Процесс похудения никогда не протекает равномерно

ЛизаЗдоровье

Проект: худеем вместе с «Лизой»

Этап №6

Процесс похудения никогда не протекает равномерно. Самые хорошие результаты достигаются через 3–4 недели. Но потом вес может «застрять» на месте...

Как ускорить обмен веществ

Период застоя в похудении диетологи называют «эффектом плато». Почему он возникает и что делать, чтобы его преодолеть?

С эффектом плато сталкиваются практически все худеющие. Связан он с тем, что организму попросту нужно адаптироваться к изменившимся условиям. Он «запоминает» новый вес и перестает сжигать жир, который может понадобиться «на черный день». Эффект плато может длиться от двух недель до нескольких месяцев. Все индивидуально. Чем больше кг ты потеряла, тем дольше вес «стоит» на месте. Главное в этот период – не совершать распространенных ошибок. Во -первых, не снижать калорийность. При минимальной калорийности угнетается деятельность щитовидной железы и скорость обменных процессов еще больше снижается. Во-вторых, не бросать худеть из-за «неудачи». Воспринимай эффект плато просто как один из этапов похудения, который обязательно закончится, и ты снова увидишь динамику. Если же он слишком затянулся, есть несколько приемов, которые подстегнут обмен веществ.

  • Включи в меню новые продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен при этом остаться прежним. Но если, к примеру, ты чаще ела курицу, перейди на индейку, яблоки замени на лесные или садовые ягоды, творог на йогурт. Любая перемена в рационе встряхнет организм и заставит его сжигать калории более активно.
  • Практикуй разгрузочные дни. Но не часто! Оптимально – один раз в неделю. Лучше не устраивать разгрузку на каком-то одном продукте. Так организм будет страдать от дефицита важных веществ. Например, кефирный или ягодный день – не лучший вариант. А вот гречка, замоченная на ночь в кефире, в сочетании с зелеными овощами вполне подойдет.
  • Избавься от отечности. Нередко тот самый вес, который «встал», включает в себя исключительно воду. При расщеплении жира ее образуется достаточно много и не всегда почки справляются с ее выведением. Поможет вывести излишки жидкости животный белок – он впитывает ее как губка. Поэтому мясо на твоем столе должно быть обязательно! А если состояние почек позволяет, можно попробовать разгрузочный день под названием «белковый удар». В течение дня ешь только вареное белое мясо птицы или говядину (около 1 кг).
  • Смени вид физической нагрузки. Можно сделать это кардинально. Например, до этого ты ходила 10 тыс. шагов в день или плавала в бассейне. А теперь начни крутить педали на велотренажере или запишись на силовые тренировки. Можно просто увеличить длительность занятий, их интенсивность. Увы, организм быстро адаптируется к различным обстоятельствам и, возможно, той нагрузки, которой ему хватало раньше, стало недостаточно.
  • Подключи косметические процедуры. Посещение массажа, бани или сауны (в том числе инфракрасной) помогут вывести излишки воды и, простимулировав кровоток, ускорить сжигание жиров.

В 35 номере: как правильно «очищать» организм?
Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Shutteodom.rurStock/Fot; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сберечь свои деньги? Как сберечь свои деньги?

5 ошибок начинающего инвестора

Лиза
«Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей? «Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей?

Как мы попадаем во френдзону и можно ли это изменить?

Psychologies
Толпой и еще толпее Толпой и еще толпее

Почему люди, собравшиеся большими группами, начинают вести себя странно?

Maxim
Звездная «Дюна» Дени Вильнёва: фильм года или провал? Звездная «Дюна» Дени Вильнёва: фильм года или провал?

Одни возносят «Дюну» до небес, другие ругают, называя ее «Ноланом на минималках»

Cosmopolitan
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies
Страна детства Страна детства

Детская комната – особый мир, где изменяются пространство и время

Лиза
Перуанская орхидея инков Перуанская орхидея инков

Перуанская орхидея инков, в сущности, никакая не «инков»

Weekend
Профиль: Ирина Винер Усманова — жёсткий к спортсменкам тренер, добившийся главного имени в российской гимнастике Профиль: Ирина Винер Усманова — жёсткий к спортсменкам тренер, добившийся главного имени в российской гимнастике

Оскорбления, дисциплина и контроль «второй мамы» художественных гимнасток

TJ
LeLu Kids: школьная учительница из Марий Эл придумала бренд детской одежды и заработала на нем миллионы LeLu Kids: школьная учительница из Марий Эл придумала бренд детской одежды и заработала на нем миллионы

Название собственного бренда Елена Лежнева придумала еще в школе

Inc.
Что не так с футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» Что не так с футбольным клубом «Манчестер Юнайтед»

Как «Манчестер Юнайтед» пришел к оглушительным поражениям

GQ
«Мы не пытаемся заставить всех голосовать онлайн» «Мы не пытаемся заставить всех голосовать онлайн»

Эксклюзивное интервью заместителя председателя ЦИК РФ Николая Булаева

Эксперт
Своя история Своя история

Респектабельный интерьер в эклектичном стиле

SALON-Interior
«Белые хакеры» нашли сервис массовой разблокировки iPhone — он собирает пароли и «отвязывает» технику от iCloud «Белые хакеры» нашли сервис массовой разблокировки iPhone — он собирает пароли и «отвязывает» технику от iCloud

Как мошенники взламывают краденные iPhone?

VC.RU
Ископаемая птица доказала, что выживают не только сильнейшие, но и самые сексуальные Ископаемая птица доказала, что выживают не только сильнейшие, но и самые сексуальные

Ученые рассказали о необычной окаменелости, найденной в Китае

National Geographic
Таша Карлюка: Океаны в трехлитровых банках Таша Карлюка: Океаны в трехлитровых банках

Отрывок из книги прозы Таши Карлюки: рассказы о любви

СНОБ
Чтение на 15 минут: «Дизайн детства» Чтение на 15 минут: «Дизайн детства»

Отрывок из сборника «Дизайн детства» — о самых важных игрушках XX века

Arzamas
Отстань! Не мешай! Отвали, дед! Отстань! Не мешай! Отвали, дед!

Сегодня я задал себе вопрос: «Кто такой взрослый человек?»

ПУСК
Сиа, Бен Аффлек, Майли Сайрус: кто признал алкоголизм и смог завязать Сиа, Бен Аффлек, Майли Сайрус: кто признал алкоголизм и смог завязать

Кто из знаменитостей отказался от разрушительной привычки

РБК
7 мифов о том, когда рожать первого ребенка 7 мифов о том, когда рожать первого ребенка

Когда нужно рожать ребенка? Сколько для этого нужно зарабатывать?

9 месяцев
Теоретики связали движение ядер с когерентностью электронов в молекуле Теоретики связали движение ядер с когерентностью электронов в молекуле

Что происходит с молекулами в аттосекундной абсорбционной спектроскопии

N+1
Чтобы осознать власть кофе, надо от него на время отказаться Чтобы осознать власть кофе, надо от него на время отказаться

Майкл Поллан — о том, как африканское дерево использовало нас для покорения мира

Reminder
Основатель Legionfarm Алексей Белянкин о Кремниевой долине и звездных инвесторах Основатель Legionfarm Алексей Белянкин о Кремниевой долине и звездных инвесторах

Основатель Legionfarm — о том, как Y Combinator помог компании

Forbes
Запустить в производство Запустить в производство

Самые интересные объекты для промышленного туризма в стране

National Geographic Traveler
Еще 10 самых интересных фильмов и сериалов о войне в Афганистане Еще 10 самых интересных фильмов и сериалов о войне в Афганистане

Подборка кинокартин про бесконечную войну в небольшой стране Южной Азии

Maxim
Неэффективность противомалярийной вакцины у детей связали с незрелостью T-лимфоцитов Неэффективность противомалярийной вакцины у детей связали с незрелостью T-лимфоцитов

У детей в недостаточном количестве вырабатываются T-лимфоциты типа Vδ2

N+1
Бактерии на службе у насекомых Бактерии на службе у насекомых

Биомиметика черпает у насекомых идеи: от разработки тканей до создания роботов

Наука и жизнь
Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье

Расположение прыщей на лице может многое сказать о причинах их появления

Cosmopolitan
Бьюти-эволюция Дарьи Мороз: белокурый ангел против «содержанки» Бьюти-эволюция Дарьи Мороз: белокурый ангел против «содержанки»

Как менялись образы Дарьи Мороз в жизни и на экране

Cosmopolitan
Скрининг снизил смертность от рака легких на 16 процентов Скрининг снизил смертность от рака легких на 16 процентов

Такие результаты получили врачи в метаанализе девяти исследований

N+1
«Люди врут, чтобы понравиться»: как сценарист Майкл Левитон перестал говорить правду «Люди врут, чтобы понравиться»: как сценарист Майкл Левитон перестал говорить правду

Сценарист Майкл Левитон: почему правда — не лучший помощник

Forbes
Открыть в приложении