Почему мысли разбегаются и как не распыляться

ЛизаПсихология

Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта

Вроде бы только что думала об одном, а через минуту мысли уже уплыли в совершенно другом направлении. Знакомо? Рассказываем, почему так происходит и как не распыляться

Текст: Мария Минаева

Внутренний голос

Особенность мозга – вести разговоры «тихо сам с собою».

Этот процесс настолько естественен и привычен для нас, что мы чаще всего его не замечаем. А иногда, заострив на нем свое внимание, вдруг понимаем, какие хитросплетения происходят в голове. В момент «фонового обдумывания» мозг порой строит, казалось бы, абсолютно нелогичные, но такие невероятные ассоциативные маршруты, что диву даешься. В каких ситуациях происходят такие внутренние диалоги? На самом деле почти постоянно.

Например, подруга рассказала что-то, о чем никому нельзя говорить, а молчать так сложно... И тут нас выручает мозг. Он «переваривает» услышанное, красочно рисуя в воображении целые сюжеты, прорисовывает детали, людей, обстоятельства, выстраивает диалоги. Мы вовлекаемся во все это и ментально, и эмоционально. Придуманное кажется нам логичным и закономерным.

Еще пример: произошла стычка со свекровью. Ты, конечно, корректно изложила свою позицию, ведь ругаться и портить отношения не хочется. А все, что действительно хотела ей высказать, ты посчитала разумным придержать при себе. И вот ты лежишь в постели, муж обнимает тебя и шепчет: «Спокойной ночи»... Как же, спокойной – у тебя в голове уже третья мировая развернулась! Сейчас ты ей точно выложишь все, что так давно наболело – и станет легче.

А как тебе такое? Пятница, впереди выходные, вы с друзьями запланировали поездку за город. Ты в предвкушении... Но за десять минут до конца рабочего дня подходит начальник и говорит, что за выходные нужно срочно подготовить отчет/проект, а доверить это он может только тебе. Отказаться неудобно... Босс сам подошел, попросил, а он делает это нечасто. К тому же он всегда идет тебе навстречу, когда тебе нужно пораньше убежать. В итоге ты с грустной улыбкой соглашаешься. Едешь домой, а сама мысленно диалог с шефом прокручиваешь – надо было ему это сказать, так ответить. А как все объяснить мужу, друзьям...

Опасна ли такая мыслемешалка?

Вопрос совсем неоднозначный

С одной стороны, репетировать в своей голове предстоящее выступление или продумывать важный разговор достаточно разумно, ведь тем самым мы выстраиваем для себя эмоциональные и ментальные опоры. С другой, проживая все эти захватывающие сюжеты и сценарии, мы сталкиваемся с целой чередой не самых лучших последствий для себя, своей жизни. Во-первых, не проживаем свою нынешнюю жизнь – не находимся в моменте, не осознаем, кто мы, что с нами происходит, что нас окружает. Мы застреваем в прошлых переживаниях или же проживаем события нашего лучшего будущего, которое, к сожалению, не настанет, поскольку фокус нашего внимания не «заточен» на здесь и сейчас.

Научно давно доказано, что для нас существует только «сейчас», в котором каждый момент времени становится прошлым и при этом является нашим будущим.

Во-вторых, это колоссальная утечка энергии. На такого рода «фоновое думание» в течение дня мы затрачиваем уйму жизненных сил, которые было бы разумнее потратить на созидательные действия в настоящем.

Наше внимание постоянно утекает вслед за теми или иными мыслями, таким образом рассредотачиваясь в несуществующем пространстве. А для любителей подумать на сон грядущий это оборачивается множеством бессонных ночей...

Существует одна простая истина: где внимание – там энергия, где энергия – там действие, где действие – там результат.

Белое пространство

Как вернуть себе энергию

Психологическая практика «Белый лист» поможет тебе остановить эту внутреннюю «болтовню», очистить свое сознание и тем самым повысить осознанность.

Для начала подготовь свое пространство: постарайся остаться в одиночестве, минимизируй источники шума, в том числе выключи звук на телефоне. Хорошо проветри помещение, надень свободную, не сковывающую движений одежду.

Сядь поудобнее: спина должна быть прямой, но не напряженной, руки и ноги не скрещивай, а глаза прикрой. Сделай подряд несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов. При этом все внимание – на кончик носа: следи за тем, как прохладный воздух входит через ноздри, а более теплый выходит через них. Продолжай так дышать в течение нескольких минут.

Твоем тело должно быть максимально расслабленным. Представь себе, что ты находишься в абсолютно белом пространстве. Вокруг нет стен, предметов, нет прошлого и будущего – только белое пространство и тотальная чистота.

Через непродолжительное время мозг начнет подкидывать тебе различные образы, сюжеты. Растворяй их силой мысли. Или же представь, как будто у тебя в руках кисточка с белой краской или полотенце: возьми их в руку и закрась или сотри приходящие картинки, какими бы захватывающими и привлекательными они ни были.

Самое сложное в этой практике – постоянно удерживать внимание на белом пространстве и не думать! Как только внимание начнет чуть рассеиваться, в голову начнут приходить умные мысли или даже гениальные идеи. Но тут главное – не зацикливаться на них, а просто принимать и отпускать!

По окончании данной практики постепенно переводи фокус внимания на физическое тело – почувствуй свои руки, немного потри их, открой глаза.

Погружайся в это состояние и пребывай в нем как минимум 3–5 минут ежедневно.

Польза обнуления

Чем же полезна практика и что происходит, когда ум спокоен?

Главное, что хочется отметить, это ощутимый приток жизненной созидательной энергии. Исчезает так называемая «обесточка», о которой сейчас не говорит только ленивый. «У меня нет ни на что сил» меняется на «Я в ресурсе и готова горы свернуть!»

Сознание и подсознание структурируются, становится меньше хаоса, все мысли упорядочиваются, мозг становится способным отделить главное от второстепенного, тем самым избавляя нас от необходимости прокручивать ненужные мысли. В голове появляется постоянное ощущение ясности.

У каждой из нас в жизни случаются периоды турбулентности, когда особенно важно успокоить внутренний хаос и принять важное, а нередко и судьбоносное решение в состоянии покоя. Главный совет в таких ситуациях: пауза на 72 часа и остановка внутреннего диалога путем погружения в практику «Белый лист».

Ну и, безусловно, важно отметить, что подобное обнуление способствует повышению внимательности, снижению тревожности, а также улучшению сна.

Таким образом мы увеличиваем наш потенциал, благодаря чему, подобно огненным стрелам, стремимся к поставленным целям и достигаем их. Безусловно, выключить совсем наши мысли и их обдумывание нам не удастся, пожалуй, никогда, но это и не нужно. Анализировать происходящие или заранее продумывать предстоящие события очень даже полезно.

Главное правило: не погружайся в этот процесс целиком и полностью, не вовлекайся в него эмоционально, береги свою жизненную энергию и расходуй ее на созидание. Мечтай и достигай своих целей! Живи радостно и доверяй мирозданию!

Мария Самарина, эксперт по работе с подсознанием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самый точный метод или ненужная привычка? Самый точный метод или ненужная привычка?

Какие простые правила помогут комфортно сбросить вес без жестких ограничений

Лиза
«Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили» «Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили»

Как корректно проанализировать собственные отношения?

Psychologies
Расслабься! Расслабься!

Стоит ли записываться на курсы гимнастики для лица?

Cosmopolitan
Что испытывают люди с тревожным расстройством Что испытывают люди с тревожным расстройством

Взгляните на состояние постоянной тревоги изнутри

Psychologies
С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка

Комплекс упражнений и инструкция по массажу от эксперта по фейсфитнесу

Лиза
Какой была легальная проституция в Царской России Какой была легальная проституция в Царской России

Полтора века назад в России начали легально зарабатывать деньги на сексе

Maxim
Забытая первая роль Джима Керри потрясла фанатов — комик сдерживал свой талант Забытая первая роль Джима Керри потрясла фанатов — комик сдерживал свой талант

Послужной список Джима Керри открывался очень необычной ролью

Cosmopolitan
Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица

Уак правильно подобрать челку по форме лица?

VOICE
Как помочь человеку умереть спокойно: откровения доулы смерти Как помочь человеку умереть спокойно: откровения доулы смерти

Доула смерти откровенно рассказывает о своей работе

Psychologies
Одна вокруг света: «ванные» с вулканическим обогревом и крепость инков Одна вокруг света: «ванные» с вулканическим обогревом и крепость инков

167-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Эквадор

Forbes
Главные факты о раздельном питании: все за и против Главные факты о раздельном питании: все за и против

Что такое раздельное питание и что о нем думают врачи?

РБК
Не судьба: 7 признаков того, что парфюм тебе не подошел Не судьба: 7 признаков того, что парфюм тебе не подошел

Как понять, что духи тебе не подходят?

VOICE
Эдуард Лимонов Эдуард Лимонов

Как жил, кого любил и о чем мечтал хулиган, революционер Эдуард Лимонов

Esquire
Самые полезные продукты для мозга, которые улучшат память и мышление Самые полезные продукты для мозга, которые улучшат память и мышление

Важно не только постоянно тренировать мозг, но и правильно питаться

Популярная механика
В Турции нашли родственных кавказским турам вымерших горных козлов В Турции нашли родственных кавказским турам вымерших горных козлов

Ученые исследовали останки козлов, обнаруженные на в турецкой пещере Дирекли

N+1
Как приготовить идеальную кашу: 5 правил, о которых все забывают Как приготовить идеальную кашу: 5 правил, о которых все забывают

Советы шеф-повара и диетолога по готовке каши

Вокруг света
Полезные привычки для здоровья мозга: 5 советов, к которым стоит прислушаться Полезные привычки для здоровья мозга: 5 советов, к которым стоит прислушаться

Отрывок из книги Джона Рэндольфа «Таблетка для мозга»

Популярная механика
Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям? Разница в возрасте: может ли она помешать отношениям?

Идеальная разница в возрасте партнеров — какая она?

Psychologies
Небанальный Жириновский: человеческие штрихи к портрету политика Небанальный Жириновский: человеческие штрихи к портрету политика

Каким был Владимир Жириновский?

СНОБ
Загадка хоббита: какую историю рассказал череп жившего миллион лет назад «человека флоресского» Загадка хоббита: какую историю рассказал череп жившего миллион лет назад «человека флоресского»

Антропологический детектив

Вокруг света
Многокубитный вентиль собрали из кутритов Многокубитный вентиль собрали из кутритов

Физики предложили эффективный способ масштабирования квантовых компьютеров

N+1
Что запрещено фотографировать в России Что запрещено фотографировать в России

Что действительно нельзя фотографировать на территории Российской Федерации

Cosmopolitan
Фитнес в 20 и 40 — разные вещи: как правильно тренироваться в зрелом возрасте Фитнес в 20 и 40 — разные вещи: как правильно тренироваться в зрелом возрасте

В чем ключевое отличие тренировок для 20-летних девушек и женщин после 40

Cosmopolitan
Вечный груз Вечный груз

Почему «Груз 200» Алексея Балабанова не может утратить актуальности

Weekend
Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть

Вы чувствуете, что мужчина отдаляется?

Psychologies
Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной

Можно ли справиться с мужчиной, который ничего не хочет?

Cosmopolitan
От DeLorean до «Гигалошади»: 10 самых крутых тачек из фильмов От DeLorean до «Гигалошади»: 10 самых крутых тачек из фильмов

Давайте сегодня поговорим о стальных «актерах»

Популярная механика
Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы

Что нельзя говорить человеку, которому плохо?

Psychologies
5 самых распространенных мифов о кормах для кошек 5 самых распространенных мифов о кормах для кошек

На главные вопросы о кормах для кошек отвечают ветеринары

Maxim
Зеркало для пророка Зеркало для пророка

Кем оказывается русский вне России — версия Андрея Тарковского

Weekend
Открыть в приложении