Почему мысли разбегаются и как не распыляться

ЛизаПсихология

Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта

Вроде бы только что думала об одном, а через минуту мысли уже уплыли в совершенно другом направлении. Знакомо? Рассказываем, почему так происходит и как не распыляться

Текст: Мария Минаева

Внутренний голос

Особенность мозга – вести разговоры «тихо сам с собою».

Этот процесс настолько естественен и привычен для нас, что мы чаще всего его не замечаем. А иногда, заострив на нем свое внимание, вдруг понимаем, какие хитросплетения происходят в голове. В момент «фонового обдумывания» мозг порой строит, казалось бы, абсолютно нелогичные, но такие невероятные ассоциативные маршруты, что диву даешься. В каких ситуациях происходят такие внутренние диалоги? На самом деле почти постоянно.

Например, подруга рассказала что-то, о чем никому нельзя говорить, а молчать так сложно... И тут нас выручает мозг. Он «переваривает» услышанное, красочно рисуя в воображении целые сюжеты, прорисовывает детали, людей, обстоятельства, выстраивает диалоги. Мы вовлекаемся во все это и ментально, и эмоционально. Придуманное кажется нам логичным и закономерным.

Еще пример: произошла стычка со свекровью. Ты, конечно, корректно изложила свою позицию, ведь ругаться и портить отношения не хочется. А все, что действительно хотела ей высказать, ты посчитала разумным придержать при себе. И вот ты лежишь в постели, муж обнимает тебя и шепчет: «Спокойной ночи»... Как же, спокойной – у тебя в голове уже третья мировая развернулась! Сейчас ты ей точно выложишь все, что так давно наболело – и станет легче.

А как тебе такое? Пятница, впереди выходные, вы с друзьями запланировали поездку за город. Ты в предвкушении... Но за десять минут до конца рабочего дня подходит начальник и говорит, что за выходные нужно срочно подготовить отчет/проект, а доверить это он может только тебе. Отказаться неудобно... Босс сам подошел, попросил, а он делает это нечасто. К тому же он всегда идет тебе навстречу, когда тебе нужно пораньше убежать. В итоге ты с грустной улыбкой соглашаешься. Едешь домой, а сама мысленно диалог с шефом прокручиваешь – надо было ему это сказать, так ответить. А как все объяснить мужу, друзьям...

Опасна ли такая мыслемешалка?

Вопрос совсем неоднозначный

С одной стороны, репетировать в своей голове предстоящее выступление или продумывать важный разговор достаточно разумно, ведь тем самым мы выстраиваем для себя эмоциональные и ментальные опоры. С другой, проживая все эти захватывающие сюжеты и сценарии, мы сталкиваемся с целой чередой не самых лучших последствий для себя, своей жизни. Во-первых, не проживаем свою нынешнюю жизнь – не находимся в моменте, не осознаем, кто мы, что с нами происходит, что нас окружает. Мы застреваем в прошлых переживаниях или же проживаем события нашего лучшего будущего, которое, к сожалению, не настанет, поскольку фокус нашего внимания не «заточен» на здесь и сейчас.

Научно давно доказано, что для нас существует только «сейчас», в котором каждый момент времени становится прошлым и при этом является нашим будущим.

Во-вторых, это колоссальная утечка энергии. На такого рода «фоновое думание» в течение дня мы затрачиваем уйму жизненных сил, которые было бы разумнее потратить на созидательные действия в настоящем.

Наше внимание постоянно утекает вслед за теми или иными мыслями, таким образом рассредотачиваясь в несуществующем пространстве. А для любителей подумать на сон грядущий это оборачивается множеством бессонных ночей...

Существует одна простая истина: где внимание – там энергия, где энергия – там действие, где действие – там результат.

Белое пространство

Как вернуть себе энергию

Психологическая практика «Белый лист» поможет тебе остановить эту внутреннюю «болтовню», очистить свое сознание и тем самым повысить осознанность.

Для начала подготовь свое пространство: постарайся остаться в одиночестве, минимизируй источники шума, в том числе выключи звук на телефоне. Хорошо проветри помещение, надень свободную, не сковывающую движений одежду.

Сядь поудобнее: спина должна быть прямой, но не напряженной, руки и ноги не скрещивай, а глаза прикрой. Сделай подряд несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов. При этом все внимание – на кончик носа: следи за тем, как прохладный воздух входит через ноздри, а более теплый выходит через них. Продолжай так дышать в течение нескольких минут.

Твоем тело должно быть максимально расслабленным. Представь себе, что ты находишься в абсолютно белом пространстве. Вокруг нет стен, предметов, нет прошлого и будущего – только белое пространство и тотальная чистота.

Через непродолжительное время мозг начнет подкидывать тебе различные образы, сюжеты. Растворяй их силой мысли. Или же представь, как будто у тебя в руках кисточка с белой краской или полотенце: возьми их в руку и закрась или сотри приходящие картинки, какими бы захватывающими и привлекательными они ни были.

Самое сложное в этой практике – постоянно удерживать внимание на белом пространстве и не думать! Как только внимание начнет чуть рассеиваться, в голову начнут приходить умные мысли или даже гениальные идеи. Но тут главное – не зацикливаться на них, а просто принимать и отпускать!

По окончании данной практики постепенно переводи фокус внимания на физическое тело – почувствуй свои руки, немного потри их, открой глаза.

Погружайся в это состояние и пребывай в нем как минимум 3–5 минут ежедневно.

Польза обнуления

Чем же полезна практика и что происходит, когда ум спокоен?

Главное, что хочется отметить, это ощутимый приток жизненной созидательной энергии. Исчезает так называемая «обесточка», о которой сейчас не говорит только ленивый. «У меня нет ни на что сил» меняется на «Я в ресурсе и готова горы свернуть!»

Сознание и подсознание структурируются, становится меньше хаоса, все мысли упорядочиваются, мозг становится способным отделить главное от второстепенного, тем самым избавляя нас от необходимости прокручивать ненужные мысли. В голове появляется постоянное ощущение ясности.

У каждой из нас в жизни случаются периоды турбулентности, когда особенно важно успокоить внутренний хаос и принять важное, а нередко и судьбоносное решение в состоянии покоя. Главный совет в таких ситуациях: пауза на 72 часа и остановка внутреннего диалога путем погружения в практику «Белый лист».

Ну и, безусловно, важно отметить, что подобное обнуление способствует повышению внимательности, снижению тревожности, а также улучшению сна.

Таким образом мы увеличиваем наш потенциал, благодаря чему, подобно огненным стрелам, стремимся к поставленным целям и достигаем их. Безусловно, выключить совсем наши мысли и их обдумывание нам не удастся, пожалуй, никогда, но это и не нужно. Анализировать происходящие или заранее продумывать предстоящие события очень даже полезно.

Главное правило: не погружайся в этот процесс целиком и полностью, не вовлекайся в него эмоционально, береги свою жизненную энергию и расходуй ее на созидание. Мечтай и достигай своих целей! Живи радостно и доверяй мирозданию!

Мария Самарина, эксперт по работе с подсознанием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самый точный метод или ненужная привычка? Самый точный метод или ненужная привычка?

Какие простые правила помогут комфортно сбросить вес без жестких ограничений

Лиза
«Вы воспитываете будущего гея». История казахстанского мальчика Арулата Мухаметкали — юного мастера по маникюру, который заставил всех собой гордиться «Вы воспитываете будущего гея». История казахстанского мальчика Арулата Мухаметкали — юного мастера по маникюру, который заставил всех собой гордиться

Арулату Мухаметкали 14 лет, и он — олимпийский чемпион по ногтевому сервису

Esquire
Вокруг одни соперницы Вокруг одни соперницы

Почему мы недолюбливаем представительниц своего пола?

Лиза
Авокадо, имбирь и другие необычные растения, которые можно посадить дома или на огороде Авокадо, имбирь и другие необычные растения, которые можно посадить дома или на огороде

Как насчет небольшого разнообразия в посадках на огороде?

Популярная механика
Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

Лиза
Может ли вертолет летать без мотора: инженерное чудо Может ли вертолет летать без мотора: инженерное чудо

Можно ли построить планер, который взлетает с помощью винта?

Популярная механика
Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино

Продюсер Алена Акимова — как девушкам пробиваться сквозь тернии к звездам

Cosmopolitan
От богадельни до больницы на колесах: краткая история скорой помощи в России От богадельни до больницы на колесах: краткая история скорой помощи в России

Как появилась, развивалась и какой стала российская система скорой помощи

Вокруг света
Письма из эмиграции: что русские интеллигенты писали о загранице, а иностранцы — об СССР Письма из эмиграции: что русские интеллигенты писали о загранице, а иностранцы — об СССР

Русские и советские граждане за последние 100 лет мигрировали не раз

Esquire
Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься? Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься?

Чем холодный криптокошелек отличается от горячего? Зачем он нужен?

CHIP
«Позолоченный век»: сериал о сильных женщинах из великосветских гостиных Нью-Йорка «Позолоченный век»: сериал о сильных женщинах из великосветских гостиных Нью-Йорка

«Позолоченный век» — костюмная драма об одноименной эпохе в истории Америки

Forbes
Палеопатологи диагностировали у древнего жителя Синьцзяна метастатический рак Палеопатологи диагностировали у древнего жителя Синьцзяна метастатический рак

Исследование черепа индивида, которого похоронили около I века до н.э.

N+1
Новая реальность на валютном рынке: как теперь формируется курс рубля Новая реальность на валютном рынке: как теперь формируется курс рубля

Рынок капитала почти перестал оказывать влияние на курс рубля

Forbes
Велосипеды СССР, часть 2: от «Орленка» до «Старт-шоссе» Велосипеды СССР, часть 2: от «Орленка» до «Старт-шоссе»

Какие велосипеды для подростков, взрослых и спортсменов были в СССР

Maxim
Чудовищный эксперимент с медсестрами: почему они были готовы убивать пациентов? Чудовищный эксперимент с медсестрами: почему они были готовы убивать пациентов?

XX век — век чудовищных психологических экспериментов над людьми

Cosmopolitan
Зачем нам суперфуды Зачем нам суперфуды

Топ-6 самых полезных и при этом доступных продуктов

Лиза
Астрономы нашли нового кандидата в самую далекую галактику Астрономы нашли нового кандидата в самую далекую галактику

Свет от этой галактики шел до Земли 13,5 миллиардов лет

N+1
Физики проверили теорию с помощью колебаний гелиевого конденсата Физики проверили теорию с помощью колебаний гелиевого конденсата

Физики поставили новый рекорд точности

N+1
Почему наступают ледниковые периоды и когда ждать следующего? Почему наступают ледниковые периоды и когда ждать следующего?

Каждый следующий ледниковый период становился суровее и дольше

Вокруг света
Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню, рецепты, результаты, отзывы Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню, рецепты, результаты, отзывы

Один из самых действенных способов похудения и детокса - гречневая диета

VOICE
Страшные соседи первобытных людей: вымершие животные, которых пережило человечество Страшные соседи первобытных людей: вымершие животные, которых пережило человечество

Огромные чудовища, живших в одно время с человеком

ТехИнсайдер
Разум и чувства Разум и чувства

Нестандартное планировочное решение и минималистская стилистика

SALON-Interior
5 плохих и 5 хороших способов закончить отношения 5 плохих и 5 хороших способов закончить отношения

Есть способы расстаться по-хорошему и без взаимных обид

Psychologies
Автомобили Владимира Жириновского. На чем ездил лидер ЛДПР Автомобили Владимира Жириновского. На чем ездил лидер ЛДПР

Вспоминаем разномастный автопарк Владимира Жириновского

РБК
Кейт Уинслет Кейт Уинслет

«Чтобы выглядеть сексуально, необязательно быть похожей на шланг от пылесоса»

Здоровье
Стюардесса из «Экипажа» и Алена Савина в «Чародеях»: вспоминаем лучшие роли Александры Яковлевой Стюардесса из «Экипажа» и Алена Савина в «Чародеях»: вспоминаем лучшие роли Александры Яковлевой

Самые яркие роли актрисы Александры Яковлевой

Maxim
Секс, наркотики и баскетбол: каким получился сериал о культовой команде «Лейкерс» Секс, наркотики и баскетбол: каким получился сериал о культовой команде «Лейкерс»

«Время побеждать: Расцвет династии Лейкерс» — спортивная драмеди

Forbes
Уважать себя: что это значит? Уважать себя: что это значит?

Что такое «чувство собственного достоинства»?

Psychologies
Травма свидетеля: что делать, если мы наблюдали насилие в детстве Травма свидетеля: что делать, если мы наблюдали насилие в детстве

Чем отличается травма свидетеля от травмы жертвы?

Psychologies
Что делать, чтобы не переносить свою тревогу на ребенка Что делать, чтобы не переносить свою тревогу на ребенка

Родители всегда делают все возможное, чтобы защитить своих детей от стресса

Psychologies
Открыть в приложении