Как ускорить обмен веществ

Процесс похудения никогда не протекает равномерно

ЛизаЗдоровье

Проект: худеем вместе с «Лизой»

Этап №6

Процесс похудения никогда не протекает равномерно. Самые хорошие результаты достигаются через 3–4 недели. Но потом вес может «застрять» на месте...

Как ускорить обмен веществ

Период застоя в похудении диетологи называют «эффектом плато». Почему он возникает и что делать, чтобы его преодолеть?

С эффектом плато сталкиваются практически все худеющие. Связан он с тем, что организму попросту нужно адаптироваться к изменившимся условиям. Он «запоминает» новый вес и перестает сжигать жир, который может понадобиться «на черный день». Эффект плато может длиться от двух недель до нескольких месяцев. Все индивидуально. Чем больше кг ты потеряла, тем дольше вес «стоит» на месте. Главное в этот период – не совершать распространенных ошибок. Во -первых, не снижать калорийность. При минимальной калорийности угнетается деятельность щитовидной железы и скорость обменных процессов еще больше снижается. Во-вторых, не бросать худеть из-за «неудачи». Воспринимай эффект плато просто как один из этапов похудения, который обязательно закончится, и ты снова увидишь динамику. Если же он слишком затянулся, есть несколько приемов, которые подстегнут обмен веществ.

  • Включи в меню новые продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен при этом остаться прежним. Но если, к примеру, ты чаще ела курицу, перейди на индейку, яблоки замени на лесные или садовые ягоды, творог на йогурт. Любая перемена в рационе встряхнет организм и заставит его сжигать калории более активно.
  • Практикуй разгрузочные дни. Но не часто! Оптимально – один раз в неделю. Лучше не устраивать разгрузку на каком-то одном продукте. Так организм будет страдать от дефицита важных веществ. Например, кефирный или ягодный день – не лучший вариант. А вот гречка, замоченная на ночь в кефире, в сочетании с зелеными овощами вполне подойдет.
  • Избавься от отечности. Нередко тот самый вес, который «встал», включает в себя исключительно воду. При расщеплении жира ее образуется достаточно много и не всегда почки справляются с ее выведением. Поможет вывести излишки жидкости животный белок – он впитывает ее как губка. Поэтому мясо на твоем столе должно быть обязательно! А если состояние почек позволяет, можно попробовать разгрузочный день под названием «белковый удар». В течение дня ешь только вареное белое мясо птицы или говядину (около 1 кг).
  • Смени вид физической нагрузки. Можно сделать это кардинально. Например, до этого ты ходила 10 тыс. шагов в день или плавала в бассейне. А теперь начни крутить педали на велотренажере или запишись на силовые тренировки. Можно просто увеличить длительность занятий, их интенсивность. Увы, организм быстро адаптируется к различным обстоятельствам и, возможно, той нагрузки, которой ему хватало раньше, стало недостаточно.
  • Подключи косметические процедуры. Посещение массажа, бани или сауны (в том числе инфракрасной) помогут вывести излишки воды и, простимулировав кровоток, ускорить сжигание жиров.

В 35 номере: как правильно «очищать» организм?
Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Shutteodom.rurStock/Fot; Burda Media

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!! Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!!

О том, кто на самом деле скрываетcя под маской секс-символа Артура Пирожкова

Лиза, август'17
Вслед за косачами Вслед за косачами

Моё первое знакомство с глухарями началось, когда в лесах ещё лежал снег

Наука и жизнь, февраль'20
«Голиаф», строитель танкеров «Голиаф», строитель танкеров

Одна из самых больших промышленных машин на Земле

Популярная механика, апрель'19
Здравомыслящие россияне. О чем свидетельствуют опросы социологических служб Здравомыслящие россияне. О чем свидетельствуют опросы социологических служб

Народ выжидает и одновременно тихо ропщет, мечтая о прекрасном мире

СНОБ, февраль'20
Неужели я уже старая? Неужели я уже старая?

После наступления климакса, женщина начинает терять привлекательность – это миф!

Лиза, август'17
Со школьной скамьи: знаменитости, которые вышли замуж за свою первую любовь Со школьной скамьи: знаменитости, которые вышли замуж за свою первую любовь

Звездные пары, которые познакомились в школе и сохранили свое чувство до сих пор

Cosmopolitan, февраль'20
Владислав Миллер: «Терпеть не могу безделье» Владислав Миллер: «Терпеть не могу безделье»

Владислав Миллер объяснил, почему не любит выходные

Grazia, февраль'20
Похудела в три раза: как американка весом 300 кг взяла себя в руки Похудела в три раза: как американка весом 300 кг взяла себя в руки

Простые девушки одерживают героические победы над собственным весом

Cosmopolitan, февраль'20
Наследник всех своих родных. Вправе ли Россия отделять себя от СССР Наследник всех своих родных. Вправе ли Россия отделять себя от СССР

Судья Арановский затрагивает нравственную дилемму отделения России от СССР

СНОБ, февраль'20
Щит от гиперзвука Щит от гиперзвука

Они быстро настигнут врага в любой точке мира

Популярная механика, февраль'20
«Отмывание в интересах Путина»: за что США ввели санкции против Дерипаски «Отмывание в интересах Путина»: за что США ввели санкции против Дерипаски

Чем грозит миллиардеру заявление Минфина США?

Forbes, февраль'20
Выходим на защиту Выходим на защиту

Своего воображаемого спутника жизни мы наделяем идеальными качествами

Лиза, февраль'20
Триумф вязаной шапки Триумф вязаной шапки

Как российский бренд шапок Canoe стремительно ворвался в премиальный сегмент

Эксперт, февраль'20
Искусственные пальцы, спасающие жизни: как сотрудник лаборатории создал бизнес из диссертации Искусственные пальцы, спасающие жизни: как сотрудник лаборатории создал бизнес из диссертации

Кимо Джонсон мечтал стать музыкантом, но увлекся программированием

Forbes, февраль'20
Красавица-каннибал: Омайма Нельсон — модель, ставшая убийцей Красавица-каннибал: Омайма Нельсон — модель, ставшая убийцей

Омайма Нельсон из Египта убила своего мужа хладнокровно и с особой жестокостью

Cosmopolitan, февраль'20
Железная логика Железная логика

Почему у детей, которые питаются по всем правилам, все равно падает гемоглобин?

Добрые советы, февраль'20
Зачекиниться на выставке: почему поколение Z ходит в музеи и разбирается в современном искусстве Зачекиниться на выставке: почему поколение Z ходит в музеи и разбирается в современном искусстве

Музеи снова стали местом притяжения интеллигенции всех возрастов и форматов

Forbes, февраль'20
«Нечто совершенно новое»: как стартап из Калифорнии строит развлекательную империю для поколения Z «Нечто совершенно новое»: как стартап из Калифорнии строит развлекательную империю для поколения Z

Молодой стриминговый сервис Caffeine завоевывает сердца молодого поколения

Forbes, февраль'20
«Дорогие штучки»: десять самых дорогих картин из коллекций миллиардеров мира «Дорогие штучки»: десять самых дорогих картин из коллекций миллиардеров мира

Кому по карману бессмертные и почти бесценные творения мастеров?

Forbes, февраль'20
Хозяйка замка Хозяйка замка

Марси Холтес открывает для публики французское шато с 250-летней историей

Robb Report, февраль'20
Брачная история: что происходит с институтом семьи Брачная история: что происходит с институтом семьи

Пары, состоящие в отношениях традиционного и современного формата

РБК, февраль'20
От деления к синтезу: как устроена нейтронная бомба От деления к синтезу: как устроена нейтронная бомба

В этой статье мы расскажем о еще более мощных боеприпасах синтеза

Популярная механика, февраль'20
Синицы научились избегать горькую пищу, посмотрев «видеоурок» с сородичами Синицы научились избегать горькую пищу, посмотрев «видеоурок» с сородичами

Наблюдательные птицы могут следовать примеру собратьев

National Geographic, февраль'20
Что читать: отрывок из романа «Восточно-западная улица. Происхождение терминов геноцид и преступление против человечества» Что читать: отрывок из романа «Восточно-западная улица. Происхождение терминов геноцид и преступление против человечества»

Новая книга Филиппа Сэндса — интересный и живой рассказ о человеческих судьбах

Esquire, февраль'20
«Кака тут любовь?!» «Кака тут любовь?!»

От «розовых соплей» в голливудских фильмах мы устали

Лиза, февраль'20
На первом свидании нужно быть честным На первом свидании нужно быть честным

Важно не скрывать своего интереса к потенциальному партнеру на первом свидании

Psychologies, февраль'20
Гид для начинающих любителей БДСМ Гид для начинающих любителей БДСМ

Вам придется разобраться в том, что значат все эти слова

GQ, февраль'20
Вымойте руки: какие предметы опасны для здоровья Вымойте руки: какие предметы опасны для здоровья

поручни, деньги и другие предметы, после которых нужно обязательно мыть руки

Популярная механика, февраль'20
Богиня шопинга по гороскопу: как выбирают одежду знаки зодиака Богиня шопинга по гороскопу: как выбирают одежду знаки зодиака

Кто ты? Богиня шопинга или "диванный" покупатель?

Cosmopolitan, февраль'20
Как пользоваться акриловой пудрой для укрепления ногтей Как пользоваться акриловой пудрой для укрепления ногтей

Тонкие поврежденные ногти быстро ломаются и не держат маникюр?

Cosmopolitan, февраль'20