Что такое личностный рост и какие шаги предстоит сделать для саморазвития?

ЛизаПсихология

Личностный рост

О том, что такое личностный рост и какие шаги предстоит сделать для саморазвития, рассказывает психолог Евгений Идзиковский.

Текст: Мария Минаева

Если говорить простыми словами, личностный рост предполагает, что человек будет меняться в лучшую сторону. Не все поймут, как это получилось, но зато все увидят позитивные сдвиги: полный контроль над обстоятельствами, внутреннюю силу, активность и глубину. Зачем это нужно и можно ли без этого прожить? Кто-то вполне обойдется и без развития личности, но люди с волевым характером наверняка захотят двигаться вперед, избавиться от фобий и реализовать свои скрытые способности.

Добраться до цели

Каковы главные плюсы такой внутренней работы? Безусловно, это гармония с собой, со своими желаниями и окружающим миром. С одной стороны – общие слова, но с другой – заветная мечта человечества.

Получать удовлетворение от жизни – вот что важно. Чтобы конкретизировать вопрос, разделим главную цель личностного роста на составляющие.

Самопонимание: осознание своих ценностей, убеждений, сильных и слабых сторон позволяет лучше узнать себя и собственную мотивацию.

Саморазвитие: непрерывное обучение и развитие личных навыков помогают расширить кругозор и повысить уровень компетенции.

Эмоциональная интеллектуальность: умение управлять эмоциями, разрешать конфликты и развивать эмоциональную открытость способствует гармоничным отношениям, продуктивной работе и успешной жизни.

Самоактуализация: реализация своих талантов, потребностей и амбиций развивает ощущение смысла и удовлетворенности жизнью.

Карьерный и финансовый рост: больше денег – больше возможностей, лучше защищенность от внезапных сложных обстоятельств с разрушительными последствиями.

Рост себя в отношениях: важный сегмент в общей картине мира, влияет на счастье, уровень энергии и мотивацию.

С чего начать

Осознав, что необходимо развиваться, следует решить, что ты хочешь получить в итоге. Прежде чем рваться в бой, стоит понять, в какой сфере предстоит расти. Определи круг задач и действуй в соответствии со своими планами. Что поможет на этом пути?

Самоанализ. Это регулярная ретроспектива своих поступков, мыслей, чувств с помощью специальных техник. Она помогает разобраться в проблеме и поработать над психологическим состоянием. Большинство людей плохо понимают, как устроены их внутренние процессы, а ведь неуверенность в себе, тревога, синдром самозванца отрицательно сказываются на работоспособности и самооценке. Можно проконсультироваться у психотерапевта, но важно также участие самого человека.

Постановка целей. Определение целей (краткосрочных и долгосрочных) позволяет ориентироваться на нужный результат. Это и является самым эффективным способом улучшить жизнь. Когда человек что-то делает, он должен понимать, зачем ему это нужно.

Задача не предполагает особых сложностей: нужно просто прописать цель в конкретике и в привязке ко времени, обозначив этапы ее достижения. Можно также обратиться к менее глобальной схеме – делать жизнь лучше в текущем моменте: создать список дел на день; отсортировать задачи по важности; раз неделю, раз в месяц или раз в квартал делать анализ, чтобы понять, все ли идет по плану. Составляя расписание на день, отдай важным вопросам самое продуктивное время, соблюдай дисциплину и старайся не отвлекаться. Затем разберись с обслуживанием инфраструктуры, мелкими задачами, корректировкой планов. Последняя фаза – это отдых, общение и физическая активность.

Обучение. Постоянное обучение через чтение книг, участие в вебинарах, курсах и мастер-классах способствует накоплению полезного опыта. В текущих реалиях можно и нужно получать новые знания всю жизнь.

Эмоциональная компетентность. Личностный рост невозможен без развития навыков управления чувствами, а также умения понимать внутреннее состояние других людей и улучшать качество взаимодействия (об этом ниже).

Забота о здоровье. Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Регулярные двигательные нагрузки, здоровое питание и практики релаксации способствуют общему благополучию.

Свободное время. Его лучше потратить не на развлечения, а на спокойный отдых: расслабиться на прогулке, пообщаться с приятными людьми, приготовить еду, да и просто полежать на диване и поплавать в собственных мыслях. Стабилизировать психику можно самостоятельно, например, с помощью медитации. Представь себе пламя свечи и сосредоточься на дыхании. Постарайся не отвлекаться на посторонние мысли, возвращаясь к наблюдению за вдохами и выдохами. Возможно, в голове будут возникать разные идеи, но постепенно ты научишься абстрагироваться от них и полностью концентрироваться на процессе созерцания.

Поддержка. Общение с близкими людьми и наставниками может предоставить новые мнения, взгляды и вдохновение в процессе развития личности. Правильный алгоритм таков: ищешь свою точку роста, продвигаешься насколько возможно самостоятельно, потом работаешь с психологом, ментором, коучем, идешь на тренинг и опять работаешь самостоятельно.

На негативе или на позитиве

Как научиться распознавать и контролировать негативные эмоции

  • Самое мощное базовое переживание – это страх. Он означает, что где-то рядом опасность. Часто страх является вторичной или третичной эмоцией по отношению к другой негативной ситуации.
  • Тревога похожа на страх, но менее конкретна, в ней нет ни силы, ни определенности.
  • Вина и стыд составляют пару, но почти никогда не встречаются вместе. Первая – это осознание своего плохого. Второй – дискомфорт из-за собственных ошибок и упущений.
  • Грусть – ощущение потери возможностей, человека, карьерных достижений, дорогих вещей. Она не слишком интенсивное чувство, скорее эфемерное, но часто несет в себе идею необратимости.
  • Обида, злость и гнев нередко «включаются» вместе, но все же они разные. Их надо отличать. Обида – это посягательство на ценности, обманутые ожидания. Злость – эмоция момента, работает в режиме реального времени, когда внезапно происходит что-то нежелательное.
  • Гнев – реакция на нарушение личных границ, не просто недовольство, а защита своей территории.
  • Одиночество возникает, когда рядом нет важных для людей, а ненужность – когда к тебе равнодушны.

А есть еще позитивные чувства. Они нужны, чтобы подкреплять психологическое состояние.

  • Радость и счастье. Второе чувство сильнее, оно подтверждает, что у человека все отлично.
  • Интерес – это выделение дофамина, желание познавать и действовать, ожидание удачи.

Чтобы лучше изучить свои чувства и понимать их, напиши для себя список с определениями. Когда возникают переживания, проанализируй, какие эмоции ты должна испытывать, а какие владеют тобой в действительности.

Так можно расшифровать мыслительный поток и разобраться в нем. Рассмотри несколько жизненных ситуаций и свое поведение внутри них, чтобы в дальнейшем научиться корректировать состояние психики.

Фото: Eric/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

12 психологических приемов на каждый день 12 психологических приемов на каждый день

Эти приемы пригодятся тебе во всех случаях жизни

Лиза
Антонио Муньос Молина: «Ночь времен». Фрагмент из романа Антонио Муньос Молина: «Ночь времен». Фрагмент из романа

Отрывок из масштабного романа о человеке, живущий делом своей жизни

СНОБ
Ляг и лежи Ляг и лежи

5 причин, почему валяться на диване полезно для здоровья

Лиза
Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе

Сомелье Светлана Ломсадзе — про любимые книги, подкасты и музыку

СНОБ
Как перестать материться: о любви к нецензурной лексике и способах избавления от нее Как перестать материться: о любви к нецензурной лексике и способах избавления от нее

Что предпринять тем, кто хочет перестать материться

Psychologies
«Я хуже других»: как синдром самозванца мешает работе «Я хуже других»: как синдром самозванца мешает работе

Откуда берётся внутренний «самозванец» и что помогает с ним справляться

VC.RU
14 легких фильмов о первой любви 14 легких фильмов о первой любви

Самые романтичные фильмы о первой любви и подростковых переживаниях

Правила жизни
Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума

Чем болели римские Цезари и как справлялись со своими недугами?

Правила жизни
Честер Саутэм ввел здоровым людям раковые клетки. Рассказываем, что из этого получилось Честер Саутэм ввел здоровым людям раковые клетки. Рассказываем, что из этого получилось

Можно ли заразить человека раком?

ТехИнсайдер
Когда выбор становится невозможен: что такое FOBO — страх лучшего варианта Когда выбор становится невозможен: что такое FOBO — страх лучшего варианта

Что такое FOBO и как с ним жить?

VOICE
Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны холерика Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны холерика

Какая работа подходит холерикам и как воспитывать ребенка-холерика

Psychologies
Лови момент Лови момент

Для создания идеального кадра нужна синергия двух элементов: спорта и природы

Men Today
Илья Сачков — про ИИ и конфликт созидательного и разрушительного начал Илья Сачков — про ИИ и конфликт созидательного и разрушительного начал

Возможно ли регулировать развитие и применение ИИ

Forbes
Как остановить психологическую манипуляцию: пошаговое руководство Как остановить психологическую манипуляцию: пошаговое руководство

Как распознать, что вами пытаются манипулировать?

Psychologies
«Чудесная молекула» «Чудесная молекула»

«Эликсиром молодости» и «невоспетым героем» называют таурин

Здоровье
Мужчина, отойдите! Мужчина, отойдите!

Безобидные привычки мужчины, которые выдают в нем психопата

Лиза
Как компании теряют деньги из-за дискриминации женщин и почему важен отцовский декрет Как компании теряют деньги из-за дискриминации женщин и почему важен отцовский декрет

Как дискриминация мешает развитию компаний

Forbes
Как и куда пригласить мужчину на свидание: 5 вариантов Как и куда пригласить мужчину на свидание: 5 вариантов

Что важно учитывать, приглашая мужчину на свидание?

Psychologies
Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны сангвиника Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны сангвиника

Сангвиники — самые общительные и деятельные люди, но и у них есть минусы

Psychologies
«Я соперничаю с женщинами»: почему так происходит «Я соперничаю с женщинами»: почему так происходит

Почему женщины конкурируют друг с другом?

Psychologies
Как убрать родительские установки и найти подходящего именно вам партнера Как убрать родительские установки и найти подходящего именно вам партнера

Всегда ли родители правы и сделают ли нас счастливыми их установки?

Psychologies
IТ-сектор ждет ретейл-инвесторов IТ-сектор ждет ретейл-инвесторов

Рынок IТ в России демонстрирует быстрый рост

РБК
Больше чем развлечение: почему с ребенком нужно играть как можно чаще Больше чем развлечение: почему с ребенком нужно играть как можно чаще

Как игра влияет на детское развитие?

Psychologies
На МКС впервые вырастили мышиные эмбрионы На МКС впервые вырастили мышиные эмбрионы

Астронавты культивировали эмбрионы в течение 4-х дней в условиях микрогравитации

N+1
Тренировка табата: комплекс упражнений с фото и видео Тренировка табата: комплекс упражнений с фото и видео

Какие упражнения предлагает табата и почему этот комплекс подходит не всем

РБК
«Мне пришлось рано повзрослеть» «Мне пришлось рано повзрослеть»

Влад Прохоров — о быстром взрослении, знаменитых партнерах и новых проектах

OK!
Что блог подаст Что блог подаст

Какую роль блогеры действительно играют в мире гастрономии

Правила жизни
Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней Наследие белой эмиграции: как русские в XX веке впечатляли иностранцев модой и кухней

Примечательных историях успеха российских эмигрантов первой половины XX века

Forbes
«Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции «Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции

Какова роль мужчины в воспитании детей, что он делает такого, чего не может мать

Psychologies
Жаворонки и совы: нейробиолог объясняет, кто самый счастливый Жаворонки и совы: нейробиолог объясняет, кто самый счастливый

Счастливы ли жаворонки? Или совы счастливее?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении