Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

ЛизаЗдоровье

10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя известную пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Ну или хотя бы весной. Чем раньше начнешь, тем легче будет. Впрочем, лучше поздно, чем никогда

Текст: Марина Левичева

1Определи точку А

Сделай свои замеры на текущий момент (объем талии, бедер, груди, вес) и фото в полный рост – анфас и в профиль, лучше в однотонном белье. Это необходимо, чтобы ты могла видеть прогресс. Каждый день мы смотрим в зеркало и привыкаем к своему отражению, поэтому часто не замечаем тех постепенных изменений, которые с нами происходят. А цифры и снимки не соврут. Через 2–4 недели ты снова можешь сделать фото. И пусть они станут для тебя мотивацией, чтобы все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

2Поставь конкретную цель

Чего именно ты хочешь – на сколько килограммов похудеть, к какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на пару сантиметров? Нужно понимать точку, к которой хочется прийти. Но помни: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов – история осуществимая, но небезопасная, которая потом может привести тебя к срыву и откату.

3Делай записи

Скачай программу FatSecret и начни записывать туда все, что ты ешь. Учитывай и различные напитки, кроме воды. Когда ты кладешь в корзину сладкую газировку, помни, что она тоже добавляет тебе калорий. Программа хороша тем, что наглядно показывает, сколько ты ешь.

4Урезай калории

Обеспечь себе небольшой дефицит калорийности – 10–15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в Интернете. Используй тот, который тебе больше по душе.

5Пей воду

Начинай утро со стакана воды – сделай это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет тебе съесть чуть меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

6Больше двигайся

Ходьба по 10 тысяч шагов ежедневно – это норма для здорового взрослого человека. Поэтому тебе нужно выбрать другой вид физической активности и начать заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю. Сейчас много курсов, уроков на YouTube и в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена). Есть тысячи бесплатных тренировок, для которых не нужен даже инвентарь, не то что тренажерный зал. Просто начни заниматься на регулярной основе – и результат не заставит себя долго ждать.

7Найди компанию

Подыщи себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. Также это поможет тебе не бросить начатое. А еще можно худеть на спор с подругой – так мотивация окажется еще выше.

8Следи за рационом

Ешь больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая чувство сытости. Они содержат полезную для пищеварения клетчатку и минимум калорий. Это идеальный вариант для гарнира и перекуса.

9Подружись с ходьбой

Во время обеденного перерыва устраивай хоть небольшие прогулки. Пара остановок пешком – вместо автобуса. Вместо лифта – лестница. Все это прекрасное подспорье. Важно, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем он получает с пищей. Именно при этом условии мы и начинаем худеть.

10Откажись от вредных сладостей

Перестань покупать конфеты-печеньки. Совсем отказываться от сладкого не надо. Но важно ограничить его потребление. Ты можешь позволить себе легкий десерт при встрече с подругой в кафе. А дома такие вещи не держи – не будет соблазна.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Финикийская искусственная гавань оказалась древним ритуальным бассейном Финикийская искусственная гавань оказалась древним ритуальным бассейном

Археологи нашли ритуальный бассейн финикийцев

N+1
От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать От кубиков льда до перекиси водорода. 10 мифов по уходу за кожей, которые пора развенчать

10 пунктов ухода за кожей, которые ты, скорее всего, делаешь неправильно

Лиза
Элемент золотой подвески из Новгорода изготовили из римской мозаики Элемент золотой подвески из Новгорода изготовили из римской мозаики

Необычный медальон нашли во время раскопок остатков дома начала XIII века

N+1
С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка

Комплекс упражнений и инструкция по массажу от эксперта по фейсфитнесу

Лиза
Не друг и не враг: какова изнанка отношений Турции и России и каким видит Стамбул свое место на политической карте мира? Не друг и не враг: какова изнанка отношений Турции и России и каким видит Стамбул свое место на политической карте мира?

Турция для России — больше, чем сосед; немногим меньше, чем близкий родственник

Esquire
Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть

После отдыха летом нужен еще один отдых... Как это исправить?

Новый очаг
Как изменилась расстановка сил на Ближнем Востоке спустя 10 лет «арабской весны»? Как изменилась расстановка сил на Ближнем Востоке спустя 10 лет «арабской весны»?

На Ближнем Востоке, кажется, возможно все, вплоть до свержения диктатора

Esquire
Эволюция экскаваторов Эволюция экскаваторов

Строитель будущего будет управлять экскаватором не выходя из дома

Популярная механика
Гидрогель с добавками хлорида лития поглотил воду из воздуха Гидрогель с добавками хлорида лития поглотил воду из воздуха

Американские материаловеды создали материал с самой высокой скоростью сорбции

N+1
Сергей Гилев Сергей Гилев

В прошлом журналист, а ныне успешный актер Сергей Гилев

Grazia
Сила вежливости: как отвечать хаму Сила вежливости: как отвечать хаму

Невоспитанные люди сильно омрачают нам жизнь. Можно ли защититься от них?

Psychologies
Из-за заикания пришел в кино, из-за деменции уходит: биография Брюса Уиллиса Из-за заикания пришел в кино, из-за деменции уходит: биография Брюса Уиллиса

Как Брюс Уиллис пришел в кино?

Cosmopolitan
«Происхождение. Как Земля создала нас» «Происхождение. Как Земля создала нас»

Отрывок из книги Льюиса Дартнелла о роли геологических процессов в истории людей

N+1
9 жутких и загадочных водоемов мира 9 жутких и загадочных водоемов мира

Что страшного таят темные воды?

Популярная механика
Химики получили эластичный и биосовместимый полимер Химики получили эластичный и биосовместимый полимер

Этот эластичный и биосовместимый полимер можно применять для электромиографии

N+1
Потеря ребенка, смерть любимой и новая любовь: личная жизнь Киану Ривза Потеря ребенка, смерть любимой и новая любовь: личная жизнь Киану Ривза

Какие трагедии пережил Киану Ривз, и как складывается его личная жизнь сейчас

VOICE
Побеждает тот, кто хитрее: 9 примеров гениальных военных тактик из мировой истории Побеждает тот, кто хитрее: 9 примеров гениальных военных тактик из мировой истории

Простая истина побеждает не тот, кто сильнее, а тот, кто хитрее

ТехИнсайдер
9 художников, в которых стоит инвестировать время, внимание и любовь 9 художников, в которых стоит инвестировать время, внимание и любовь

За кем следить и что искать на арт-рынке

РБК
Ангельское число 666: что оно означает и почему его не нужно бояться Ангельское число 666: что оно означает и почему его не нужно бояться

Что означает число 666 и как действовать, если ты стала слишком часто его видеть

Cosmopolitan
«Крестному отцу» — 50 лет. Как создавался великий фильм, спасший кино «Крестному отцу» — 50 лет. Как создавался великий фильм, спасший кино

Как «Крестный отец» спас Paramount Pictures и изменил гангстерское кино

Esquire
В отпуск через космос В отпуск через космос

Каким станет транспорт будущего

РБК
Cyber-Бетховен, или Почему у нейросетей (пока) не получаются хиты Cyber-Бетховен, или Почему у нейросетей (пока) не получаются хиты

Сможет ли в будущем нейросеть самостоятельно сочинять хиты

СНОБ
Как не превратить чай в яд: 6 главных ошибок Как не превратить чай в яд: 6 главных ошибок

Шесть наиболее распространенных ошибок в заваривании и подаче чая

Популярная механика
Восточное звучание Восточное звучание

При оформлении интерьера этого дома дизайнеру пришлось решать множество проблем

Идеи Вашего Дома
Чем опасен синдром «хорошей девочки» Чем опасен синдром «хорошей девочки»

Приветливые и скромные женщины, слишком стараются быть хорошими. Откуда это?

Psychologies
Апельсинки от осинки: 5 непутевых детей известных актеров Апельсинки от осинки: 5 непутевых детей известных актеров

Пять "апельсинок", которые все же родились у "осинок"

Популярная механика
Выплывают расписные: почему современные королевы носят «кокошники» Выплывают расписные: почему современные королевы носят «кокошники»

Кокошники остались не только в музеях, но и в королевских сокровищницах

Cosmopolitan
8 вещей родом из СССР, которые актуальны и сегодня 8 вещей родом из СССР, которые актуальны и сегодня

Вещи родом из СССР, часть из которых наверняка пылится где-то у тебя дома

Cosmopolitan
Путь на Олимп Путь на Олимп

Как возродилась древняя традиция Олимпийских игр

Вокруг света
Открыть в приложении