Процесс похудения никогда не протекает равномерно

ЛизаЗдоровье

Проект: худеем вместе с «Лизой»

Этап №6

Процесс похудения никогда не протекает равномерно. Самые хорошие результаты достигаются через 3–4 недели. Но потом вес может «застрять» на месте...

Как ускорить обмен веществ

Период застоя в похудении диетологи называют «эффектом плато». Почему он возникает и что делать, чтобы его преодолеть?

С эффектом плато сталкиваются практически все худеющие. Связан он с тем, что организму попросту нужно адаптироваться к изменившимся условиям. Он «запоминает» новый вес и перестает сжигать жир, который может понадобиться «на черный день». Эффект плато может длиться от двух недель до нескольких месяцев. Все индивидуально. Чем больше кг ты потеряла, тем дольше вес «стоит» на месте. Главное в этот период – не совершать распространенных ошибок. Во -первых, не снижать калорийность. При минимальной калорийности угнетается деятельность щитовидной железы и скорость обменных процессов еще больше снижается. Во-вторых, не бросать худеть из-за «неудачи». Воспринимай эффект плато просто как один из этапов похудения, который обязательно закончится, и ты снова увидишь динамику. Если же он слишком затянулся, есть несколько приемов, которые подстегнут обмен веществ.

  • Включи в меню новые продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен при этом остаться прежним. Но если, к примеру, ты чаще ела курицу, перейди на индейку, яблоки замени на лесные или садовые ягоды, творог на йогурт. Любая перемена в рационе встряхнет организм и заставит его сжигать калории более активно.
  • Практикуй разгрузочные дни. Но не часто! Оптимально – один раз в неделю. Лучше не устраивать разгрузку на каком-то одном продукте. Так организм будет страдать от дефицита важных веществ. Например, кефирный или ягодный день – не лучший вариант. А вот гречка, замоченная на ночь в кефире, в сочетании с зелеными овощами вполне подойдет.
  • Избавься от отечности. Нередко тот самый вес, который «встал», включает в себя исключительно воду. При расщеплении жира ее образуется достаточно много и не всегда почки справляются с ее выведением. Поможет вывести излишки жидкости животный белок – он впитывает ее как губка. Поэтому мясо на твоем столе должно быть обязательно! А если состояние почек позволяет, можно попробовать разгрузочный день под названием «белковый удар». В течение дня ешь только вареное белое мясо птицы или говядину (около 1 кг).
  • Смени вид физической нагрузки. Можно сделать это кардинально. Например, до этого ты ходила 10 тыс. шагов в день или плавала в бассейне. А теперь начни крутить педали на велотренажере или запишись на силовые тренировки. Можно просто увеличить длительность занятий, их интенсивность. Увы, организм быстро адаптируется к различным обстоятельствам и, возможно, той нагрузки, которой ему хватало раньше, стало недостаточно.
  • Подключи косметические процедуры. Посещение массажа, бани или сауны (в том числе инфракрасной) помогут вывести излишки воды и, простимулировав кровоток, ускорить сжигание жиров.

В 35 номере: как правильно «очищать» организм?
Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Shutteodom.rurStock/Fot; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
Больше чем поэт Больше чем поэт

Интервью с русским поэтом и музыкантом Дельфином

Esquire
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Урожаи вырастут на поливе Урожаи вырастут на поливе

Что сдерживает распространение ирригационных технологий

Агроинвестор
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе Спаривание черного ягуара впервые запечатлели в природе

Самка-меланистка совокупилась с пятнистым самцом в одном из национальных парков

N+1
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар Виноват не хакер: 4 мифа о кибербезопасности, которые ставят бизнес под удар

Проблема кибербезопасности может крыться не в хакерах, а в сотрудниках

Inc.
Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП Одно из самых опасных транспортных средств: как погибла Мэри Уорд — первая в мире жертва автомобильного ДТП

Кто такая Мэри Уорд и как она связана с первым в мире ДТП

ТехИнсайдер
AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения AvtoRevizorro рассказал, как работают автоскамеры нового поколения

AvtoRevizorro раскрыл схему обмана клиентов через благотворительность

РБК
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство

От сити-фермеров до агроинженеров — спектр новых профессий впечатляет

Maxim
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
«Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги «Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги

«Хаббл» подтвердил рождение голубого бродяги от пары с белым карликом

N+1
Романтики Севера Романтики Севера

Чем привлекает людей Арктика? Почему сюда по-прежнему едут энтузиасты?

Отдых в России
«Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru «Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru

Книга «Дом моей матери» читается как личное расследование: отрывок

Maxim
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС

Как добавить организацию в Яндекс Карты и 2ГИС?

Inc.
ESG-принципы российских агрохолдингов ESG-принципы российских агрохолдингов

Что поможет привлечь инвестиции в устойчивое сельское хозяйство?

Агроинвестор
Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит

Выберите фигуру и узнайте, в какой области вы могли бы преуспеть

ТехИнсайдер
Открыть в приложении