Проект: худеем вместе с «Лизой»
Этап №6
Процесс похудения никогда не протекает равномерно. Самые хорошие результаты достигаются через 3–4 недели. Но потом вес может «застрять» на месте...
Как ускорить обмен веществ
Период застоя в похудении диетологи называют «эффектом плато». Почему он возникает и что делать, чтобы его преодолеть?
С эффектом плато сталкиваются практически все худеющие. Связан он с тем, что организму попросту нужно адаптироваться к изменившимся условиям. Он «запоминает» новый вес и перестает сжигать жир, который может понадобиться «на черный день». Эффект плато может длиться от двух недель до нескольких месяцев. Все индивидуально. Чем больше кг ты потеряла, тем дольше вес «стоит» на месте. Главное в этот период – не совершать распространенных ошибок. Во -первых, не снижать калорийность. При минимальной калорийности угнетается деятельность щитовидной железы и скорость обменных процессов еще больше снижается. Во-вторых, не бросать худеть из-за «неудачи». Воспринимай эффект плато просто как один из этапов похудения, который обязательно закончится, и ты снова увидишь динамику. Если же он слишком затянулся, есть несколько приемов, которые подстегнут обмен веществ.
- Включи в меню новые продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен при этом остаться прежним. Но если, к примеру, ты чаще ела курицу, перейди на индейку, яблоки замени на лесные или садовые ягоды, творог на йогурт. Любая перемена в рационе встряхнет организм и заставит его сжигать калории более активно.
- Практикуй разгрузочные дни. Но не часто! Оптимально – один раз в неделю. Лучше не устраивать разгрузку на каком-то одном продукте. Так организм будет страдать от дефицита важных веществ. Например, кефирный или ягодный день – не лучший вариант. А вот гречка, замоченная на ночь в кефире, в сочетании с зелеными овощами вполне подойдет.
- Избавься от отечности. Нередко тот самый вес, который «встал», включает в себя исключительно воду. При расщеплении жира ее образуется достаточно много и не всегда почки справляются с ее выведением. Поможет вывести излишки жидкости животный белок – он впитывает ее как губка. Поэтому мясо на твоем столе должно быть обязательно! А если состояние почек позволяет, можно попробовать разгрузочный день под названием «белковый удар». В течение дня ешь только вареное белое мясо птицы или говядину (около 1 кг).
- Смени вид физической нагрузки. Можно сделать это кардинально. Например, до этого ты ходила 10 тыс. шагов в день или плавала в бассейне. А теперь начни крутить педали на велотренажере или запишись на силовые тренировки. Можно просто увеличить длительность занятий, их интенсивность. Увы, организм быстро адаптируется к различным обстоятельствам и, возможно, той нагрузки, которой ему хватало раньше, стало недостаточно.
- Подключи косметические процедуры. Посещение массажа, бани или сауны (в том числе инфракрасной) помогут вывести излишки воды и, простимулировав кровоток, ускорить сжигание жиров.
В 35 номере: как правильно «очищать» организм?
Пиши нам: v.flora@burda.ru