью сублимации мы перенаправляем свою злость во что-то безобидное и даже полезное – разве не здорово?

Немного теории

Чтобы лучше понять сублимацию, важно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из теории небезызвестного Зигмунда Фрейда.

Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид (набор наших примитивных, базовых побуждений), эго (то, что каждый из нас воспринимает как «я») и суперэго (наша рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм). Согласно фрейдистской теории, когда побуждения ид вступают в конфликт с моралью суперэго, эго находит способ его разрешить с помощью защитных механизмов, которые впоследствии подробно описала дочь Фрейда, психоаналитик Анна Фрейд, разделив их по важности на первичные и вторичные.

Вот некоторые из них:

  • отрицание – полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • диссоциация – восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • подавление – это когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия – мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности, чем сейчас;
  • проекция – это когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других;
  • рационализация – оправдание своих чувств или поведения;
  • сублимация – когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия;
  • интеллектуализация – сосредоточение на осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит полная блокировка эмоционального содержания;
  • вытеснение – вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые эти чувства вызвали.

Так хорошо это или плохо?

С одной стороны, перенаправление энергии от «вредных» и «опасных» импульсов в позитивное русло – это, конечно, хорошо, поскольку приносит пользу как самому человеку, так и окружающим его людям, обезвреживая их и снижая напряжение.

Но вместе с тем это чревато и негативными последствиями, ведь постоянный перенос проявлений проблемы не помогает нам добраться до ее сути, а значит, и справиться с ней раз и навсегда. К примеру, попытка сублимировать стресс в походы в спортзал, где ты колотишь грушу, «на короткой дистанции» может оказаться для твоего психического и физического здоровья весьма полезным делом. Но если ты слишком увлечешься спортом по этим мотивам, то результаты могут оказаться противоположными – в виде травм, перенапряжения, охлаждения интереса к другим сферам жизни. Вот почему в случае наличия серьезных психологических проблем важно обращаться к специалисту по психическому здоровью и далее действовать уже под его контролем. Врач поможет изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы и разработает для тебя индивидуальную стратегию их коррекции.

Полезный совет. Если тебя все раздражает, займись творчеством – это лучший способ нетоксично утилизировать агрессию

Жизненные ситуации

Итак, что же представляет собой сублимация на практике? Рассмотрим ряд примеров, как действует этот защитный механизм в зависимости от того, какой проблемный импульс ему нужно преобразовать в позитив.

1. ГНЕВ И АГРЕССИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ НАВРЕДИЛО БЫ И НАМ, И ОКРУЖАЮЩИМ.

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того, чтобы сразу уволиться или сказать что-то сгоряча, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию (плюс еще и немного потренировалась).
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь жгучее желание как-то выразить свою физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОБУЖДЕНИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ В РЯДЕ СИТУАЦИЙ НЕУМЕСТНО.

  • Женщина собирается на рабочую конференцию, и кажется, она не в силах противостоять желанию изменить своему мужу с коллегой. Вместо этого она направляет «вредную» энергию на расширение своего профессионального круга и налаживание связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранение семьи.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, или на неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, способствующей выражению чувств вовне, или танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. ПЕЧАЛЬ ИЛИ ФРУСТРАЦИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ ДЕЙСТВУЕТ КРАЙНЕ РАЗРУШИТЕЛЬНО.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
  • Человек испытывает разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить энергию негатива на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже на открытие собственного бизнеса.

В 2013 году в ходе эксперимента ученые установили, что люди, испытывавшие сексуальные проблемы из-за своих запретных желаний, демонстрировали лучшие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем. Так сублимация была доказана научно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экспромт-маринад Экспромт-маринад

Новые оттенки вкуса маринадов для шашлыков покорят всех!

Лиза
Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода Осушенный торфяник в Швеции оказался поглотителем углерода

Осушенные торфяные леса на севере Швеции оказались местом поглощения углерода

N+1
Экологичный бежевый Экологичный бежевый

Японская сдержанность и скандинавская практичность в интерьере дома на склоне

Идеи Вашего Дома
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся» Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся»

Какие концерты когда-либо сотрясали землю?

ТехИнсайдер
Семья тираннозавра: кошмарные перестановки Семья тираннозавра: кошмарные перестановки

История исследований и пересмотров окаменелостей тираннозавра и его второй вид

Наука и техника
Аскар Ильясов Аскар Ильясов

Актер Аскар Ильясов переживает экзистенциальный кризис IT-миллионера

Собака.ru
Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов

Как очистить глухие окна, не вылезая почти всем телом в окно

ТехИнсайдер
Незаменимы во все времена Незаменимы во все времена

Как трансформировалась профессия водителя такси и какое будущее ждет ее

РБК
Второе непришествие Второе непришествие

Обновленная Skoda Octavia – что осталось за кадром

Автопилот
11 вещей, которые никогда нельзя чистить содой: мнение профессиональных клинеров 11 вещей, которые никогда нельзя чистить содой: мнение профессиональных клинеров

Рассказываем, какие поверхности не стоит чистить содой!

VOICE
Золотой маневр Золотой маневр

В лидеры рейтинга из вчерашнего аутсайда

Деньги
Звёзды завтрашнего дня Звёзды завтрашнего дня

Ева Сергеенкова и Макар Михалкин — яркие личности, будущие звезды Большого!

OK!
Мама может Мама может

Преимущества, которые дает женщинам российский закон

Лиза
Полный апгрейд Полный апгрейд

Что такое перезагрузка, когда, кому и зачем она нужна

Новый очаг
Возделывай свой концлагерь Возделывай свой концлагерь

«Зона интересов»: Джонатан Глейзер о банальности зла

Weekend
Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов

MeerKAT смог за 2,3 часа открыть 49 галактик по излучению нейтрального водорода

N+1
Кочубеи Кочубеи

На крови Василия Леонтьевича Кочубея возвысился весь его род

Дилетант
«Тест на любовь»: женитьба времен пандемии «Тест на любовь»: женитьба времен пандемии

В МТМ — премьера мюзикла «Тест на любовь»

Монокль
5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере 5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере

«Cиндром спасателя» — что это такое и чем выгодна эта модель поведения?

Psychologies
Дом Лансере Дом Лансере

Мы идем в гости к хранителю не только художественных образов

Seasons of life
Заодно с природой Заодно с природой

Лаконичное пространство в фахверке Домогацкого, полное света, воздуха и природы

Идеи Вашего Дома
Красавица сойка Красавица сойка

У нее рыжеватое оперение, черные крылья и хвост, а перья на плечах ярко-голубые

Знание – сила
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года

Что произошло 5 ноября 1952 года на Курилах?

ТехИнсайдер
Свидетель народа Свидетель народа

Как историк Василий Суриков оказывался всегда современным

Weekend
«Дева и дракон» в беде: почему фэнтези с Милли Бобби Браун оказалось неудачным «Дева и дракон» в беде: почему фэнтези с Милли Бобби Браун оказалось неудачным

Почему фильм, разрушающий миф о «деве в беде», не оправдывает ожиданий

Forbes
Катастрофическое вымышленное Катастрофическое вымышленное

«Предчувствие»: Бертран Бонелло объясняет, что такое тревога

Weekend
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Какое место в автомобиле самое безопасное для ребенка? Ответ вас удивит Какое место в автомобиле самое безопасное для ребенка? Ответ вас удивит

Где расположить детское автокресло, чтобы обеспечить ребенку безопасность?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении