Процесс похудения никогда не протекает равномерно

ЛизаЗдоровье

Проект: худеем вместе с «Лизой»

Этап №6

Процесс похудения никогда не протекает равномерно. Самые хорошие результаты достигаются через 3–4 недели. Но потом вес может «застрять» на месте...

Как ускорить обмен веществ

Период застоя в похудении диетологи называют «эффектом плато». Почему он возникает и что делать, чтобы его преодолеть?

С эффектом плато сталкиваются практически все худеющие. Связан он с тем, что организму попросту нужно адаптироваться к изменившимся условиям. Он «запоминает» новый вес и перестает сжигать жир, который может понадобиться «на черный день». Эффект плато может длиться от двух недель до нескольких месяцев. Все индивидуально. Чем больше кг ты потеряла, тем дольше вес «стоит» на месте. Главное в этот период – не совершать распространенных ошибок. Во -первых, не снижать калорийность. При минимальной калорийности угнетается деятельность щитовидной железы и скорость обменных процессов еще больше снижается. Во-вторых, не бросать худеть из-за «неудачи». Воспринимай эффект плато просто как один из этапов похудения, который обязательно закончится, и ты снова увидишь динамику. Если же он слишком затянулся, есть несколько приемов, которые подстегнут обмен веществ.

  • Включи в меню новые продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен при этом остаться прежним. Но если, к примеру, ты чаще ела курицу, перейди на индейку, яблоки замени на лесные или садовые ягоды, творог на йогурт. Любая перемена в рационе встряхнет организм и заставит его сжигать калории более активно.
  • Практикуй разгрузочные дни. Но не часто! Оптимально – один раз в неделю. Лучше не устраивать разгрузку на каком-то одном продукте. Так организм будет страдать от дефицита важных веществ. Например, кефирный или ягодный день – не лучший вариант. А вот гречка, замоченная на ночь в кефире, в сочетании с зелеными овощами вполне подойдет.
  • Избавься от отечности. Нередко тот самый вес, который «встал», включает в себя исключительно воду. При расщеплении жира ее образуется достаточно много и не всегда почки справляются с ее выведением. Поможет вывести излишки жидкости животный белок – он впитывает ее как губка. Поэтому мясо на твоем столе должно быть обязательно! А если состояние почек позволяет, можно попробовать разгрузочный день под названием «белковый удар». В течение дня ешь только вареное белое мясо птицы или говядину (около 1 кг).
  • Смени вид физической нагрузки. Можно сделать это кардинально. Например, до этого ты ходила 10 тыс. шагов в день или плавала в бассейне. А теперь начни крутить педали на велотренажере или запишись на силовые тренировки. Можно просто увеличить длительность занятий, их интенсивность. Увы, организм быстро адаптируется к различным обстоятельствам и, возможно, той нагрузки, которой ему хватало раньше, стало недостаточно.
  • Подключи косметические процедуры. Посещение массажа, бани или сауны (в том числе инфракрасной) помогут вывести излишки воды и, простимулировав кровоток, ускорить сжигание жиров.

В 35 номере: как правильно «очищать» организм?
Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Shutteodom.rurStock/Fot; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сберечь свои деньги? Как сберечь свои деньги?

5 ошибок начинающего инвестора

Лиза
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
В области балета В области балета

Сергей Дягилев — феномен русского балета и создатель легендарных русских сезонов

Вокруг света
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Изумрудный истребитель Изумрудный истребитель

Какой рыбак не знает зимородка, этого красавца в изумрудно-синем камзоле?

Наука и жизнь
Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему

Почему кошки перед сном чаще всего заваливаются на левый бок?

ТехИнсайдер
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя

Некоторые змеи способны целиком проглатывать добычу, которая очень велика

N+1
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Жук-лягушка, не знающий вывихов Жук-лягушка, не знающий вывихов

Как работает механизм блокировки вывиха у жуков-лягушек Sagra femorata

Наука и жизнь
История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете

История профессора Ливиу Либреску — это не просто рассказ о героизме

ТехИнсайдер
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
Открыть в приложении