Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

ЛизаЗдоровье

10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя известную пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Ну или хотя бы весной. Чем раньше начнешь, тем легче будет. Впрочем, лучше поздно, чем никогда

Текст: Марина Левичева

1Определи точку А

Сделай свои замеры на текущий момент (объем талии, бедер, груди, вес) и фото в полный рост – анфас и в профиль, лучше в однотонном белье. Это необходимо, чтобы ты могла видеть прогресс. Каждый день мы смотрим в зеркало и привыкаем к своему отражению, поэтому часто не замечаем тех постепенных изменений, которые с нами происходят. А цифры и снимки не соврут. Через 2–4 недели ты снова можешь сделать фото. И пусть они станут для тебя мотивацией, чтобы все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

2Поставь конкретную цель

Чего именно ты хочешь – на сколько килограммов похудеть, к какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на пару сантиметров? Нужно понимать точку, к которой хочется прийти. Но помни: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов – история осуществимая, но небезопасная, которая потом может привести тебя к срыву и откату.

3Делай записи

Скачай программу FatSecret и начни записывать туда все, что ты ешь. Учитывай и различные напитки, кроме воды. Когда ты кладешь в корзину сладкую газировку, помни, что она тоже добавляет тебе калорий. Программа хороша тем, что наглядно показывает, сколько ты ешь.

4Урезай калории

Обеспечь себе небольшой дефицит калорийности – 10–15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в Интернете. Используй тот, который тебе больше по душе.

5Пей воду

Начинай утро со стакана воды – сделай это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет тебе съесть чуть меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

6Больше двигайся

Ходьба по 10 тысяч шагов ежедневно – это норма для здорового взрослого человека. Поэтому тебе нужно выбрать другой вид физической активности и начать заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю. Сейчас много курсов, уроков на YouTube и в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена). Есть тысячи бесплатных тренировок, для которых не нужен даже инвентарь, не то что тренажерный зал. Просто начни заниматься на регулярной основе – и результат не заставит себя долго ждать.

7Найди компанию

Подыщи себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. Также это поможет тебе не бросить начатое. А еще можно худеть на спор с подругой – так мотивация окажется еще выше.

8Следи за рационом

Ешь больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая чувство сытости. Они содержат полезную для пищеварения клетчатку и минимум калорий. Это идеальный вариант для гарнира и перекуса.

9Подружись с ходьбой

Во время обеденного перерыва устраивай хоть небольшие прогулки. Пара остановок пешком – вместо автобуса. Вместо лифта – лестница. Все это прекрасное подспорье. Важно, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем он получает с пищей. Именно при этом условии мы и начинаем худеть.

10Откажись от вредных сладостей

Перестань покупать конфеты-печеньки. Совсем отказываться от сладкого не надо. Но важно ограничить его потребление. Ты можешь позволить себе легкий десерт при встрече с подругой в кафе. А дома такие вещи не держи – не будет соблазна.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
Постельные cцены Постельные cцены

Много полезных фактов о сне, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

Лиза
От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать

10 пунктов ухода за кожей, которые ты, скорее всего, делаешь неправильно

Лиза
«Тоска по дому» — новый роман Эшколя Нево о любви и родине «Тоска по дому» — новый роман Эшколя Нево о любви и родине

Отрывок из книги «Тоска по дому» — истории о семье и значении дома

СНОБ
Если устала от детей Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Лиза
«Карманные» книжки на карманные деньги: как издательство Penguin Books сделало литературу доступной «Карманные» книжки на карманные деньги: как издательство Penguin Books сделало литературу доступной

Как Аллен Лейн изменил читательские привычки людей

VC.RU
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
«Макаки с коекаками» «Макаки с коекаками»

Информационная война шла на всём протяжении реальной Русско-японской войны

Дилетант
Помощь себе и планете: как вырастить детей в духе экологического минимализма Помощь себе и планете: как вырастить детей в духе экологического минимализма

Отрывок из книги Стефани Мари Сефериан «Экологически ориентированный минимализм»

Forbes
Без лишнего блеска: домашние маски для жирной кожи Без лишнего блеска: домашние маски для жирной кожи

Домашние рецепты масок для жирной кожи лица

VOICE
Глаз не оторвать! 10 ТВ-шоу на любой вкус, которые можно смотреть днями напролет Глаз не оторвать! 10 ТВ-шоу на любой вкус, которые можно смотреть днями напролет

Если ты ищешь способ отвлечься, попробуй «провалиться» в просмотр этих телешоу

Cosmopolitan
Что делают неврологи, когда у них болит голова: 8 приемов Что делают неврологи, когда у них болит голова: 8 приемов

Как справляются с головной болью сами врачи?

Psychologies
Открываем дачный сезон. И снова здравствуйте! Открываем дачный сезон. И снова здравствуйте!

Первое, что необходимо сделать в саду весной, – убрать листья

Лиза
Как измерить температуру без градусника: 4 простых способа Как измерить температуру без градусника: 4 простых способа

Способы, которые помогут разобраться, повышена ли температура на самом деле

Cosmopolitan
Как научиться жить без сахара Как научиться жить без сахара

Рассказываем, как жить в гармонии с собой, без всякой тяги к сладостям

Psychologies
Как научиться носить каблуки: секреты красивой походки Как научиться носить каблуки: секреты красивой походки

Нужно научиться правильно ходить на каблуках? Мы поможем тебе в обучении!

VOICE
Эдуард Савенко Эдуард Савенко

Харьковская шпана, к концу 1960-x превратился в литератора Лимонова

Esquire
Китайские палеонтологи описали дневную сову возрастом 6-9,5 миллиона лет Китайские палеонтологи описали дневную сову возрастом 6-9,5 миллиона лет

Древняя сова приходится родственником ястребиным совам и воробьиным сычам

N+1
Эльвира Янковская: «В жизни всё надо делать очень качественно и от сердца Эльвира Янковская: «В жизни всё надо делать очень качественно и от сердца

Эльвира Янковская знает, как из любой девушки сделать королеву

Cosmopolitan
Легенда о «Стерегущем» Легенда о «Стерегущем»

Памятник «Стерегущему» — миноносцу, погибшему во время Русско-японской войны

Дилетант
Пограничное расстройство личности: в чем его причина? Пограничное расстройство личности: в чем его причина?

Что такое пограничное расстройство личности и почему оно возникает?

Psychologies
Что мешает тебе стать богатой: объясняет Михаил Лабковский Что мешает тебе стать богатой: объясняет Михаил Лабковский

Симптомы "врожденной бедности"

VOICE
Сибирские Афины Сибирские Афины

Поднимаемся на Воскресенскую гору. С нее открывается замечательный вид на Томск

Отдых в России
Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла

Как вакуумные квантовые флуктуации могут влиять на квантовый эффект Холла

N+1
Туберкулез в жизни и искусстве: обсуждение режиссера, художницы и врача Туберкулез в жизни и искусстве: обсуждение режиссера, художницы и врача

Как переплетены туберкулез в жизни и в искусстве

РБК
Морская волчица Морская волчица

Света Шаповалова — это выросшая Пеппи Длинный чулок

Seasons of life
Прекрати самобичевание: 6 шагов к избавлению от чувства вины Прекрати самобичевание: 6 шагов к избавлению от чувства вины

Можно ли как-то избавиться от чувства вины?

VOICE
Не друг и не враг: какова изнанка отношений Турции и России и каким видит Стамбул свое место на политической карте мира? Не друг и не враг: какова изнанка отношений Турции и России и каким видит Стамбул свое место на политической карте мира?

Турция для России — больше, чем сосед; немногим меньше, чем близкий родственник

Esquire
О дивный новый школьный мир: как метавселенные изменят образование О дивный новый школьный мир: как метавселенные изменят образование

Как будет выглядеть школа в метавселенной?

Популярная механика
Открыть в приложении