Почему мысли разбегаются и как не распыляться

ЛизаПсихология

Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта

Вроде бы только что думала об одном, а через минуту мысли уже уплыли в совершенно другом направлении. Знакомо? Рассказываем, почему так происходит и как не распыляться

Текст: Мария Минаева

Внутренний голос

Особенность мозга – вести разговоры «тихо сам с собою».

Этот процесс настолько естественен и привычен для нас, что мы чаще всего его не замечаем. А иногда, заострив на нем свое внимание, вдруг понимаем, какие хитросплетения происходят в голове. В момент «фонового обдумывания» мозг порой строит, казалось бы, абсолютно нелогичные, но такие невероятные ассоциативные маршруты, что диву даешься. В каких ситуациях происходят такие внутренние диалоги? На самом деле почти постоянно.

Например, подруга рассказала что-то, о чем никому нельзя говорить, а молчать так сложно... И тут нас выручает мозг. Он «переваривает» услышанное, красочно рисуя в воображении целые сюжеты, прорисовывает детали, людей, обстоятельства, выстраивает диалоги. Мы вовлекаемся во все это и ментально, и эмоционально. Придуманное кажется нам логичным и закономерным.

Еще пример: произошла стычка со свекровью. Ты, конечно, корректно изложила свою позицию, ведь ругаться и портить отношения не хочется. А все, что действительно хотела ей высказать, ты посчитала разумным придержать при себе. И вот ты лежишь в постели, муж обнимает тебя и шепчет: «Спокойной ночи»... Как же, спокойной – у тебя в голове уже третья мировая развернулась! Сейчас ты ей точно выложишь все, что так давно наболело – и станет легче.

А как тебе такое? Пятница, впереди выходные, вы с друзьями запланировали поездку за город. Ты в предвкушении... Но за десять минут до конца рабочего дня подходит начальник и говорит, что за выходные нужно срочно подготовить отчет/проект, а доверить это он может только тебе. Отказаться неудобно... Босс сам подошел, попросил, а он делает это нечасто. К тому же он всегда идет тебе навстречу, когда тебе нужно пораньше убежать. В итоге ты с грустной улыбкой соглашаешься. Едешь домой, а сама мысленно диалог с шефом прокручиваешь – надо было ему это сказать, так ответить. А как все объяснить мужу, друзьям...

Опасна ли такая мыслемешалка?

Вопрос совсем неоднозначный

С одной стороны, репетировать в своей голове предстоящее выступление или продумывать важный разговор достаточно разумно, ведь тем самым мы выстраиваем для себя эмоциональные и ментальные опоры. С другой, проживая все эти захватывающие сюжеты и сценарии, мы сталкиваемся с целой чередой не самых лучших последствий для себя, своей жизни. Во-первых, не проживаем свою нынешнюю жизнь – не находимся в моменте, не осознаем, кто мы, что с нами происходит, что нас окружает. Мы застреваем в прошлых переживаниях или же проживаем события нашего лучшего будущего, которое, к сожалению, не настанет, поскольку фокус нашего внимания не «заточен» на здесь и сейчас.

Научно давно доказано, что для нас существует только «сейчас», в котором каждый момент времени становится прошлым и при этом является нашим будущим.

Во-вторых, это колоссальная утечка энергии. На такого рода «фоновое думание» в течение дня мы затрачиваем уйму жизненных сил, которые было бы разумнее потратить на созидательные действия в настоящем.

Наше внимание постоянно утекает вслед за теми или иными мыслями, таким образом рассредотачиваясь в несуществующем пространстве. А для любителей подумать на сон грядущий это оборачивается множеством бессонных ночей...

Существует одна простая истина: где внимание – там энергия, где энергия – там действие, где действие – там результат.

Белое пространство

Как вернуть себе энергию

Психологическая практика «Белый лист» поможет тебе остановить эту внутреннюю «болтовню», очистить свое сознание и тем самым повысить осознанность.

Для начала подготовь свое пространство: постарайся остаться в одиночестве, минимизируй источники шума, в том числе выключи звук на телефоне. Хорошо проветри помещение, надень свободную, не сковывающую движений одежду.

Сядь поудобнее: спина должна быть прямой, но не напряженной, руки и ноги не скрещивай, а глаза прикрой. Сделай подряд несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов. При этом все внимание – на кончик носа: следи за тем, как прохладный воздух входит через ноздри, а более теплый выходит через них. Продолжай так дышать в течение нескольких минут.

Твоем тело должно быть максимально расслабленным. Представь себе, что ты находишься в абсолютно белом пространстве. Вокруг нет стен, предметов, нет прошлого и будущего – только белое пространство и тотальная чистота.

Через непродолжительное время мозг начнет подкидывать тебе различные образы, сюжеты. Растворяй их силой мысли. Или же представь, как будто у тебя в руках кисточка с белой краской или полотенце: возьми их в руку и закрась или сотри приходящие картинки, какими бы захватывающими и привлекательными они ни были.

Самое сложное в этой практике – постоянно удерживать внимание на белом пространстве и не думать! Как только внимание начнет чуть рассеиваться, в голову начнут приходить умные мысли или даже гениальные идеи. Но тут главное – не зацикливаться на них, а просто принимать и отпускать!

По окончании данной практики постепенно переводи фокус внимания на физическое тело – почувствуй свои руки, немного потри их, открой глаза.

Погружайся в это состояние и пребывай в нем как минимум 3–5 минут ежедневно.

Польза обнуления

Чем же полезна практика и что происходит, когда ум спокоен?

Главное, что хочется отметить, это ощутимый приток жизненной созидательной энергии. Исчезает так называемая «обесточка», о которой сейчас не говорит только ленивый. «У меня нет ни на что сил» меняется на «Я в ресурсе и готова горы свернуть!»

Сознание и подсознание структурируются, становится меньше хаоса, все мысли упорядочиваются, мозг становится способным отделить главное от второстепенного, тем самым избавляя нас от необходимости прокручивать ненужные мысли. В голове появляется постоянное ощущение ясности.

У каждой из нас в жизни случаются периоды турбулентности, когда особенно важно успокоить внутренний хаос и принять важное, а нередко и судьбоносное решение в состоянии покоя. Главный совет в таких ситуациях: пауза на 72 часа и остановка внутреннего диалога путем погружения в практику «Белый лист».

Ну и, безусловно, важно отметить, что подобное обнуление способствует повышению внимательности, снижению тревожности, а также улучшению сна.

Таким образом мы увеличиваем наш потенциал, благодаря чему, подобно огненным стрелам, стремимся к поставленным целям и достигаем их. Безусловно, выключить совсем наши мысли и их обдумывание нам не удастся, пожалуй, никогда, но это и не нужно. Анализировать происходящие или заранее продумывать предстоящие события очень даже полезно.

Главное правило: не погружайся в этот процесс целиком и полностью, не вовлекайся в него эмоционально, береги свою жизненную энергию и расходуй ее на созидание. Мечтай и достигай своих целей! Живи радостно и доверяй мирозданию!

Мария Самарина, эксперт по работе с подсознанием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самый точный метод или ненужная привычка? Самый точный метод или ненужная привычка?

Какие простые правила помогут комфортно сбросить вес без жестких ограничений

Лиза
Зубы мудрости: удалять или нет? Зубы мудрости: удалять или нет?

Стоит ли избавляться от зубов мудрости или пусть себе растут?

Здоровье
От физики до психики От физики до психики

Как на самом деле влияет на наше здоровье кишечник (и чем мы можем ему помочь)

Лиза
Зачем просить прощения Зачем просить прощения

Что делать человеку, которого много лет мучает совесть

СНОБ
Ты слишком громко дышишь Ты слишком громко дышишь

Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Лиза
Тонкий вопрос: опасно ли беременеть при молочнице? Тонкий вопрос: опасно ли беременеть при молочнице?

Опасно ли беременеть на фоне проблем с микрофлорой интимной зоны?

Cosmopolitan
Никто не хотел защищать Никто не хотел защищать

Дело о похищении и уничтожении Казанской иконы Божией Матери

Дилетант
Пять правил лекарственной безопасности Пять правил лекарственной безопасности

Для сохранения здоровья надо знать правила лекарственной безопасности

Здоровье
«Этот новый мир»: новый фильм Луи Гарреля о жизни на пороге перемен «Этот новый мир»: новый фильм Луи Гарреля о жизни на пороге перемен

О вечном конфликте поколений и почему только любви по силам отдалить катастрофу

Esquire
Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства

Как метформин связан с аномалиями развития?

N+1
8 симптомов заболеваний щитовидной железы: на что стоит обратить внимание 8 симптомов заболеваний щитовидной железы: на что стоит обратить внимание

Незаметные симптомы и признаки заболеваний щитовидной железы

Популярная механика
Простые упражнения от головокружения Простые упражнения от головокружения

Головокружение – сигнал о том, что с организмом не все в порядке

Лиза
6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд 6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд

Англичане, рекомендующие по поводу и без повода выпить чашечку чая, правы

Популярная механика
Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома

Комплекс упражнений для дома, чтобы укрепить мышцы рук

VOICE
«Китч — это стиль мышления». Антрополог Светлана Бойм о мифологии повседневной жизни «Китч — это стиль мышления». Антрополог Светлана Бойм о мифологии повседневной жизни

Отрывок из книги «Общие места» — о понятиях и явлениях российской культуры

СНОБ
От липосакции до коррекции ушей: какую пластику мужчины делают чаще всего От липосакции до коррекции ушей: какую пластику мужчины делают чаще всего

Желание улучшить свою внешность присуще не только женщинам

Cosmopolitan
Для своих двоих Для своих двоих

Деформация стоп: как она может сказаться на здоровье и как ее избежать?

Лиза
12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю 12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

Лиза
7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше 7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше

Рассмотрим топ-7 нелепых диет, которых не стоит придерживаться

Psychologies
Четвертый возраст: когда пора начать жить Четвертый возраст: когда пора начать жить

«В сорок лет жизнь только начинается» — утверждала героиня известного фильма

Psychologies
Жилище всем на зависть: 3 главных архитектора в мире насекомых Жилище всем на зависть: 3 главных архитектора в мире насекомых

Сложные гнезда создают не только муравьи

Вокруг света
Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше

Что такое тайминги оперативной памяти и какое значение они имеют

CHIP
Как Магдалина Покровская придумала и испытала живую вакцину против чумы Как Магдалина Покровская придумала и испытала живую вакцину против чумы

Магдалина Покровская разрабатывала вакцины — в том числе противочумную

Forbes
Проводник к большим заводам: зачем нужен байер для поставок из Китая и как с ним работать Проводник к большим заводам: зачем нужен байер для поставок из Китая и как с ним работать

Что нужно знать предпринимателю о заключении контракта с байером

VC.RU
Праздник, которого нет: 45 лет Studio 54. Расцвет и падение тусовочной империи Праздник, которого нет: 45 лет Studio 54. Расцвет и падение тусовочной империи

Studio 54 — клуб, изменивший клубную индустрию США и мира

Esquire
Что делать, если ваш ВИЧ-анализ оказался положительным? Что делать, если ваш ВИЧ-анализ оказался положительным?

Наши герои рассказывают, как приняли диагноз «ВИЧ-инфекция» и живут с ним

Psychologies
Давление под контролем Давление под контролем

Думаешь, гипертонией страдают исключительно пожилые люди? Это не так!

Лиза
Из-за пудинга и собаки: за что королева Елизавета II увольняла своих слуг Из-за пудинга и собаки: за что королева Елизавета II увольняла своих слуг

Корги, виски, слизняки и другие поводы для увольнения от Елизаветы II

Cosmopolitan
5 продуктов, которые поднимут вам настроение. Забудьте про чипсы и шоколад! 5 продуктов, которые поднимут вам настроение. Забудьте про чипсы и шоколад!

Если вам хочется заесть свои печали, то поднять настроение можно здоровой пищей

Популярная механика
Что нового в мире собак? 15 неожиданных фактов из жизни четвероногих, о которых вы и подумать не могли Что нового в мире собак? 15 неожиданных фактов из жизни четвероногих, о которых вы и подумать не могли

Нежный рот лабрадора, собачьи наркотики, пасхалочка от Пола Маккартни

Популярная механика
Открыть в приложении