Ответы на самые популярные вопросы по питанию, которые волнуют будущих мамочек

ЛизаЗдоровье

Мамина диета

Какова связь между питанием во время беременности и здоровьем малыша? Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют будущих мамочек

Текст: Виктория Вовк.

1Больше калорий?

Надо ли во время беременности увеличивать количество потребляемых килокалорий?

Заблуждение думать, что будущие мамы во время беременности нуждаются в «удвоенном пайке». Специалисты рекомендуют им только 300 дополнительных ккал в сутки. Эта цифра увеличивается до 500 ккал в день, если у будущей мамочки имеется недостаток массы тела или она моложе 18 лет.

2Это полезно

Стоит ли отказываться от продуктов, богатых жирами?

Для развития малыша в утробе важную роль играют показатели жирности продуктов в мамином меню. При дефиците жиров ребенок может недобрать в весе, а в плазме его крови не будет хватать компонентов, необходимых для нормального развития.

Поэтому во время беременности следует обогатить рацион молочными продуктами, богатыми линоленовой и линолевой кислотами.

А также не стоит отказываться от жирных сортов рыбы, растительного масла, орехов.

3Хочется сладкого

Неужели от сладкого надо отказаться?

Ни в коем случае! Нехватка углеводов, особенно в третьем триместре беременности, провоцирует понижение уровня сахара в крови у ребенка, что негативно сказывается на развитии плода. Просто замени привычные сладости в виде конфет, пирожных и тортиков на полезные – орехи, сухо фрукты, в составе которых так называемые правильные, «медленные» углеводы. Их также много в кашах, хлебе из муки грубого помола, ягодах, макаронах из цельных пшеничных зерен, овощах и некоторых фруктах.

4Больше железа

Как избежать анемии во время беременности и чем она опасна для малыша?

Ребенок в утробе не испытывает недостатка в ионах железа, так как оно активно транспортируется через плаценту. Однако при тяжелом дефиците железа у мамы, особенно в последние 2 месяца беременности, новорожденные склонны к ранним детским анемиям, инфекциям пищеварительной системы и дыхательных путей. В твоем рационе должны быть красное мясо, гречка, шпинат, капуста.

5Стремиться к разнообразию

Врачи говорят о разнообразном питании. Что это значит?

Чтобы получить весь комплект необходимых питательных компонентов, в твоем рационе обязательно должны присутствовать 9 порций продуктов цельнозерновой группы; 2–3 порции продуктов, богатых белком (мясо, курица, рыба, бобовые, яйца); 4 порции овощей; 3 порции фруктов; 3 порции молочных продуктов.

6С двойной пользой

Говорят, что надо есть пищу, приносящую двойную пользу. Что к ней относится?

Скорее всего, речь идет о насыщенных питательными веществами продуктах, например йогурте, арахисовом масле, курице, говядине, яйцах и молочных продуктах. Все они богаты белками, кальцием и железом, то есть компонентами, которые крайне необходимы малышу, чтобы нормально расти и развиваться.

Кстати, постная свинина, как и говядина, содержит белок, а также витамины группы В, железо и цинк. Двойной пользой обладает и апельсиновый сок. В нем есть фолиевая кислота (витамин В9, способствующий предотвращению дефекта нервной трубки) плюс витамин С, который помогает абсорбировать железо из богатых клетчаткой черных бобов и шпината.

7Питьевой режим

Говорят, что во время беременности многие женщины отекают. А как же быть с водой?

Действительно, после 20-й недели у многих женщин появляются отеки – жидкость уходит из крови, не поступает к ребенку, а вся остается в тканях, отсюда и отеки. Поэтому начиная с 20 недели необходимо немного подкорректировать диету. И главное тут не ограничить жидкость, а по возможности исключить из рациона соль и продукты, богатые ею.

Пей воду, мятный, имбирный, белый чай и настои из шиповника. Они очень полезны: мята успокаивает, снимает тошноту, имбирь обладает антибактериальными свойствами, шиповник богат витаминами С, В, РР и железом, а белый чай не содержит кофеина.

Праздник живота

Еда для счастья…

Кто не устраивает небольшие послабления и не разрешает себе хоть иногда съедать небольшую порцию картошки фри, мороженое или шоколад, становится от этого только несчастнее и раздражительнее. Главное – знать меру. Чтобы себя проще было контролировать, составь план потребления сладостей (или других запретных блюд) на один день или на неделю.

Что такое порция

Молочные продукты: 1 стакан молока, 40 г сыра.

Белки: 60–90 г постного мяса или рыбы, 2 яйца.

Фрукты: 1 среднее яблоко или банан, 1/2 стакана фруктового салата, 3/4 стакана сока.

Овощи: 1/2 стакана готовых или сырых зеленых овощей, 3/4 стакана сока.

Зерновые: 1 кусок хлеба; 1/2 стакана каши, макарон или коричневого риса.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Предпраздничный стресс Предпраздничный стресс

Как правильно распределить свои силы во время подготовки к Новому году?

Лиза
Решить проблему дефицита кадров в России поможет налоговая инновация СССР? Решить проблему дефицита кадров в России поможет налоговая инновация СССР?

Как увеличить производительность труда и обеспечить экономику работниками

ФедералПресс
Познать геймдев изнутри: лучшие книжные новинки о компьютерных играх и их создателях Познать геймдев изнутри: лучшие книжные новинки о компьютерных играх и их создателях

Книги о видеоиграх, которые помогут узнать, как создавались культовые вселенные

ТехИнсайдер
Заполнить униформу Заполнить униформу

Как армейские куртки стали инструментом борьбы с системой

Правила жизни
Теперь положено! Теперь положено!

Отпускные, больничные и другие новшества для самозанятых

Лиза
Проблемы военной безопасности и стабильности в регионе Ближнего и Среднего Востока Проблемы военной безопасности и стабильности в регионе Ближнего и Среднего Востока

Ближний и Средний Восток по ряду причин изобилуют нюансами политики

Обозрение армии и флота
Вредные советы из СССР Вредные советы из СССР

8 кулинарных лайфхаков, которым не стоит следовать

Лиза
Что будет, если молния попадет в автомобиль? Что будет, если молния попадет в автомобиль?

Чем грозит разряд электричества небесной канцелярии машине и водителю.

Maxim
Как появилась любовь с точки зрения эволюции: мнение биолога Ирины Якутенко Как появилась любовь с точки зрения эволюции: мнение биолога Ирины Якутенко

Как природа помогает парам укреплять связь?

Psychologies
Рескиллинг как новая норма Рескиллинг как новая норма

Почему набирает обороты тренд на переобучение сотрудников

РБК
Трогательная история! Как стоматолога из Сирии воспитал отец с синдромом Дауна Трогательная история! Как стоматолога из Сирии воспитал отец с синдромом Дауна

Люди с синдромом Дауна не могут стать хорошими отцами? Джад Исса с этим поспорит

ТехИнсайдер
Хочу так же! Хочу так же!

6 фильмов с красивыми интерьерами

Лиза
«Платонов всегда будет современным и никогда не будет актуальным» «Платонов всегда будет современным и никогда не будет актуальным»

Платонов — один из важнейших не только прозаиков, но и мыслителей XX века

Знание – сила
Наш человек! Наш человек!

11 звезд Голливуда с русскими корнями

Лиза
Продолжать поток Продолжать поток

О личном, прекрасном и важном — в интервью Александры Урсуляк

OK!
Диво дивное Диво дивное

Воронежская область — поля подсолнухов, меловые столбы и водная гладь Дона

Лиза
6 причин, по которым ты не испытываешь оргазм, и способы это исправить: советы нейробиолога 6 причин, по которым ты не испытываешь оргазм, и способы это исправить: советы нейробиолога

Аноргазмия: думаешь, с тобой что-то не так? Ничего подобного!

VOICE
Расплескалась седина Расплескалась седина

Началась новая волна массового обесцвечивания кораллов в Мировом океане

2Xplore
Смерть самурая Смерть самурая

Лучший фильм, чтобы проститься с Аленом Делоном

Weekend
Проблема поколения? Исследование: молодежь на работе страдает из-за одиночества и недооцененности Проблема поколения? Исследование: молодежь на работе страдает из-за одиночества и недооцененности

Почему молодые работники испытывают чувство одиночества на работе?

ТехИнсайдер
В магазин за рекламными продуктами: что мешает развитию рынка ретейл-медиа в России В магазин за рекламными продуктами: что мешает развитию рынка ретейл-медиа в России

Почему рынок ретейл-медиа в России развивается так неравномерно?

Forbes
Африканские корни, кудри и роман о декабристах: откуда появился миф, что Пушкин и Дюма — это один человек Африканские корни, кудри и роман о декабристах: откуда появился миф, что Пушкин и Дюма — это один человек

Некоторые выдвигают теорию, согласно которой Александр Пушкин на самом деле Дюма

ТехИнсайдер
«Железный купол»: логика работы и техническое воплощение «Железный купол»: логика работы и техническое воплощение

О принципах работы и основах устройства эффективного противоракетного комплекса

Наука
«Денег нет, но вы держитесь»: 5 самых тяжелых случаев инфляции в истории «Денег нет, но вы держитесь»: 5 самых тяжелых случаев инфляции в истории

Самые тяжелые случаи инфляции с чрезвычайно высокими темпами в истории

ТехИнсайдер
«Академикам-медикам не нашлось места в зале общего собрания» «Академикам-медикам не нашлось места в зале общего собрания»

Исполнилось 80 лет со дня основания медицинской академии наук СССР

Наука
Скворцов. Плотников. Горошко Скворцов. Плотников. Горошко

Плотников, Скворцов и Горошко на реабилитации после шоковой психотерапии

Собака.ru
Чем угрожает живым цифровое бессмертие ушедших Чем угрожает живым цифровое бессмертие ушедших

Индустрия «цифрового бессмертия» — это не далекое будущее, это наше настоящее

ТехИнсайдер
Голь на выдумки хитра (часть 2) Голь на выдумки хитра (часть 2)

Как советские женщины проявляли смекалку в погоне за красотой и модой

Лиза
Ковровая вышивка Ковровая вышивка

Текстильная техника ковровой вышивки была популярна пару десятков лет назад

Новый очаг
Вся надежда на русскую пчелу Вся надежда на русскую пчелу

Роспотребнадзор запретил ввоз пчел из Узбекистана, Казахстана и Киргизии

Наука
Открыть в приложении